소화를 개선하는 방법
간헐적 인 소화 문제는 일반적인 불만이며식이 요법에서 스트레스에 이르기까지 몇 가지 가능한 원인이 있습니다. 증상은 종종 저절로 사라지지만 몇 가지 간단한 가정 요법으로 불편 함을 완화 할 수 있습니다.
일반적인 소화 문제는 다음과 같습니다.
- 위의 불편 함
- 속쓰림
- 구역질
- 가스
- 팽만감
- 변비
- 설사
건강에 해로운 식단이나 생활 방식은보다 규칙적인 소화 문제를 일으킬 수 있으며 생활 방식의 변화는 종종 증상을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사는 지원과 조언을 제공 할 수 있습니다.
근본적인 의학적 문제, 약물 또는 음식 과민증도 규칙적인 소화 불편을 유발할 수 있습니다.
가정 요법은 단기간에 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지속적인 개선에는 더 중요한식이 요법이나 생활 방식 변화가 필요할 수 있습니다.
1. 휴식
스트레스는 소화계에 영향을 미칠 수 있습니다.
많은 사람들이 시험이나 큰 사건 전에 위가 불안정한 것을 경험하지만 지속적인 스트레스는 뇌와 장 사이의 연결에 영향을 주어 지속적인 문제를 일으킬 수 있습니다.
신체 건강과 정신 건강 사이에는 연관성이 있으며 스트레스를 줄이는 것은 둘 다에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 미국 심리학 협회는 스트레스를 관리하는 세 가지 주요 방법을 권장합니다.
- 좋은 지원 네트워크
- 규칙적인 운동하기
- 충분한 수면
바쁜 하루 동안 급하게 식사를하고 싶은 마음이들 수 있지만 이로 인해 소화 불량과 위장 불편 함이 발생할 수 있습니다. 특히 식사 전후에 휴식을 취하십시오.
지원을 구하고 생활 방식을 변경하여 스트레스를 줄이면 소화 문제가 개선 될 수 있습니다.
2. 민트 차를 마셔 라
민트 차는 메스꺼움과 소화 불량에 대한 가정 요법입니다. 그러나 일부 사람들은 박하가 속쓰림이나 위산 역류에 기여할 수 있음을 발견합니다.
간단한 민트 차를 만들려면 :
- 페퍼민트 또는 스피어민트 잎 5 ~ 10 개를 따로 둡니다.
- 물 1 컵을 끓여서 약간 식힌다.
- 잎에 물을 붓고 3 ~ 5 분 동안 담근다.
- 원하는 경우 레몬 조각 또는 소량의 꿀을 추가하십시오.
연구자들은 페퍼민트 오일이 단기간에 복통을 포함한 과민성 대장 증후군의 증상을 완화시킬 수 있음을 발견했습니다. 그러나 박하가 소화에 지속적인 효능이 있는지 여부를 결정하기에는 연구가 너무 적습니다.
3. 산책
부드러운 운동을하면 소화에 도움이 될 수 있습니다. 똑바로 세우고 활동적으로하면 중력이 소화 시스템을 통해 음식을 이동하는 데 도움이됩니다.
예를 들어 블록 주위를 천천히 걸 으면 팽만감이 완화되고 포만감이 줄어들 수 있습니다.
4. 가스 감소
음식을 먹거나 마실 때 공기를 삼키면 가스가 나올 수 있습니다. 신체는 음식을 소화 할 때에도 가스를 생성합니다. 장에 갇힌 가스는 팽만감과 위장 불편을 유발할 수 있습니다.
일정량의 가스를 섭취하는 것은 건강에 좋지만 일부 활동으로 인해 평소보다 더 많은 공기를 삼킬 수 있으며, 이로 인해 신체의 가스 양이 증가 할 수 있습니다. 이러한 활동의 예는 다음과 같습니다.
- 껌
- 탄산 음료 마시기
- 너무 빨리 먹다
- 잘 맞지 않는 의치를 착용
특정 음식은 소화 시스템을 통과 할 때 더 많은 가스를 생성합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 브로콜리
- 신장 콩
- 양파
- 사과
- 요거트
배를 부드럽게 문지르면 가스가 몸을 통해 이동하는 데 도움이되어 위장의 불편 함과 팽만감을 줄일 수 있습니다.
5. 발효 식품 먹어보기
발효 식품은 박테리아와 같은 미생물에 의해 부분적으로 또는 전체적으로 분해되었습니다. 이 미생물은 음식을 보존하는 역할을하며 장 건강에도 도움이 될 수 있습니다.
박테리아는 장에서 자연적으로 발생합니다. 일부는 음식을 소화하는 데 도움을 주지만 다른 일부는 몸에 너무 많으면 소화에 문제를 일으킬 수 있습니다. 발효 식품에는 건강한 소화 시스템을 지원하는 데 도움이 될 수있는 박테리아가 포함되어 있습니다.
일부 발효 식품은 다음과 같습니다.
- 프로 바이오 틱 요구르트
- 효 모 빵
- 소금에 절인 양배추
- 케 피어
- 된장
이러한 음식을 식단에 포함 시키면 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이점을 확인하려면 더 많은 과학적 연구가 필요합니다.
6. 섬유질을 더 많이 섭취하십시오
섬유질은 콜레스테롤을 낮추는 것부터 심장병의 위험을 줄이는 것까지 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 또한 배변을 조절하여 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
국가식이 지침에 따르면, 평균 성인은 일일 식단에 약 30g의 섬유질을 포함해야합니다.
좋은 섬유질 공급원은 다음과 같습니다.
- 통 곡물
- 과일과 채소
- 콩
또한 섬유질이 소화 기관을 쉽게 통과 할 수 있도록 충분한 물을 흡수 할 수 있도록 많은 양의 액체를 마셔야합니다.
7. 음식 일기를 쓰세요
일부 음식과 음료는 소화 문제를 유발합니다. 이러한 유발 요인은 사람마다 다를 수 있으며 음식 일기를 작성하면 범인을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식사, 간식, 음료뿐만 아니라 그에 따른 소화 문제를 기록하십시오. 그런 다음 증상이 호전되는지 알아보기 위해 식단에서 잠재적으로 문제가되는 음식과 음료를 제거해보십시오.
영양사는 사람이 식단을 크게 변경하기 전에 지침을 제공 할 수 있습니다. 음식 일기는 의료 전문가가 상황을 더 잘 이해하여보다 구체적인 조언을 제공 할 수 있도록 도와줍니다.
8. 이러한 음식을 피하십시오
사람들은 음식에 따라 다르게 반응하지만 일부 음식과 음료는 일반적으로 소화에 문제를 일으 킵니다.
예는 다음과 같습니다.
- 가공 식품
- 향료
- 튀긴 음식
- 식초 및 감귤류와 같은 산성 식품
- 과당과 같은 감미료
- 알코올
- 카페인
이들의 섭취를 제한하면 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 패스트 푸드와 기성 식품에는 설탕, 소금 및 포화 지방이 풍부합니다. 신체가 소화하기 어렵고 변비 및 가스와 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
의사를 볼 때
소화기 증상이 진행 중이거나 심한 경우 근본적인 의학적 상태로 인해 발생할 수 있습니다.
일반적인 소화기 질환은 다음과 같습니다.
- 체강 질병
- 음식 불내성 또는 알레르기
- 과민성 대장 증후군
- 게실염
- 산성 역류
제산제 나 항생제와 같은 약물도 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 문제는 부작용이며 약물 복용을 중단하면 해결되어야합니다.
테이크 아웃
소화 문제를 빠르게 완화하려면 민트 차, 배를 문지르거나 가볍게 산책하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 천천히 먹고 식사 전후에 휴식을 취하는 것도 신체 소화에 도움이 될 수 있습니다.
섬유질을 더 많이 섭취하고 가공 식품과 같은 특정 제품을 피하면 소화 문제의 증상을 더 오래 완화 할 수 있습니다.
