서 있으면 앉거나 누워있는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
새로운 연구는 깨어있는 시간 동안 더 많은 시간을 서있는 것이 앉아있는 생활 방식의 부정적인 결과에 대응하는 데 도움이 될 수 있다는 생각을 뒷받침합니다.
같은 시간 동안 앉거나 누워있는 것과 비교할 때 서있는 것은 더 많은 에너지를 사용합니다. 이것은 지방 저장으로 끝나는 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것들은 최근의 발견과 결론 중 하나입니다. PLOS One 스페인 그라나다 대학 (UGR)에서 공부했습니다.
많은 과학자들은 누워 있고, 앉고, 서서 다른 양의 에너지를 사용한다고 믿습니다.
그러나 최근 연구까지 아무도 세 가지 행동 간의 에너지 차이를 정량화하지 못했습니다.
새로운 조사에서 해당 연구의 저자 인 Francisco J. Amaro-Gahete와 동료들은 눕거나 앉을 때에 비해 서있을 때 6 시간 동안 신체가 45 킬로 칼로리를 더 많이 소비한다고 계산했습니다.
연구팀은 누워있는 것과 앉는 것 사이의 에너지 소비에서 큰 차이가 거의 없음을 발견했습니다.
장시간 앉아있을 때의 건강 위험
박사 과정을 공부하고있는 Amaro-Gahete는“우리 스페인 사람들은 매일 8 시간에서 10 시간을 앉아 있거나 누워서 우리가자는 시간을 세지 않습니다. UGR의 생물 의학에서.
장기간 앉아있는 것도 미국에서 흔합니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)의 2018 년 연구에 따르면 미국 인구의 약 25 %가 하루에 8 시간 이상 앉아있는 것으로 나타났습니다.
새로운 발견은 장시간 앉아있을 때의 건강 위험과이를 줄이는 이점에 대한 수많은 연구를 따릅니다.
45 년에 걸친 연구에 따르면 신체 활동을하지 않는 것이 조기 사망의 위험 요인으로 흡연에 이어 두 번째라고 결론지었습니다.
수십 개의 연구를 검토 한 다른 연구에 따르면 짧은 활동만으로도 앉아있는 생활 방식의 건강 위험을 줄일 수 있습니다.
중년 이상의 성인을 대상으로 한 또 다른 연구에서도 장시간 앉아 있으면 뇌가 손상 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 높은 수준의 신체 활동조차도 아무런 차이가없는 것처럼 보입니다.
Amaro-Gahete는“따라서 우리가 작은 생활 방식을 변경하여 앉아있는 생활 방식과 싸우기위한 조치를 취하면 서있는 데 더 많은 시간을 할애하면 비만 또는 제 2 형 당뇨병과 같은 질병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.”라고 제안합니다.
에너지 절약 자 vs. 에너지 소비자
새로운 연구를 위해 연구원들은 55 명의 건강한 성인에서 앉고 누워서 서있는 동안 소비되는 에너지를 측정했습니다. 자원 봉사자의 평균 연령은 21.7 세 였고 여성은 69 %였다.
이 팀은 간접 열량 측정이라는 비 침습적 방법을 사용하여 앉기, 서기, 누워있는 세 가지 자세 각각에서 에너지 소비를 측정했습니다.
간접 열량 측정은 비 침습적으로 사람의 에너지 사용을 측정하는 가장 정확하고 민감한 방법 중 하나입니다.
이 방법은 신체가 사용하는 산소의 양과 방출되는 이산화탄소의 양에서 에너지 소비를 측정합니다.
일반적으로 서있는 것이 앉거나 누워있는 것보다 더 많은 에너지를 사용한다는 것을 보여줄뿐만 아니라, 연구는 참가자들이 에너지 사용자의 두 가지 유형 인 절약 자와 소비자에 속한다는 것을 발견했습니다.
소비하는 사람들은 누워 있거나 앉아있는 상태에서 서있는 상태로 전환 할 때 더 많은 에너지를 사용하는 것 같습니다.
“보호자는 활동에 에너지를 거의 소비하지 않기 때문에 앉거나 누워 있거나 서있는 것의 차이는 거의 없습니다.”라고 Amaro-Gahete는 설명합니다.
반면 지출 자들은 누워 있거나 앉은 상태에서 서있는 상태로 전환 할 때 약 10 % 더 많은 에너지를 소모한다고 그는 덧붙였다.
근육 질량이 요인이 될 수 있습니다
연구자들은 왜 어떤 사람들은 에너지 절약 자이고 다른 사람들은 에너지 소비자인지 파악하려고 여전히 노력하고 있습니다.
이 질문에 대한 답은 왜 어떤 사람들은 큰 어려움으로 체중을 줄이는 반면 다른 사람들은 쉽게 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론적으로 연구자들은 직장인과 같이 앉아있는 직업을 가진 사람들은 일어서는 데 더 많은 시간을 보내야한다고 제안했다.
연구 결과는 사람들이 일어 서서 일할 수 있도록 조정할 수있는 책상 사용을 뒷받침하는 것으로 보이지만, 장시간 앉아있을 때의 영향을 막을 수있는 다른 방법이 있습니다.
중요한 것은 직위를 바꾸는 것이라고 UGR 스포츠 과학부 부교수 인 Jonatan R. Ruiz 박사는 말합니다.
“일어나서 10 걸음을 밟았다가 다시 앉으면 앉아있는 생활 방식의 영향이 크게 줄어들 것 같습니다.”
Jonatan R. Ruiz, Ph.D.
