주말에 더 많이자는 것은 과거의 수면 손실을 보상하지 않습니다.
주중에 잠을 잘 못 자면 주말에 잃어버린 수면을 보충하겠다는 생각으로 위로가됩니다. 그러나 새로운 연구는 우리에게 나쁜 소식을 가져 왔습니다. 주말에자는 것은 만성적 인 수면 손실의 손상을 되 돌리지 않습니다.
미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 미국 성인의 약 3 분의 1이 권장 수면 기준을 충족하지 못한다고보고합니다. 이는 CDC의 지침에 따르면 하루에 7 시간 이상이라고 명시되어 있습니다.
수면 부족은 수면 장애를 포함하여 다양한 이유로 발생할 수 있지만, 종종 일상적인 스트레스, 너무 많은 작업 약속 또는 기타 바쁜 생활에서 비롯됩니다.
밤에 너무 적은 수면을 취하는 것과 비만, 당뇨병 및 심혈관 문제를 포함한 특정 대사 상태가 발생할 위험이 증가하는 것 사이에는 강력한 연관성이 있습니다.
평일 밤에 정기적으로 수면이 부족할 때 많은 사람들이 주말에 늦게 자면서 수면 빚을 갚기를 희망합니다. 작년에 수면 연구 저널 이 관행이 우리의 건강을 유지하는 데 매우 유익 할 수 있다고 제안했습니다.
그러나 새로운 연구 결과는 현재 생물학,이 결론과 모순됩니다. 이 새로운 연구에 따르면 주말에 거짓말을하는 것만으로는 주중 수면 손실로 인한 손상을 되돌릴 수 없습니다.
연구 저자 인 Kenneth Wright는“이 연구의 핵심 메시지는 임의의 주말 회복 또는 캐치 업 수면이 수면 손실로 인한 신진 대사 장애를 역전시키는 효과적인 대책 전략으로 보이지 않는다는 것입니다. 콜로라도 대학 볼더.
수면 보충이 충분히 효과적이지 않음
주말 거짓말이 만성 수면 손실의 부작용을 막을 수 있는지 여부를 테스트하기 위해 현재 연구의 연구자들은 36 명의 건강한 성인 참가자를 모집했습니다.
그런 다음 참가자를 무작위로 세 그룹으로 나누었습니다.
- 주중과 주말에 1 박 5 시간 만 자고 싶은 분
- 일주일 내내 밤에 5 시간의 수면을 취하고 주말에 무제한 수면을 취한 다음 또 다른 2 박 5 시간의 수면을 취하는 사람들
- 주일과 주말에 매일 밤 9 시간까지 잠을 잘 수있는 대조군
연구진은 일주일 동안 수면을 제한해야했던 모든 참가자들이 저녁 식사 후 간식을 먹는 습관을 갖게되어 체중이 증가한다는 사실을 발견했습니다.
그러나 주말 거짓말을 즐긴 연구 참가자들은 제한된 수면 요법을 계속 한 사람들보다 저녁 식사 후 간식을 먹을 때 더 적은 칼로리로 포장되었습니다.
그럼에도 불구하고 주말에 잠을 잘 수있는 기회가 있더라도 일주일 동안 제한된 수면 패턴으로 돌아간 사람들은 계속해서 신체 시계의 조절 장애를 경험했습니다. 그들은 식후 간식 습관을 유지하고 계속해서 체중을 늘 렸습니다.
몇 가지 놀라운 발견
특정 대사 변화 측면에서 연구원들은 매일 밤 수면을 제한 한 참가자의 인슐린 민감도가 약 13 % 감소한 것을 발견했습니다. 높은 인슐린 감수성은 일반적으로 건강의 지표이며, "인슐린 내성"이라고하는이 호르몬에 대한 낮은 감수성은 당뇨병을 나타낼 수 있습니다.
제한된 수면 그룹의 사람들 사이에서 인슐린 감수성이 감소한 것은 놀라운 일이 아니지만 주말에 수면을 취한 참가자는 실제로 훨씬 더 나은 결과를 경험하지 못했습니다.
주말에 거짓말을 했음에도 불구하고이 참가자들은 여전히 평소보다 인슐린 민감도가 낮았으며, 주중에 다시 수면 손실을 경험하기 시작하면 전반적인 인슐린 민감도는 간과 근육 모두에서 9 ~ 27 % 감소했습니다. .
제 1 저자 인 Christopher Depner는“우리의 연구 결과는 주말 회복 수면을 취한 피험자에서 근육 및 간 특이적인 인슐린 민감도가 더 나쁘다는 것을 보여줍니다.”라고 지적하면서이 특별한 발견이 연구팀에게는 놀라운 일이라고 덧붙였습니다.
"이 발견은 예상되지 않았고, 주말 회복 수면이 만성적 인 수면 손실이있을 때 대사 건강에 관한 효과적인 수면 손실 대책이 될 가능성이 없다는 것을 보여줍니다."
크리스토퍼 뎁너
앞으로 연구팀은 주간 낮잠을 포함한 수면 캐치 업 전략이 수면 손실의 손상을 되돌릴 수 있는지 여부와 그럴 경우 어느 정도, 어떤 상황에서 더 많은 것을 탐구하는 것을 목표로합니다.
