건선 발적을 예방하는 방법
건선은 장기적인자가 면역 피부 질환입니다. 치료법은 없지만 사람들은 건선 발적을 예방하고 중증도를 줄이기 위해 의료 치료, 가정 요법 및 생활 습관 변화를 사용할 수 있습니다.
건선 예방을 위해서는이 질환이있는 사람이 처방약을 복용하거나 건선 유발 인자를 식별하고 피해야합니다. 최선의 치료 옵션은 사람마다 다를 수 있으며 어떤 방법이 효과가 있는지 이해하면 건선으로 더 쉽게 살 수 있습니다.
다음 기사에서는 사람들이 건선 발적을 예방하고 증상의 심각성을 줄일 수있는 11 가지 방법에 대해 설명합니다.
1. 춥고 건조한 날씨에 따뜻하게 감싸십시오
춥고 건조한 날씨는 건선 재발을 유발할 수 있으며 사람들은 겨울에 더 많이 발생하는 경향이 있습니다.
과학자들은 겨울철 날씨에 건선 발적이 더 많이 발생하는 이유를 완전히 이해하지 못하지만 일부 연구에 따르면 추위, 어둡고 습도가 낮은 조건으로 인해 피부가 두꺼워지고 염증이 생길 수 있기 때문입니다.
더 햇볕이 잘 드는 기후로 이동하는 것은 모든 사람에게 실용적이지 않을 수 있지만, 사람들은 춥고 건조한 날씨에 피부가 노출되는 것을 줄이기 위해 따뜻하게 포장 할 수 있습니다. 이렇게함으로써 많은 겨울철 재발을 방지 할 수 있습니다.
2. 피부 보습 유지
피부를 촉촉하게 유지하는 것은 중요한 건선 예방 조치입니다. 건성 피부는 건선 발적을 유발할 수 있습니다. 또한 피부 비늘을 더 심하게 만들고 피부가 갈라지고 피를 흘릴 수 있습니다.
2016 년 리뷰에 따르면 유동 파라핀 및 바셀린과 같은 미네랄 오일이 함유 된 보습제는 특히 건선 관리에 적합 할 수 있습니다.
사람들은 또한 천연 가정 요법을 사용하여 피부에 수분을 공급할 수 있습니다. 여기에는 코코넛 오일과 알로에 베라 젤이 포함되며, 둘 다 항균 및 항염 작용을합니다.
3. 두피를 촉촉하게 유지
두피에 건선이있는 사람들은 신체의이 부분에있는 피부를 촉촉하게 유지하여 발적을 예방할 수 있습니다.
National Psoriasis Foundation에 따르면 타르 샴푸와 살리실산은 사람들이 두피 건선을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 가습기 사용
건선 환자는 가정용 가습기를 사용하여 피부를 촉촉하게 유지하고 증상을 줄일 수도 있습니다. 이 장치는 집 안의 공기가 차갑고 건조 할 수있는 겨울에 특히 유용 할 수 있습니다.
5. 햇빛에 정기적으로 노출
자외선 (UV) 방사선은 면역 억제 효과가 있습니다. 결과적으로 건선과 같은자가 면역 질환의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 자외선 요법은 건선 환자를위한 치료 옵션입니다. 여기에서 건선에 대한 광선 요법에 대해 자세히 알아보십시오.
자연광에는 자외선이 포함되어 있습니다. 짧고 규칙적인 햇빛에 노출되면 건선 예방에 도움이 될 수 있습니다.
2011 년 연구 결과에 따르면 태양에 노출되면 사람들의 건선 증상이 개선되었습니다. 연구원들은 이것이 햇빛에 노출되는 항 염증 및 면역 조절 효과 때문이라고 믿었습니다.
6. 일광 화상을 피하십시오
더 따뜻하고 습한 환경과 햇빛이 건선을 개선 할 수 있지만 이것이 태양 아래에서 장시간 보내는 것이이 피부 상태에 좋다는 의미는 아닙니다.
일광 화상을 포함한 피부 손상은 건선 발적의 일반적인 원인입니다. 사람들은 자외선 차단제를 착용하고 하루 중 가장 더운 시간에 피부가 태양에 노출되는 것을 제한함으로써 이러한 발적을 예방할 수 있습니다.
7. 비타민 D 보충
연구에 따르면 비타민 D 결핍은 건선 환자, 특히 겨울에 흔합니다.
따라서이 연관성을 확인하기 위해 추가 연구가 필요하지만 충분한 수준의 비타민 D를 유지하면 건선 재발을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람들은 다음으로부터 더 많은 비타민 D를 얻을 수 있습니다.
- 자연광
- 연어, 우유, 강화 시리얼과 같은 특정 음식
- 비타민 D 보충제
8. 피부 부상 방지
피부 손상은 사람들이 일반적으로 발생하지 않는 신체 부위에서 건선 병변의 발생을 유발할 수 있습니다. 건선의 이러한 측면을 Koebner 현상이라고합니다.
가능한 경우 피부 손상을 피하면 건선 재발을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람들은 다음과 같은 방법으로 피부 손상 가능성을 줄일 수 있습니다.
- 손톱을 자르거나 면도 할 때주의
- 문신이나 피어싱 피하기
- 벌레 물림으로부터 보호
- 음식을 준비 할 때주의
- 원예를 할 때 장갑 착용
- 위험한 활동 및 스포츠 피하기
9. 스트레스 감소
스트레스는 많은 건선 환자에게 잠재적 인 유발 요인입니다. 일부 보고서에 따르면 스트레스가 많은 사건이 성인의 68 %에서 재발을 유발할 수 있다고합니다.
스트레스를 줄이기위한 조치를 취하면 건선 재발을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들면 :
- 가능한 한 스트레스가 많은 상황 피하기
- 요가, 명상 또는 마음 챙김 연습
- 치료사를 만나거나 친구들과 문제를 통해 이야기하기
10. 다이어트 개선
많은 건강 분야와 마찬가지로식이 요법은 건선 관리에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
2018 년 리뷰에 따르면식이 요법이 사람들의 건선의 중증도를 줄일 수 있다고합니다.
예를 들어 연어와 같이 염증을 줄이는 음식을 섭취하면 건선 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에서 항 염증 식단에 대해 자세히 알아보십시오.
건선의 재발을 유발하는 특정 음식은 사람마다 다를 수 있습니다. 사람은 각 식품군을 차례로 제거하고 증상이 호전되는지 여부를 기록함으로써 식품 유발 요인을 결정할 수 있습니다.
건선 환자의 경우 칼로리 조절식이 요법이 과체중 인 사람들의 증상을 개선하는 반면 글루텐을 피하면 글루텐 민감성이있는 사람들의 증상 중증도를 줄일 수 있습니다.
11. 특정 약물을 피하십시오
일부 약물은 건선 발적을 유발할 수 있습니다. 건선 환자는 의사를 방문하여 다른 약물이 건선 발적을 유발할 수 있는지 여부를 논의 할 수 있습니다.
플레어 관리를위한 팁
위의 치료법과 생활 방식 변화를 사용하면 건선 발적 발생을 예방할 수 있습니다. 그러나 모든 플레어 업을 피할 수는 없습니다.
재발이 발생했을 때이를 관리하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 다음 치료법이 도움이 될 수 있습니다.
- 규칙적인 보습
- 자외선 요법
- 약용 크림
- 경구 정제
- 전신 또는 생물학적 약물
요약
건선은 장기간의자가 면역 피부 질환으로, 그 증상은 평생 동안왔다 갔다 할 수 있습니다.
치료법은 없지만 사람들은 특정 치료법, 치료법 및 생활 방식을 사용하여 건선 발적을 예방하고 관리 할 수 있습니다. 여기에는 춥고 건조한 환경을 피하고, 정기적으로 보습하며, 항 염증 식단을 섭취하는 것이 포함됩니다.
몇 가지 다른 환경 및 생활 방식 요인이 일부 사람들에게 건선 재발을 유발할 수 있습니다. 잠재적 인 유발 인자를 이해하고이를 예방하거나 관리하기위한 조치를 취하면 건선 증상을 개선하는 데 도움이되며, 그 상태로 더 쉽게 살 수 있습니다.
