림프 배수 마사지 수행 방법
림프 배수 마사지는 몸 주변의 림프액 이동을 촉진하는 부드러운 마사지의 한 형태입니다.
림프계의 체액은 신체 조직에서 노폐물과 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 일부 건강 상태로 인해 림프액이 축적 될 수 있습니다. 림프 배수 마사지는 림프 부종, 섬유 근육통 및 기타 질환이있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
이 기사에서는 림프 마사지의 이점,이를 사용하여 혜택을받을 수있는 사람들, 가정에서 이러한 유형의 마사지를 준비하고 수행 할 수있는 방법에 대해 설명합니다.
이점은 무엇입니까?
심장이 혈관을 통해 지속적으로 혈액을 펌핑하는 동안 림프계는 림프관을 통해 체액을 운반하기 위해 평활근의 움직임에 의존합니다.
건강 상태는 림프의 정상적인 흐름을 방해하여 림프액이 신체의 특정 부위, 종종 팔이나 다리에 축적되어 부기를 유발할 수 있습니다. 이 상태를 림프 부종이라고합니다.
사람들은 감염, 림프절 제거를 포함하는 암 치료 및 림프계를 손상시키는 모든 상태의 결과로 림프 부종이 발생할 수 있습니다.
림프 마사지는 붓기를 줄이고 림프계 전체의 순환을 개선 할 수 있습니다. 림프 마사지는 일반적으로 충혈 완화 림프 요법 (DLT)이라는 치료 프로그램의 일부를 구성합니다.
림프 부종에 대한 DLT에는 다음이 포함됩니다.
- 림프 배수 마사지
- 압축 의류
- 운동
- 피부 관리
누가 혜택을받을 수 있습니까?
림프 배수 마사지는 다음을 경험하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
- 림프 부종
- 섬유근통
- 부기 또는 부종
- 피부 질환
- 피로
- 잠 잘 수 없음
- 스트레스
- 소화기 문제
- 관절염
- 편두통 에피소드
2015 년 체계적인 리뷰의 저자는 림프 마사지가 섬유 근육통을 앓는 사람들의 뻣뻣함과 우울증 증상을 완화하는 데 결합 조직 마사지보다 더 효과적 일 수 있다고 결론지었습니다.
울혈 성 심부전, 혈전, 신장 문제, 감염 또는 순환 문제가있는 경우 림프 마사지를받지 않아야합니다. 환자에게 질병이있는 경우 림프 마사지를 시도하기 전에 의사와 상담해야합니다.
림프 마사지 수행 방법
사람들은 훈련 된 전문가로부터 림프 마사지를 받거나 집에서 사용할 기본적인 배액 기술을 배울 수 있습니다. 그러나 집에서 시도하거나 전문가에게 가기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
사람들은 편안하게 서 있거나 앉거나 누워서 이러한 운동의 대부분을 수행 할 수 있습니다.
림프 마사지를하는 동안 다음 팁을 염두에 두십시오.
- 이러한 마사지 동작은 피부에만 영향을 주므로 부드러운 압력을 사용하고 근육을 느낄 수있을 정도로 세게 누르지 마십시오.
- 손을 편안하게 유지하십시오.
- 부어 오르거나 감염된 부위를 마사지하지 마십시오.
- 암 치료를받은 신체 부위를 마사지하지 마십시오.
- 몸을 씻을 수 있도록 마사지를 할 때마다 물을 2 ~ 4 잔 더 많이 마신다.
준비하는 방법
다음 방법은 림프계를 자극하고 림프절을 준비하여 림프 마사지 전에 더 많은 수분을 공급합니다.
1. 림프 호흡
심호흡은 혈관과 림프절을 통해 체액을 이동시키는 데 도움이되는 펌프와 같은 역할을합니다. 아래 단계를 따르십시오.
- 양손을 뱃속에 얹습니다.
- 코를 통해 숨을들이 마시고 배를 확장하고 어깨를 가만히 유지하십시오.
- 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오.
- 호흡 사이에 쉬십시오.
2. 목 앞쪽 준비
- 각 손의 검지와 중지를 쇄골 약간 위의 목 양쪽에 놓습니다.
- 쇄골 중앙을 향해 손가락을 안쪽으로 부드럽게 밀어 피부를 펴십시오.
3. 목의 측면을 준비
- 귀 아래의 목 양쪽에 양손의 손바닥을 놓습니다.
- 양손을 천천히 아래로 뒤로 움직입니다.
4. 목 뒤 준비
- 헤어 라인 근처의 목 뒤쪽에 손바닥을 놓습니다.
- 목 아래로 손을 함께 척추쪽으로 부드럽게 밉니다.
5. 팔 아래 준비
팔 아래의 림프절을 준비하여 신체의 다른 부위에서 림프액을 받아들이도록합니다. 의사가 암 치료를받은 부위에 대해이 동작을 수행하지 마십시오. 이 차례를 따라라:
- 겨드랑이 아래에 손바닥을 컵.
- 손바닥을 위쪽과 몸쪽으로 부드럽게 펌핑합니다.
- 다른 쪽 팔에도 반복합니다.
6. 무릎 뒤에서 준비 :
- 두 손을 무릎 뒤에 놓고 손가락이 서로를 향하도록합니다.
- 손을 무릎 뒤쪽으로 부드럽게 누르고 위로 굴려 무릎 뒤쪽을 펌핑합니다.
- 다른 쪽 무릎에서 반복하십시오.
상체 마사지 기술
다음 기술을 사용하여 가슴, 어깨 및 상완에서 림프액을 배출하십시오.
가슴 마사지 방법 :
- 가슴의 약간 위, 가슴 반대편에 손바닥을 평평하게 놓습니다.
- 손을 가슴 위로 그리고 쇄골 위로 움직입니다.
- 가슴을 덮고있는 피부가 단단하게 느껴질 때까지 목을 계속 올렸다가 놓으십시오.
어깨 마사지 방법 :
- 팔을 테이블이나 팔걸이에 올려 놓습니다.
- 다른 손을 쉬고있는 팔의 어깨에 올려 놓습니다.
- 손을 어깨 뒤쪽과 목쪽으로 움직입니다.
상완 마사지 방법 :
- 팔을 테이블이나 팔걸이에 올려 놓습니다.
- 다른 손의 가운데 두 손가락을 어깨 아래 위팔 안쪽에 놓습니다.
- 손가락을 팔 위쪽 바깥쪽으로 부드럽게 밉니다.
- 팔 윗부분 바깥쪽에 손을 감습니다.
- 팔 안쪽으로 손을 다시 부드럽게 움직입니다.
팔 전체를 마사지하려면 :
- 어깨에서 시작하십시오.
- 손바닥을 사용하여 피부를 위로 펴십시오.
- 손을 윗 팔로 내리고 피부를 어깨쪽으로 쭉 뻗습니다.
- 팔을 계속 내리고 항상 피부를 위쪽으로 움직입니다.
- 손목에서 멈춰라.
손가락 마사지 방법 :
- 손바닥에 가까운 부은 손가락의 바닥에서 시작하십시오.
- 검지와 엄지를 사용하여 손가락의 피부를 손쪽으로 펴십시오.
- 손가락 전체에이 동작을 계속하십시오.
- 액체를 손으로 향하게하는 것을 잊지 마십시오.
하체 마사지 기술
다리 꼭대기에서 마사지를 시작하고 발쪽으로 내려갑니다. 받침을 위해 베개 나 의자를 사용하십시오.
위쪽 다리를 마사지하려면 :
- 다리 꼭대기에서 시작하십시오.
- 한 손은 사타구니 근처 반대쪽 허벅지 안쪽에 놓고 다른 손은 엉덩이에 올려 놓습니다.
- 허벅지 안쪽의 손을 허벅지 바깥쪽으로 위로 움직여 피부를 부드럽게 펴십시오.
- 손을 다리 아래로 더 이동하고 위의 스트레칭 동작을 반복하십시오.
- 무릎 위에서 멈 춥니 다.
아래 다리를 마사지하려면 :
- 무릎 바로 아래에서 시작합니다.
- 한 손은 정강이에, 다른 한 손은 종아리 뒤쪽에 놓습니다.
- 피부를 위로 부드럽게 펴십시오.
- 이 동작을 계속하면서 발목과 발 위쪽으로 내려갑니다.
- 항상 위쪽으로 스트로크를 사용하십시오.
발가락 마사지 방법 :
- 엄지와 검지를 사용하여 발가락에서 발로 액체를 유도합니다.
항상 여분의 수분을 섭취하여 마사지를 끝내는 것이 중요합니다.
작동하는지 어떻게 알 수 있습니까?
림프 배수 마사지를 사용하는 사람들은 부기가 줄어드는 것을 알 수 있습니다. 적어도 부기가 악화되어서는 안됩니다.
림프 부종이있는 사람은 부기를 예방하기 위해 압박 양말이나 소매를 계속 사용해야합니다.
섬유 근육통을 치료하기 위해 림프 마사지를 사용하는 사람들은 뻣뻣함과 통증이 줄어들고 전반적인 건강 상태가 개선되는 것을 느낄 수 있습니다.
또한 다음 방법을 사용하여 림프계 기능을 강화하고 신체에서 더 많은 노폐물을 제거 할 수 있습니다.
- 물을 많이 마시다
- 신체 활동 유지
- 야채와 과일 먹기
- 가공 식품 섭취 제한
테이크 아웃
사람들은 림프 배수 마사지 기술을 사용하여 부기를 줄이고 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 제대로 작동하는 림프계는 전반적인 건강에 필수적입니다.
림프 배수 마사지의 혜택을받을 수 있다고 생각하는 사람들은 물리 치료사, 바람직하게는 림프 부종 치료를 전문으로하는 사람과 상담해야합니다.
