간헐적 단식의 이점은 무엇입니까?
간헐적 단식은 약 12 ~ 36 시간의 금식 기간을 포함하는 식사주기를 의미합니다. 간헐적 단식을지지하는 많은 사람들이 체중 관리를 개선했다고보고합니다.
과학자들은 동물에 대한 많은 간헐적 단식 연구를 수행하고 있지만 일부 이점은 인간에게도 적용될 수 있습니다.
연구는 간헐적 단식을 다음과 같은 이점과 관련시킵니다.
- 체중 감량
- 건강 지표 개선
- 만성 건강 상태의 위험 감소
- 향상된 뇌 건강
이 기사에서는 간헐적 단식의 5 가지 잠재적 이점과이를 지원하기위한 연구에 대해 설명합니다.
1. 체중 감소
간헐적 단식은 인슐린 수치를 낮추어 체중 감소를 유도 할 수 있습니다.
신체는 탄수화물을 포도당으로 분해하여 세포가 에너지로 사용하거나 지방으로 전환하여 나중에 사용하기 위해 저장합니다. 인슐린은 세포가 포도당을 섭취하도록하는 호르몬입니다.
사람이 음식을 섭취하지 않으면 인슐린 수치가 떨어집니다. 금식 기간 동안 인슐린 수치가 감소하면 세포가 포도당 저장을 에너지로 방출 할 수 있습니다.
간헐적 단식과 마찬가지로이 과정을 정기적으로 반복하면 체중이 감소 할 수 있습니다.
간헐적 단식은 또한 전체적으로 더 적은 칼로리 소비로 이어질 수 있으며, 이는 또한 체중 감소에 기여할 수 있습니다.
연구 결과는 무엇입니까?
2015 년 저널의 체계적인 리뷰 분자 및 세포 내분비학 간헐적 단식에 관한 40 개의 다른 연구 데이터를 조사했습니다. 연구자들은 체중을 줄이는 데 유용하다고 결론지었습니다.
2017 년의 한 시험에서는 간헐적 단식과 일반적인 칼로리 제한식이 1 년 동안 체중 감량에 미치는 영향을 비교했습니다. 두 가지 형태의 다이어트는 체중 감량에 비슷하게 효과적이었습니다. 혈압이나 심박수와 같은 다른 건강 지표에 대해 두 그룹간에 유의 한 차이가 없었습니다.
대부분의 최근 연구에 따르면 간헐적 단식이 효과적인 체중 관리 전략이 될 수 있습니다. 전통적인 칼로리 제한보다 더 유익 할 것 같지는 않지만 일부는 간헐적 단식이 더 쉽다고 생각할 수 있습니다.
2. 제 2 형 당뇨병 위험 감소
간헐적 단식은 체중 감소를 돕고 당뇨병 위험 증가와 관련된 다른 요인에 잠재적으로 영향을 미칠 수 있기 때문에 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다.
과체중 또는 비만은 제 2 형 당뇨병 발병의 주요 위험 요소 중 하나입니다.
연구 결과는 무엇입니까?
저널의 2014 년 리뷰 논문 중개 연구 간헐적 단식이 당뇨병 위험이있는 사람들의 혈당과 인슐린 수치를 낮출 수 있다는 증거를 조사했습니다. 저자는 간헐적 단식 또는 격일 단식이 체중 감소와 당뇨병 위험 감소에 유망하다고 말합니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.
과체중과 비만인 성인들 사이에서 연구자들은 인슐린 감수성과 같은 당뇨병 지표의 감소를 관찰했습니다.
결과적으로, 그들은 간헐적 단식이이 그룹의 사람들에서 제 2 형 당뇨병의 위험을 낮출 수 있다고 제안합니다.
그러나 저널에 실린 2018 쥐 연구 내분비 초록 간헐적 단식이 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있음을 시사합니다. 이 연구는 3 개월 동안 쥐의 간헐적 단식 결과를 추적했습니다.
체중과 음식 섭취량은 줄었지만 복부 지방 조직은 증가하고 근육은 감소했으며 인슐린을 제대로 사용하지 않는 신체 징후가있었습니다. 이것이 제 2 형 당뇨병의 위험 요소입니다.
과학자들은이 연구의 결과를 복제 할 필요가 있으며, 쥐에서 이러한 발견이 인간에게 적용되는지 여부를 알아 내기 위해 추가 연구가 필요합니다.
3. 개선 된 심장 건강
연구원들은 또한 간헐적 단식이 심혈관 건강의 측면을 개선 할 수 있음을 발견했습니다.
연구 결과는 무엇입니까?
2016 년의 한 리뷰에 따르면 간헐적 단식은 인간과 동물 모두에서 혈압, 심박수, 콜레스테롤 및 트리글리세리드를 감소시킬 수 있습니다. 트리글리세리드는 심장 질환과 관련이있는 혈액에 존재하는 지방의 한 유형입니다.
4. 향상된 뇌 건강
쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 간헐적 단식이 뇌 건강을 개선 할 수 있음을 보여주었습니다.
연구 결과는 무엇입니까?
한 연구에 따르면 짧은 간헐적 단식을 한 쥐는 음식을 자유롭게 섭취 할 수있는 쥐보다 학습과 기억력이 더 뛰어났습니다.
동물을 대상으로 한 추가 연구에 따르면 간헐적 단식이 신경 학적 상태와 관련이있는 뇌의 염증을 억제 할 수 있다고합니다.
다른 동물 연구에 따르면 간헐적 단식이 알츠하이머 병, 파킨슨 병 및 뇌졸중을 포함한 신경계 장애의 위험을 줄일 수 있음을 발견했습니다.
이러한 발견이 인간에게 적용되는지 여부를 조사하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
5. 암 위험 감소
동물 연구는 또한 간헐적 단식이 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
연구 결과는 무엇입니까?
동물을 대상으로 한 일련의 최근 연구에 따르면 간헐적 단식과 같은 제한적인 식단은 종양 발병을 지연시킬 수 있습니다. 그러나 현재의 연구는 간헐적 단식과 인간의 암 사이의 연관성을 확립하지 못했습니다.
비만은 다양한 암의 위험 요소이므로 간헐적 단식의 체중 감소 측면이 일부 연구에서 암시하는 암 위험 감소의 원인이 될 수 있습니다.
간헐적 단식은 또한 인슐린 수치 및 염증과 같은 암과 관련된 여러 생물학적 요인을 감소시킬 수 있습니다.
간헐적 단식이 암의 위험을 줄일 수 있다는 징후가 있습니다. 그러나 이러한 주장을 뒷받침하기 위해서는 인간에 대한 추가 연구가 필요합니다.
테이크 아웃
연구에 따르면 간헐적 단식은 다양한 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 예를 들어, 간헐적 단식은 제 2 형 당뇨병 및 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
동물 연구에 따르면 간헐적 단식은 암 및 여러 신경 학적 질환의 위험을 줄이는 데 더 많은 이점이있을 수 있습니다.
간헐적 단식의 이점에 대한 연구는 아직 결정적이지 않습니다. 실제로 2015 년 리뷰는 미국 임상 영양 저널 의사가 임상용으로 간헐적 단식을 권장하기 전에 더 많은 연구가 필요할 것이라고 설명합니다.
동물 연구 결과를 인간으로 번역하는 데 초점을 맞춘 연구가 특히 필요합니다.
간헐적 단식의 건강에 대한 많은 주장을 뒷받침하는 실질적인 증거는 없지만 연구에 따르면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 연구에 따르면 간헐적 단식은 체중과 체지방을 줄이는 데있어 기존의 칼로리 제한 방법만큼 효과적이라고합니다. 또한 칼로리 제한과 같은 기존의 체중 감량 방법보다 고수하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
