류마티스 관절염 : 아침의 뻣뻣함을 완화하는 10 가지 방법 - 류마티스 관절염

류마티스 관절염으로 아침 뻣뻣함을 관리하는 방법

류마티스 관절염이있는 많은 사람들은 아침에 뻣뻣한 관절에 익숙합니다. 그러나 오늘 아침 뻣뻣함의 원인은 무엇이며 사람들은 어떻게 그것을 제거 할 수 있습니까?

류마티스 관절염 (RA)은 관절을 공격하는자가 면역 질환으로, 아침 뻣뻣함을 포함한 염증, 통증 및 뻣뻣함을 유발합니다.

아침 뻣뻣함은 RA 환자들 사이에서 널리 퍼진 문제입니다. 두 연구에 대한 2014 년 검토에 따르면 활성 RA를 가진 사람들의 79 ~ 89 %가 아침 경직을 경험했습니다.

보고서는 또한 아침의 뻣뻣함이 활동성 RA 발적을 경험하지 않은 사람들의 44 ~ 80 %에 영향을 미친다고 언급했습니다.

아침 뻣뻣함 관리를위한 팁

따뜻한 목욕은 아침의 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아침의 뻣뻣함은 관절의 움직임을 느리고 어렵게 만듭니다. 어떤 사람들은 침대에서 일어나는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이 뻣뻣함은 일반적으로 몸의 양쪽을 포함하며 움직임에 따라 좋아집니다.

RA 환자가 아침 증상을 완화하기 위해 할 수있는 가장 유익한 것 중 하나는 아침 루틴을 개발하는 것입니다.

아침의 뻣뻣함에 대처하기 위해 미리 계획을 세우면 사람들이 깨어나 자마자 행동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 뻣뻣한 관절의 스트레스와 좌절을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이동성을 높이고 아침 경직 및 기타 RA 증상을 관리하는 데 도움이되도록 루틴에 다음 방법 중 일부 또는 전부를 포함하십시오.

1. 부드럽고 느린 움직임으로 하루를 시작하십시오.

깨어나 기 전에 뻣뻣한 관절을 당기거나 스트레칭하지 않고 천천히 부드럽게 움직입니다. 부드럽게 원을 그리며 관절을 구부리고 확장하는 것이 도움이됩니다.

몸 전체의 이동성을 향상 시키려면 손목, 목, 어깨, 팔꿈치, 무릎 및 손가락을 포함한 모든 관절을 움직입니다.

2. 표적 스트레칭을하십시오

사람들은 침대에있는 동안 표적 스트레칭을 할 수 있습니다.

영향을받은 각 관절을 스트레칭합니다.
20 ~ 30 초 동안 유지하고 2 ~ 3 회 반복합니다.
천천히 움직이고 과도하게 스트레칭하지 마십시오. 스트레칭은 결코 고통스럽지 않아야합니다.

사람들은 물리 치료사와 협력하여 통증을 완화하고 증상을 예방하기위한 맞춤형 운동 및 스트레칭 프로그램을 만들면 도움이 될 수 있습니다.

3. 침대에서 온열 요법 사용

따뜻한 담요를 사용하거나 아침에 따뜻한 목욕을하는 것이 뻣뻣함을 완화하고 관절을 느슨하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 운동

5 분만 운동하면 증상을 완화 할 수 있습니다. 관절을 가능한 한 다른 방향으로 움직이는 것을 포함하는 몇 가지 동작 범위 운동을 시도하십시오.

고정식 자전거에서 부드럽게 페달을 밟으면 아침에 뻣뻣한 관절을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료사는 개인화 된 아이디어도 제공 할 수 있습니다.

5. 약물 복용

약물은 사람들이 아침 뻣뻣함의 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 일반 의약품 (OTC) 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)가 도움이 될 수 있습니다.

다른 경우에는 처방약을 복용해야 할 수도 있습니다. 최상의 결과를위한 적절한 치료법을 찾으려면 의사와 상담하십시오.

6. 침대 옆에 약물 보관

침대 옆 탁자 등 약을 침대 근처에 두는 것이 도움이됩니다. 이것은 사람이 깨어나 자마자 약을 복용 할 수 있으므로, 일어나기 전에 증상이 완화 될 수 있습니다.

7. 조인트 크림 사용

아침에 먼저 디클로페낙 젤과 같은 관절 크림을 바르십시오. 이것은 염증을 완화하여 아침의 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 관절을 움직이는 데 도움이 될 것입니다.

8. 건강에 좋은 아침 식사

영양은 건강한 신체에 필수적입니다. 가볍고 영양가있는 아침 식사를하면 몸에 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다.

항 염증 식단은 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 종일 잘 먹어야합니다.

9. 작업 치료사와 협력

때때로 관절에 밤새 압력이 가해집니다. 사람이 자고있는 동안 손가락을 주먹에 집어 넣으면 아침까지 관절이 정말 단단해질 수 있습니다.

작업 치료사는 손가락을 하룻밤 동안 쉬는 자세로 유지하는 부목을 제공 할 수 있습니다. 이것은 아침 뻣뻣함의 가능성을 줄여야합니다.

10. 업무 준비

때로는 아침의 뻣뻣함이 이른 아침보다 오래 지속됩니다. 때로는 몇 시간 또는 며칠 동안 지속될 수 있습니다.

증상이 특히 심하면 특별한 조정, 유연한 근무 일정 또는 재택 근무 기회를 요청하십시오. 이동하기 위해 휴식을 취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

아침의 뻣뻣함 예방

규칙적으로 요가를하면 아침의 뻣뻣함을 예방할 수 있습니다.

다음 전략은 아침의 뻣뻣함을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

약물 복용. NSAID는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사와 상담하여 가장 좋은 약을 찾고 사용 가능한 다른 옵션을 확인하십시오. 처방 된 약을 복용하는 사람은 OTC 약을 복용하기 전에 의사와상의해야합니다.
운동과 스트레칭. 하루 종일 규칙적인 운동과 스트레칭은 관절 운동에 도움이 될 수 있습니다. 요가, 태극권, 수영, 쉬운 자전거 타기 및 기타 부드러운 운동은 모두 좋은 옵션입니다. 너무 오래 앉아 있거나 누워있는 것을 피하고, 하루 종일 조금씩 움직이기 위해 자주 휴식을 취하십시오.
열 사용. 열 패드를 사용하거나 뜨거운 목욕 또는 샤워를하면 관절이 느슨해지고 신체의 염증을 완화 할 수 있습니다.
비타민 D와 칼슘 섭취. 이러한 영양소는 뼈와 관절 건강에 필수적입니다.
항 염증 식단 섭취하기. 정제당 및 가공 식품과 같은 염증성 식품을 식단에서 제거하십시오. 이러한 식품을 RA 증상을 예방하고 줄이는 데 도움이되는 섬유질이 풍부한 전체 식품으로 대체하십시오.
천천히. 관절이 너무 힘들다면 쉬고 활동을 줄이십시오. RA 트리거를 가능한 많이 식별하고 줄입니다.
보완 및 대체 실무자와 협력합니다. 침술, 카이로 프랙틱, 마사지 요법, 에센셜 오일, 영양 요법 및 기타 보완 및 대체 방법이 RA 환자에게 유익 할 수 있습니다.