스트레스는 콜레스테롤 수치에 어떤 영향을 미칩니 까?
스트레스는 신체에 다양한 영향을 미칩니다. 그중 하나는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있다는 것입니다. 이것은 대처 방법으로 건강에 해로운 습관을 채택함으로써 간접적으로 발생할 수 있습니다. 그러나 직접적인 생물학적 연결이있을 수도 있습니다.
신체가 스트레스를 받으면 혈액 내 호르몬 및 성분 수치의 변화를 포함하여 특정 생리적 반응이 일어납니다. 이 두 사건 모두 더 높은 콜레스테롤로 이어질 수 있습니다.
과학자들은 스트레스와 콜레스테롤을 연결하는 것이 무엇인지 정확히 알지 못하지만 몇 가지 이론이 있습니다. 이 기사에서는 왜 이런 일이 발생하는지와 스트레스 관련 콜레스테롤 문제의 위험을 줄이는 방법을 살펴 봅니다.
신체가 스트레스에 반응하는 방식
사람이 스트레스에 직면하면 신체가 자동으로 근육, 심장 및 기타 기관과 기능을 준비하여 고 에너지, 투쟁 또는 도피 반응을 수행합니다.
그 사람이 도망 치거나 머무르고 위협에 직면하기로 결정하든, 그들의 신체는 특정한 방식으로 반응 할 것입니다.
신체는 호르몬 인 에피네프린 (아드레날린), 노르 에피네프린 및 코티솔을 방출합니다.
에피네프린은 심장이 더 열심히 일하도록 촉발하여 다음을 증가시킵니다.
- 심박수
- 호흡
- 혈압
코티솔은 신체가 포도당과 지방산을 근육과 혈액으로 방출하여 에너지로 사용하도록합니다. 여기에서 스트레스와 코티솔의 연관성 및 스트레스 관련 코티솔 수치를 줄이는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
이러한 호르몬 수치는 일반적으로 환자가 스트레스 상황을 해결할 때까지 높게 유지됩니다. 그러나 때로는 스트레스 수준이 떨어지지 않거나 낮은 수준으로 돌아가는 데 시간이 걸립니다.
이러한 요인은 장기 및 단기 모두에서 더 높은 콜레스테롤 수치로 이어질 수 있습니다.
스트레스와 콜레스테롤
91,593 명의 데이터를 조사한 2013 년 연구에서 직장 스트레스를 경험 한 사람들과 건강에 좋지 않은 콜레스테롤 수치 사이에 양의 상관 관계가 있음을 발견했습니다.
2017 년에 발표 된 또 다른 연구에서는 심리적 스트레스로 인해 중성 지방과 저밀도 지단백 (LDL), "나쁜"콜레스테롤 수치가 높아지고 고밀도 지단백질 (HDL) 또는 "좋은"콜레스테롤 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다. .
과학자들은 스트레스 반응이 더 높은 콜레스테롤로 이어질 수있는 몇 가지 방법을 제안했습니다.
혈중 농도
사람이 스트레스에 직면하면 혈중 집중을 경험할 수 있습니다. 이로 인해 혈액이 체액을 잃게됩니다. 콜레스테롤을 포함한 혈액 성분이 더욱 농축됩니다. 이것은 스트레스가 단기간에 더 높은 콜레스테롤 수치로 이어지는 한 가지 방법 일 수 있습니다.
이에 대한 한 가지 가능한 이유는 혈압이 상승함에 따라 체액이 혈관에서 혈관 주변의 간질 공간으로 이동하기 때문일 수 있습니다.
코티솔
장기적인 스트레스를 경험하는 사람들은 체내 콜레스테롤 수치가 지속적으로 높아질 수 있습니다. 이것은 호르몬 코티솔 때문일 수 있습니다.
높은 코티솔 수치는 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 더 많은 지방 축적으로 인해 위 주변의 비만 증가
- 신체의 다른 부분의 지방에 영향
- 식욕을 증가시키다
스트레스를받을 때 사람들은 종종 건강에 좋지 않은 음식을 먹으며 설탕이 들어간 "편안한"음식으로 전환합니다. 이러한 음식은 스트레스를 줄이는 것으로 보입니다. 고 탄수화물 식품의 과다 섭취는 체중 증가와 비만을 유발할 수 있습니다. 높은 콜레스테롤 수치는 종종 과체중으로 발생합니다.
과학자들은 또한 한 연구에서 스트레스가 면역 체계에 악영향을 미치기 때문에 염증을 유발할 수 있다고 제안했습니다. 이것은 예를 들어 일부 유형의 간 질환이있는 사람들의 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
이 연구의 저자는 장기적인 염증 효과가 심각한 불안 장애와 우울증을 가진 사람들의 지질 수치와 비만을 증가시킬 수 있다고 제안했습니다. 흡연도 요인이 될 수 있습니다.
지방산
신체가 스트레스를받는 시간 동안 에너지로 유리 지방산과 포도당을 방출하고이를 에너지로 사용하지 않으면 콜레스테롤 수치가 상승 할 수도 있습니다.
스트레스가 심장에 미치는 다른 영향
스트레스는 또한 신체에 다른 영향을 미칠 수 있으며 그중 일부는 위험 할 수 있습니다.
관상 동맥 심장병 (CHD)이있는 사람의 경우 정신적 스트레스로 인해 심장에 충분한 혈액이 공급되지 않는 상태 인 허혈성 심장병이 발생할 수 있습니다.
2013 년에 발표 된 연구에 따르면 스트레스로 인해 심장으로의 혈액 공급이 감소하면 심장 마비의 위험이 높아질 수 있습니다.
연구진은 CHD가 안정된 310 명의 심장 허혈을 측정했습니다. 정신적 스트레스에 직면했을 때 참가자의 거의 44 %가 심장 허혈 징후를 보였습니다.
참가자들은 운동 관련 허혈보다 정신 스트레스 관련 허혈에 걸릴 위험이 더 높았다.
이 연구의 저자는 또한 성, 결혼 및 생활 방식이 심장 문제에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 논의했습니다. 그들은 이러한 요인에 대한 더 많은 연구를 요구합니다.
심혈관 반응성 이론
연구자들은 일부 사람들의 심장 혈관계가 스트레스에 대한 반응으로 다른 사람들보다 더 많이 반응한다는 것을 발견했습니다. 예를 들어, 어떤 사람들의 혈압은 스트레스를받을 때 다른 사람들보다 더 많이 상승합니다.
심혈관 반응성 가설은 스트레스가 특정 사람들의 심장 질환 위험을 증가시킬 수 있음을 시사합니다. 종종 콜레스테롤 수치가 높은 사람은 이미 심장 마비와 같은 심혈관 질환을 경험할 위험이 더 높습니다. 스트레스는 그러한 사건을 유발할 수 있습니다.
콜레스테롤 수치가 높으면 동맥벽이 변화합니다. 때때로 이러한 변화로 인해 동맥의 탄력성이 낮아져서 스트레스에 반응하여 혈관이 열리지 않습니다.
콜레스테롤에 대한 스트레스의 간접적 영향
과학자들은 스트레스가 콜레스테롤에 미치는 간접적 인 영향을 합리적으로 이해하고 있습니다. 예를 들어, 스트레스에 직면 할 때 콜레스테롤 수치를 높이거나 낮출 수있는 특정 행동에 참여할 가능성이 더 높다는 것을 알고 있습니다.
간접적으로 콜레스테롤 상승을 유발할 수있는 요인은 다음과 같습니다.
식이 변화 : 단기적으로 스트레스를받는 사람은 식사를 원하지 않을 수 있습니다. 그러나 장기적으로 스트레스의 호르몬 영향은 사람의 식욕을 증가시킬 수 있습니다.
알코올 및 담배 : 스트레스를받는 사람은 알코올 섭취를 늘릴 수 있으며 더 많이 담배를 피우거나 금연 후 다시 담배를 피울 수 있습니다.
운동 : 신체 활동은 콜레스테롤 수치에 직접적인 영향을 미칩니다. 스트레스를받는 사람이 신체 활동의 양을 줄이면 콜레스테롤 수치가 높아질 것입니다.
스트레스는 무엇입니까?
스트레스는 광범위하고 종종 모호한 용어입니다. 스트레스를 유발하는 것을 스트레스 요인이라고하며, 모든 사람은 그들에게 다르게 반응합니다. 한 사람이 스트레스를받는 것을 다른 사람은 흥미 진진하다고 생각할 수 있습니다.
스트레스에 대한 한 가지 정의는 상황을 처리 할 수있는 정신적 또는 육체적 자원이 없거나 없다고 믿기 때문에 상황에 대처하거나 관리하기가 어렵다는 것입니다.
스트레스는 사람이 압박감을 느끼거나 자신의 상황을 통제 할 수 없을 때 발생할 수 있습니다.
이것은 개인이나 그들이 아끼는 누군가에게 삶의 변화가 일어날 때 발생할 수 있습니다. 스트레스를 유발할 수있는 요인으로는 질병, 외상성 사건, 이사, 결혼 상태 변화, 사랑하는 사람과의 상실 등이 있습니다.
그 사람은
- 불안, 걱정, 우울
- 위협 받거나 취약한
- 분노와 침략
- 고민
콜레스테롤이란?
콜레스테롤은 지방과 같은 왁스 같은 물질입니다. 그것은 신체의 모든 세포에 필수적이며 여러 기능을 가지고 있습니다. 그중 하나는 세포벽의 구조를 구성하는 것입니다.
콜레스테롤에는 두 가지 소스가 있습니다.
- 몸이 그것을 생산한다
- 사람들은 음식을 통해 그것을 받아들입니다
혈액은 콜레스테롤을 자유롭게 운반하지 않습니다. 대신 지단백질이라는 물질로 혈액을 통해 이동합니다. 이것이 과학자들이 콜레스테롤을 측정하기 위해 지질 수치를 사용하는 이유입니다.
두 가지 유형의 지단백질은 콜레스테롤을 운반합니다.
- LDL 또는 "나쁜"콜레스테롤
- HDL 또는 "좋은"콜레스테롤
건강한 콜레스테롤 수치
질병 통제 예방 센터 (CDC)는 성인이 콜레스테롤 수치를 확인하기 위해 5 년마다 병원을 방문하여 혈액 검사를받을 것을 권장합니다.
CDC는 사람들이 전반적인 콜레스테롤 수치, 특히 "나쁜"LDL 콜레스테롤 수치를 낮게 유지할 것을 권장합니다.
바람직한 콜레스테롤 수치는 다음과 같습니다.
200 밀리그램 / 데시 리터 미만의 총 콜레스테롤 (mg / dL)
- 100mg / dL 미만의 LDL 콜레스테롤
- HDL 콜레스테롤 60mg / dL 이상
그러나 목표 콜레스테롤 수치는 사람마다 다릅니다.
스트레스와 관련된 고 콜레스테롤 예방
사람들이 다양한 스트레스 요인에 대해 다양한 방식으로 반응하고 과거 경험이 반응 방식에 영향을 미치기 때문에 스트레스 수준 관리는 개별 문제입니다.
스트레스를 관리하는 방법은 다음과 같습니다.
- 과일, 채소 및 전체 식품이 풍부한 건강식을 따르십시오.
- 규칙적인 운동하기
- 요가와 같이 휴식과 명상에 초점을 맞춘 활동
- 건강한 일과 삶의 균형 달성
- 다른 사람에게 집안일을 도와달라고 요청
- 친구 및 가족과 사교 시간을 보내는
- 시골 산책 등 즐길 수있는 시간 만들기
- 전자 장치를 침실이나 수면 공간으로 가져 가지 않는 등 좋은 수면 습관 개발
- 긍정적 인 자기 대화에 참여
콜레스테롤 수치가 추가 합병증의 위험이있는 사람들의 경우 의사는 스타틴과 같은 약물 치료를 처방 할 수 있습니다.
스트레스가 자신의 삶에 부정적인 영향을 미칠 것으로 우려되는 사람은 치료를 권할 수 있으므로 의사의 진찰을 받아야합니다. 여기에는 상담과 약물 치료가 포함될 수 있습니다.
