그림이있는 관절염 손 운동 8 가지

관절염은 관절 염증을 말합니다. 매우 고통스러운 상태가 될 수 있습니다. 손 관절염은 특히 관리하기 어렵지만 특정 운동은 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 기사에서는 구체적인 지침과 조언과 함께 관절염에 대한 손 운동에 대해 알아 봅니다.

이 기사에서는 관절염에 대한 다른 치료 옵션도 다룹니다.

손 운동

손 운동은 관절의 유연성을 향상시키면서 통증, 뻣뻣함 및 부기를 줄일 수 있습니다.

핵심은 정기적으로 운동을하는 것입니다. 또한 루틴을 개발하면 일관성을 유지하는 데 도움이됩니다.

이 운동을하는 동안 천천히 움직이고 깊게 숨을 쉬고 긴장이나 통증이 있으면 멈추십시오. 또한 최상의 루틴을 위해 의료 전문가 또는 물리 치료사에게 문의하십시오.

다음은 손 관절염에 권장되는 몇 가지 운동입니다.

1. 손 쥐기

1. 손가락을 펴서 시작하십시오.
2. 손을 천천히 주먹으로 구부립니다.
3. 엄지는 손 바깥쪽에 두십시오.
4. 이 자세를 몇 초 동안 유지 한 다음 반복하십시오.
5. 하루에 한 번 약 10 회 반복하십시오. 운동이 편안하고 통증이없는 경우 사람들은 더 규칙적으로 할 수 있습니다.

2. 엄지와 손가락 들어 올리기

1. 손을 테이블 위에 놓고 손바닥을 아래로하고 몸 너비만큼 벌립니다.
2. 테이블에서 엄지 손가락을 편안하게 들어 올린 다음 5 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오.
3. 집게 손가락으로 반복 한 다음 다음 손가락으로 차례로 반복합니다.
4. 한 손가락을 올리는 동안 다른 손가락은 평평하게 유지해야합니다.
5. 하루에 두 번 정도 10 세트를 완료하십시오.

3. 엄지 스트레칭

1. 손바닥을 보면서 손가락을 중립 위치로 이완하십시오.
2. 엄지 손가락을 손바닥에 대고 작은 손가락의 바닥을 만지십시오. 이것이 어려운 경우 가능한 한 많이 늘리십시오.
3. 각 손으로 여러 번 반복하십시오.

4. 손가락과 엄지 손가락 터치

1. 엄지를 펴는 것과 같은 위치에서 엄지 끝을 각 손가락 끝과 함께 하나씩 가져옵니다.
2. 각 핸드에서 하루에 두 번 10 세트를 완료하십시오.

5. 좌우 손목 굽힘

1. 손바닥이 아래를 향하도록 팔뚝을 테이블 위에 평평하게 놓습니다.
2. 손목을 가능한 한 왼쪽으로 구부리고 2 초 동안 유지 한 다음 손목을 다시 중앙으로 구부립니다.
3. 이 동작을 오른쪽으로 반복하고 2 초 동안 유지 한 다음 다시 중앙으로 이동합니다. 이것은 한 세트입니다.
4. 각 핸드에서 하루에 두 번 10 세트를 완료하십시오.

6. 핑거 컬

1. 손가락을 똑바로 펴고 손을 모으십시오.
2. 손가락 끝이 손의 피부에 닿을 때까지 손가락 끝과 중간 관절을 단단히 구부립니다.
3. 손가락을 천천히 수직 위치로 되돌립니다.
4. 하루에 두 번 손가락 컬을 10 번 반복합니다.

7. 공 운동

많은 운동은 스트레스 볼, 소프트 볼 또는 테니스 공과 함께 잘 작동합니다. 유연성을 높이고 힘을 향상시키는 데 도움이됩니다.

이러한 연습에는 다음이 포함됩니다.

• 풀 그립 :이 운동을 매주 몇 번 수행하고 그 사이에 며칠 동안 휴식을 취하십시오.
  1. 스트레스 볼을 손에 최대한 세게 쥐십시오.
  2. 몇 초 후에 놓습니다.
  3. 각 손에 10-15 회 반복합니다.
• 팜 프레스 :
  1. 팔뚝이 수직 위치에 있도록 손바닥 사이에 스트레스 볼을 놓습니다.
  2. 3 ~ 5 초 동안 길게 누른 다음 놓습니다.
  3. 10 회 반복합니다.
• 손가락 그립 :
  1. 손가락 끝과 엄지 손가락 사이에 스트레스 볼을 놓습니다.
  2. 3 ~ 5 초 동안 길게 누른 다음 휴식을 취합니다.
  3. 각 손가락으로 10 회 반복하고 1 분 동안 휴식을 취한 다음 다른 손으로 똑같이하십시오.
• 이리저리 롤 :
  1. 손바닥에서 각 엄지와 손가락까지 스트레스 볼을 개별적으로 굴려 각 손가락을 부드럽게 펴십시오.
  2. 공을 손바닥으로 다시 굴립니다.
  3. 반복.

8. 부드러운 손 마사지

부드러운 손 마사지를 수행하려면 반대쪽 엄지 손가락으로 짧은 스트로크를 사용하여 손바닥을 마사지합니다. 또한 끝에서 시작하여 손가락을 마사지 한 다음 손바닥쪽으로 아래로 누릅니다.

항상 각 운동을 부드럽게하고 통증이 느껴지면 중단하십시오.

원인과 증상

질병 통제 예방 센터 (CDC)는 골관절염이 미국에서 3,250 만 명 이상의 사람들에게 영향을 미치는 가장 흔한 형태의 관절염이라고 말합니다.

골관절염은 나이가 들어감에 따라 관절 사이의 연골이 마모 될 때 발생합니다. 이것은 신체의 감염된 부위에 통증과 염증을 유발합니다.

다른 증상은 다음과 같습니다.

• 아프다
• 단단함
• 운동 범위 감소
• 유연성 감소
• 부종

염증성 관절염 유형에는 류마티스 성 관절염, 건 선성 관절염 및 강직성 척추염이 포함됩니다. 이러한 유형의 관절염에서 면역 체계는 관절 사이의 연골을 공격합니다.

여기에서 류마티스 관절염의 증상에 대해 자세히 알아보십시오.

손 관절염은 골절과 같은 외상으로 인해 발생할 수도 있습니다. 이것은 외상 후 관절염으로 알려져 있습니다. 손상된 관절은 더 취약하여 건강한 관절보다 관절염이 될 가능성이 더 높습니다.

다른 많은 요인들이 손 관절염을 일으킬 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 관절 과용 또는 부상 : 특정 관절을 반복적으로 사용하면 골관절염 위험이 증가 할 수 있습니다. 부러지고 탈구 된 뼈도 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 성별 : CDC에 따르면 여성은 특히 50 세 이후에 남성보다 골관절염에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 또한 한 2017 년 연구에 따르면 증상이있는 손 골관절염의 평생 위험이 여성에서 훨씬 더 높다고합니다.
• 나이 : 관절이 시간이 지남에 따라 퇴화되기 때문에 노인이 더 위험합니다.

관절염 증상이 발생하면이를 해결하는 것이 중요합니다.

기타 치료

손 운동은 통증을 완화하고 골관절염의 이동성을 증가시키는 유일한 옵션은 아닙니다. 사실, 다양한 다른 치료 옵션을 사용할 수 있습니다.

아래 섹션에서는 이에 대해 더 자세히 살펴볼 것입니다.

진통제

2019 년 연구 결과에 따르면 스테로이드 인 프레드니솔론 처방이 염증 치료에 효과적 일 수 있습니다.

또 다른 효과적인 스테로이드 치료에는 코르티손 주사가 포함됩니다. 이것은 강력한 항염증제이며 한 번에 몇 주 동안 증상을 완화시킬 수 있습니다.

한 사람이 완화를 위해 OTC 치료법을 찾고 있다면 이부프로펜이 여러 유형의 관절염에서 통증과 염증 증상을 완화하는 데 효과적이라고 2010 년 리뷰에 나와 있습니다.

그러나 관절염 증상을 관리하는 데 도움이되는 약물을 사용하기 전에 의료 전문가와상의하는 것이 중요합니다.

보호용 부목

보호용 부목을 사용하면 관절의 부담을 줄일 수 있습니다.

휴식 부목은 관절염 손의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 관절을지지하고 손에있는 사람들을 쉬게합니다. 또한 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.

온냉 요법

온찜질 및 냉찜질 요법은 관절염 손의 통증을 완화 할 수 있습니다.

열 패드를 사용할 때는 20-30 분 동안 하루에 2 ~ 3 회 열을가합니다. 파라핀 왁스는 습열을 제공하여 통증을 줄이는데도 효과적 일 수 있습니다.

콜드 팩을 사용할 때는 피부와 콜드 팩 사이에 수건이나 베갯잇을 놓고 한 번에 10 ~ 20 분 동안 손에 대십시오.

심한 관절염, 특히 손가락의 경우 의사는 수술을 권할 수 있습니다. 그러나 먼저 다른 모든 치료 옵션을 탐색합니다.

요약

손 관절염은 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있으므로 가능한 한 빨리 치료를받는 것이 중요합니다. 약물 치료가 선택 사항이지만 의사는 손 운동 루틴을 권장하는 경향이 있습니다.

건강한 식단을 섭취하고 긍정적 인 생활 방식을 선택하면 일부 유형의 관절염 발병을 예방하는 데 도움이됩니다.

진단을받은 후에도 환자는 증상과 통증 수준을 조절하는 데 여전히 적극적인 역할을 할 수 있습니다.