자연적으로 요산 수치를 낮추는 방법
통풍은 혈중 요산 수치가 비정상적으로 높을 때 발생하는 일종의 관절염입니다. 요산은 관절, 종종 발과 엄지 발가락에 결정을 형성하여 심각하고 고통스러운 부기를 유발합니다.
통풍을 치료하기 위해 약물이 필요한 사람도 있지만식이 요법과 생활 방식의 변화도 도움이 될 수 있습니다. 요산을 낮추면 통풍의 위험을 줄일 수 있으며이 상태를 가진 사람들의 후속 발적을 예방할 수도 있습니다.
그러나 통풍 위험은 생활 방식뿐만 아니라 여러 요인에 따라 달라 지므로 최상의 통풍 예방 전략에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
이 기사에서는 요산 수치를 낮추는 8 가지 자연적인 방법에 대해 알아 봅니다.
1. 퓨린이 풍부한 음식 제한
퓨린은 일부 음식에서 자연적으로 발생하는 화합물입니다. 신체가 퓨린을 분해하면 요산이 생성됩니다. 퓨린이 풍부한 음식을 대사하는 과정은 신체가 너무 많은 요산을 생성하게하여 통풍으로 이어질 수 있습니다.
퓨린 함량이 높은 일부 식품은 건강에 좋지 않으므로 퓨린을 완전히 피하는 것보다 섭취를 줄이는 것이 목표 여야합니다.
퓨린 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다.
- 사슴 (사슴)과 같은 야생 게임
- 송어, 참치, 대구, 정어리, 멸치, 홍합, 청어
- 맥주와 주류를 포함한 과도한 알코올
- 베이컨, 유제품 및 붉은 고기 (송아지 고기 포함)와 같은 고지방 식품
- 내장 육 (예 : 간 및 스위트 브레드)
- 단 음식과 음료
퓨린 함량이 중간 정도 인 식품은 다음과 같습니다.
- 델리 고기
- 햄과 쇠고기를 포함한 대부분의 다른 고기
- 가금류
- 굴, 새우, 게, 랍스터
2. 퓨린이 적은 음식을 더 많이 섭취하십시오
퓨린 함량이 높은 식품에서 퓨린 함량이 낮은 식품으로 전환함으로써 일부 사람들은 요산 수치를 꾸준히 낮추거나 적어도 추가 증가를 피할 수 있습니다. 퓨린 함량이 낮은 일부 식품은 다음과 같습니다.
- 저지방 및 무 지방 유제품
- 땅콩 버터와 대부분의 견과류
- 대부분의 과일과 채소
- 커피
- 통 곡물 쌀, 빵, 감자
식이 변화만으로는 통풍이 제거되지 않지만 발적을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통풍에 걸린 모든 사람이 고순도 식단을 먹는 것은 아니라는 점도 중요합니다.
유전 적 감수성과 같은 다른 요인도 역할을합니다. 아프리카 계 미국인은 백인보다 통풍에 더 취약합니다. 폐경 후 여성과 비만인 사람들도 위험이 더 높습니다.
3. 요산 수치를 높이는 약물을 피하십시오
특정 약물은 요산 수치를 높일 수 있습니다. 이러한 의약품에는 다음이 포함됩니다.
- 푸로 세 미드 (Lasix) 및 하이드로 클로로 티아 지드와 같은 이뇨제
- 특히 장기 이식 전후에 면역 체계를 억제하는 약물
- 저용량 아스피린
요산 수치를 높이는 약물은 필수적인 건강상의 이점을 제공 할 수 있으므로 약물을 변경하기 전에 의사와 상담해야합니다.
4. 건강한 체중 유지
건강한 체중에 도달하면 통풍 발적의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 비만은 특히 어린 나이의 사람들에게 통풍의 위험을 증가시킵니다.
과체중은 또한 대사 증후군의 위험을 증가시킵니다.심장 질환의 위험을 높이면서 혈압과 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. 이러한 영향은 그 자체로 해롭지 만 과체중은 혈중 요산 수치가 높아질 위험이 높아 통풍의 위험이 높아집니다.
특히 금식으로 인해 빠르게 체중이 감소하면 요산 수치가 높아질 수 있습니다. 따라서 사람들은 더 활동적이고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 영양이 풍부한 음식을 선택하는 등 체중 관리를 위해 장기적으로 지속 가능한 변화를 만드는 데 집중해야합니다.
5. 술과 단 음료를 피하십시오
알코올과 탄산 음료, 달게 한 주스와 같은 단 음료의 과도한 소비는 통풍 발병 위험 증가와 관련이 있습니다.
알코올과 단 음료는 또한 식단에 불필요한 칼로리를 추가하여 잠재적으로 체중 증가와 신진 대사 문제를 일으킬 수 있습니다.
6. 커피 마시기
일부 연구에 따르면 커피를 마시는 사람들은 통풍이 발생할 가능성이 적습니다. 예를 들어, Nurses 'Health Study에 참여한 여성 참가자의 데이터를 2010 년 분석 한 결과 커피 소비가 증가함에 따라 통풍 위험이 감소했습니다.
하루에 1 ~ 3 잔의 커피를 마신 여성은 커피를 마시지 않은 여성에 비해 통풍 위험이 22 % 감소했습니다. 하루에 4 잔 이상의 커피를 마시는 여성은이 질환에 걸릴 위험이 57 % 감소했습니다.
소수의 연구에서도 커피 섭취가 심혈관 질환 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 2014 년 장기 커피 소비에 대한 체계적인 검토 및 메타 분석에 따르면 하루에 3 ~ 5 잔의 커피를 마시는 사람들이 심혈관 질환의 위험이 가장 낮습니다.
통풍이있는 사람들은 심혈관 질환의 위험이 높기 때문에 커피를 마시는 것은 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 커피는 만성 신장 질환의 위험과 여성의 골절 가능성을 증가 시키므로 위험과 이점에 대해 의사와상의하는 것이 중요합니다.
7. 비타민 C 보충제 시도
비타민 C 보충제를 복용하면 통풍의 위험을 낮출 수 있습니다. 13 개의 무작위 대조 시험에 대한 2011 년 메타 분석 결과 비타민 C가 혈중 요산 수치를 현저히 감소시키는 것으로 나타났습니다.
요산 수치를 낮추면 통풍 발작의 위험을 낮출 수 있습니다. 연구 결과 비타민 C가 통풍을 치료하거나 예방한다는 결론을 내리지 못했지만 요산 수치를 낮출뿐입니다.
8. 체리 먹기
예비 연구에 따르면 체리가 통풍 발작의 위험을 줄일 수 있으며, 특히 질병의 이전 병력이있는 사람들에게서 더욱 그렇습니다.
통풍이있는 633 명을 대상으로 한 2012 년 연구에 따르면 체리를 2 일 동안 먹으면 체리를 먹지 않는 경우에 비해 통풍 발작 위험이 35 % 감소했습니다.
이 효과는 연구자들이 연령, 성별, 알코올 섭취, 이뇨제 또는 통풍 방지제 사용과 같은 위험 요소를 통제 한 경우에도 지속되었습니다.
항 통풍 제인 알로퓨리놀을 함께 사용하는 사람들 사이에서이 약물과 체리의 조합은 또 다른 공격의 위험을 75 %까지 낮췄습니다.
요약
통풍은 다른 심각한 상태와 함께 종종 발생하는 고통스러운 의학적 상태입니다. 건강한 생활 방식은 후속 발적의 위험을 낮출 수 있지만 질병을 치료하는 데 충분하지 않을 수 있습니다.
균형 잡힌 식단을 가진 일부 사람들은 여전히 통풍에 걸리고 고순도 식단을 먹는 모든 사람들이 통풍 증상을 보이는 것은 아닙니다.
약물은 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 향후 통풍 발적의 위험을 예방할 수 있습니다. 사람들은 증상에 대해 의사와 상담하고 어떤 생활 습관 변화가 가장 유익 할 수 있는지 조언을 구할 수 있습니다.
