운동은 '과거 활동 수준에 관계없이'수명을 늘릴 수 있습니다.
새로운 연구는 시간에 따른 신체 활동 수준의 경향과 중년 이상의 성인의 사망 위험 사이의 관계를 조사합니다. 결과는 운동을 시작하기에 너무 늦지 않았 음을 시사합니다. 더 활동적이되면 "과거 활동 수준에 관계없이"수명이 길어질 수 있기 때문입니다.
운동은 의심 할 여지없이 우리에게 좋습니다. 심혈관 질환, 암 및 당뇨병의 위험을 낮추는 것부터 기대 수명을 늘리는 것까지 수많은 연구에서 알 수 있듯이 신체 활동의 이점은 많습니다.
하지만 운동을 시작할 때 문제가되고 혜택을 받기에는 너무 늦었습니까? 새로운 연구는 중년 및 노년층의 운동이 조기 사망 및 수명의 위험에 미치는 영향을 조사합니다.
특히 한 연구팀은 시간 경과에 따른 운동 수준의 변화가 심혈관 질환과 같은 특정 조건으로 인한 사망뿐 아니라 원인으로 인한 사망 위험에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다.
영국 케임브리지 대학의 박사 연구원 인 Alexander Mok가 저널에 실린 새로운 연구를 주도했습니다. BMJ.
Mok와 동료들이 논문에서 설명했듯이, 수많은 연구가 이미 신체 활동과 사망 위험 사이의 연관성을 다루었지만, 운동 수준이 시간에 따라 어떻게 변하는 지와 이러한 변화가 수명에 미치는 영향에 초점을 맞춘 사람은 거의 없습니다.
그래서 과학자들은 거의 15,000 명에 대한 데이터를 포함하는 대규모 "인구 기반 코호트 연구"를 수행하여이 연구 격차를 해소하기 시작했습니다.
시간에 따른 활동 수준의 변화 연구
목과 팀은 1993 년과 1997 년 사이에 유럽 암 및 영양-노퍽 연구에 등록한 남녀 14,599 명의 건강 데이터에 액세스했습니다. 참가자는 40 ~ 79 세였습니다.
연구진은 연구 초기에 한 번 연구 참가자를 조사한 후 2004 년까지 세 번 더 조사했습니다. 연구 단계에서 목과 팀은 생활 방식과 식습관, 음주, 흡연 상태와 같은 위험 요소를 조사했습니다. 나이, 키, 체중, 혈압 등의 측정 값으로
팀은 또한 참가자의 교육 수준과 사회 계층, 즉 실업자, 비 숙련자 또는 숙련 된 근로자 등을 고려했습니다. 그들의“심장병, 뇌졸중, 암, 당뇨병, 골절 […], 천식의 병력 및 기타 만성 호흡기 질환”도 고려되었습니다.
신체 활동에 관한 설문지는 참가자의 활동 수준이나 직장에서의 좌식 및 여가 시간에 대한 유용한 정보를 제공했습니다. 설문지의 데이터는 "개별적으로 보정 된 움직임과 심박수 모니터링의 객관적인 측정"으로 확증되었습니다.
코호트의 사망률을 평가하기 위해 목과 팀은 마지막 평가 후 2016 년까지 중앙값 12.5 년 동안 참가자를 추적했습니다.
적극적으로 행동하면 사망 위험이 줄어 듭니다.
추적 기간 동안 총 3,148 명이 사망했습니다. 이 사망자 중 950 명이 심혈관 질환으로, 1,091 명이 암으로 사망했습니다. 연구원들은 기존의 신체 활동 수준 및 기타 건강 위험 요소와 같이 결과를 혼란스럽게 만들 수있는 요소를 조정했습니다.
이러한 혼란 요인을 고려한 후, 높은 수준의 운동과 시간이 지남에 따라 신체 활동이 증가하면 전반적인 사망 위험이 낮아졌습니다.
또한 신체 활동을하지 않은 상태에서 운동을하기로 결정하더라도 장수에 대한 이점은 여전히 큼을 시사했다.
구체적으로, 신체 활동 에너지 소비를 살펴보면, 분석에 따르면 신체 활동이 1 년에 1 킬로 줄 / 킬로그램 / 일 (kJ / kg / 일) 씩 증가 할 때 모든 원인으로 인한 조기 사망 위험이 24 % 감소한 것으로 나타났습니다.
운동의 똑같이 약간의 증가는 심혈관 사망 위험이 29 % 감소하고 모든 형태의 암으로 사망 할 위험이 11 % 감소한 것과 관련이 있습니다.
저자는 1 년에 1kJ / kg / day의 증가는 연구 시작시 신체 활동이 전혀없고 최소 5 년에 걸쳐 점차적으로 더 활동적으로 증가하는 것과 같다고 설명합니다. 정부에서 발행 한 신체 활동 지침.
미국 보건 복지부는 성인이“중간 강도의 주당 최소 150 분 (2 시간 30 분)에서 300 분 (5 시간) 또는 75 분 (1 시간 15 분)에 참여하도록 권장합니다. 일주일에 150 분 (2 시간 30 분)의 격렬한 유산소 운동을합니다.”
혜택은 과거 활동에 의존하지 않습니다.
분석은 또한 "과거 활동 수준에 관계없이"시간이 지남에 따라 활동 수준을 높인 사람들이 "일관되게 활동하지 않는"사람들보다 어떤 원인으로 인해 사망 할 가능성이 적다는 것을 보여주었습니다.
마지막으로, 연구를 시작할 때 신체 활동 수준이 높았고 시간이 지남에 따라 더 많이 증가한 개인에서 가장 긴 수명 혜택이 나타났습니다. 이 고도로 활동적인 사람들은 어떤 원인으로 인해 조기에 사망 할 가능성이 42 % 낮았습니다. Mok와 동료들은 다음과 같이 결론을 내립니다.
"이러한 결과는 특히 기존의 심혈관 질환 및 암을 앓고있는 중년 및 노인들에게 고무적이며 신체 활동의 광범위한 공중 보건 혜택에 대한 추가 지원을 빌려줌으로써 여전히 상당한 장수 혜택을 얻을 수 있습니다."
저자는 또한“최소한의 신체 활동 권장 사항을 충족하도록 인구를 이동시키는 것 외에도 공중 보건 노력은 신체 활동 수준 유지, 특히 중년에서 노년기에 걸친 감소를 방지하는 데 중점을 두어야합니다.”라고 권장합니다.
