태극권의 건강상의 이점은 무엇입니까?
태극권은 자기 방어 기술과 건강상의 이점으로 알려진 비경쟁적인 무술입니다. 운동의 한 형태로 부드러운 신체 운동과 스트레칭과 마음 챙김이 결합되어 있습니다.
연구 결과 엇갈린 결과가 나왔지만 태극권이 균형 조절, 체력 및 유연성을 향상시키고 노인의 낙상 위험을 줄일 수 있음을 보여줍니다.
태극권은 또한 경우에 따라 통증과 우울증 증상을 줄이는 것으로 보입니다.
무술은 수세기에 걸쳐 진화해온 고대 중국 전통입니다. 옹호자들에게 그것은 "움직이는 명상"의 한 형태 인 스트레스와 불안을 완화하는 수단이되었습니다. 지지자들은 그것이 평온함과 내적 평화를 촉진한다고 주장합니다.
근육과 관절에 너무 많은 스트레스를주지 않기 때문에 모든 연령대의 사람들에게 안전합니다.
이 기사에서는 태극권의 이점에 대한 문서화 된 증거를 살펴 봅니다.
혜택
다양한 연구에 따르면 태극권의 이점에는 만성 질환이 있거나없는 사람들의 균형, 통증 관리 및인지 기능 개선이 포함될 수 있습니다.
다른 가능한 이점으로는 수면의 질 향상과 면역 체계 향상이 있습니다.
가을 감소
태극권은 다양한 연구에서 노인의 여행 및 낙상을 예방하는 데 도움이되는 몇 가지 잠재적 인 이점을 보여주었습니다.
2012 년 검토에서는 노인의 낙상을 방지하기 위해 다양한 유형의 개입에 대한 159 개의 무작위 대조 시험을 조사했습니다.
이 연구에는 79,193 명 이상의 사람들이 참여했으며 저자는 태극권이 낙상 위험을 줄일 수 있다고 결론지었습니다.
544 명의 태극권 수련자가 참여한 7 건의 임상 시험에 대한 2015 년의 체계적인 검토는 균형 조절과 유연성을 향상시키는 데 도움이된다고 결론지었습니다.
2014 년 Cochrane 리뷰에 따르면 태극권을 포함한 운동은 운동을 한 직후 은퇴자 커뮤니티의 노인들 사이에서 넘어지는 것에 대한 두려움을 줄였습니다. 그러나이 리뷰는 낙상 빈도를 줄이는 태극권에 대한 결론에 도달하지 못했습니다.
파킨슨 병을 앓고있는 195 명의 노인을 대상으로 한 2012 년 시험에 따르면 태극권이 저항 훈련이나 규칙적인 스트레칭보다 더 성공적으로 균형 문제를 치료하는 데 도움이되었다고합니다.
또 다른 기사는 태극권이 노인의 낙상과 관련된 요인에 대한 성공적인 운동 개입이라고 지적합니다.
이 연구의 증거는 태극권이 균형과 자세의 여러 측면을 지원하는 데 도움이 될 수 있음을 시사하는 것 같습니다.
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만성 통증
몇몇 소규모 연구에 따르면 태극권은 무릎 골관절염 및 섬유근통과 같은 특정 상태에서 경험하는 만성 통증에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
7 개의 다른 시험에 대한 2013 년 메타 분석은 12 주간의 태극권 코스가 무릎 골관절염의 뻣뻣함과 통증 증상을 개선하고 신체 기능을 개선 할 수 있음을 입증하는 것으로 보입니다.
이 리뷰의 저자는 결론을 뒷받침하기 위해 더 큰 규모의 시험을 권장했습니다. 그들이 조사한 연구에는 결함과 잠재적 인 편견이있었습니다.
ㅏ Cochrane 3,913 명의 참가자를 검토 한 54 개의 연구를 검토 한 결과 태극권이 무릎 골관절염 환자의 신체 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 중간 수준의 증거를 제공했습니다. 태극권은 단 5 건의 연구의 기초가되었지만 운동이 무릎 골관절염에 대한 단기적인 완화를 제공한다는 증거는 강력했습니다.
태극권은 또한 섬유 근육통에 대한 관리 도구로 사용을 뒷받침하는 몇 가지 증거를 가지고있는 것으로 보입니다.
2010 년 시험에서 태극권은 섬유 근육통 환자의 수면 패턴을 규칙 화하고 통증, 우울증 및 피로 증상을 치료하는 데 웰빙 교육 및 스트레칭보다 더 나은 것으로 나타났습니다.
101 명을 대상으로 한 2012 년 연구에서는 태극권과 마음 챙김 훈련을 결합하면 섬유 근육통 증상과 기능적 어려움을 모두 개선 할 수 있다고 제안했습니다.
만성 심부전
일부 태극권 수련생은 만성 심부전 환자를위한 효과적인 관리 도구로이를 선전합니다. 그러나 이용 가능한 증거는 이러한 결론을 뒷받침하지 않으며 개선을 보여주는 모든 연구는 결과가 중요하지 않다는 결론을 내립니다.
2015 년 20 개의 연구에 대한 체계적인 검토에 따르면 태극권은 혈압과 심박수와 같은 심혈관 건강의 여러 영역에 유익한 것으로 나타 났지만 연구의 질은 낮았으며 연구원들은 확실한 결론을 내리지 못했습니다.
ㅏ Cochrane 13 건의 소규모 시험을 검토 한 결과 태극권을 심혈관 질환 예방 조치로 뒷받침하는 결정적이지 않은 증거도 나타났습니다.
그러나 최근 심장 마비 이후 사람들을 뒤따른 한 실험의 결과는 태극권이 최대 산소 용량을 크게 향상 시켰음을 보여주었습니다.
정신 건강 및인지 기능
태극권은 고요하고 유동적 인 무술이며 마음 챙김과 심리적 웰빙과 관련이 있습니다.
그러나 태극권의 정신 건강상의 이점에 대한 근거는 거의 없습니다. 일부 연구에서는 연관성을 장려했지만 2010 년 40 개 연구에 대한 대규모 메타 분석에서는 확실한 결론을 내리지 못했습니다.
마찬가지로 같은 해 27 건의 연구를 검토 한 결과 통계적으로 유의미한 관계를 확인할 수 없었습니다. 총 77 개의 기사 중 27 개만이 태극권의 정신 건강상의 이점을 언급했습니다.
태극권이인지 기능에 미치는 영향을 조사한 연구는 더 유망한 결과를 낳았습니다.
2014 년의 체계적인 검토 및 메타 분석에는인지 장애가없는 60 세 이상 성인 2,553 명이 참여했습니다. 결과는인지 기능에 유익한 효과를 보여주는 데 유의미했습니다. 이 연구는 또한인지 장애가있는 사람들에게 작지만 중요한 이점을 보여주었습니다.
632 명의 건강한 성인을 대상으로 한 9 건의 연구를 2015 년에 검토 한 결과,인지 능력에 대한 태극권의 잠재적 이점이 나타났습니다. 태극권의 잠재적 인 이점을 확인하기 위해 추가 대규모 연구를 옹호했습니다.
태극권은 부드럽고 영향이 적은 활동이지만 시작하기 전에 의사의 조언을 구해야합니다. 이것은 특히 나이가 많거나 임신 중이거나 허리 통증과 골다공증을 경험하는 사람들에게 적용됩니다.
종류
역사상 여러시기의 태극권에는 다섯 가지 스타일이 있습니다. 각각은 고유 한 방법과 원칙, 계보 및 기원 날짜를 가지고 있습니다.
그들은:
- 1580 년에서 1660 년 사이에 시작된 첸 스타일
- 1799 년에서 1872 년 사이에 시작된 양 스타일
- 1812 년에서 1880 년 사이에 시작된 Wu 또는 Wu (Hao) 스타일
- 1870 년에서 1942 년 사이에 시작된 우 스타일
- 1861 년에서 1932 년 사이에 시작된 태양 스타일
이러한 형태의 태극권 중 일부는 건강을 지향하는 반면 다른 일부는 경쟁이나 자기 방어를 강조합니다.
태극권 코스를 고려중인 사람들은 어떤 스타일을 연습하고 예상되는 이점을 제공할지 여부에 대해 강사와 이야기해야합니다.
역사
태극권의 진정한 기원은 미스터리로 남아 있지만 그 개념은 중국 역사, 도교, 유교에 뿌리를두고 있습니다.
태극권의 창시자는 12 세기 도교 스님 인 장산 펑으로 추정됩니다. 일부 이야기에서는 장산 펑이 자신의 수도원을 떠나 은둔자가되고 부드러움을 바탕으로 한 형태의 싸움을 만들었다 고 주장합니다.
Sanfeng은 다음과 같이 말했습니다.
“모든 움직임에서 신체의 모든 부분은 가볍고 민첩하며 서로 연결되어야합니다. 자세는 휴식이 없어야합니다. 동작은 발에 뿌리를두고 다리를 통해 풀고 허리로 지시하고 손가락으로 표현해야합니다. 실질적이고 실질적이지 않은 움직임은 분명하게 구별되어야합니다.”
태극권의 영향이 적기 때문에 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다.
