섬유 근육통 완화 방법
의사들은 신체적 부상이나 염증의 징후가 없는데도 통증을 느끼는 상태 인 섬유 근육통의 원인에 대해 여전히 확실하지 않습니다. 그러나 증상을 완화하는 데 도움이 될 수있는 다양한 자연 및 의학적 치료법이 있습니다.
이 기사에서는 의료, 약물, 가정 요법 및 천연 제품을 사용하여 섬유 근육통의 통증을 완화 할 수있는 다양한 방법을 살펴 봅니다.
의학적 치료
일부 처방약은 섬유 근육통의 통증에 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
1. 처방전없이 살 수있는 진통제
아스피린 및 나프록센과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 포함한 일반 의약품 (OTC) 진통제는 사람이 섬유 근육통을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 사람들은 이러한 약물의 OTC 버전이 효과가 있음을 발견합니다. 이러한 약물이 효과가 없을 때 의사는 더 강력한 진통제를 처방 할 수 있습니다.
2. 섬유 근육통 약물
미국 식품의 약국 (FDA)은 특히 섬유 근육통 치료를위한 세 가지 약물을 승인했습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 과민성 신경을 진정시킬 수있는 프레가 발린 (Lyrica)
- 둘록 세틴 (심발타), 세로토닌 및 노르 에피네프린이라고하는 뇌 화학 물질에 작용하여 통증 신호를 완화하는 약물
- milnacipran (Savella), 세로토닌과 노르 에피네프린에도 작용하여 통증을 감소시킵니다.
예를 들어 2018 년 연구에 따르면 프레가 발린을 사용하는 사람들은 통증, 삶의 질, 기분 및 수면이 개선되었다고보고했습니다.
섬유 근육통이있는 사람들은 적절한 조합을 찾기 전에 여러 약물 또는 다른 용량을 시도해야 할 수 있습니다. 부작용에 대해 의사와 상담하고 약이 효과를내는 데 얼마나 걸릴지 물어보십시오. 일부 약물은 완전히 효과가 나타나기까지 몇 주가 걸립니다.
3. 항우울제
일부 연구에 따르면 낮은 수준의 화학 세로토닌은 사람들을 섬유 근육통에 더 취약하게 만듭니다. 세로토닌 수치를 증가시키는 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)는 일부 섬유 근육통 증상에 도움이 될 수 있습니다.
또한 섬유 근육통을 앓고있는 생활은 우울증과 불안으로 이어질 수 있습니다. 어떤 사람들은 항우울제를 복용하면 기분이 좋아져 통증을 더 잘 관리 할 수 있습니다.
4. 수면제
섬유 근육통이있는 많은 사람들은 밤에 수면을 취하기 위해 고군분투합니다. 수면 부족은 통증을 악화시킬 수 있습니다. 매일 밤 같은 시간에 자고 편안한 매트리스에 투자하는 것과 같은 가정 치료가 실패하면 의사는 수면제를 처방 할 수 있습니다.
5. 마약 성 진통제
오피오이드라고하는 마약 성 진통제는 뇌가 통증에 반응하는 방식을 변화시킵니다. 섬유근통 통증에 대한 효과는 명확하지 않지만 여러 유형의 통증을 완화 할 수 있습니다.
2018 년 연구에 따르면 프레가 발린을 함유 한 섬유 근육통 약물이 아편 유사 제보다 통증 완화에 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 아편 유사 제는 중독성이있을 수 있으므로 이러한 약물의 이점과 위험에 대해 의료 서비스 제공자와상의하고 다른 치료법을 먼저 고려하는 것이 중요합니다.
6. 비마 약성 진통제
일부 의사들은 섬유 근육통의 통증을 돕기 위해 Tramadol과 같은 비마 약성 진통제를 처방합니다. 이러한 약물은 효과적 일 수 있지만 중독성이있을 수도 있습니다. 복용량을 모니터링하고 장기적인 통증 관리를위한 다른 전략을 고려하는 것이 필수적입니다.
자연 치료
다음 자연 요법은 스스로 증상을 완화하거나 약물 치료의 효과를 개선 할 수 있습니다.
7. 말하기 요법
일부 연구에 따르면 치료가 섬유 근육통에 대처하는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 이것은 사람의 머리에 섬유 근육통이 있다는 것을 의미하지 않습니다. 대신 통증이 심리적, 육체적 경험임을 보여줍니다.
사람의 인식은 고통을 얼마나 심각하게 경험 하는지를 바꿀 수 있습니다. 스트레스와 사회적 지원의 부족은 사람의 고통을 관리하기 어렵게 만들 수 있습니다. 치료는 또한 섬유 근육통 환자가 새로운 대처 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 이동성 감소에 대처하고, 의료 시스템을 협상하고, 동정심없는 동료, 고용주 또는 사랑하는 사람을 대할 때 일부 사람들이 직면하는 문제에 대한 출구를 제공 할 수 있습니다.
거동이 불편한 사람들은 온라인 치료로부터 도움을받을 수도 있습니다. 2015 년 연구에 따르면 대면 및 온라인인지 행동 치료 (CBT) 모두 우울증과 증상 관련 고통에 도움이 될 수 있습니다. 또한 CBT는 섬유 근육통을 앓고있는 일부 사람들이 이완 기술을 사용하여 통증에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 대면 요법 만이 일상 기능을 향상 시켰습니다.
8. 운동
2015 년 리뷰 연구에 따르면, 섬유 근육통이없는 사람에서도 좌식 생활 방식과 만성 통증 사이에는 강력한 연관성이 있습니다. 신체 활동을 유지하면 통증을 악화시킬 수있는 근육 소모와 경직을 예방할 수 있습니다.
특정 운동 프로그램이 다른 프로그램보다 낫다는 명확한 증거는 없습니다. 대신, 대부분의 운동은 최소한 적당한 통증 완화를 가져 오는 것 같습니다.
다음 운동은 섬유 근육통의 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.
연구에서 지원하는 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.
- 2017 년 연구에 따르면 달리기, 유산소 수업 또는 수영과 같은 유산소 운동
- 2018 년 연구에 따르면 태극권
- 2017 년 연구에 따르면 요가
섬유 근육통이있는 사람은 자신의 일정과 생활 방식에 가장 적합한 운동 요법을 선택해야합니다.
9. 식단 변경
섬유 근육통이있는 사람들은 식단을 실험하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일화적인 증거에 따르면 다양한 식단이 증상에 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어 섬유 근육통은 만성 염증과 관련이있을 수 있으므로 항 염증 식단이 도움이 될 수 있습니다. 이 식단은 산딸기, 생선, 양파, 견과류와 같은 음식을 섭취하도록 권장합니다. 가공 식품, 소금 및 과도한 알코올 섭취는 염증을 증가시킬 수 있으므로 섬유 근육통 환자는이를 피해야합니다.
2017 년에 발표 된 한 연구에 따르면 섬유 근육통은 사람의 신진 대사와 관련이있을 수 있습니다. 이 연구에 따르면 신체가 신경, 섬유 및 근육에 충동을 전달하는 화학 물질 인 세로토닌을 충분히 생성 할 수 없을 때 섬유 근육통 증상이 나타날 수 있습니다. 세로토닌은 트립토판이라는 아미노산에서 추출되며, 이는 설탕의 일종 인 높은 수준의 과당에 영향을받을 수 있습니다.
이 연구는 사람이 다음을 시도한다고 제안합니다.
- 과일 당, 일부 빵 제품 및 사탕을 피하여 과당이 적은 식단을 채택합니다.
- 글루타민산 나트륨 (MSG)은 신경계를 자극 할 수 있으므로 피합니다.
- 뇌의 세로토닌을 방해 할 수있는 인공 감미료 아스파탐을 피합니다.
- 세로토닌에 대한 가능한 영향 때문에 우유에서 발견되는 단백질 인 유당을 피합니다.
중요한 식단 변경을하기 전에 항상 의사와 상담하고 균형 잡힌 건강식을 계획하기 위해 영양사의 지원을받는 것을 고려하십시오. 예를 들어, 제한적인 식단은 충분한 단백질과 탄수화물을 섭취하지 못하는 결과를 초래할 수 있습니다.
사람은 음식 일기를 작성하고 증상을 추적하여 어떤 음식이 증상을 유발하는지 알 수 있습니다. 의사 또는 영양사와 협력하면 섬유 근육통 환자가 자신에게 가장 적합한 식단을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 비타민 및 보충제
특정 비타민과 보충제는 섬유 근육통 증상을 악화시키는 일부 영양 결핍을 되 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다. 보충제 사용에 관심이있는 사람은 먼저 의사와 상담해야합니다. 일반적으로 가장 적절한 보충제를 결정하기 위해 어떤 사람에게 결함이 있는지 테스트하는 것이 가능합니다.
예를 들어 일부 의료 전문가는 연구가 일관성이 없지만 낮은 수준의 비타민 D 또는 마그네슘이 섬유 근육통 증상을 유발할 수 있다고 생각합니다.
11. 스트레스 관리
섬유 근육통이있는 많은 사람들은 스트레스가 증상을 악화 시킨다는 사실을 알게됩니다. 따라서 스트레스 관리 기술은 증상을 덜 심각하게 만들 수 있습니다. 열쇠는 사람의 라이프 스타일에 맞는 방법을 찾는 것입니다. 어떤 사람들은 친구 나 가족에게 의지하는 반면 다른 사람들은 새로운 취미 나주의 산만이 잘 작동한다고 생각합니다.
12. 마음 챙김과 명상
명상, 특히 현재 순간에 대한 인식을 높이는 마음 챙김 명상은 섬유 근육통 증상에 도움이 될 수 있습니다.
2014 년 연구에 따르면 마음 챙김은 스트레스와 수면 문제를 포함하여 여성의 많은 섬유 근육통 증상을 완화했습니다. 마음 챙김을 수행 한 사람들은 증상이 덜 심각하고 섬유 근육통과 관련된 부담이 적다고보고했습니다.
명상은 또한 섬유 근육통의 가장 흔한 원인 중 하나 인 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
13. 보완 요법
섬유 근육통이있는 사람들은 때때로 증상을 관리하기 위해 보완 요법으로 전환합니다. 이러한 전략에는 다음이 포함됩니다.
- 침 요법
- 마사지 치료
- 바이오 피드백
- 안내 이미지
이러한 방법은 일부 사람에게는 효과가 있고 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다. 그 효과에 대한 연구는 혼합되어 있습니다. 예를 들어, 2013 년 리뷰에서는 침술이 섬유 근육통 증상을 개선 할 수 있다는 근거가 낮거나 중간 정도 인 증거 만 발견했습니다.
보완 의학은 전통적인 치료법과 함께 사용할 때 최상의 결과를 제공 할 수 있습니다.
14. 라이프 스타일 변화
일부 생활 방식 변화는 사람의 편안함을 개선하고 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 특히 작업을 할 때 편안하지만 인체 공학적으로 건전한 의자 사용
- 좋은 자세 연습
- 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드는 것을 포함한 좋은 수면 루틴
- 편안한 매트리스와 베개에 투자
15. 지원 의료 팀과 협력
공감하는 의사를 찾는 것은 정확한 진단을 받고 개인의 특정 요구에 맞는 치료를받는 데 핵심이 될 수 있습니다.
듣고 이해하는 느낌은 가능한 최상의 치료 조합을 여는 데 중요합니다. 섬유 근육통이있는 사람은 만성 통증 전문의와 협력해야하며 해고되거나 들리지 않는다고 느끼는 경우 제공자를 바꾸고 싶을 수 있습니다.
시야
섬유 근육통은 알려진 치료법이없는 만성 질환입니다. 즉,이 질환을 가진 사람들은 증상을 관리 할 수있는 환경을 만들어야합니다.
많은 사람들은 자신의 증상이 특정 시간에 또는 스트레스 및 부상과 같은 특정 유발 요인의 결과로 좋아 지거나 나빠지는 것을 발견합니다.
섬유근통을 관리하려면 올바른 치료 조합을 찾아야합니다. 한 사람에게 효과가있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있으며 효과적인 전략은 시간이 지남에 따라 바뀔 수 있습니다.
기꺼이 실험하고 지원하는 의사가 도움이 될 수 있습니다. 증상에 대해 솔직하게 말하고 약물이나 가정 요법이 효과가없는 경우 지원 제공자에게 다른 옵션을 시도하는 것에 대해 이야기하십시오.
