매일 30 분의 가벼운 운동만으로 건강에 도움이됩니다.
스웨덴 스톡홀름에있는 Karolinska Institutet의 새로운 연구에 따르면 앉아있는 시간을 가벼운 신체 활동으로 대체하는 것이 이전에 생각했던 것보다 더 많은 건강에 도움이 될 수 있다고합니다.
저널에서 임상 역학, 저자들은 매일 30 분의 앉아있는 시간을 가사, 걷기, 서기 또는 이와 유사한 저 강도 활동으로 대체하는 것이 어떻게 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 24 % 감소시키는 지에 대해보고합니다.
이러한 새로운 발견은 특히 중등도 또는 격렬한 강도의 신체 활동 만이 상당한 차이를 만들 수 있다고 가정하는 사람들에게 즐거운 놀라움으로 올 수 있습니다.
이 연구는 참가자의 자체보고가 아닌 모션 추적기를 사용하여 신체 활동 수준을 "객관적으로 평가"했기 때문에 특히 중요합니다.
“이전 연구”라고 연구 리더 인 Maria Hagströmer 신경 생물학, 케어 과학 및 사회부 선임 강사는“참가자들에게 신체 활동 수준에 대해 물었지만 정확히 기억하기 어렵 기 때문에보고 오류가 발생할 수 있습니다. 얼마나 오래 앉아서 돌아 다니는지.”
이 연구는 또한 앉아있는 시간을 중등도 이상의 신체 활동으로 대체하면 심혈관 질환과 관련된 사망을 줄이는 데 훨씬 더 큰 효과가 있음을 확인했습니다.
‘비 활동 방지’도 중요합니다
미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는“상당한 건강상의 이점을 위해”성인은 주당 최소 150 분의 중간 강도의 유산소 운동을해야하며, 가급적이면 한 번에 최소 10 분의 한 번에 일주일에 걸쳐 확산되어야한다고 설명합니다. . 예를 들어 "활기차게 걷기 또는 테니스"를 제안합니다.
이에 대한 대안은 격렬한 강도의 유산소 운동을 주당 75 분으로하거나 중간 정도와 격렬함을 모두 혼합하는 것입니다. 그들은 격렬한 강도의 활동의 예로“조깅 또는 수영 랩”을 제공합니다.
유산소 운동에 소요되는 시간을 늘리고 일주일에 2 일 이상 "모든 주요 근육 그룹을 참여시키는"근육 강화 운동을하면 훨씬 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
미국 지침은 또한“무 활동을 피하는 것”을 목표로해야한다고 명시하고 있습니다.“어떤 양의 신체 활동에 참여하는 바보는 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.” 따라서이 조언에 전념하는 작은 공간을 감안할 때 이러한 이점이 다소 적다고 가정하면 용서받을 수 있습니다.
새로운 발견은 공식적인 지침에 대한 반응이“세탁을하고 마당을 청소할 시간을 거의 찾을 수 없습니다. 일주일에 2.5 시간 동안 운동하는 것은 신경 쓰지 않아도됩니다!”라는 사람들에게 위안을 줄 수 있습니다.
글쎄요, 앉아있는 대신 일상적인 집안일을하는 시간도 차이를 만드는 것 같습니다. 그 차이는 우리가 생각했던 것보다 더 큽니다.
연구원들은 하루 6.5 시간 미만 앉아있는 것과 비교하여 하루에 10 시간 이상 앉아있는 것이 조기 사망 위험이 2.5 배 더 높다는 것을 보여준 이전 연구에서 장시간 앉아있을 때의 위험을 확인했습니다.
사용 된 가속도계 데이터 연구
연구팀은 스웨덴의 태도 행동 및 변화 인구 기반 연구에 참여한 851 명의 남녀에 대한 데이터를 분석했습니다.
신체 활동 데이터는 Actigraph 가속도계를 사용하여 수집되었으며 사망 및 사망 원인에 대한 데이터는 스웨덴 레지스트리에서 평균 14.2 년 추적 조사를 통해 수집되었습니다.
후속 조치 동안 참가자 중 79 명이 사망했습니다. 24 명은 심혈관 질환, 27 명은 암, 28 명은 "기타 원인"이었습니다.
연구진은 사망 및 사망 원인에 대한 활동 데이터를 분석했을 때 가벼운 강도의 신체 활동이 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 크게 24 % 감소시키고 모든 원인으로 인한 사망 위험을 11 % 감소시키는 것과 관련이 있음을 발견했습니다.
앉아있는 시간을 매일 중간 강도 또는 격렬한 강도의 활동으로 10 분만 대체하면 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 38 % 감소한 반면, 하루 30 분은 77 % 감소와 관련이 있습니다.
저자들은“암 사망률에 대해 통계적으로 유의미한 감소는 발견되지 않았습니다.
"최대 15 년 동안 객관적인 신체 활동 측정을 통해 많은 사람들을 분석 할 수 있었기 때문에 이것은 독특한 연구입니다."
Maria Hägstromer 박사
