피부에 가장 좋은 비타민 목록
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연구에 따르면 일부 비타민은 피부 건강에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 많은 경우, 이러한 비타민은 사람이 피부에 직접 적용 할 때 가장 효과적입니다. 비타민과 영양 결핍이없는 건강하고 균형 잡힌 식단을 따르면 전반적인 건강을 향상시켜 피부 건강을 개선 할 수 있습니다.
피부 관리 및 보충제 제조업체는 올바른 비타민이 피부 건강에 혁명을 일으키고 노화와 싸우며 여드름을 치료할 수 있다고 빠르게 주장합니다.
그러나 비타민은 혁명적이지 않습니다. 그들은 인체가 정상적으로 기능하는 데 필요한 자연 발생 물질입니다.
따라서 비타민이 피부 건강에 영향을 미치는 주된 방법은 신체가 전반적으로 건강하게 유지되도록하는 것입니다.
비타민 A
많은 종합 비타민에는 비타민 A 일일 권장 섭취량의 100 % 이상이 포함되어 있습니다. 다른 좋은 비타민 A 공급원으로는 당근, 짙은 녹색 채소, 고구마 및 계란이 있습니다.
레티놀, 트레티노인, 이소트레티노인 및 이와 유사한 화학 물질을 포함한 레티노이드는 제조 된 형태의 비타민 A입니다.
이러한 제품은 크림과 세럼으로 제공되어 피부에 직접 적용됩니다. 많은 연구에서 피부 건강을위한 레티노이드의 이점을 뒷받침합니다.
레티노이드는 세포 회전율을 증가시킵니다. 이것은 피부의 질감과 색조를 개선하고, 칙칙하고 생기없는 피부를 각질 제거하고, 여드름과 싸우고, 노화의 징후를 늦출 수 있습니다.
2015 년 연구에 따르면 레티놀과 레티노 산은 4 주 동안 피부 두께를 증가 시켰습니다. 레티노이드는 또한 콜라겐 유전자 발현을 증가 시켰습니다. 12 주 후 연구 참가자들은 주름이 눈에 띄게 감소했습니다.
레티노이드는 태양에 대한 피부의 민감도를 높일 수 있습니다. 이러한 이유로 레티노이드를 사용하는 동안과 그 후 몇 주 동안 자외선 차단제를 바르는 것이 중요합니다. 레티노이드도 건조 할 수 있으므로 양질의 보습제를 사용하고 천천히 시작해야합니다.
잠자리에 들기 전에 일주일에 한두 번 레티노이드를 바른 다음 점차적으로 사용 빈도를 매일 한 번으로 늘리십시오.
B 복합 비타민
여러 가지 B 복합 비타민이 피부 건강을 개선 할 수 있습니다. 수용성 비타민은 12 가지 B 복합 비타민을 모두 포함하는 보충제를 포함하여 보충제로 쉽게 구할 수 있습니다.
비타민 B 복합 보충제의 역할에 대한 연구는 결정적이지 않지만 유망합니다. 2018 년 연구에 따르면 비타민 B는 신체가 건강하고 새로운 피부 세포를 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
모든 연구에서 이러한 이점을 발견 한 것은 아니지만 많은 연구에 따르면 B 복합 비타민은 사람들이 피부에 직접 적용 할 때 가장 효과적이라고합니다.
비타민 B-3 또는 나이아신 아미드는 피부 노화의 일부 징후를 도울 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 검버섯과 다른 형태의 피부 변색을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 여성은 엽산이 포함 된 산전 비타민을 섭취 할 때 피부와 모발이 개선되었다고보고합니다.
2011 년 한 연구에 따르면 엽산은 피부 노화의 징후를 개선 할 수도 있습니다. 연구원들은 엽산과 크레아틴이 함유 된 크림이 콜라겐 유전자 발현과 콜라겐 섬유 밀도를 지원한다는 사실을 발견했습니다. 콜라겐은 나이가 들어감에 따라 감소하는 경향이있어 주름과 처진 피부를 유발합니다.
비타민 B-5 또는 판토텐산은 여드름과 피부 노화에 도움이 될 수 있습니다. 2014 년의 무작위 대조 실험에 따르면 B-5식이 보조제를 12 주 동안 복용 한 사람들은 여드름과 피부 염증이 현저하게 감소한 것으로 나타났습니다.
2010 년 한 연구에서는 비타민 E, B-5 및 B-3이 함유 된 스킨 크림의 효과를 조사했습니다. 크림은 6 주 만에 피부 톤과 질감을 개선했습니다. 또한 검버섯과 색소 침착에도 도움이되었습니다.
B 복합 비타민의 일부식이 공급원에는 육류, 계란, 해산물, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다.
비타민, 미네랄 및 보충제에 대한 자세한 정보는 전용 허브를 참조하십시오.
비타민 C
비타민 C는 항산화 제입니다. 이것은 자유 라디칼에 의한 산화 손상을 역전시킬 수 있음을 의미합니다.
대부분의 연구에 따르면 산화 손상은 피부 노화를 포함하여 노화에 중요한 역할을합니다.
이론적으로 이것은 비타민 C 보충제가 피부 건강을 개선하고 피부 노화 과정을 늦출 수 있음을 의미 할 수 있습니다. 그러나이 주장을 뒷받침하는 연구는 다양합니다.
2010 년 연구에 따르면 비타민 C가 태양과 관련된 피부 노화를 늦출 수 있음을 시사하지만 대부분의 연구에서 비타민 C와 관련된 이점이 거의 없음을 발견했습니다.
더 많은 비타민 C를 섭취하는 데 아무런 해가 없습니다. 대부분의 종합 비타민에는 비타민 C가 포함되어 있으며 브로콜리, 콜리 플라워, 스쿼시를 포함한 대부분의 야채뿐만 아니라 많은 감귤류 과일에서도 쉽게 구할 수 있습니다.
피부에 직접 국소 비타민 C를 바르면 탄력이 향상되어 피부가 더 젊고 밝아 보일 수 있습니다. 비타민 C 세럼은 콜라겐 생성을 자극하여 태양의 손상을 막아줍니다.
비타민 C는 또한 효과적인 피부 보습 제일 수 있습니다. 2012 년 연구에 따르면 비타민 C가 함유 된 포뮬러는 도포 후 최소 3 시간 동안 피부 수분과 부드러움을 모두 개선했습니다.
비타민 D
비타민 D는 피부 세포 신진 대사를 지원하여 피부가 성장하고 스스로 회복되도록 도와줍니다. 따라서 부적절한 수준의 비타민 D는 피부 문제를 유발할 수 있습니다. 비타민 D의 유익한 공급원에는 우유, 시리얼, 연어, 황새치, 참치와 같은 강화 제품이 포함됩니다.
비타민 D는 만성 염증에도 도움이 될 수 있습니다. 염증은 피부 자극, 일부 유형의 여드름 및 습진을 유발할 수 있습니다. 실제로 2010 년 한 연구에 따르면 비타민 D와 E가 함유 된 크림을 사용하면 아토피 피부염에 도움이 될 수 있습니다.
비타민 E
비타민 C와 마찬가지로 비타민 E는 자유 라디칼이 유발하는 노화를 늦출 수있는 항산화 제입니다.
예비 연구에 따르면 비타민 E 보충제가 피부 노화를 늦출 수 있지만 연구 결과가 결정적이지는 않습니다. 씨앗, 견과류, 시금치, 망고, 옥수수에는 비타민 E가 풍부합니다.
많은 스킨 케어 제품에는 비타민 E가 포함되어 있습니다. 이는 인기있는 흉터 치료제입니다. 그러나 흉터를 줄이는 비타민 E의 능력에 대한 연구는 모순 된 결론에 도달했습니다.
2015 년 리뷰에 따르면 비타민 E가 일부 연구에서 흉터를 예방했지만 다른 연구에서는 비타민 E가 효과가 없거나 흉터를 악화시키는 것으로 나타났습니다.
또한 2010 년 연구에 따르면 국소 비타민 D와 비타민 E 크림을 바르면 아토피 피부염에 도움이 될 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 비타민 E는 특히 비타민 C 및 아연과 함께 상처 치유에 도움이 될 수 있습니다. 또한 여드름과 욕창을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약
많은 비타민은 특히 비타민 결핍이있는 사람들의 피부 건강을 개선 할 수 있습니다. 영양 실조는 다양한 피부 문제를 일으킬 수 있으므로 다양하고 영양이 풍부한 식단을 섭취하는 것은 사람이 피부 건강을 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.
특정 비타민을 과도하게 섭취하면 건강 문제가 발생할 수 있으므로 사람들은 비타민을 과도하게 보충하지 않도록주의해야합니다.
특정 피부 상태가 걱정되는 사람들은 필요에 따라 비타민을 선택해야합니다. 모든 비타민이 모든 피부 상태에 적합한 것은 아니며 잘못된 조합은 일부 문제를 악화시킬 수도 있습니다. 예를 들어 비타민 A가 함유 된 제품을 너무 많이 사용하면 피부가 건조 해지고 자극을받을 수 있습니다.
올바른 피부 관리 제품을 선택하고 피부 건강에 좋은 식단을 따르는 데 도움이 필요하면 피부과 전문의에게 문의하십시오.
이 문서에 나열된 일부 제품은 온라인으로 구매할 수 있습니다.
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