혈소판 수를 자연스럽게 늘리려면 어떻게해야합니까?
혈소판은 응고를 돕는 혈액 세포이며, 혈소판 수치를 유지하는 것이 필수적입니다. 그러나 일부 사람들은 혈소판 감소증 또는 혈소판 수치가 낮아 혈소판 수치를 높이는 방법을 찾아야합니다.
특정 음식을 섭취하면 자연스럽게 혈소판 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
혈소판 수를 증가시키기 위해 먹을 음식은 다음과 같습니다.
- 엽산이 풍부한 식품
- 비타민 B-12, C, D, K가 풍부한 식품
- 철분이 풍부한 식품
이러한 영양소를 보충 할 수 있으며 혈소판 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
알코올 및 인공 감미료 아스파탐과 같은 특정 제품을 피하는 것도 혈소판 수를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
먹을 음식
다음과 같은 여러 가지 비타민과 미네랄이 혈소판 수치를 높일 수 있습니다.
엽산이 풍부한 식품
엽산은 건강한 혈액 세포를위한 필수 비타민 B입니다. 엽산은 엽산의 합성 형태입니다.
국립 보건원 (NIH)에 따르면 성인은 매일 최소 400mcg의 엽산이 필요하고 임산부는 600mcg가 필요합니다.
엽산 또는 엽산이 포함 된 식품은 다음과 같습니다.
- 시금치와 브뤼셀 콩나물과 같은 어둡고 잎이 많은 녹색 채소
- 쇠고기 간
- 검은 눈 완두콩
- 강화 된 아침 시리얼 및 유제품 대안
- 쌀
- 누룩
높은 수치는 비타민 B-12 기능을 방해 할 수 있으므로 보충제 또는 강화 식품에서 과도한 양의 엽산을 섭취하지 않도록주의해야합니다.
엽산이 풍부한 음식을 많이 먹는 것은 문제를 일으키지 않습니다.
비타민 B-12가 풍부한 식품
비타민 B-12는 적혈구 형성에 필요합니다.
체내 B-12 수치가 낮 으면 혈소판 수치가 낮아질 수 있습니다.
NIH에 따르면 14 세 이상의 사람들은 매일 2.4mcg의 비타민 B-12가 필요합니다. 임산부와 모유 수유중인 여성은 최대 2.8mcg가 필요합니다.
비타민 B-12는 다음과 같은 동물성 제품에 존재합니다.
- 쇠고기와 쇠고기 간
- 달걀
- 조개, 송어, 연어, 참치를 포함한 생선
유제품에는 비타민 B-12도 포함되어 있지만 일부 연구에 따르면 우유가 혈소판 생성에 영향을 미칠 수 있다고합니다.
채식주의 자와 비건은 다음으로부터 비타민 B-12를 얻을 수 있습니다.
- 강화 시리얼
- 아몬드 우유 또는 두유와 같은 강화 된 유제품 대체품
- 보충제
비타민 C가 풍부한 식품
비타민 C는 면역 기능에 중요한 역할을합니다. 비타민 C는 또한 혈소판이 올바르게 작동하도록 돕고 혈소판의 또 다른 필수 영양소 인 철분을 흡수하는 신체 능력을 향상시킵니다.
많은 과일과 채소에는 다음과 같은 비타민 C가 포함되어 있습니다.
- 브로콜리
- 브뤼셀 콩나물
- 오렌지와 자몽과 같은 감귤류 과일
- 키위 과일
- 빨강 및 녹색 피망
- 딸기
열은 비타민 C를 파괴하므로 가능하면 비타민 C가 풍부한 음식을 날 것으로 먹는 것이 가장 좋습니다.
비타민 D가 풍부한 식품
비타민 D는 뼈, 근육, 신경 및 면역 체계의 적절한 기능에 기여합니다.
혈소판 장애 지원 협회 (PDSA)에 따르면 비타민 D는 혈소판 및 기타 혈액 세포를 생성하는 골수 세포의 기능에도 필수적인 역할을합니다.
신체는 태양 노출로 비타민 D를 생산할 수 있지만, 특히 추운 기후 나 북부 지역에 사는 경우 모든 사람이 매일 충분한 햇빛을받는 것은 아닙니다. 19 세에서 70 세 사이의 성인은 매일 15mcg의 비타민 D가 필요합니다.
비타민 D의 식품 공급원은 다음과 같습니다.
- 계란 노른자
- 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선
- 생선 간유
- 강화 우유와 요구르트
엄격한 채식주의 자와 비건은 다음으로부터 비타민 D를 얻을 수 있습니다.
- 강화 아침 시리얼
- 강화 오렌지 주스
- 두유 및 두유 요구르트와 같은 강화 유제품 대체품
- 보충제
- 자외선에 노출 된 버섯
비타민 K가 풍부한 식품
비타민 K는 혈액 응고와 뼈 건강에 필수적입니다.
비공식적 인 PDSA 설문 조사에 따르면 비타민 K를 복용 한 사람들의 26.98 %가 혈소판 수와 출혈 증상이 개선되었다고보고했습니다.
19 세 이상의 성인을위한 비타민 K의 적절한 섭취량은 남성의 경우 120mcg, 여성의 경우 90mcg입니다.
비타민 K가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 낫토, 발효 콩 요리
- 콜라 드, 순무, 시금치, 케일과 같은 잎이 많은 채소
- 브로콜리
- 대두와 대두유
- 호박
철분이 풍부한 식품
철분은 건강한 수준의 적혈구와 혈소판에 필수적입니다. 철분 결핍 빈혈이있는 유아와 청소년을 대상으로 수행 된 연구에 따르면 철분은이 질환이있는 사람들의 혈소판 수를 증가시킬 수 있습니다.
NIH에 따르면 18 세 이상의 남성과 50 세 이상의 여성은 매일 8mg의 철분이 필요하고 19 ~ 50 세 여성은 18mg이 필요합니다. 여성은 임신 중 하루에 27mg이 필요합니다.
철분이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 굴
- 쇠고기 간
- 강화 아침 시리얼
- 흰 콩, 강낭콩
- 다크 초콜릿
- 렌틸 콩
- 두부
콩, 렌즈 콩, 두부와 같은 채식 철분을 비타민 C와 함께 섭취하여 흡수율을 높이십시오. 칼슘이 풍부한 음식과 칼슘 보충제를 철분 공급원과 동시에 섭취하지 마십시오.
피해야 할 음식
특정 음식과 음료는 다음과 같은 혈소판 수를 줄일 수 있습니다.
- 알코올
- 인공 감미료 아스파탐
- 크랜베리 주스
- 퀴닌, 토닉 워터와 쓴 레몬의 물질
보충제
일부 연구에서는 특정 보충제가 혈소판 수를 증가시킬 수 있다고보고합니다.
보충제에는 다음이 포함됩니다.
엽록소
엽록소는 식물에서 발견되는 녹색 안료입니다. 엽록소를 복용하면 그 효과에 대한 연구가 제한되어 있지만 혈소판 수가 적은 증상을 완화 할 수 있습니다.
클로렐라와 같은 조류 기반 보충제는 엽록소가 풍부합니다. PDSA는 혈소판 수가 적은 사람들을위한 잠재적 인 보충제로 클로렐라를 언급합니다.
설문 조사에 참여한 사람들의 19 %는 혈소판 수가 증가했다고보고했으며 33 %는 클로렐라 복용 후 출혈 증상이 개선되었다고보고했습니다.
파파야 잎 추출물
생쥐에 대한 연구에서 파파야 잎 추출물은 다른 생쥐에 비해 혈소판과 적혈구 수를 크게 증가 시켰습니다. 그러나 특히 인간을 대상으로 한 더 많은 연구가 필요합니다.
파파야 잎 추출물은 알약 형태로 건강 상점에서 구입할 수 있습니다.
멜라토닌
멜라토닌은 신체의 내부 시계를 조절하는 데 도움이되는 호르몬입니다.
일부 동물 연구에서는 멜라토닌과 혈소판 수치 증가 사이의 연관성을보고합니다. 그러나 혈소판 수가 적은 사람들에게 얼마나 유용한 지 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
멜라토닌은 액체, 정제 또는 건강 상점에서 국소 형태로 구입할 수 있습니다.
카운트가 너무 적은지 확인하는 방법
낮은 혈소판 수치의 증상은 수치가 특히 낮은 경우에만 발생합니다. 약간 낮은 수치는 종종 어떤 증상도 일으키지 않습니다.
증상이 발생하면 다음이 포함됩니다.
- 피부의 어둡고 붉은 반점 (점상 출혈)
- 경미한 부상 후 두통
- 멍 들기 쉬운
- 자연적 또는 과도한 출혈
- 양치질 후 입이나 코에서 출혈
증상이있는 사람은 즉시 의사에게 연락해야합니다. 낮은 혈소판 수치는 치료없이 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.
테이크 아웃
혈소판 수치가 낮은 사람은 특정 음식을 먹고 보충제를 섭취하여 상태를 개선 할 수 있습니다. 알코올, 아스파탐 및 혈소판 수치를 낮추는 기타 음식을 피하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그러나 식단만으로는 정상적인 혈소판 수치를 회복하기에 충분하지 않을 수 있으므로 항상 먼저 의학적 조언을 구하십시오.
