전방 골반 경사를 수정하는 운동

전방 골반 경사는 엉덩이와 치골을 포함하는 골반이 앞으로 기울어 지거나 회전하는 것을 말합니다.

이것은 하반신의 근육 불균형으로 인해 발생합니다. 약하고 단단한 근육의 조합은 골반을 앞으로 당깁니다.

전방 골반 경사에 기여할 수있는 단단하고 과민 한 근육은 다음과 같습니다.

• 대퇴사 두근 그룹 또는 앞 허벅지 근육
• 앞 사타구니 부위의 작은 근육 인 엉덩이 굴곡근

이 상태를 유발할 수있는 약하고 활동이 부족한 근육은 다음과 같습니다.

• 엉덩이 근육 인 둔근 그룹
• 햄스트링 그룹, 허벅지 뒤쪽의 근육
• 하복부로 알려진 복직근

전방 골반 경사는 허리에 과장된 아치를 제공하고 엉덩이가 튀어 나오게하기 때문에 종종 사람에게 보입니다.

이 기사에서는이 상태를 교정하는 데 도움이 될 수있는 7 가지 전방 골반 경사 운동을 제공합니다.

전방 골반 경사를 교정하는 운동

다음 운동은 전방 골반 경사를 수정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

기타 팁

사람이 전방 골반 경사를 교정하는 데 도움을 줄 수있는 다른 방법은 다음과 같습니다.

• 직장에서 스탠딩 데스크 사용
• 자주 일어나서 장시간 앉아 있으면 스트레칭
• 하이힐 착용 피하기
• 발 운동이나 깔창을 위해 족부 전문의를 방문

전방 골반 경사 검사

교정 운동을 시작하기 전에 골반 전방 기울기를 테스트하는 것이 중요합니다. Thomas Test는 사람들이 사용할 수있는 간단한 방법입니다.

Thomas Test를 수행하려면 다음을 수행해야합니다.

• 다리를 무릎에서 구부리고 아래쪽 다리를 가장자리에 내려 놓고 테이블 위에 눕습니다.
• 한쪽 다리를 구부리고 가슴쪽으로 껴안습니다.
• 쉬고있는 허벅지가 테이블에서 들어 올려지면 골반 앞쪽으로 기울어 질 수 있습니다.

사람들은 전방 골반 경사를 어떻게 발생합니까?

일부 사람들의 근육은 특정 생활 습관이나 근육 기능 장애로 인해 단단해집니다.

전방 골반 경사가 발생할 위험을 증가시킬 수있는 요인은 다음과 같습니다.

• 장시간 앉아
• 사이클링
• 하이힐을 신고
• 평발

합병증

전방 골반 경사는 허리 뼈의 압력을 증가시킵니다. 이 압력은 근육 피로 및 다음과 같은 기타 문제를 유발할 수 있습니다.

• 목 근육의 긴장
• 허리 통증
• 엉덩이와 무릎의 안쪽 회전
• 엉덩이와 무릎 통증
• 좌골 신경통을 유발하는 엉덩이 굴근에 대한 압력

전방 골반 경사와 함께 목 및 허리 통증을 경험하는 사람들은 전체 치료 계획을 위해 물리 치료사 또는 작업 치료사를 방문해야합니다.

이 상태가 통증을 유발하지 않더라도 꽉 조이는 근육을 늘리고 약한 근육을 강화하여 잘못된 자세를 바로 잡는 것이 중요합니다.

테이크 아웃

전방 골반 경사는 전신에 영향을 주어 다른 부위에 통증이나 불편 함을 유발할 수 있습니다.

사람들이 전방 골반 경사 운동을하기 전에이 상태가 있는지 여부를 확인하는 것이 필수적입니다. 골반 기울어 짐이 확인되면 특정 운동을 수행하면 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.