혈류량 증가를위한 비타민 및 보충제
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좋은 혈류는 산소와 필수 영양소를 몸 전체의 세포, 조직 및 기관에 전달합니다.
혈류가 좋지 않으면 다음과 같은 많은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 무감각, 따끔 거림 또는 차가운 손과 발
- 부은 복부, 다리, 발목 또는 발
- 소화기 문제
- 피로
- 근육 경련 또는 관절통
- 창백하거나 푸른 피부
- 느린 치유 시간
- 발기 부전
- 가슴 통증
- 혼란 또는 현기증
혈류를 개선하는 약물을 복용하면 혈액 순환이 원활하지 않은 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부 비타민과 보충제는 혈액 순환을 촉진하거나 건강한 혈류에 기여할 수도 있습니다.
이 기사에서 그들과 연구 결과에 대해 알아보십시오.
혈류를위한 비타민 및 보충제
그들의 사용을 뒷받침하는 확실한 과학적 증거는 없지만 많은 예비 연구와 연구 기사에 따르면 특정 비타민과 보충제가 혈류를 개선 할 수 있습니다.
예는 다음과 같습니다.
비타민 B-3
비타민 B-3 또는 니아신은 여러 가지 방법으로 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 혈관 기능 증가
- 나쁜 콜레스테롤 수치 감소
- 혈관 내 염증 감소
혈관에 염증이 생기면 죽상 동맥 경화증과 같은 상태가 발생하여 혈관이 손상되거나 좁아 질 수 있습니다.
국립 보건원 (NIH)이 지적했듯이 비타민 B-3는 콜레스테롤 수치와 중성 지방을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 심장 마비 나 뇌졸중의 위험을 직접적으로 감소 시키지는 않습니다.
비타민 B-3는 부작용을 일으킬 수 있으므로 너무 많이 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 성인의 상한선은 하루 35mg입니다.
비타민 B-3는 캡슐과 약국 및 온라인에서 분말 형태로 제공됩니다.
철
신체는 산소를 운반하는 혈액 내 단백질 인 헤모글로빈을 만들기 위해 철분이 필요합니다. 신체는 또한 폐에서 근육으로 산소를 운반하는 단백질 인 미오글로빈을 만들기 위해 철분이 필요합니다.
신체는 또한 철을 사용하여 혈압을 조절할 수있는 혈관 내 조직을 포함하여 결합 조직을 만듭니다.
성인은 하루에 45mg 이상의 철분을 섭취해서는 안됩니다. 너무 많은 철분을 섭취하면 구토 및 실신과 같은 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. 매우 높은 용량을 복용하면 혼수 상태로 이어지고 생명을 위협 할 수도 있습니다.
사람들은 약국이나 온라인에서 철분 보충제를 구입할 수 있습니다.
L- 아르기닌
L- 아르기닌은 일부 육류와 견과류에 존재하는 준 필수 아미노산입니다. 혈관벽을 감싸고있는 평활근이 이완되도록하는 화합물 인 산화 질소의 방출을 자극하는 데 도움이됩니다.
2016 년 리뷰의 저자는 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 낮추기 위해 L- 아르기닌 보충제를 사용한다는 몇 가지 증거를 찾았지만 연구가 제한적이고 증거가 약하다고 경고했습니다.
혈류의 이점을 얻으려면 비타민 B와 함께 L- 아르기닌을 섭취하는 것이 중요 할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 L- 아르기닌은 충분한 수준의 엽산과 비타민 B-6 및 B-12 없이는 산화 질소의 방출을 촉진 할 수 없습니다.
동일한 연구에서 경증에서 중등도의 고혈압을 가진 40 ~ 65 세의 성인 80 명을 대상으로 조사했습니다. 참가자들은 l- 아르기닌 2.4g (g), 비타민 B-6 3mg, 엽산 0.4mg, 비타민 B-12 2 마이크로 그램을 섭취했습니다.
3 개월 후, 보충제를 복용 한 사람들은 위약을 복용 한 사람들에 비해 혈관 건강이 크게 개선되고 혈압이 감소했습니다.
L- 아르기닌은 온라인으로 구매할 수 있습니다.
오메가 -3 지방산
에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)과 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)은 산화 질소의 방출을 촉진하는 오메가 -3 지방산입니다. 산화 질소는 혈관을 이완시키고 혈류를 개선합니다.
2014 년 연구에서 4 주 동안 매일 1 회 생선 기름 보충제로 EPA 2.2g과 DHA 1.4g을 섭취 한 건강한 남성은 운동 후 다리로가는 혈류가 증가했습니다.
그러나 식품의 약국 (FDA)은 사람들이식이 공급원과 보충제 모두에서 EPA와 DHA를 합쳐 하루에 3g 이하로 섭취 할 것을 권장합니다.
약국과 온라인에서 오메가 -3 지방산을 찾으십시오.
캡사이신
일부 고추에 존재하는 캡 사이시 노이드라는 화합물은 다음과 같은 이유로 혈류를 개선 할 수 있습니다.
- 자유 라디칼 손상 및 염증 감소
- 혈관 건강 증진
- 낮은 혈압
- 콜레스테롤 수치 감소
- 혈관 내 염증성 화학 물질 감소
많은 사람들이 캡사이신을 보충제로 복용하지만 많은 고추, 특히 고추 및 카이엔 고추에도 존재합니다.
사람들은 캡사이신이 소량으로도 성가신 부작용을 일으킬 수 있다는 것을 알고 있어야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 복통
- 불타는 감각
- 구역질
- 팽만감
Capsaicin은 일부 약국 및 온라인에서 구입할 수 있습니다.
케르세틴
플라보노이드라고하는 항산화 제는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 시험관 연구에서 양파에 존재하는 케르세틴이라고하는 특히 강력한 플라보노이드는 심장 마비의 주요 원인 중 하나 인 죽상 동맥 경화증과 관련된 혈관벽 기능 장애를 개선하는 능력을 가졌습니다.
2013 년 소규모 연구에서 30 일 동안 매일 한 번씩 4.3g의 양파 추출물 (51mg의 케르세틴)을 섭취 한 23 명의 건강한 남성이 식사 후 혈관 확장이 개선 된 것으로 나타났습니다.
사람들은 온라인이나 약국에서 케르세틴 캡슐을 찾을 수 있습니다.
비트 뿌리 분말
붉은 비트 뿌리 분말에는 체내에서 산화 질소로 전환되는 화합물 인 질산염이 포함되어 있습니다. 산화 질소는 혈관을 이완시켜 혈액을 운반 할 수있는 양을 증가시킵니다.
57 ~ 71 세의 여성 7 명과 남성 5 명을 대상으로 한 2017 년 소규모 연구에서 140 밀리리터의 질산염이 풍부한 비트 뿌리 주스를 마신 사람들은 위약을 마신 사람들에 비해 3 시간 후에 혈압과 혈관 염증이 현저하게 감소했습니다.
사람들은 비트 뿌리 분말 보충제를 온라인으로 구입할 수 있습니다.
시나몬
계피에는 산화 질소를 생성하고 염증을 줄여 혈관을 이완시키는 두 가지 화합물 인 신남 알데히드와 계피산이 포함되어 있습니다.
예비 연구에 따르면 계피 섭취가 수축기 및 이완기 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고합니다.
그러나 NIH에 따르면 계피가 건강 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 입증되지 않았습니다.
계피 보충제는 많은 식료품 점과 온라인에서 구할 수 있습니다.
여기에서 계피의 건강상의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
마늘
마늘은 강력한 항산화 제와 알리신과 같은 항염증제를 함유하고있어 혈관을 이완하고 넓히는 데 도움이 될 수 있습니다.
2017 년 무작위 위약 대조 시험에서 관상 동맥 질환이있는 성인은 3 개월 동안 매일 2 회 마늘 가루 또는 위약을 섭취했습니다.
마늘 가루는 위약에 비해 팔뚝의 혈류를 개선했습니다. 그러나 연구자들은 통계적으로 유의미한 증거를 찾지 못했습니다. 마늘이 혈류에 유익한 지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
이 기사에서 마늘의 다른 가능한 이점에 대해 알아보십시오.
사람들은 종종 지역 식료품 점에서 마늘을 찾을 수 있습니다. 맛이 마음에 들지 않는 사람은 온라인에서 구매할 수있는 보충제를 사용해 볼 수 있습니다.
커큐민
커큐민은 양념 심황에 존재하는 산화 방지제의 일종 인 자연 발생 페놀입니다.
2017 년 연구에서 39 명의 건강한 중년 및 노인이 12 주 동안 하루 2,000mg의 커큐민 또는 위약을 섭취했습니다.
커큐민을 가진 사람들은 혈관 기능 요소의 개선을 경험했습니다.
Curcumin은 일부 약국, 건강 식품 상점 및 온라인에서 구입할 수 있습니다.
비타민, 미네랄 및 보충제에 대한 자세한 정보는 전용 허브를 참조하십시오.
그들이 일하니?
비타민이 풍부한 식단을 섭취하는 것은 혈관과 심혈관 건강에 필수적입니다. 즉, 필수 비타민, 미네랄 및 기타 영양소의 일일 권장량을 섭취하면 좋은 혈류에 기여합니다.
그러나 대부분의 경우 특정 비타민과 보충제가 혈류에 어떤 영향을 미치는지 정확히 알기에 충분한 연구가 없습니다.
또한 모든 사람은 특히 근본적인 건강 상태, 연령 및 생활 습관과 같은 요인에 따라 영양소에 다르게 반응합니다.
FDA는 보충제를 규제하지 않으므로 사람들은 평판이 좋은 브랜드 만 구입해야합니다.
혈류에 대한 기타 치료법
다음과 같은 다양한 생활 습관 조정이 혈류 개선에 도움이 될 수 있습니다.
- 정기적으로 운동
- 건강하고 균형 잡힌 식사
- 수분 유지
- 스트레스 감소 또는 관리
- 부드러운 마사지 받기
- 금연
요약
많은 비타민, 미네랄 및 기타 보충제는 혈류를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 많은 연구에 따르면 특정 비타민이나 보충제가 혈류를 직접적으로 개선 할 수 있다고합니다. 즉, 건강에 좋은 영양소를 섭취하는 것은 전반적인 건강에 매우 중요합니다.
순환 문제가있는 사람들에게 비타민은 적절한 치료 옵션이 아닐 수 있습니다. 이러한 개인은 의료 옵션에 대해 의사와상의해야합니다.
일부 보충제는 다른 약물과 상호 작용하거나 특정 상태를 악화시킬 수 있습니다. 혈류 문제에 대한 보충제 나 비타민을 섭취하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
