우울증과 불안 : 연결, 치료 및 도움을 구하는 방법 - 우울증

우울증과 불안의 연관성은 무엇입니까?

우울증과 불안은 쇠약해질 수 있습니다. 또한 이러한 조건이 함께 발생하는 것은 드문 일이 아닙니다. 이런 일이 발생하면 특히 어려울 수 있습니다.

이 기사는 우울증과 불안이 어떻게 연관 될 수 있는지와 사용 가능한 치료 옵션을 탐구합니다.

불안과 우울증의 연관성

MADD를 가진 사람은 불안과 우울증의 증상을 경험할 수 있습니다.

2017 년 한 연구에 따르면 우울증을 경험 한 사람들의 약 71.7 %가 불안을 경험했습니다.

사람들은 우울증과 불안감을 모두 포함하는 정신 건강 상태를 경험할 수 있습니다.

두 가지 예에는 혼합형 불안 및 우울 장애 (MADD)와 불안 장애 (AD)가 포함됩니다.

현재 이러한 조건 중 어느 것도 진단 할 수 없습니다. 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM-5).

MADD

이 상태는 사람이 우울증과 불안의 증상을 경험하게 만듭니다.

사람이 우울증이나 불안의 더 강한 증상을 경험하고 있다면 의사는 그 상태를 먼저 치료할 수 있습니다.

기원 후

2018 년 소규모 연구에 따르면 AD는 우울증과 강한 연관성을 가지고 있습니다.

다음을 포함하여 AD에 대한 5 가지 사양이 있습니다.

긴장된 느낌
안절부절 못함
걱정으로 집중하기 힘들다
통제력 상실을 두려워
끔찍한 일이 일어날 까봐 두려워

이 불안은 통제하기 어려울 수 있으며 그 결과 우울한 감정을 계속 경험할 수 있습니다.

일반적인 원인

우울증과 불안은 몇 가지 일반적인 원인을 공유 할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

유전학
스트레스
뇌 화학
의학적 상태
외상

어떻게 다릅니 까?

과거 연구에 대한 2017 년 리뷰에 따르면 유사한 증상이 있음에도 불구하고 불안과 우울증이 사람들의 생각에 다른 방식으로 영향을 미칠 수 있습니다. 아래 섹션에서는 이에 대해 자세히 설명합니다.

주의 편향

불안을 경험하는 사람들은 문제, 상황 또는 생각의 부정적인 측면에 집중하는 경향이있을 수 있습니다.

그들은 심지어 상황의 다른 측면을 무시할 수도 있는데, 이는 이것이 그들의 불안을 채워주고 불안을 유발하는 상황에 대한 일방적 인 관점을 제공 할 수 있음을 의미합니다.

우울증은주의 편향과 관련이없는 경향이 있습니다.

사건에 대한 인식

불안을 경험하는 사람들은 또한 미래에 일어날 일에 집중하는 경향이있을 수 있습니다.

우울증을 겪는 사람들은 현재 자신의 삶에서 일어나고있는 일이나 과거에 일어난 일에 집중하는 경향이있을 수 있습니다.

또한 불안한 사람들은 우울증을 겪는 사람들보다 미래를 심리적으로 더 가깝다고 인식하는 경향이 더 강합니다.

메모리 편향

우울증을 겪는 사람은 부정적인 기억에 집중할 가능성이 더 큽니다.

불안은 부정적인 기억 편향과 관련이없는 것으로 보입니다.

걱정과 반추

걱정의 존재는 불안의 중요한 증상입니다.

불안감이있는 사람들은 기분이 나아질 때, 미래의 건강 상태 등 여러 가지에 대해 걱정할 수 있습니다.

반면에 우울증이있는 사람은 지속적인 걱정을 느끼지 못할 수도 있습니다. 그들은 자신의 삶이 나아질 것이라고 믿지 않는 경향이 있으므로 미래에 그다지 집중하지 않을 수 있습니다.

조짐

불안의 증상은 일반적으로 몇 달 동안 지속되며 개인의 일상 생활에 영향을 미칠 수 있습니다.

불안 증상은 다음과 같습니다.

과도한 두려움
과도한 걱정과 통제의 어려움
과민성
근육 긴장
집중 문제
수면 문제
안절부절 못함

우울증의 증상은 몇 달 동안 지속될 수도 있습니다. 그러나 몇 가지 주요 차이점이 있습니다.

우울증 증상은 다음과 같습니다.

죄책감 또는 무가치 한 느낌
슬픔과 절망감
한때 즐겼던 활동에 대한 관심 상실
낮은 에너지 수준
집중 문제
자살 생각 또는 자해에 대한 생각

치료

불안, 우울증 또는 둘 다에 대한 치료 옵션은 개인의 개별 증상과 환자의 상태가 삶의 질에 미치는 영향에 따라 다릅니다.

의사는 심리 요법, 약물 또는 둘 다의 조합으로 두 가지 상태를 모두 치료할 수 있습니다.

약물

많은 주에서 정신과 전문 간호사가 우울증이나 불안을 치료하기 위해 항우울제를 처방합니다.

이러한 약물의 예는 다음과 같습니다.

플루옥세틴 또는 에스시 탈 로프 람과 같은 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제
벤라팍신 또는 둘록 세틴과 같은 세로토닌-노르 에피네프린 재 흡수 억제제
아미 트립 틸린 또는 노르 트립 틸린과 같은 삼환계 항우울제

일부 의사는 불안을 치료하는 데 도움이되는 단기 투여 량의 불안 완화제를 처방 할 수 있습니다. 여기에는 alprazolam과 diazepam이 포함됩니다. 그러나 그들은 남용과 관련이 있기 때문에 이러한 약물을 매우 오랫동안 사용하도록 제안하지 않는 경향이 있습니다.

저널의 기사에 따르면 임상 신경 과학에서의 대화, 미국에서 불안이있는 사람들의 약 55 ~ 94 %가 벤조디아제핀을 복용합니다. 그러나 이는 의존성을 유발할 수 있으며 장기적인 솔루션을 제공하지 않습니다.

대부분의 약물에는 부작용이 있으므로 의사는 이러한 약물 복용의 잠재적 인 위험과 이점에 대해 논의해야합니다.

요법

저널의 기사에 따르면 임상 신경 과학에서의 대화,인지 행동 치료는 불안 치료 효과와 관련된 가장 실질적인 수준의 증거를 가진 치료 적 접근 방식입니다.

이것은 사람이 자신의 생각과 행동을 반성 한 다음 증상을 개선하는 변화를 만들 수있는 방법을 식별하는 치료 유형입니다.

여기에서인지 행동 치료에 대해 자세히 알아보십시오.

허브 및 보충제

2017 년 체계적인 리뷰에 따르면 연구자들은 불안과 우울증을 치료하는 데있어 여러 허브와 보충제의 이점을 연구했습니다.

일반적으로 연구되는 일부 허브는 다음과 같습니다.

Kava-Kava
라벤더 오일
카밀레
발레리 안 추출물

약초 요법이 일부 사람들에게 도움이 될 수 있지만, 약초 요법만큼 효과적이라는 연구 결과는 현재 부족합니다.

여기에서 우울증에 대한 허브와 보충제에 대해 자세히 알아보십시오.

여기에서 불안에 대한 동종 요법 치료법에 대해 알아보십시오.

팁과 라이프 스타일 변화

건강하고 균형 잡힌 생활 방식을 채택하면 우울증, 불안 또는 둘 다에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

생활 방식 변경의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

충분한 수면
건강한 식단 섭취
카페인, 니코틴 및 알코올 피
규칙적인 신체 운동에 참여

어떤 사람이 자신이 매우 불안하다고 느끼면 다음 팁을 시도해 볼 수도 있습니다.

휴식을 취하십시오 : 사람은 자신의 문제에서 자신을 분리하여 잠시 휴식을 취할 수 있습니다.
심호흡하기 : 천천히들이 쉬고 내쉬면 사람이 차분함을 느끼기 시작할 수 있습니다.
천천히 세기 : 천천히 10까지 세기는 사람이 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신뢰할 수있는 사람과 대화 : 누군가가 불안감을 느끼면 신뢰하는 사람과 대화하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

도움을 요청하는시기와 방법

불안과 우울증은 누구에게나 정상적인 상태 일 필요는 없습니다. 도움을받을 수 있습니다.

사람들은 자해 또는 자살을 생각하는 경우 즉시 도움을 구해야합니다.

또한 증상이 일상 생활에 지장을주기 시작할 때마다 우울증이나 불안에 대한 도움을 구해야합니다.

그만큼 국립 정신 건강 연구소 사람이 의료 제공자 나 치료 옵션을 찾는 방법에 대한 정보와 즉각적인 위기에 처한 경우해야 할 일에 대한 조언을 제공합니다.

자살 예방

자해, 자살 또는 다른 사람에게 해를 입힐 즉각적인 위험에 처한 사람을 알고있는 경우 :
911 또는 지역 긴급 전화 번호로 전화하십시오.
전문적인 도움이 도착할 때까지 그 사람과 함께 있습니다.
무기, 약물 또는 기타 잠재적으로 유해한 물체를 제거하십시오.
판단하지 않고 사람의 말을 듣습니다.
귀하 또는 귀하가 아는 사람이 자살을 생각하고 있다면 예방 핫라인이 도움이 될 수 있습니다. National Suicide Prevention Lifeline은 1-800-273-8255로 하루 24 시간 이용할 수 있습니다.