불안이 식욕 부진을 유발합니까? - 정신 건강

불안과 식욕 상실 : 어떤 연관성이 있습니까?

불안은 일반적으로 식욕의 변화를 유발합니다. 불안한 일부 사람들은 과식하거나 건강에 해로운 음식을 많이 섭취하는 경향이 있습니다. 그러나 다른 사람들은 스트레스와 불안을 느낄 때 먹고 싶은 욕구를 잃습니다.

불안은 매년 미국에서 4 천만 명의 성인에게 영향을 미치는 정신 건강 상태입니다. 식욕의 변화는 가능한 많은 증상 중 하나입니다.

불안과 식욕 상실 사이의 연관성, 문제에 대한 잠재적 인 치료법 및 치료법, 식욕 상실의 다른 일반적인 원인에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

불안과 식욕 감퇴

식욕 부진은 사람이 스트레스와 불안을 느낄 때 흔히 나타나는 증상입니다.

누군가가 스트레스를 받거나 불안감을 느끼기 시작하면 신체가 스트레스 호르몬을 방출하기 시작합니다. 이 호르몬은 교감 신경계를 활성화하고 신체의 투쟁 또는 도피 반응을 유발합니다.

투쟁 또는 도피 대응은 잠재적 인 위협으로부터 사람들을 안전하게 지키려는 본능적 인 반응입니다. 신체가 위협에 맞서 싸우거나 안전하게 도망 갈 수 있도록 신체를 물리적으로 준비시킵니다.

이 갑작스러운 스트레스 호르몬의 급증은 몇 가지 신체적 영향을 미칩니다. 예를 들어, 연구에 따르면 코르티코 트로 핀 방출 인자 (CRF)라는 호르몬 중 하나가 소화계에 영향을 미치고 식욕을 억제 할 수 있다고합니다.

또 다른 호르몬 인 코티솔은 위산 분비를 증가시켜 음식의 소화 속도를 높여서 사람이 더 효율적으로 싸우거나 도망 칠 수 있도록합니다.

투쟁 또는 도피 반응의 다른 소화 효과는 다음과 같습니다.

변비
설사
체
구역질

이 반응은 호흡률, 심박수 및 혈압 증가와 같은 추가 신체 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 근육 긴장, 창백하거나 홍조, 흔들림을 유발합니다.

이러한 신체적 증상 중 일부는 너무 불편하여 사람들이 먹고 싶지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 변비를 느끼면 먹는 생각이 식욕을 잃게 될 수 있습니다.

과식 대 식욕 감퇴

지속적인 불안이나 불안 장애가있는 사람들은 장기적으로 시스템에서 CRF 호르몬 수치가 높아질 가능성이 더 높습니다. 결과적으로 이러한 개인은 식욕 부진을 경험할 가능성이 더 높습니다.

반면에 불안을 덜 느끼는 사람들은 음식과 과식으로부터 위로를 구할 가능성이 더 높습니다. 그러나 모든 사람은 만성적이든 단기적이든 불안과 스트레스에 다르게 반응합니다.

사실, 같은 사람이 경미한 불안과 높은 불안에 대해 다르게 반응 할 수 있습니다. 예를 들어 가벼운 스트레스는 사람을 과식하게 만들 수 있습니다. 그러나 그 사람이 심한 불안을 느끼면 식욕을 잃을 수 있습니다. 다른 사람이 반대 방식으로 반응 할 수 있습니다.

남성과 여성은 음식 선택과 소비 측면에서 불안에 다르게 반응 할 수도 있습니다.

한 연구에 따르면 여성은 불안 할 때 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 이 연구는 또한 남성이 아닌 여성에서 더 높은 불안감과 더 높은 체질량 지수 (BMI)를 연결합니다.

구제 및 치료

불안으로 식욕 부진을 경험하는 개인은 문제를 해결하기위한 조치를 취해야합니다. 장기적인 식욕 감퇴는 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 잠재적 인 구제 및 치료 방법은 다음과 같습니다.

1. 불안에 대한 이해

스트레스의 원인이 신체적 감각을 유발할 수 있다는 사실을 깨닫는 것만으로도 불안과 그 증상을 줄일 수 있습니다.

2. 불안의 원인 해결

불안 유발 요인을 파악하고 대처하는 것은 때때로 사람들이 식욕을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가능하면 개인은 스트레스 요인을 제거하거나 줄이기 위해 노력해야합니다.

이것이 어려울 경우, 불안 유발 요인을 관리하는 데 도움을 줄 수있는 치료사와 함께 일하는 것을 고려할 수 있습니다.

3. 스트레스 관리 연습

식욕 감퇴를 비롯한 여러 가지 기술이 불안 증상을 효과적으로 줄이거 나 조절할 수 있습니다. 예는 다음과 같습니다.

심호흡 운동
안내 이미지 연습
심사 숙고
마음 챙김
점진적 근육 이완

여기에서 다른 유형의 명상에 대해 읽어보세요.

4. 영양가 있고 소화하기 쉬운 음식 선택

사람들이 많이 먹을 수 없다면, 그들이 먹는 음식이 영양분이 풍부한 지 확인해야합니다. 좋은 선택은 다음과 같습니다.

단백질 공급원과 다양한 야채를 함유 한 수프
식사 대체 쉐이크
과일, 녹색 잎채소, 지방 및 단백질이 포함 된 스무디

소화 시스템을 더 이상 괴롭히지 않는 쉽게 소화되는 음식을 선택하는 것도 좋은 생각입니다. 예를 들어 쌀, 흰 감자, 찐 야채 및 지방이 적은 단백질이 있습니다.

불안 증상이있는 사람들은 또한 지방, 소금 또는 설탕이 많은 음식과 소화하기 어려울 수있는 고 섬유질 음식을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

또한 카페인과 알코올이 포함 된 음료의 섭취를 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음료는 종종 소화 문제를 유발하기 때문입니다.

불안 증상에 도움이 될 수있는 음식에 대해 자세히 알아보십시오.

5. 정기적으로 먹기

규칙적인 식사 패턴을 취하는 것은 몸과 뇌가 배고픔 신호를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

누군가가 식사 시간에 몇 번의 물기 만 관리 할 수 있다고하더라도 이것은없는 것보다 낫습니다. 시간이 지남에 따라 앉을 때마다 먹는 양을 늘릴 수 있습니다.

6. 다른 건강한 생활 방식 선택

사람이 불안 할 때 운동이나 수면이 어려울 수 있습니다. 그러나 수면과 신체 활동은 모두 불안감을 줄이고 식욕을 증가시킬 수 있습니다.

개인은 정기적 인 수면 일정을 설정하여 매일 밤 충분한 수면을 취해야합니다.

그들은 또한 대부분의 날 운동을 목표로해야합니다. 짧은 시간의 부드러운 운동도 도움이 될 수 있습니다. 운동을 처음하는 사람들은 작게 시작하여 시간이 지남에 따라 활동의 지속 시간과 강도를 높일 수 있습니다.

의사를 볼 때

식욕 감퇴가 2 주 이상 지속되거나 체중이 빠르게 감소하는 경우 의사의 진찰을 받아야합니다. 의사는 증상을 유발할 수있는 근본적인 신체 상태를 확인할 수 있습니다.

식욕 상실이 순전히 스트레스의 결과 인 경우 의사는 치료 및 생활 습관 변화를 포함하여 불안을 관리하는 방법을 제안 할 수 있습니다.

그들은 또한 만성적이거나 심한 불안이있는 사람들에게 약물을 처방 할 수 있습니다.

식욕 감퇴의 다른 원인

불안은 식욕 상실의 유일한 원인이 아닙니다. 기타 가능한 원인은 다음과 같습니다.

우울증 : 불안과 마찬가지로 우울한 느낌은 어떤 사람들에게는 식욕을 잃게 만들지 만 다른 사람들은 과식하게 만들 수 있습니다.
위장염 : 위장 벌레로도 알려진 위장염은 구토, 설사 및 식욕 부진을 유발할 수 있습니다.
약물 : 항생제와 특정 진통제를 포함한 일부 약물은 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 또한 설사 또는 변비를 포함한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
격렬한 운동 : 일부 사람들, 특히 지구력 운동 선수는 격렬한 활동을 한 후 메스꺼움, 구토, 장 경련과 같은 위장 증상을 경험하여 식욕을 잃을 수 있습니다.
임신 : 일부 임산부는 입덧이나 위장에 대한 압박으로 인해 식욕을 잃을 수 있습니다.
질병 : 당뇨병이나 암과 같은 특정 의학적 상태는 식욕 감소로 이어질 수 있습니다.
노화 : 식욕 감퇴는 노인들에게 흔하며, 아마도 미각과 냄새의 상실 또는 질병이나 약물 사용으로 인해 발생할 수 있습니다.