학습 된 무력감 : 예, 증상 및 치료 - 우울증

학습 된 무력감이란 무엇입니까?

학습 된 무력감은 스트레스가 많은 상황을 반복적으로 경험 한 후에 발생하는 상태입니다. 그들은 상황을 통제하거나 바꿀 수 없다고 믿기 때문에 변화의 기회가 생겼을 때도 시도하지 않습니다.

심리학자들은 동물을 대상으로 한 일련의 실험 후 1967 년에 배운 무력감을 처음으로 설명했으며, 그 결과가 인간에게 적용될 수 있다고 제안했습니다.

학습 된 무력감은 스트레스와 우울증의 증가로 이어집니다. 어떤 사람들에게는 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)와 관련이 있습니다.

이 기사에서는 학습 된 무력감 상태를 탐색하고이를 극복 할 수있는 몇 가지 방법을 제안합니다.

스트레스를 받거나 충격적인 상황을 경험하는 사람은 학습 된 무력감이 생길 수 있습니다.

American Psychological Association에 따르면 학습 된 무력감은 누군가가 통제 할 수없고 스트레스가 많은 상황에 반복적으로 직면 한 다음 가능 해지면 통제를 행사하지 않을 때 발생합니다.

그들은 그 상황에서 무력하다는 것을“배웠고”변화가 가능하더라도 더 이상 그것을 바꾸려고하지 않습니다.

이 경험을 가진 사람이 주변의 사건을 통제 할 수 없다는 것을 알게되면 동기를 잃게됩니다. 그 사람이 자신의 상황을 바꿀 수있는 기회가 발생하더라도 그들은 조치를 취하지 않습니다.

학습 된 무력감을 경험하는 개인은 종종 결정을 내리지 못합니다.

학습 된 무력감은 사람의 우울증 위험을 증가시킬 수 있습니다.

학습 된 무력감을 정의한 심리학자 중 한 명인 Martin Seligman 교수는 세 가지 주요 특징을 자세히 설명합니다.

1967 년 Seligman 교수와 Steven F. Maier 교수는 학습 된 무력감 이론을 처음으로 설명했습니다.

연구진은 개를 대상으로 일련의 전기 충격에 동물을 노출시킨 연구를 수행했습니다.

충격을 통제 할 수 없었던 개들은 결국 우울증과 불안의 징후를 보였다. 레버를 눌러 충격을 멈출 수있는 사람은 그렇지 않았습니다.

후속 연구에서 첫 번째 실험에서 충격을 제어 할 수 없었던 개들은 장벽을 뛰어 넘어 그렇게 할 수 있었음에도 불구하고 충격을 피하려고 시도조차하지 않았습니다. 그들은 무력 해지는 법을 배웠습니다.

그러나 몇 년 후 Maier 교수는 개가 실제로 무력 함을 배우지 않고 대신 통제를 배우지 않았다는 신경 과학 연구를 수행했습니다.

성인의 경우 학습 된 무력감은 어려운 상황에 대한 적응 형 반응을 사용하거나 학습하지 않는 사람으로 나타납니다.

이 상태에있는 사람들은 일반적으로 나쁜 일이 발생할 것이며 그에 대한 통제력이 거의 없다는 것을 인정합니다. 잠재적 인 해결책이 있어도 문제를 해결하지 못합니다.

다음은 성인에게 학습 된 무력감으로 이어질 수있는 몇 가지 상황의 예입니다.

여러 번의 금연 시도에도 불구하고 계속해서 담배를 피우면 자신이 항상 흡연자라고 믿게 될 수 있습니다.
다양한식이 요법이나 생활 습관을 변경 한 후에도 체중을 감량 할 수없는 것은 결코 일어나지 않을 것이라고 믿고 시도를 포기하게 할 수 있습니다.
가정 폭력 상황에서 벗어나는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 이 경험을 가진 여성은 영원히 떠나기 전에 여러 번 떠나는 경향이 있습니다. 도움과 지원을받을 수있는 경우에도 학대자로부터 벗어날 수 없다고 생각할 수 있습니다.