우울증은 왜 당신을 피곤하게합니까?
우울증은 심한 피로를 유발하고 침대에서 일어나는 것과 같은 가장 단순한 활동을 관리하기 너무 어렵게 만듭니다.
2018 년 보고서에 따르면 피로는 주요 우울 장애가있는 사람들의 90 % 이상에게 영향을 미칩니다.
이 기사에서는 우울증과 피로의 연관성에 대해 배우고 대처 방법에 대한 몇 가지 팁을 얻으십시오.
우울증 피로의 원인은 무엇입니까?
우울증이있는 사람들은 피로를 경험할 가능성이 더 높으며 만성 피로는 우울증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이 양방향 관계는 끊기 어려운주기를 만듭니다.
우울증 피로의 잠재적 원인은 다음과 같습니다.
- 수면 문제
- 다이어트
- 스트레스
- 우울증 치료를위한 약물을 포함한 약물
아래에서 각 원인에 대해 자세히 설명합니다.
수면 문제
수면은 몸을 재생하고 에너지를 보충하는 데 필수적입니다. 수면 부족만으로 우울증을 유발하지는 않지만 위험을 증가시키고 증상을 악화시킬 수 있습니다.
우울증이있는 사람이 충분한 수면을 취하더라도 상쾌함을 느끼지 못할 수 있습니다. 우울증이있는 사람들은 종종이 질환이없는 사람들보다 수면의 질이 낮습니다.
연구에 따르면 우울증 및 양극성 장애와 같은 기타 정신 건강 상태를 가진 많은 사람들이 불면증과 과다 수면 증을 모두 경험한다고합니다.
불면증이란 잠에 들거나 잠을 잘 수 없다는 것을 의미합니다. 과 수면은 과도한 졸음을 의미합니다.
폐쇄성 수면 무호흡증은 우울증과 관련이있는 또 다른 수면 장애입니다. 2015 년 연구에 따르면 우울증은 수면 무호흡증이있는 사람들에게 흔하며 수면 무호흡증의 심각도와 관련이 있습니다.
또한이 연구는 수면 무호흡증을 치료하면 우울증 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다.
우울증과 수면의 연관성에 대해 자세히 알아보십시오.
다이어트
연구자들은 식단이 정신 건강에 영향을 미치는지에 대해 오랫동안 추측 해 왔습니다. 2018 년 메타 분석에서는식이 요법과 우울증 위험 사이의 연관성을 조사한 여러 연구를 살펴 보았습니다.
이 보고서는 더 많은 항 염증 식품이 포함 된 식단이 일부 사람들의 우울증 위험을 낮출 수 있다는 몇 가지 증거를 발견했습니다. 그러나 이러한 결과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
두 번째 메타 분석에서는 특정식이 패턴과 우울증 위험이 증가했습니다. 특히 연구진은 붉은 육류와 가공육, 정제 된 곡물, 과자, 고지방 유제품 및 기타 건강에 해로운 식품이 포함 된 서양식 식단이 일부 사람들의 우울증 증상 위험을 증가시킬 수 있음을 발견했습니다.
식단은 우울증에 어떤 영향을 미칩니 까?
스트레스
스트레스는 세로토닌과 도파민 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 이들은 기분과 에너지를 조절하는 데 필수적인 역할을하는 뇌의 신경 전달 물질입니다.
연구에 따르면 스트레스가 많은 생활 사건은 주요 우울 장애가 발생할 위험을 크게 증가시킬 수 있습니다.
이러한 스트레스가 많은 삶의 사건에는 관계의 종료 또는 가까운 우정, 사랑하는 사람의 죽음, 심각한 재정적 손실, 직업 변경 및 암 진단과 같은 건강 관련 사건이 포함될 수 있습니다.
같은 연구에 따르면 스트레스는 신체의 염증을 유발하여 수면 과다와 피로를 유발할 수 있습니다. 또한 사회 활동에서 철수하고 명확하게 생각하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
만성 스트레스 란 무엇이며 사람의 안녕에 어떤 영향을 미칩니 까?
약물
항우울제는 뇌의 신경 전달 물질에 작용하여 사람의 기분을보다 효과적으로 조절하도록 도와줍니다. 그러나 일부 항우울제는 심각한 피로를 유발할 수 있습니다.
합병증
2015 년 연구에 따르면 만성 피로는 더 심한 우울증과 의료비 증가로 이어질 수 있습니다. 이 연구는 우울증을 앓고있는 1,982 명을 대상으로했으며, 그중 653 명이 심각한 피로를 겪었습니다.
피로가있는 사람들은 피로가없는 사람들보다 우울증, 통증, 수면 문제 및 불안의 정도가 더 컸습니다. 그들은 또한 더 많은 약물 사용을보고했고 그들의 사회 경제적 지위는 더 낮은 것으로 나타났습니다.
우울증은 사람의 신체적 안녕에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까? 여기서 알아보세요.
대처 방법
우울증 피로 관리에 도움이되는 방법은 다음과 같습니다.
의사와 상담
우울증과 피로에 대처하는 가장 좋은 방법은 가능하면 의사와 상담하는 것입니다. 다른 대처 방법이 도움이 될 수 있지만 적절한 진단과 치료가 일반적으로 필수적입니다.
의사는 피로가 다른 의학적 상태로 인한 것인지 또는 항우울제의 부작용인지 여부를 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
약물이 피로의 원인 인 경우 다른 항우울제로 전환하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 의사는 심리 치료를 권할 수도 있습니다.
우울증 치료제로 심리 치료에 대해 알아보십시오.
운동
활동적인 것은 더 나은 수면을 촉진함으로써 피로를 줄일 수 있습니다. 한 메타 분석에 따르면 20 분 이상 중저 강도 운동을하면 에너지가 증가하고 피로를 줄일 수 있습니다.
현재 미국의 신체 활동 지침은 성인에게 일주일에 150 분의 중간 강도 운동을 권장합니다. 예를 들어 일주일에 10 분씩 15 번의 세션 또는 5 일 동안 30 분으로 나눌 수 있습니다.
질병 통제 및 예방 센터 (CDC)는 사람들이 가능한 한 이러한 지침을 따르도록 촉구합니다. 그들은 또한 매주 2 일 동안 근육을 강화하는 운동을 할 것을 권장합니다.
운동은 우울증 환자에게 어떻게 도움이됩니까?
수면의 질 향상
좋은 수면 위생을 실천하면 우울증 피로를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 수면 위생은 양질의 수면을 촉진하기 위해 특정 관행을 시행하는 것을 의미합니다.
유용한 습관은 다음과 같습니다.
- 취침 시간에 카페인과 알코올을 피
- 낮잠 제한
- 취침 시간에 너무 가깝게 무거운 식사를 자제
- 매일 같은 시간에 자고 일어나
- 전자 기기를 침실에 두지 않음
- 정기적으로 운동
여기에서 더 잘 수면을위한 몇 가지 팁을 얻으십시오.
균형 잡힌 식단 섭취
낮은 동기와 식욕 부족은 잘 먹기 어려울 수 있습니다. 그러나 가공 식품과 지방과 설탕이 첨가 된 식품을 많이 섭취하면 증상이 악화 될 수 있다고 전문가들은 말합니다.
연구 결과 기분 조절 및 에너지 수준 증가와 관련된 음식을 섭취하면 피로를 줄일 수 있습니다. 도움이 될 수있는 식품은 다음과 같습니다.
- 과일과 채소
- 녹차
- 올리브유
- 견과류
- 물고기
- 통 곡물
적당히 먹거나 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
- 가공 식품
- 설탕이 첨가 된 음식과 음료
- 포화 지방이 함유 된 식품
- 붉은 고기
- 가공육
- 가공 된 탄수화물
항산화 물질이 풍부한 신선한 식품은 신체 건강을 증진시킬뿐만 아니라 우울증 위험을 줄일 수 있습니다.
불안과 우울증은 종종 함께 발생합니다. 불안을 줄이는 데 도움이되는 음식에 대해 자세히 알아보십시오.
테이크 아웃
우울증으로 피로를 느끼는 사람은 의사와 상담해야합니다.
치료되지 않은 피로는 사회 및 업무 약속에서 철수하는 것을 포함하여 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다.
의사는 우울증과 피로를 모두 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 증상을 줄이기 위해 생활 방식을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기에서 우울증과 싸우는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
