임신 중에는 어떤 과일을 먹어야합니까?
임신 한 여성에게는 건강에 좋은 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 그들의 식단은 태아에게 성장과 발달에 필수적인 영양소를 제공 할 것입니다.
영양가있는 식단은 사람의 전반적인 건강에 필수적인 역할을하여 신체가 효과적으로 기능하도록 돕고 일부 질병의 위험을 줄입니다.
대부분의 사람들은 건강에 좋은 식단에 과일, 채소, 통 곡물, 저지방 단백질 및 건강에 좋은 지방이 많이 포함되어야한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 특정 과일이 임신 중에 특히 유익하다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
이 기사에서는 임신 중에 과일을 먹는 것이 중요한 이유를 설명합니다. 또한이 기간 동안 가장 좋은 과일과 임산부가 피할 수있는 과일 유형을 보장합니다.
임신 중에 과일을 먹으면 어떤 이점이 있습니까?
과일은 임신 중에 필수적인 비타민과 영양소를 제공합니다.
건강에 좋고 다양한 식단을 섭취하는 것은 임신 중에 특히 중요합니다. 올바른 영양소는 태아가 정상적으로 성장하고 성장하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
성장하는 아기를 지원하는 것 외에도 비타민과 미네랄 섭취를 늘리면 임산부가 가능한 최상의 상태로 자신의 몸을 유지할 수 있습니다.
임신 중에 신선한 과일을 많이 먹으면 산모와 아기 모두 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신선한 과일에는 많은 필수 비타민과 영양소가 포함되어 있으며 섬유질의 좋은 공급원이기도합니다.
임신 중 먹기 좋은 과일
과일 간식은 설탕에 대한 갈망을 억제하는 것 외에도 비타민 섭취를 늘리는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
아래에는 건강에 좋은 임신 식단에 포함 할 수있는 최고의 과일 12 가지를 나열했습니다.
1. 살구
살구에는 다음이 포함됩니다.
- 비타민 A, C 및 E
- 칼슘
- 철
- 칼륨
- 베타 카로틴
- 인
- 규소
이러한 모든 영양소는 아기의 발달과 성장을 돕습니다. 철분은 빈혈을 예방할 수 있으며 칼슘은 뼈와 치아가 튼튼하게 자라도록 도와줍니다.
2. 오렌지
오렌지는 다음의 훌륭한 공급원입니다.
- 엽산
- 비타민 C
- 물
오렌지는 수분을 공급하고 건강하게 유지하는 데 좋습니다. 비타민 C는 세포 손상을 예방하고 철분 흡수를 돕습니다.
엽산은 아기에게 뇌 및 척수 이상을 유발할 수있는 신경관 결함을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신경관 결손은 척수가 제대로 발달하지 않는 이분 척추와 뇌와 두개골의 많은 부분이 누락 된 무뇌증과 같은 상태를 유발할 수 있습니다.
3. 망고
망고에는 비타민 A와 C가 풍부합니다.
잘게 썬 망고 한 컵은 사람이 권장하는 일일 권장량 (RDA)의 비타민 C 100 %와 비타민 A RDA의 1/3 이상을 제공합니다.
비타민 A 결핍으로 태어난 아기는 면역력이 낮고 호흡기 감염과 같은 산후 합병증의 위험이 더 높을 수 있습니다.
4. 배
배는 다음과 같은 많은 영양소를 제공합니다.
- 섬유
- 칼륨
- 엽산
임신 식단에서 섬유질을 충분히 섭취하면 일반적인 임신 증상 인 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼륨은 여성과 아기 모두에게 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 또한 세포 재생을 자극합니다.
5. 석류
석류는 임산부에게 다음을 제공 할 수 있습니다.
- 비타민 K
- 칼슘
- 엽산
- 철
- 단백질
- 섬유
영양이 풍부한 석류는 또한 좋은 에너지 원이며 철분 함량이 높으면 철분 결핍을 예방하는 데 도움이됩니다.
비타민 K는 또한 건강한 뼈를 유지하는 데 필수적입니다.
연구 결과에 따르면 석류 주스를 마시는 것이 태반 손상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 아보카도
아보카도는 다음과 같은 훌륭한 공급원입니다.
- 비타민 C, E, K
- 단일 불포화 지방산
- 섬유
- 비타민 B
- 칼륨
- 구리
아보카도에는 에너지를 제공하고 신경관 결함을 예방하는 데 도움이되는 건강에 좋은 지방이 포함되어 있습니다. 또한 성장하는 아기의 피부와 뇌 조직을 만드는 세포를 강화합니다.
아보카도의 칼륨은 임신 중, 특히 3 개월기에 흔히 나타나는 또 다른 증상 인 다리 경련을 완화 할 수 있습니다.
7. 구아바
구아바는 다음과 같은 영양소를 더 많이 원하는 사람들에게 훌륭한 과일 선택입니다.
- 비타민 C와 E
- 폴리 페놀
- 카로티노이드
- 이소 플라보노이드
- 엽산
구아바에는 다양한 영양소가 포함되어있어 임산부에게 이상적입니다. 임신 중에 구아바를 먹으면 근육을 이완시키고 소화를 돕고 변비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 바나나
바나나에는 다음이 많이 포함되어 있습니다.
- 비타민 C
- 칼륨
- 비타민 B-6
- 섬유
바나나의 높은 섬유질 함량은 임신 관련 변비에 도움이 될 수 있으며, 비타민 B-6이 임신 초기의 메스꺼움과 구토를 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
9. 포도
포도를 많이 먹으면 사람들의 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
- 비타민 C와 K
- 엽산
- 항산화 제
- 섬유
- 유기산
- 펙틴
포도의 영양소는 임신 중에 발생하는 생물학적 변화를 돕습니다.
플라 보놀, 타닌, 리 날로 올, 안토시아닌, 제 라니 올과 같은 면역 강화 항산화 제를 함유하고있어 감염 예방에도 도움이됩니다.
10. 열매
베리는 다음과 같은 좋은 소스입니다.
- 비타민 C
- 건강한 탄수화물
- 항산화 제
- 섬유
베리에는 또한 많은 물이 포함되어있어 수분 공급의 훌륭한 원천입니다. 비타민 C는 철분 흡수를 돕고 신체의 면역 체계를 강화합니다.
11. 사과
사과에는 다음과 같은 태아 성장을 돕는 영양소가 가득합니다.
- 비타민 A와 C
- 섬유
- 칼륨
한 연구에 따르면 임신 중에 사과를 먹으면 아기가 시간이 지남에 따라 천식과 알레르기가 발생할 가능성을 줄일 수 있습니다.
12. 말린 과일
말린 과일에는 다음과 같은 영양소가 있습니다.
- 섬유
- 비타민과 미네랄
- 에너지
말린 과일에는 신선한 과일과 동일한 영양소가 모두 포함되어 있습니다. 따라서 임산부는 신선한 과일의 동등한 양보다 적은 양의 말린 과일을 섭취함으로써 비타민과 미네랄의 RDA를 얻을 수 있습니다.
그러나 말린 과일은 당분이 높을 수 있으며 신선한 과일과 같은 수분 함량을 포함하지 않는다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 이것은 소화를 돕지 않는다는 것을 의미합니다. 임산부는 말린 과일을 적당히 먹어야하며 설탕에 절인 과일을 아예 피해야합니다.
말린 과일 대신 신선한 과일을 먹는 것이 가장 좋습니다.
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임신 중에 과일을 얼마나 먹어야합니까?
임산부를위한 조언은 매일 신선한 과일과 채소를 최소 5 회 섭취하고 가능한 한 많이 변경하는 것입니다. 과일은 신선, 통조림, 냉동 또는 건조가 가능합니다.
일반적으로 과일 1 인분은 다음과 같습니다.
- 과일 1 개, 테니스 공 크기보다 큰 과일 용
- 다진 과일 한 컵
임신 중에 과일과 채소를 많이 섭취하면 임신 한 여성에게 성장하는 아기를 지원할 수있는 충분한 영양을 제공합니다. 또한 특정 질병 및 결함의 위험을 최소화하고 여성의 몸에 영양을 공급하는 데 도움이됩니다.
임신 중에 피해야 할 과일이 있습니까?
임산부가 피해야 할 특별한 과일은 없습니다. 그러나 여성이 섭취량을 인식하는 것은 필수적입니다. 일부 과일은 설탕 함량이 높고 주스 및 말린 과일과 같은 특정 형태의 과일은 종종 신선한 과일보다 설탕과 칼로리가 훨씬 높습니다.
유기농 과일을 구입하면 품질을 손상시킬 수있는 비료 및 살충제와 접촉하지 않게됩니다. 그러나 유기농 과일이 선택 사항이 아니라면 유기농이 아닌 과일이 식단에서 과일을 완전히 제거하는 것보다 여전히 낫습니다.
과일을 먹기 전에 철저히 씻어 과일에있을 수있는 살충제와 박테리아를 제거하는 것이 중요합니다. 사람들은 다음과 같은 방법으로 다른 안전 예방 조치를 취해야합니다.
- 박테리아를 포함 할 가능성이 더 큰 타박상 과일 부위 제거
- 모든 생고기 제품에 대해 냉장고의 별도 영역에 과일을 보관
- 미리 자른 멜론 피하기
- 저온 살균 또는 삶은 과일 주스 만 마시기
테이크 아웃
과일은 임신 중에 필수적인 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 과일은 비타민, 엽산, 섬유질 등을 제공 할 수 있으며 이는 모두 여성과 아기의 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 이러한 영양소는 임신의 일반적인 증상을 완화하는데도 도움이 될 수 있습니다.
임산부는 매일 과일과 채소를 최소 5 개씩 섭취하는 것을 목표로해야합니다. 이 기사에 나열된 12 가지 과일은 특히 임신 중에 좋은 선택입니다. 임산부는 말린 과일과 과일 주스의 섭취를 제한해야합니다. 신선한 과일보다 설탕과 칼로리가 높을 수 있기 때문입니다.
