산후 우울증에 대해 알아야 할 사항
산후 우울증은 출산 후 발생하며 지속적으로 기분이 좋지 않습니다. 많은 새로운 부모들이 경험하는“베이비 블루스”와는 다릅니다.
산후 우울증이 있다고해서 아기를 사랑하지 않는다는 의미는 아닙니다. 이는 정신 건강 상태이며 치료로 해결할 수 있습니다. 증상이있는 사람은 즉시 의사의 진찰을 받아야합니다.
산후 우울증은 산모 9 명 중 1 명에 영향을 미칩니다.
출산 후 1 개월 또는 1 년 이내에 증상이 발생할 수 있습니다. 여기에는 적어도 2 주 동안 지속되는 지속적으로 낮은 기분이 포함됩니다.
또한, 이전 연구에 따르면 새로운 아버지의 10 %가 비슷한 우울증을 경험하며 그 중 가장 높은 비율은 출산 후 3 ~ 6 개월에 발생합니다.
이 기사에서는 산후 우울증에 대한 효과적인 치료법과 자기 관리 전략에 대해 알아 봅니다.
조짐
산후 우울증은 사람들에게 다르게 영향을 미칠 수 있지만 다음은 몇 가지 일반적인 징후와 증상입니다.
- 낮거나 슬픈 기분
- 불안과 과민성
- 피로와 무기력
- 죄책감, 무가치, 절망 또는 무력감
- 두통이나 복통과 같은 통증
- 식욕 부진
- 생각이나 집중의 어려움
- 낮은 동기와 활동에 대한 관심 부족
- 아기와의 유대감 어려움
- 아기를 돌볼 수 없다는 느낌
- 자주 또는 오랫동안 울음
- 결정을 내릴 수 없다는 느낌
- 친구와 가족에게서 물러남
- 아기에게 관심이 없거나 다른 사람의 책임 인 것처럼 느끼는 경우
어떤 사람들은 즉각적인 치료가 필요한 심각한 정신 건강 문제인 산후 정신병을 경험합니다. 증상으로는 환각, 망상, 조증, 편집증, 혼란이 있습니다.
다른 사람들은 베이비 블루스를 경험합니다. 이것은 산후 우울증과는 다릅니다. 많은 새로운 부모에게 영향을 미치며 일반적으로 3 ~ 5 일 후에 사라집니다.
의료 서비스 제공자는 출산 후 기분이 좋지 않은 원인을 이해하도록 도울 수 있으며 필요한 경우 효과적인 치료 및자가 관리 전략을 제공 할 수 있습니다.
산후 우울증은 사람들이 자살에 대한 생각을 포함하여 자녀 나 자신을 해치는 것에 대해 생각하게 만들 수 있습니다. 이러한 생각이있는 사람은 즉시 도움을 구해야합니다.
자살 예방
자해, 자살 또는 다른 사람에게 해를 입힐 즉각적인 위험에 처한 사람을 알고있는 경우 :
- “자살을 고려하고 있습니까?”라는 어려운 질문을하십시오.
- 판단하지 않고 사람의 말을 듣습니다.
- 911 또는 지역 긴급 전화 번호로 전화하거나 741741로 TALK 문자를 보내 훈련 된 위기 상담사와 의사 소통하십시오.
- 전문적인 도움이 도착할 때까지 그 사람과 함께 있습니다.
- 무기, 약물 또는 기타 잠재적으로 유해한 물체를 제거하십시오.
귀하 또는 귀하가 아는 사람이 자살을 생각하고 있다면 예방 핫라인이 도움이 될 수 있습니다. National Suicide Prevention Lifeline은 800-273-8255로 하루 24 시간 이용 가능합니다. 위기 상황에서 난청 인은 800-799-4889로 전화 할 수 있습니다.
더 많은 링크와 지역 리소스를 보려면 여기를 클릭하십시오.
원인
의사는 산후 우울증의 원인을 정확히 알지 못하지만 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다. 유전 적 요인이 역할을 할 수 있으며 환경 적 요인도 기여할 수 있습니다.
다음은 산후 우울증 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 과거의 외상
- 호르몬 변동
- 우울증 또는 양극성 장애의 이전 진단 또는 가족력
- 출산과 육아의 육체적, 정서적 스트레스
- 직장이나 집에서 스트레스 추가
- 수면 곤란
- 압도 된 느낌
- 매력적이지 않다
- 완벽한 부모가되어야한다고 느끼지만이를 달성 할 수 없다고 느낀다
- 자유 시간이 없다
- 모유 수유에 어려움이 있음
- 물질 사용 장애가있는 경우
- 특별한 도움이 필요한 아기를 가짐
- 원치 않는 임신
- 20 세 미만
- 가족과 친구의 지원 부족
- 분만 중 합병증이있는 경우
- 아기가 병원에서 시간을 보내야 할 필요성
- 조산 경험
- 저체중 출산
트랜스젠더의 원인
일부 트랜스젠더 남성과 기타 성 비 순응 자들은 임신 중과 임신 후에 추가적인 스트레스를받습니다. 이것은 산후 우울증의 위험을 높일 수 있습니다.
한 연구에는 다음과 같은 추가 스트레스에 기여하는 요인이 나열되어 있습니다.
- 의료 제공자의 이해와 제공 부족
- 폭력
- 다른 형태의 트랜스 포비아
- 고립 및 사회적 지원에 대한 낮은 접근성
- 호르몬 요인
여기에서 정신 건강 문제가 트랜스 남성에게 미치는 영향에 대해 자세히 알아보십시오.
사산 및 임신 손실
미국에서는 160 건의 임신 중 약 1 건이 임신 20 주 후 사산으로 끝납니다. 이것은 산후 우울증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
전문가들은 임신을 잃은 사람의 14.8 %가 산후 우울증을 앓고있는 반면, 정기 분만을하는 사람은 8.3 %라고합니다.
진단
우울증의 증상이 출산 후 1 년 이내에 2 주 이상 지속되면 의료 조치를 받아야합니다.
이것은 또한 자신이나 아기를 돌보는 데 어려움을 겪는 모든 사람에게 중요합니다.
의사는 증상과 병력에 대해 질문 할 것입니다. 또한 우울증의 다른 원인을 배제하기 위해 혈액 검사를 요청할 수 있습니다.
치료
산후 우울증 치료는 부모와 신생아의 안녕을 위해 필수적입니다. 사람이 빨리받을수록 더 빨리 회복 할 수 있습니다. 대부분의 경우 치료가 효과적입니다.
문제가 확인되면 의사는 일반적으로 심리 치료와 약물의 조합을 처방합니다.
복구 지원을위한 팁은 다음과 같습니다.
- 문제를 인정
- 어떤 감정에 대해 개방적
- 친구와 가족의 도움 받기
- 지원 그룹에 가입
지원 그룹은 고립감을 줄이고 도구와 유용한 전략을 제공 할 수 있습니다.
약물
이들은 증상을 관리하고 기분을 개선하는 데 도움이되는 항우울제 일 수 있습니다. 그러나 일하는 데 6-8 주가 소요될 수 있습니다.
한편, 호르몬 약물 인 브렉 사 놀론 (줄레 소)은 호르몬 균형을 회복하여 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정신병이 발생하면 항 정신병 약물이 도움이 될 수 있습니다.
모든 약물은 부작용을 일으킬 수 있으며, 효과가있는 치료 계획을 찾기 위해 의사와 긴밀히 협력하는 것이 중요합니다.
또한 일부 약물이 모유에 들어갈 수있는 작은 위험도 있습니다. 의사는 환자와 협력하여 안전하고 효과적인 환자를 찾습니다.
심리 치료
CBT라고도하는인지 행동 치료는 중등도의 산후 우울증을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 목표는 상황에 접근하고 해석하는 새로운 방법을 찾고보다 긍정적 인 사고 방식을 개발하는 것입니다.
대인 요법도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그 목표는 의사 소통 기술을 향상시키고 소셜 네트워크를 개발하는 것입니다. 이것은 우울증으로 이어질 수있는 문제를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심한 산후 우울증 치료
증상이 심하고 다른 전략이 효과적이지 않은 경우 병원에서 시간을 보내는 것이 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 의사가 전기 경련 요법을 권장 할 수 있습니다.
대체 요법
일부 사람들은 산후 우울증을 완화하기 위해 다음 요법을 사용할 수 있습니다.
- 밝은 빛 요법
- 침 요법
- 마사지
- 오메가 -3 지방산 보충
그러나 이러한 효과가 있다는 제한된 증거가 있습니다. 먼저 의사와상의하십시오. 침술에 관심이있는 사람은 누구나 자격을 갖춘 의사를 찾아야합니다.
자기 관리 팁
임신 중 및 임신 후 산후 우울증을 예방하거나 관리하는 데 도움이되는 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다. 전략에는 다음이 포함됩니다.
- 건강에 좋은 식단과 규칙적인 운동
- 모든 의료 약속을 지키고 건강 문제에 대한 후속 조치
- 혈당 수치를 유지하기 위해 정기적으로 소량의 식사를
- 매일 밤 최소 7-8 시간의 수면
- 출산 후 스트레스를 줄이기 위해 임신 중 미리 계획
- 사랑하는 사람에게 감정과 걱정에 대해 공개적으로 말하기
- 특히 혼자 양육하는 경우 친구 및 가족과 연락
- 의료 전문가에게 지역 자조 그룹에 대해 질문
- 다른 사람에게 실용적이고 정서적 인 문제에 대한 도움 요청
- 아기가 잘 때 집안일보다는 쉬는 것
- 가능하면 배송 직후 이사와 같은 주요 변경 사항을 피하십시오.
- 발생하는 주택, 사회 및 기타 문제에 대한 도움 구하기
산후 우울증에 대처하기위한 더 많은 정보를 알아보십시오.
시야
산후 우울증은 흔하고 잠재적으로 심각한 정신 건강 상태입니다. 치료하지 않으면 증상이 악화되어 아기와 자신을 돌보는 것이 더 어려워 질 수 있습니다.
분만 후 첫해에 최소 2 주 동안 기분이 좋지 않은 사람은 치료를 받아야합니다. 치료가 크게 도움이 될 수 있습니다.
자신의 감정에 대해 이야기하고 조언을 구하려는 사람들을 위해 여러 전문 핫라인을 이용할 수 있습니다.
All-Options 핫라인 : 1-888-493-0092
전국 산후 우울증 헬프 라인 : 1-800-PPD-MOMS (1-800-944-4774)로 전화하십시오. 영어로 503-894-9453 또는 스페인어로 971-420-0294로 문자를 보내세요.
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