신장 정화에 대해 알아야 할 사항
제대로 기능하는 신장은 사람의 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 특정 음식, 음료 및 허브를 섭취하면 신장을 정화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신장은 신체를 건강하게 유지하는 필수 기능을 수행합니다. 이 두 개의 작은 콩 모양 기관은 혈액에서 독소를 걸러 내고 미네랄 수치의 균형을 맞추며 혈압을 조절하는 데 도움을줍니다.
대부분의 사람들은 수분을 유지하고 균형 잡힌 건강식을 섭취함으로써 신장을 건강하게 유지할 수 있습니다.
이 기사에서는 신장 정화가 무엇이며 효과가 있는지 살펴 봅니다. 또한 신장을 정화하는 방법, 2 일 계획의 예, 위험 및 고려 사항도 살펴 봅니다.
신장 정화 란 무엇입니까?
신장은 혈액에서 노폐물, 독소 및 과도한 수분을 제거하는 신체의 자연 여과 시스템 역할을합니다. 신장은 몸이 충분한 수분을 섭취하면 스스로를 정화합니다.
신장 정화에는 신체에서 독소를 제거하고 신장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수있는 특정 음식과 허브를 섭취하는 것이 포함됩니다.
신장 정화 프로그램은 다양하지만 일반적으로 며칠 동안 제한된 식단을 섭취해야합니다. 이 식단에는 스무디, 주스, 차, 허브 및 사람들이 신체를 해독하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이된다고 생각하는 음식이 포함될 수 있습니다.
정화가 효과가 있습니까?
신장 정화를지지하는 사람들은 특정 음식, 음료 및 식단이 신장과 신체를 해독 할 수 있다고 말합니다. 그러나 현재 이러한 주장을 뒷받침하는 과학적 연구는 거의 없습니다.
NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health)는 "해독 또는 클렌징 프로그램이 실제로 신체에서 독소를 제거하거나 건강을 향상 시킨다는 설득력있는 증거가 없습니다"라고 말합니다.
대부분의 사람들은 수분을 유지하고 균형 잡힌 건강식을 섭취함으로써 신장을 건강하게 유지할 수 있습니다. 그러나 신장 정화 프로그램에서 인기있는 일부 허브와 음식에는 신장 건강을 증진시키는 데 도움이되는 속성이있을 수 있습니다.
신장을 정화하는 방법
신장을 정화하면 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 팁은 신장 건강을 개선하고 신장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
물을 더 마셔 라
매일 충분한 수분을 섭취하는 것은 사람의 전반적인 건강에 필수적입니다. 물은 음식을 소화하고, 영양분을 흡수하고, 노폐물과 독소를 제거하고, 피부를 건강하게 유지하고, 기타 다양한 신체 기능을 수행하는 데 중요합니다. 충분한 물을 섭취하면 신장 결석과 같은 신장 문제를 예방할 수 있습니다.
NIDDK (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases)에 따르면 많은 의료 전문가들은 하루에 6-8 온스 (oz)의 물을 마실 것을 권장합니다.
나트륨 섭취량 감소
몸에는 소금 또는 나트륨이 필요하지만 너무 많이 섭취하면 혈압이 상승하여 신부전, 심장병 및 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다.
NIDDK는 만성 신장 질환의 위험을 줄이기 위해 사람들이 나트륨 소비를 하루 2,300mg 미만으로 제한 할 것을 권장합니다. 사람들은 가공 식품을 적게 섭취하고 저염 또는 무염 옵션을 선택하여 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다.
식단 변경
사람들은 신장 건강과 일반적인 건강을 모두 개선하기 위해 간단한식이 요법을 변경할 수 있지만 다음 목록은 기존 신장 질환이있는 사람들을위한 것이 아님을 유의하는 것이 중요합니다.
다음 음식과 음료를 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.
- 가공 식품
- 정제 된 탄수화물
- 설탕 및 인공 감미료
- 소고기, 돼지 고기, 내장 육과 같은 동물성 단백질
- 고 나트륨 식품
- 알코올
- 카페인
다음과 같은 신장 친화적 인 음식을 식단에 추가 할 수도 있습니다.
- 열매
- 레몬, 라임, 오렌지와 같은 감귤류
- 사과
- 저지방 유제품
- 야채
- 보리, 현미, 오트밀과 같은 통 곡물
- 닭고기와 해산물을 포함한 살코기
2 일 신장 정화 계획의 예
특히 신장 결석이나 신장 질환이있는 경우 신장 정화 또는 해독 요법을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 클렌징 프로그램 기간을 며칠로 제한하면 건강에 악영향을 미칠 위험을 줄일 수 있습니다.
신장 문제가없는 사람은 다음 2 일 신장 정화 계획을 시도해 볼 수 있습니다.
1 일차
정화 첫날 사람들은 다음 세 가지 식사를 준비 할 수 있습니다.
아침
신선한 레몬 주스 1 큰술 (큰술)이 들어있는 따뜻한 물 8 온스 잔으로 하루를 시작하십시오.
아침밥
아침에는 다음 재료를 섞어 12 온스 스무디를 만드세요.
- 비트 뿌리 1 개
- 오이 반
- 사과 2 개
- 레몬 반 즙
- 간 생강 1 인치 (인치)
점심
다음이 포함 된 크고 혼합 된 그린 샐러드를 드십시오.
- 구운 닭고기 또는 두부
- 적 양파 반
- 다진 사과 1 컵
- 1/4 컵 포도
샐러드 위에 얇게 썬 아몬드를 얹습니다. 드레싱을 위해 다음을 결합하십시오.
- 저지방 그릭 요거트 1/3 컵
- 디종 머스타드 1 큰술
- 레몬 즙 1 작은 술 (작은 술)
- 맛볼 소금과 후추
공식 만찬
저녁에는 다음이 포함 된 8 온스 스무디를 만드세요.
- 코코넛 워터 1 컵
- 블루 베리 1 컵
- 반 컵 망고
- 케일 1 컵
- 레몬 즙 1 큰술
- 아마씨 가루 1 큰술
2 일차
둘째 날 사람들은 더 많은 양의 점심과 저녁을 먹을 수 있습니다.
아침
신선한 레몬 주스 1 큰술이 들어있는 녹차 한잔으로 아침을 시작하십시오.
아침밥
다음 재료를 혼합하여 8 온스 스무디를 만듭니다.
- 아몬드 우유 1 컵
- 시금치 1/2 컵
- 1/4 컵 혼합 베리
- 냉동 바나나 1 개
- 아마씨 가루 1 큰술
점심
다음 재료를 합친 다음 올리브 오일에 함께 볶습니다.
- 현미 1 컵
- 조리 된 콩 반 컵
- 1/4 컵 녹두
- 다진 당근 1/4 컵
- 다진 마늘 1 ~ 2 작은 술
공식 만찬
다음 재료를 사용하여 야채 수프를 만드십시오.
- 고구마 1 개
- 당근 1 컵
- 셀러리 줄기 2 개
- 노란 양파 1 개
- 토마토 1 컵
- 강낭콩 1 캔
- 1/4 컵 파슬리
- 다진 마늘 2 작은 술
- 저염 야채 육수 4 컵
야채 국물을 중불로 가열하여 시작하십시오. 모든 야채를 다져서 국물에 넣으십시오. 야채를 완전히 익힌 후 파슬리를 넣고 저어주세요. 취향에 따라 소금과 후추를 넣으십시오.
위험 및 고려 사항
신장 정화 프로그램은 일반적으로 사람들이 과일 및 채소와 같은 더 건강에 좋은 음식을 섭취하도록 권장합니다. 그러나 신장 정화의 지지자들은 그들이 많은 건강상의 이점을 제공한다고 말하지만, 이러한 주장을 뒷받침하는 과학적 연구는 거의 없습니다.
NCCIH에 따르면 식품의 약국 (FDA)은 해독 및 클렌징 제품을 제공하는 여러 회사가 자사 제품에 대해 허위 치료 주장을하거나 불법적이고 잠재적으로 유해한 성분이 포함 된 제품에 대해 조치를 취했습니다.
예를 들어, FDA는 2018 년 우울증과 편두통에서 독감과 신장 결석에 이르기까지 모든 것을 치료할 것을 약속하는 다양한 허브 제품을 생산하는 회사 인 Ozark Country Herbs에 경고 편지를 제출했습니다.
물을 충분히 마시는 것이 건강에 필수적이지만, 너무 많은 수분은 신체의 미네랄 농도를 낮추고 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다.
예를 들어 2018 년 사례 연구에 따르면 67 세의 한 남성이 신장 정화를 수행하는 동안 심한 저 나트륨 혈증 또는 혈중 나트륨 수치가 낮다고합니다.저 나트륨 혈증은 뇌의 부종과 같은 잠재적으로 생명을 위협하는 합병증으로 이어질 수있는 심각한 의학적 상태입니다.
그 남자는 5 일 연속으로 많은 양의 물과 허브 차를 섭취하는 엄격한 프로그램을 따랐습니다. 마지막 날에는 쇠약, 피로, 메스꺼움, 떨림, 안절부절 등을 경험 한 후 응급실에갔습니다. 심각한 전해질 불균형으로 인해 남성의 몸은 과도한 체액을 배출 할 수 없었습니다.
많은 신장 정화 및 해독 프로그램은 또한 사람이 칼로리 섭취를 금식하거나 심하게 제한해야하므로 두통, 피로, 영양 불균형을 유발할 수 있습니다.
신장 정화를 시도하려는 사람들은 먼저 의사와 상담하고 신진 대사를 지원하기에 충분한 칼로리와 전해질을 섭취하고 있는지 확인해야합니다.
요약
신장 정화 프로그램은 상당히 다양 할 수 있지만, 제한적인 식단, 며칠 동안 물, 스무디 및 차만 마시고 허브 보충제를 복용하는 경우가 많습니다.
지지자들은 이러한 프로그램이 신체를 해독하고 더 나은 신장 건강을 촉진한다고 주장합니다. 그러나 이러한 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 거의 없습니다.
대부분의 사람들은 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹고 충분한 수분을 섭취함으로써 신장을 건강하게 유지할 수 있습니다.
신장 정화 또는 해독 프로그램을 시도하려는 사람들은 특히 신장 문제 나 기타 건강 상태가있는 경우 의사와 먼저 상담해야합니다. 정화 프로그램을 따를 때 신체의 필요를 지원하기에 충분한 칼로리와 전해질을 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
