햄스트링 건염 : 증상, 치료 및 운동 - 몸통

햄스트링 건염에 대해 알아야 할 사항

건염 또는 건염은 힘줄이 부풀어 오르거나 작은 눈물이 지속될 때 발생합니다. 건염은 일반적으로 시간이 지남에 따라 발생합니다. 그러나 어떤 사람들에게는 갑작스러운 부상입니다. 특히 사람들이 치료를 일찍 시작할 때 가정 치료와 부드러운 운동으로 건염이 나아질 수 있습니다.

햄스트링 건염은 햄스트링이라고 불리는 두꺼운 근육과 힘줄의 일부인 햄스트링 힘줄 중 하나 또는 둘 모두에 대한 손상입니다. 햄스트링 힘줄은 햄스트링 근육을 골반, 무릎 및 정강이 뼈에 연결합니다.

햄스트링이 무릎을 구부리는 데 도움이되므로 힘줄이나 근육이 손상되면 무릎 통증이 발생하고 무릎을 걷거나 구부리는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 사람들은 종종 남용으로 인해 건염이 발생합니다.

시간이 지남에 따라, 특히 과도하게 사용하면 햄스트링 힘줄에 염증이 생기고 부어 오르며 이는 햄스트링 힘줄 염입니다. 달리는 사람, 수영하는 사람, 자전거 타는 사람 및 무릎과 다리의 다른 반복적 인 움직임을 수행하는 사람들은 햄스트링 건염에 더 취약합니다.

조짐

햄스트링 건염은 무릎과 허벅지 주위에 통증을 유발할 수 있습니다.

햄스트링 건염의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

무릎 관절 또는 그 주변의 통증
허벅지 위로 그리고 아마도 엉덩이 나 골반으로 퍼지는 통증
무릎이나 허벅지 안이나 주위의 부기
활동, 특히 반복적 인 동작으로 악화되는 통증
무릎을 움직이거나 구부리기 어렵거나 걷거나 무릎을 구부리려고 할 때 심한 통증

사람들은 부적절한 형태로 운동하거나, 너무 무거운 웨이트를 들어올 리거나, 장기간 저 활동을 한 후 격렬한 운동으로 돌아갈 때 햄스트링 건염에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 나이가 들면 건염의 위험도 높아질 수 있습니다.

치료

건염이 의심되는 사람은 의사의 진단을 받아야합니다.

건염은 때때로 관절을 윤활하는 액체 주머니의 염증 인 윤활 낭염과 같은 다른 상태와 유사합니다. 무릎의 활액낭염은 햄스트링 건염과 같이 심한 무릎 통증과 무릎 움직임 문제를 일으킬 수 있습니다. 만성 관절 질환 인 관절염도 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.

치료의 첫 번째 목표는 부상이 악화되는 것을 방지하는 것입니다. 사람은 반복적 인 활동, 특히 부상을 유발 한 활동을 피하여 힘줄을 쉬게 할 수 있습니다. 또한 다음과 같은 가정 관리 전략을 시도 할 수 있습니다.

RICE : 휴식, 얼음, 압박 및 상승. 며칠 동안 힘줄을 쉬고 통증 부위에 얼음 팩을 적용하여 붓기와 염증을 줄입니다. 다리를 가슴 위로 들어 올리고 랩이나 부목으로 부상을 압축하십시오.
마사지 : 무릎 주변과 허벅지, 엉덩이를 타겟팅합니다. 이렇게하면 통증과 근육 긴장이 완화 될 수 있습니다.
장시간 앉아있는 것을 피하십시오 : 힘줄을 쉬는 것이 중요하지만, 더 앉아 있으면 근육 긴장이 증가하고 다른 근육과 힘줄에 통증을 유발할 수 있습니다.
비 스테로이드 성 항염증제 복용 :이 약물에는 통증과 부기를 관리하는 데 도움이되는 이부프로펜이 포함됩니다.
스트레칭 : 부드러운 스트레칭 운동을 시도하여 힘줄로의 혈류를 촉진하고 더 나은 이동성을 촉진하며 치유를 돕습니다.

가정 요법이 증상을 완화하는 데 몇 주가 걸릴 수 있습니다.

건염은 종종오고가는 만성 손상입니다. 건염의 원인을 파악하면 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가정 치료가 효과가 없거나 통증이 매우 심하거나 건염이 계속 재발하는 경우 의사는 코르티코 스테로이드를 건에 주사 할 수 있습니다. 이 주사는 부상을 치료하지는 않지만 몇 주 동안 완화시킬 수 있습니다. 어떤 경우에는 의사가 만성 건염 치료를 위해 수술을 권장 할 수 있습니다.

물리 치료는 사람들이 힘과 이동성을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건염 수술을받은 사람은 몇 개월의 물리 치료가 필요할 수 있습니다. 물리 치료는 만성 통증에도 도움이 될 수 있으며 때로는 수술의 필요성을 줄일 수도 있습니다.

수업 과정

수영은 통증없이 햄스트링에 도움이 될 수 있습니다.

햄스트링 건염에 대한 운동을하기 전에 의사와 상담하고 통증을 악화시켜 힘줄을 더 손상시킬 수있는 운동을 피하는 것이 중요합니다.

유익 할 수있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

걷기 : 걷기는 햄스트링의 근육과 힘줄에 관여하지만 달리기만큼 관절에 힘이 들지는 않습니다.
수영 및 수중 에어로빅 : 수영 및 수중 에어로빅은 달리기 및 유사한 활동에 수반되는 높은 충격과 잠재적 인 통증없이 햄스트링을 계속 사용할 수 있습니다.

부드러운 스트레칭은 힘줄로의 혈류를 촉진하여 긴장을 완화하고 힘줄에 연결된 근육이 팽팽 해지고 아파지는 것을 방지 할 수 있습니다.

사람들은 다음과 같은 스트레칭을 시도 할 수 있습니다.

서있는 햄스트링 스트레칭. 똑바로 서서 편안한 자세로 척추를 똑바로 유지하십시오. 다친 다리의 뒤꿈치를 벽돌이나 의자와 같이 약간 높은 물체 위에 놓고 균형을 유지하기 위해 벽이나 튼튼한 가구를 붙잡 으십시오. 다친 다리가 늘어날 때까지 다른 다리의 무릎을 약간 구부립니다. 10 ~ 20 초 동안 유지합니다.
앉아있는 햄스트링 스트레칭. 튼튼한 의자에 똑바로 앉아 무릎을 구부린 상태에서 다 치지 않은 다리의 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 그런 다음 다친 다리를 곧게 펴고 발이 똑바로 펴지거나 다리가 더 이상 편안하지 않을 때까지 천천히 발을 들어 올립니다. 10 ~ 20 초 동안 유지합니다.
허들러 햄스트링 스트레치. 바닥에 앉아 다리를 똑바로 펴십시오. 다 치지 않은 다리의 무릎을 구부리고 들어 올린 다음 옆으로 떨어지게합니다. 다친 다리가 늘어날 때까지 약간 앞으로 기울입니다. 10 ~ 20 초 동안 유지합니다.

시야

건염은 만성 질환 인 경향이 있습니다. 결과적으로 가정 요법 및 기타 치료법이 건염 통증에 도움이 될 수 있지만 수술이 유일한 치료법을 제공 할 수 있습니다.

치료하지 않으면 건염이 훨씬 악화 될 수 있으므로이 상태의 징후를 무시하지 않는 것이 중요합니다. 운동 할 때 통증을 뚫고 들어가면 심각한 힘줄 손상이 발생할 수 있습니다. 힘줄 손상은 다른 근육과 힘줄의 작동 방식을 변화시켜 신체의 다른 부위에서 부상과 통증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

즉각적인 치료를 통해 통증을 최소화하고 치유를 촉진하며 장기적인 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 의사는 환자가 올바른 치료 과정을 결정하도록 도울 수 있습니다.