콜라겐 보충제에 대해 알아야 할 사항
독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.
콜라겐은 포유류에서 가장 풍부한 단백질 중 하나입니다. 여러 생물학적 기능을 담당하며, 그중 하나는 결합 조직, 근육 및 피부에 구조적 지원을 제공하는 것입니다.
콜라겐은 피부 탄력을 담당하는 단백질입니다. 또한 관절과 뼈 건강에도 중요한 역할을합니다.
인체는 자연적으로 콜라겐을 생성합니다. 그러나 시간이 지남에 따라이 단백질의 생산이 느려집니다.
그 결과, 사람의 피부는 "탄력"이라고 부르는 과정 인 형태로 되돌아가는 능력의 일부를 잃기 시작합니다. 이것이 발생하면 주름이 형성되기 시작합니다.
뼈 국물과 같은 특정 식품에는 콜라겐이 포함되어 있지만 주름이없는 피부 또는 기타 건강상의 이점을 원하는 사람들은 종종 콜라겐 섭취를 늘리기 위해 보충제를 찾습니다.
그들은 무엇이며 어떻게 작동합니까?
많은 사람들이 콜라겐 보충제를 섭취하여 식단에 더 많은 콜라겐을 추가합니다.
대부분의 콜라겐 보충제는 가수 분해 과정을 거칩니다. 이것은 제조업체가 보충제의 콜라겐을 펩타이드로 분해하여 신체가 흡수하고 사용하기 쉽게 만들었다는 것을 의미합니다.
콜라겐 보충제는 정제, 캡슐 및 분말 형태로 제공됩니다. 온라인 구매가 가능합니다.
콜라겐 보충제가 효과적인지 여부는 사람이 콜라겐을 사용하는 용도에 따라 다릅니다.
콜라겐 보충제가 제공하는 몇 가지 잠재적 인 건강상의 이점이 있습니다. 그러나 과학자들은 주장되는 모든 이점을 완전히 연구하지 않았습니다.
또한 다른 보충제와 마찬가지로 FDA (Food and Drug Administration)는 회사가 콜라겐 제품이 얼마나 잘 작동하는지에 대한 주장을 평가하지 않습니다.
그러나 콜라겐 보충제의 잠재적 인 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
더 나은 피부 건강
콜라겐 보충제를 복용하는 일부 사람들은 피부의 외관과 전반적인 건강을 개선하고자합니다.
많은 사람들은 콜라겐 보충제가 피부에 수분을 추가하고 주름을 줄이고 탄력을 개선하는 등 노화의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.
연구 결과는 무엇입니까?
이러한 주장을 뒷받침하는 몇 가지 증거가 있습니다. 예를 들어, 의학 영양 및 영양학 저널, 몇몇 여성들은 다양한 비타민, 미네랄, 가수 분해 콜라겐, 히알루 론산이 함유 된 혼합물을 마 셨습니다.
이 연구는 대조군에 비해이 혼합물을 마신 여성들이 주름의 깊이를 현저하게 줄인 것으로 나타났습니다. 참가자들의 피부 보습과 탄력도 크게 향상되었습니다.
저널의 또 다른 유사한 연구 피부 약리학 및 생리학 콜라겐 보충제가 여성 피부에 미치는 영향을 살펴 보았습니다.
이 연구에서 여성들은 8 주 동안 콜라겐 보충제 나 위약을 복용했습니다. 그 8 주 후, 보충제를 복용 한 여성들은 더 높은 탄력성과 수분 수준을 나타 냈습니다.
콜라겐이 여드름과 같은 피부 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 주장도 있습니다. 그러나 그러한 주장은 아직이를 뒷받침 할 과학적 증거가 없습니다.
비타민, 미네랄 및 보충제에 대한 자세한 정보는 전용 허브를 참조하십시오.
관절 건강 개선
나이가 들어감에 따라 관절이 부러지기 시작합니다. 특히 관절의 해면질 연골이 닳기 시작합니다.
콜라겐 보충제가 관절 연골의 악화를 회복하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
연구 결과는 무엇입니까?
콜라겐 보충제에 대한 한 연구 검토에 따르면 가수 분해 된 콜라겐 보충제를 사용하면 관절 건강을 증진하고 골다공증 및 골관절염 환자의 골밀도를 회복 할 수 있습니다.
이 리뷰는 또한 관절통을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
근육량 증가
콜라겐 보충제를 사용하면 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
연구 결과는 무엇입니까?
53 명의 남성을 대상으로 한 소규모 연구에서 운동 할 때 콜라겐 보충제를 복용하는 것이 긍정적 인 효과를 나타 냈습니다. 참가자 연구는 하루에 콜라겐 15g (g) 또는 위약 알약을 복용했습니다.
참가자들은 12 주 동안 규칙적인 운동을했습니다. 이 기간이 끝날 무렵, 콜라겐 보충제를 섭취 한 사람들은 위약을 복용 한 사람들보다 훨씬 더 현저한 근육량과 힘의 증가를 보여주었습니다.
연구진은 콜라겐이 근육 성장을 담당하는 단백질의 생성을 촉진하는 데 도움이된다는 이론을 세웠습니다.
이 연구는 유망하지만 콜라겐이 근육 성장에 미칠 수있는 긍정적 인 효과를 완전히 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
뼈 손실 방지
콜라겐은 상당한 양의 뼈 구조를 구성하고 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이됩니다.
사람이 노화되고 콜라겐 생성이 느려지면 뼈를 튼튼하고지지하는 데 필요한 콜라겐이 손실되어 뼈가 약해질 수 있습니다.
이것은 골다공증과 같은 상태의 발달로 이어질 수 있습니다.
연구 결과는 무엇입니까?
콜라겐 보충제를 복용하면 골밀도 및 강도 저하를 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
예를 들어, 한 소규모 연구에서 여성이 1 년 동안 칼슘 또는 칼슘 및 콜라겐 보충제를 섭취하도록했습니다.
연구자들은 칼슘과 콜라겐을 섭취하는 여성들이 혈중 뼈를 분해하는 단백질 수치가 낮다는 것을 발견했습니다.
그러나 콜라겐이 뼈를 튼튼하게하는 데 미치는 영향을 완전히 증명하려면 추가 연구가 필요합니다.
심장 건강 지원
콜라겐 보충제를 복용하는 것도 건강한 심혈 관계를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구 결과는 무엇입니까?
30 명의 참가자를 대상으로 한 소규모 연구에서 절반은 6 개월 동안 콜라겐 트리 펩타이드 16g을 섭취했습니다. 이 그룹은 동맥 경직이 현저하게 감소하고 저밀도 지단백질 또는 "나쁜"콜레스테롤 수치가 감소했습니다.
동맥의 경직을 줄이면 심장 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 심장 건강을 지원하는 콜라겐의 효과를 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
기타 잠재적 이점
콜라겐이 추가적인 건강상의 이점을 제공 할 수 있다는 주장도 있습니다. 그러나 이러한 주장은 과학적 연구의 뒷받침이 없습니다.
콜라겐이 도움이 될 수있는 다른 잠재적 인 요소는 다음과 같습니다.
- 건강한 장 유지
- 건강한 체중 유지
- 불안 감소
- 기분 개선
- 건강한 손톱과 모발 성장 촉진
유형 및 사용 방법
콜라겐 보충제는 다양한 유형으로 제공됩니다. 사람은 콜라겐 유형을 선택할 때 자신의 목표를 가장 잘 지원하는 보충제를 선택해야합니다.
다음은 매장이나 온라인에서 찾을 수있는 가장 일반적인 콜라겐 유형입니다.
- 유형 1 : 이것은 인체에 존재하는 가장 풍부한 유형 중 하나이며 건강한 피부를 지원합니다.
- 유형 2 : 이것은 주로 연골에 존재하며 관절 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 유형 3 :이 유형은 또한 탄력을 개선하여 피부 건강을 증진하는 데 도움이됩니다.
- 유형 5 :이 유형은 임산부의 태반 성장을 촉진합니다.
- 유형 10 :이 유형은 연골에서도 발생하며 뼈 건강과 발달을 촉진하는 데 도움이됩니다.
대부분의 보충제에는 이러한 콜라겐 중 몇 가지, 그리고 다른 유형의 콜라겐이 포함되어 있습니다.
또한 많은 경우 콜라겐이 가수 분해됩니다. 가수 분해 과정을 거치면 신체가 콜라겐을 더 쉽게 흡수 할 수 있습니다.
부작용
의료 전문가의 지시에 따라 콜라겐 보충제를 복용하는 것은 일반적으로 안전합니다.
새로운 보충제를 시작하거나 기존 보충제의 사용을 늘리기 전에 항상 의사와상의해야합니다.
일반적으로 콜라겐 보충제의 부작용은 경미하며 다음을 포함 할 수 있습니다.
- 설사
- 뱃속의 전반적인 무거움
- 발진
그렇지 않으면 대부분의 성인에서 콜라겐 보충제를 복용해도 심각한 건강 위험을 초래해서는 안됩니다.
채식주의 자와 채식주의 자에게 적합합니까?
대부분의 콜라겐 보충제는 채식주의 자나 채식주의 자에게 적합하지 않습니다. 제조업체는 동물의 뼈와 단백질을 사용하여 생산하는 경향이 있습니다.
그러나 일부 비건 및 채식 콜라겐 옵션을 사용할 수 있습니다. 완전 채식 옵션은 모든 곳에서 사용 가능하지 않을 수 있지만 온라인에서 많은 옵션이 제공됩니다.
케토 다이어트 계획을 따르는 동안 콜라겐 보충제를 사용할 수도 있습니다. 채식주의 자 옵션과 마찬가지로, 케토 다이어트를 지원하는 것을 특별히 목표로하는 콜라겐 보충제를 찾는 것이 좋습니다.
요약
많은 사람들이 콜라겐이 피부 건강과 활력을 지원하는 역할을 알고 있습니다. 그러나 뼈, 관절 및 심장 건강과 같은 다른 건강 영역을 촉진하는데도 도움이 될 수 있습니다.
사람들은 여러 온라인 및 지역 상점에서 구매 한 콜라겐 보충제를 섭취 할 수 있으며 일반적으로 특정식이 요구 사항에 맞는 유형을 찾을 수 있습니다.
대부분의 사람들에게 콜라겐 복용은 큰 영향이나 건강에 영향을 미치지 않아야합니다.
