침대에서 일어날 수없는 정신 건강을위한 10 가지 팁 - 우울증

침대에서 일어날 수 없다고 생각되면 어떻게해야할까요?

아침에 침대에서 일어나려는 에너지 나 동기가없는 것처럼 느끼지 못하는 심리적 이유가 많이 있습니다. 그러나 사람들이 깨어 나면 시도 할 수있는 몇 가지 간단한 트릭이 있습니다.

우울증, 스트레스, 불안 또는 수면 부족은 침대에 머무르는 것을 유혹적으로 만들 수 있습니다. 그러나 침대에 누워 있으면 우울증과 불면증의 일부 증상이 악화 될 수 있습니다. 가능하면 매일 같은 시간에 일어나도록 노력하는 것이 가장 좋습니다.

스트레스, 불안 또는 우울증을 압도적으로 느끼는 사람은 다음 10 가지 팁을 사용해 볼 수 있습니다.

1. 목표를 단계별로 세분화

사람은 아침을 관리 할 수있는 단계로 나누어 부담을 덜어 줄 수 있습니다.

때로는 하루에해야하는 모든 일에 대한 전망이 관리하기 어렵다고 느낄 수 있습니다.

마감일이 다가오고 있거나 특정 작업이나 활동에 대한 불안으로 인해 침대에서 일어나는 데 어려움이있는 경우, 아침과 낮을 관리 가능한 단계로 나누도록 노력해야합니다.

하루 종일 모든 작업이나 의무에 집중하는 대신 다음 몇 가지 단계에만 집중할 수 있습니다.

사람들은 하루를 전체적으로 생각하지 않고 먼저 일어나서 화장실 사용, 옷 입기 등에 집중해야합니다. 하루를 관리 가능한 목표로 세분화하면 덜 압도적으로 보일 수 있습니다.

성취감을 장려하기 위해, 그 사람은 과제를 적어두고 완료 할 때 생략 할 수 있습니다. 성취감은 사람이 다음 작업을 시작하기 전에 더 많은 동기를 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 애완 동물을 사십시오

연구 검토에서는 사람과 동물 간의 상호 작용이 사람의 전반적인 기분에 미치는 영향을 조사했습니다.

이 리뷰는 반려 동물, 특히 개와의 상호 작용이 스트레스 수준, 외로움 및 불안감에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.

개를 키우는 것도 운동을 장려하여 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.

그러나 애완 동물을 키운다고해서 모든 사람의 증상이 완화되는 것은 아니며 동물을 돌볼 수있는 경우에만 애완 동물을 키우는 것을 고려해야합니다.

3. 누군가에게 책임을진다

친구 나 가족과 함께 침대에서 일어나야하는 이유를 알려주는 계획을 세울 수 있습니다.

친구와 가족은 사람이 아침에 침대에서 일어나야하는 이유를 찾도록 도울 수 있습니다. 침대에서 일어나려고 애쓰는 사람은 가족이나 친구와 함께 계획을 세울 수 있습니다. 다른 사람에게 책임을지는 것은 좋은 동기가 될 수 있습니다.

예를 들어, 친구 나 가족과 함께 다음을 준비 할 수 있습니다.

아침에 걷거나 뛰거나 운동하기
출근길에 커피 숍에서 만나다
일할 카풀
매일 아침 출근이나 학교에 갈 때 서로 대화

믿을 수있는 친구 나 가족에게 연락하면 우울증에 걸린 사람이 고립감을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 기분 좋은 이벤트에 집중

긍정적 인 감정을 불러 일으키는 사건이나 행동에 집중하는 것은 매우 동기를 부여 할 수 있습니다. 그날의 부정적인 사건에 대해 생각하는 대신, 사람은 즐거움을 가져다주는 단순한 일에 집중할 수 있습니다.

몇 가지 예는 다음과 같습니다.

운동 후의 느낌
모닝 티 또는 커피 한 모금
맛있는 아침 식사
친근한 인사

5. 성공적인 순간과 날을 시각화

대부분의 사람들은 인생에서 성공적인 순간의 예를 기억할 수 있습니다. 시험에서 A를 받거나, 성과 기반 보너스를 받거나, 게임에서 승점을 얻는 것이었을 수 있습니다.

그것이 무엇이든간에, 사람은 이벤트에 집중하고 그로부터 긍정적 인 느낌을 전달하려고 노력할 수 있습니다. 그 감정을 집중하는 것은 누군가가 침대에서 문제를 겪고있을 때 침대에서 일어나는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 방을 밝게

어두운 방은 수면에 좋습니다. 수면에 문제가있는 사람들은 주변 광을 줄이면 넘어져서 수면을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 아침에 일어나기 어려운 사람들은 그 반대의 문제를 가지고 있습니다. 그들은 가고 싶어하지만 그렇게하기 위해 고군분투 할 수 있습니다. 이 경우 알람이 울리면 사람은 밝은 조명을 켜거나 차양이나 커튼을 열어야합니다.

어떤 사람들은 특정 시간에 켜지고 깨어날 수 있도록 조명에 타이머를 사용하는 것을 고려할 수도 있습니다.

7. 음악 켜기

수년에 걸친 연구에 따르면 음악은 종종 사람의 기분을 바꿀 수 있습니다.

이 연구에 대한 리뷰에 따르면, 사람이 일상 생활에서 음악을 듣는 방식은 음악과 관련된 감정에 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들어, 주로 명상을 위해 음악을 사용하는 사람은 음악이 휴식을 취하거나 잠에 드는 데 도움이된다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 운동 할 때나 하루 종일 정신을 고양 시키려고 할 때 음악을 사용하는 사람은 아침에 처음 일어날 때 음악을 켜는 것이 동기를 부여 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

8. 할 일로 달력 채우기

기대할만한 것이 있으면 사람들이 아침에 침대에서 일어나도록 도울 수 있습니다.

나가서 친구 나 가족과 시간을 보내는 것은 사람들의 기분, 특히 우울증에 시달리는 사람들의 기분에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 행사는 식사를 위해 모임을 갖거나 주말에 콘서트 나 영화를 보는 것처럼 간단 할 수 있습니다.

매일 행사와 모임으로 채울 필요는 없습니다. 사실, 하루 종일 휴식을 취하기 위해 일정 시간 동안 건물을 짓는 것은 사람이 덜 압도되고 활력을 느끼는 데 도움이됩니다.

사건은 사람에게 기대할 수있는 무언가를 제공하여 일상적인 부정적 감정을 밀어 낼 수 있습니다.

9. 일상 업무에 대해 스트레스를받지 마십시오

침대에서 일어나고 싶지 않은 안개에서 벗어나려면 시간이 좀 걸릴 수 있습니다.

할 일 목록은 때로는 압도적 일 수 있으며, 특히 아침에 가장 먼저 할 일이 있습니다. 많은 일의 스트레스를 압도적으로 만드는 대신, 침대에서 일어나려고 애쓰는 사람은 모든 일을 끝내는 것에 대해 걱정하지 않도록 노력해야합니다.

대신, 그 사람은 할 수있는 일을하고 내일이 일을 성취하는 새로운 날임을 기억해야합니다. 완료 할 수 있다고 알고있는 목록에서 몇 가지 작업의 우선 순위를 지정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 작업을 목록에서 제외하면 더 많은 일을하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.

10. 밖에서 시간을 보낼 계획

밖에 있으면 사람이 더 활력을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 신선한 공기와 햇빛은 종종 사람의 기분을 개선 할 수 있습니다. 사람은 매일 적어도 조금씩 걷거나 책을 읽거나 밖에서 다른 활동을 할 계획을 세워야합니다.

한 연구 리뷰에 따르면 녹지 공간에 대한 노출은 사람이 스스로를 보충하고 정신적 피로와 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 저자는 이것이 원인을 정확히 파악하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 결론 지지만 증거에 따르면 야외에 있으면 사람이 전반적으로 기분이 나아질 수 있습니다.