하루 동안 금식하면 어떻게됩니까?
하루 동안 먹지 않으면 어떻게 되나요? 대답은 비교적 간단 해 보일 수 있지만 24 시간 금식은 신체에 복잡한 파급 효과가 있습니다.
금식은 욤 키 푸르와 라마단의 유대교와 무슬림 준수를 포함하여 많은 종교 전통의 오랜 부분입니다. 간헐적 단식으로 알려진 단식의 형태도 체중 감량 도구로 인기를 얻고 있습니다.
많은 연구에서 체중 감량에 미치는 영향을 포함하여 하루 동안 음식을 포기할 때의 이점과 위험을 조사했습니다.
이 기사에서는 금식 중 신체에 어떤 일이 발생하는지, 그리고 더 안전한 금식을 위해 할 수있는 일을 살펴 봅니다.
금식 중에는 어떻게 되나요?
사람이 금식하든 안하든 몸은 여전히 에너지를 필요로합니다. 주요 에너지 원은 포도당이라고 불리는 설탕으로, 일반적으로 곡물, 유제품, 과일, 특정 야채, 콩, 심지어 단것과 같은 탄수화물에서 비롯됩니다.
간과 근육은 포도당을 저장하고 신체가 필요할 때마다 혈류로 방출합니다.
그러나 금식 중에는이 과정이 바뀝니다. 약 8 시간의 금식 후 간은 마지막 포도당 보유량을 사용합니다. 이 시점에서 신체는 포도당 생성이라는 상태로 들어가 신체가 금식 모드로 전환되는 것을 표시합니다.
연구에 따르면 포도당 생성은 신체가 태우는 칼로리의 수를 증가시킵니다. 탄수화물이 들어오지 않으면 신체는 주로 지방을 사용하여 자체 포도당을 생성합니다.
결국 신체는 이러한 에너지 원도 고갈됩니다. 금식 모드는 더 심각한 기아 모드가됩니다.
이 시점에서 사람의 신진 대사가 느려지고 신체가 에너지를 얻기 위해 근육 조직을 태우기 시작합니다.
다이어트 문화에서 잘 알려진 용어이지만 진정한 기아 모드는 음식없이 며칠 또는 몇 주 후에 만 발생합니다.
따라서 24 시간 후에 단식을 끊는 사람들에게는 다른 건강 상태가없는 한 하루 동안 먹지 않고가는 것이 일반적으로 안전합니다.
금식이 체중 감량을 촉진 할 수 있습니까?
금식이 체중 감량에 도움이 될 수있는 것으로 보입니다. 그러나 연구 결과에 따르면 이것이 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다.
인기있는 다이어트 계획에는 12 시간 또는 16 시간 단식과 24 시간 단식이 포함됩니다. 일부 다이어트는 단식 중에 물만 마시도록 요구하는 반면 다른 다이어트에서는 제로 칼로리 음료를 허용했습니다.
단식이 일일 칼로리 섭취량을 소량 줄이는 것을 포함하여 다른 체중 감량 방법보다 반드시 낫지는 않습니다.
최근 연구에 따르면 12 개월 간 간헐적으로 단식 한 비만 환자는 전통적인 방식으로식이 요법을 한 사람보다 약간 더 체중이 줄었지만 그 결과는 통계적으로 유의하지 않았습니다.
단식의 한계는 주어진 생활 방식에 맞는 방식보다 신체적 효과와 관련이 적은 것으로 보입니다.
예를 들어, 동일한 연구에 따르면 단식 한 사람들은 칼로리 계산과 같은보다 전통적인 방식으로 다이어트 한 사람들보다 체중 감량 노력을 포기할 가능성이 더 높습니다. 연구자들은 금식이 시간이 지남에 따라 유지하기가 더 어려울 수 있다고 결론지었습니다.
또 다른 가능한 문제는 빠른 빙빙 후입니다. 일부 단식 전문가들은 단식 기간 이후에 과식함으로써 체중 감량 성공을 탈선하기 쉽다는 데 동의합니다.
단식하는 날은 또한 잘못된 안정감을 제공하여 사람들이 금식하지 않는 날에 긍정적 인 식습관을 무시하게 만듭니다.
금식의 다른 효과
체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 하루 동안 먹지 않으면 다른 건강상의 이점이있을 수 있습니다.
연구에 따르면 가끔 24 시간 단식하면 심혈관 건강을 개선 할 수 있습니다.
동물 연구의 일부 증거에 따르면 금식은 특정 종류의 암과 싸우거나 기억을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물 섭취
사람이 먹든 안 먹든 매일의 건강을 유지하려면 충분한 물을 마시는 것이 필수적입니다.
많은 보건 당국은 매일 8 온스 (약 2 리터)의 물 8 잔을 마실 것을 권장합니다.
종교적 의식이 그것을 금지하지 않는 한, 사람은 배고픔을 억제하는 데 도움이되는 물을 많이 마심으로써 금식을 이용할 수 있습니다.
24 시간 금식 할 때 일부 사람들은 차, 블랙 커피 또는 제로 칼로리 가당 음료와 같은 다른 음료를 섭취합니다.
위험
일반적으로 안전하지만, 다음과 같은 일부 사람들에게는 먹지 않고 하루를 보내는 것이 위험 할 수 있습니다.
- 당뇨병 환자
- 섭식 장애 병력이있는 사람
- 음식과 함께 복용해야하는 약을 사용하는 사람들
- 어린이와 청소년
- 임신 중이거나 수유중인 분
금식을 끊는 가장 안전한 방법은 무엇입니까?
영양사 영양사로 등록 된 Chelsey Amer에 따르면, 사람이 안전하게 단식을 끊을 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 물 마시기 : 금식 중에 상황에 따라 물을 마시는 것이 특히 중요합니다.
- 소량의 식사 : 단식 직후에 많은 양의 식사를하면 소화 시스템에 부담을 줄 수 있습니다.
- 음식을 철저히 씹으십시오 : 한 입에 최소 30 번 씹으십시오.
- 조리 된 음식 먹기 : 날것 대신에 조리 된 야채와 같이 소화하기 쉬운 음식을 찾으십시오.
- 실험을 피하십시오 : 금식 후 새로운 음식을 시도하면 소화가 더 어려워지고 사람이 아플 수 있습니다.
요약
먹지 않고 하루를 보내는 것은 일반적으로 안전하며 체중 감량 도구를 포함하여 여러 가지면에서 유익 할 수 있습니다.
단식은 기존의 다른 접근법보다 체중 감량에 더 이상 도움이되지 않으며 장기적으로 유지하기가 더 어려울 수 있습니다.
건강상의 이유로 금식을하는 경우, 필요 이상으로 안전하고 더 이상 금식하는 것이 중요합니다. 장기 단식은 신체의 필수 영양소를 고갈시키고 많은 합병증을 유발할 수 있습니다.
