크랜베리 주스의 건강상의 이점은 무엇입니까?
일부 연구에 따르면 크랜베리 주스는 감염을 예방하고 만성 질환의 심각성을 지연 또는 감소 시키며 노화와 관련된 산화 손상을 예방할 수 있습니다. 대부분의 건강한 사람들에게 크랜베리 주스는 안전합니다.
크랜베리 주스는 약산성이므로 일시적으로 위산 역류와 같은 상태를 악화시킬 수 있습니다. 어떤 사람들은 크랜베리 주스가 입안에 특이한 맛을 남기거나 일시적으로 잇몸과 입술을 자극하는 것을 발견합니다.
크랜베리 주스의 이점에 대한 연구는 대부분 예비 단계이지만 항산화 및 항균 이점은 유망 해 보입니다.
대부분의 사람들은 식단에 크랜베리 주스를 안전하게 포함시킬 수 있으며, 그렇게 할 때 식단에 과일 1 회분을 추가합니다.
크랜베리 주스의 6 가지 이점
크랜베리 주스의 잠재적 이점은 다음과 같습니다.
1. 연령 관련 피해 퇴치
자유 라디칼이라고하는 화학 물질은 나이가 들어감에 따라 체내에 축적됩니다. 자유 라디칼은 산화 손상을 유발합니다. 산화 손상과 건강 문제 사이에는 다음과 같은 연관성이 있습니다.
- 암
- 당뇨병
- 심장병
- 소화기 건강
- 요로 건강
크랜베리 주스의 일부 화학 물질은 항산화 제 또는 유해한 활성 산소와 싸우는 화합물입니다. 항산화 제의 존재는 크랜베리와 크랜베리 주스가 신체 조직의 노화 관련 손상을 방지하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.
2011 년 연구에 따르면 크랜베리의 화학 물질은 pH가 낮을수록 더 나은 항산화 활성을 촉진합니다.이 연구는 또한 크랜베리 주스가 여전히 몇 가지 이점을 제공하지만 베리가 크랜베리 주스보다 훨씬 더 강력한 항산화 제임을 발견했습니다.
2. 심장 건강 개선
연구에 따르면 크랜베리 주스의 다양한 성분이 심장 건강을 개선 할 수 있습니다.
크랜베리는 심장 건강을 지원할 수있는 폴리 페놀이라는 화학 물질이 풍부합니다. 2011 년 대사 증후군 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 크랜베리 주스가 혈장의 항산화 물질을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 크랜베리 주스를 마신 사람들은 저밀도 지단백 (LDL)도 낮았습니다. LDL은 "나쁜"유형의 콜레스테롤로 알려져 있습니다.
2011 년의 또 다른 연구에서는 크랜베리 주스가 관상 동맥 질환 환자의 건강을 개선 할 수 있음을 발견했습니다. 동맥의 경직도를 측정하는 방법 인 평균 경동맥-대퇴 동맥 맥파 속도는 실험실에서 이중 강도 크랜베리 주스를 마신 사람들 사이에서 감소했습니다.
3. 요로 감염 (UTI) 치료 또는 예방
2017 년 연구에 따르면 크랜베리 주스의 항균 효과는 생쥐의 요로 감염 발생을 줄이는 것으로보고되었습니다. 미생물학의 개척자.
요로 감염 발생률의 감소는 세균의 식민지화를 감소시키는 항균 특성의 능력 때문인 것으로 생각됩니다. 대장균 방광에서. 더 잘 알려진 박테리아 대장균, 대부분의 UTI의 원인입니다.
2016 년 연구 건강 및 의학의 대체 요법, 크랜베리 주스를 마셨고 이전에 요로 감염을 반복 한 적이있는 할례받지 않은 소년의 소변 배양에서 위약을 마신 사람들과 위약을 마신 포경 수술을받은 사람들에 비해 세균 감염이 더 적었습니다.
저자는 크랜베리 주스가 세균성 병원균의 성장에 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.
4. 소화기 건강 지원
크랜베리에 포함 된 식물성 화학 물질이 소화기 건강에 중요한 역할을한다는 증거가 늘어나고 있습니다.
크랜베리 주스의 소화기 건강상의 이점과 다른 이점에 대한 증거는 2018 년의 한 연구에서 식품 및 농업 과학 저널.
이 논문은 또 다른 박테리아의 생성을 억제하면 H. 파일로리 위장에있는 것은 소화기 건강을 촉진하는 것으로 생각됩니다. 연구원들은 또한 크랜베리 주스에 대한 추가 연구가 필요하다고 제안했습니다.
5. 감염 예방
크랜베리의 일부 화학 물질은 바이러스 및 박테리아와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
2011 년 연구에 따르면 크랜베리는 7 가지 세균 미생물의 성장을 억제했습니다. 이 연구는 크랜베리 또는 크랜베리 주스가 인간의 이러한 미생물 감염을 예방할 수 있는지 여부를 평가하지 않았습니다.
마찬가지로 2010 년의 한 연구에 따르면 크랜베리는 식품 매개 질병의 일반적인 원인 인 노로 바이러스를 포함한 일부 바이러스와 싸울 수 있습니다.
이 연구의 저자는 더 많은 연구가 필요하다고 경고하지만 크랜베리는 식중독을 치료하거나 예방하는 데 유용한 방법이 될 수 있다고 주장합니다.
6. 폐경기 후 건강 지원
심장 문제의 위험은 같은 연령대의 다른 모든 그룹의 위험에 비해 폐경 후 증가합니다.
2013 년 연구에서는 난소를 제거한 쥐에서이 현상을 조사했습니다. 연구원들은 일일 크랜베리 섭취가 총 콜레스테롤을 감소시켜 크랜베리 제품이 폐경기 이후에 유용한식이 보조 제일 수 있음을 발견했습니다.
크랜베리 주스의 부작용
일부 연구에 따르면 크랜베리 주스는 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 한 가지 우려는 크랜베리가 와파린이라는 혈액 희석제의 효과를 강화할 수 있다는 것입니다.
다른 약물에 대한 연구는 일관성이 떨어집니다. 그러나 예비 연구에 따르면 크랜베리와 다음과 같은 상호 작용의 가능성이 있습니다.
- 사이클로스포린
- 플 루비 프로 펜
- 디클로페낙
- 아목시실린
- Ceflacor
- 미다 졸람
- 티 자니 딘
이러한 약물이나 다른 약물을 복용하는 사람들은 크랜베리 주스를 사용하기 전에 의사와상의해야합니다. 크랜베리 주스를 완전히 피하는 것보다 복용량과 약물에 대한 영향을 모니터링해야 할 수도 있습니다.
테이크 아웃
크랜베리 주스는 대부분의 사람들에게 안전하며 몇 가지 잠재적 인 이점이 있습니다.
American Academy of Pediatrics는 유아와 어린이의 과일 주스 섭취를 제한 할 것을 권장하고 아기에게 주스를주지 않도록 조언합니다. 따라서 자녀의 식단에 크랜베리 주스를 추가하려는 부모는 소량 만 추가하고 다른 주스를주지 않아야합니다.
사람들은 크랜베리 주스를 최대한 활용하려면 설탕이 첨가되지 않은 농축액이 아닌 품종을 선택해야합니다. 또는 다른 재료와 함께 크랜베리를 블렌더에 넣어 집에서 신선한 크랜베리 스무디를 만드는 것을 고려할 수 있습니다. 오렌지와 같은 달콤한 과일을 추가하면 더 단맛을 낼 수 있습니다.
식단 변경이나 보충제와 마찬가지로 사람들은 먼저 의사 나 영양사와 상담해야합니다.
크랜베리 주스는 온라인으로 구매할 수 있습니다.
