아플 때 무엇을 먹어야합니까?
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사람이 아플 때 식욕을 발달시키는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 특히 몸이 좋지 않을 때 영양을 공급하고 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
다양한 유형의 음식이 다양한 유형의 질병과 싸울 수 있습니다. 인후통이있는 사람은 메스꺼움을 느끼는 사람에게 도움이되지 않는 음식을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
이 기사에서는 일반적인 질병이있는 사람들을 위해 먹고 피해야 할 음식 목록을 제공합니다.
감기와 독감
코 막힘, 기침, 인후통은 감기와 독감의 일반적인 증상입니다. 다음 음식은 충혈과 염증을 완화하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 허브 티
감기 및 독감 증상을 경험할 때 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 허브 차는 상쾌하며 증기로 숨을 쉬면 부비동에서 점액을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
뜨거운 물 한 컵에 강황 가루를 넣으면 인후염 완화에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 강황은 항염 및 방부 기능을 모두 가지고 있습니다.
찻잎은 폴리 페놀, 플라보노이드 및 카테킨과 같은 천연 식물 화합물이 풍부합니다. 이들은 면역 체계를 자극합니다. 특히 카테킨은 특정 유형의 인플루엔자 바이러스로부터 보호 할 수 있습니다.
어떤 사람들은 술을 권합니다 에키 네시아 감기와 독감 증상의 지속 시간을 단축하기 위해 차. 그러나이 효과는 아직 과학적 연구에 의해 입증되지 않았습니다.
2. 꿀
인후염은 세균 감염으로 인해 발생할 수 있습니다. 꿀에는 이러한 유형의 감염을 제거하는 데 도움이되는 항균제가 풍부합니다.
꿀은 또한 어린이의 기침 치료에 효과적 일 수 있지만 생후 12 개월 미만의 유아에게는 투여해서는 안됩니다.
2018 년에 발표 된 한 리뷰는 일반적인 일반 의약품 어린이 기침 치료제, 위약 및 무 치료와 꿀을 비교했습니다.
저자들은 꿀이 기침약에 자주 사용되는 약물 인 디펜 히드라 민과 살 부타 몰보다 더 효과적이라는 것을 발견했습니다. 꿀은 또 다른 일반적인 성분 인 덱스 트로 메 토르 판과 비슷한 결과를 낳았습니다.
그러나 리뷰의 대부분의 연구는 1 박의 급성 기침만을 조사했기 때문에 결과는 제한적이었습니다.
3. 감귤류와 열매
오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류에는 높은 수준의 플라보노이드와 비타민 C가 포함되어 있습니다. 이러한 성분은 염증을 줄이고 면역력을 높여 열과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 베리에서도 발견되는 케르세틴이라는 플라보노이드가 라이노 바이러스 감염 치료에 도움이 될 수 있습니다. 이 바이러스는 대부분의 감기를 유발합니다.
얼고 슬러시 한 과일 주스는 종종 목의 통증을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
피해야 할 음식
유제품은 점액 생산을 증가시키는 것으로 믿고 있지만이를 뒷받침하는 과학적 증거는 거의 없습니다. 그러나 유제품은 점액을 두껍게 만들어 부비동 혼잡을 악화시킬 수 있습니다.
카페인은 탈수를 유발하여 혼잡을 악화시킬 수 있습니다. 그러나 차와 커피와 같은 일부 카페인 음료에는 면역 강화 항산화 제가 포함되어 있으며 적당히 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
알코올은 탈수되고 염증 반응을 유발하여 감기와 독감 증상을 악화시킬 수 있습니다.
메스꺼움, 구토 및 설사
생강은 메스꺼움과 구토의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
누군가 이러한 증상 중 하나 이상이있을 때, 핵심은 위를 진정시키는 음식을 먹는 것입니다. 그렇게하면 사람들이 식욕을 되 찾는 데 도움이 될 것입니다.
1. 생강
연구에 따르면 생강은 메스꺼움과 구토의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 이러한 결과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
뜨거운 물 1 컵에 신선한 생강 1-2 티스푼을 더해 생강차를 만들 수 있습니다. 생강을 5 분 동안 끓인 다음 혼합물을 걸러 내고 약간의 꿀로 달게합니다.
결정화 된 생강은 설탕 함량이 높기 때문에 적당히 섭취해야합니다.
탄산 진저 에일은 위장을 더 자극 할 수 있으므로 피하십시오.
2. BRAT 식품
BRAT는 바나나, 쌀, 사과 소스 및 토스트를 의미합니다. 이 음식은 부드럽고 위장에 부드럽습니다.
식이 요법은 전분이 풍부하고 섬유질이 거의 포함되어 있지 않으므로 느슨한 대변에 결합 효과가 있고 설사에서 회복 속도를 높일 수 있습니다.
BRAT 식단에 추가 할 수있는 다른 부드러운 음식은 다음과 같습니다.
- 호두 까는 기구
- 오트밀
- 수박
- 삶은 감자
사람은 천천히 시작하여 처음 몇 시간 동안 정기적으로 물을 마신 후 사과 주스 나 국물과 같은 다른 액체를 부드럽게 주입해야합니다.
위가 안정된 상태라면 더 단단한 BRAT 식품을 시도하는 것이 안전 할 수 있습니다.
글루텐에 민감한 사람들은 글루텐이없는 옵션을 선택해야합니다.
일반적으로 약 48 시간 후에보다 규칙적인 식단으로 돌아가는 것이 안전합니다.
3. 코코넛 워터
위벽에 염증이 생기면 배탈이 발생합니다. 코코넛 워터에 존재하는 타닌이라는 화합물은이 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
코코넛 워터는 나트륨과 칼륨과 같은 미네랄도 풍부합니다. 설사 나 구토 후 신체가 빠르게 재수 화되도록 도울 수 있습니다.
한 연구에 따르면 코코넛 워터는 스포츠 음료와 동일한 수준의 수분을 제공 할 수 있습니다. 또한 설탕을 첨가하지 않아 건강에 좋습니다. 그러나이 연구에는 12 명의 참가자 만 포함되었다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
피해야 할 음식
기름진 음식에는 소화가 어렵고 위를 자극하여 메스꺼움을 악화시킬 수있는 높은 수준의 지방이 포함되어 있습니다.
고추에는 위 내벽을 자극하여 통증과 불편 함을 유발할 수있는 화학 물질 인 캡사이신이 포함되어 있습니다.
카페인은 위경련을 유발하고 배변을 증가시킬 수있는 근육 자극제 역할을합니다.
유제품에는 설사 후 소화하기 어려운 유당이라는 설탕이 포함되어있어 팽만감과 메스꺼움을 유발합니다.
인공 감미료는 완하제 효과를 가질 수 있습니다.
변비
변비 완화의 핵심은 섬유질 섭취를 늘리는 것입니다.
섬유질은 용해성 또는 불용성입니다. 수용성 섬유질은 변에 물을 가두어 더 부드럽고 통과하기 쉽게 만듭니다. 또한 장내 세균에 영양을 공급하는 데 도움이됩니다. 불용성 섬유질은 대변에 부피를 추가하여 장을 깨끗하게합니다.
식이 섬유를 더 많이 섭취하면 과잉 가스가 발생할 수 있습니다. 팽만감을 피하기 위해 서서히 섭취량을 늘려야합니다.
수용성 섬유질은 또한 많은 물을 흡수하므로 충분히 마셔야합니다.
1. 오트밀과 귀리 밀기울
물로 만든 오트밀 한 컵에는 약 4g의 섬유질이 포함되어 있으며 이는 성인의 일일 권장 섭취량의 약 16 %입니다.
오트밀에는 귀리의 세균 만 포함되어 있지만 귀리 밀기울에는 섬유질 껍질도 포함되어 있습니다. 이 때문에 컵당 5.7g의 섬유질을 제공하므로 밀기울이 소화에 더 좋습니다.
생 귀리는 조리 된 귀리보다 1 회 제공량에 더 많은 섬유질을 함유하고 있으며 스무디에 탁월한 첨가물입니다. 압연 귀리는 날 형태 일 때 강철로 자른 귀리보다 더 쉽게 소화됩니다.
마른 귀리를 먹을 때 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 혼합 과일의 추가 섬유질도 변비 완화에 도움이됩니다.
2. 말린 과일
모든 과일은 섬유질의 좋은 공급원이지만 살구, 무화과, 자두와 같은 말린 과일은 일반적으로 최고 수준을 포함합니다.
이 과일은 또한 소르비톨로 알려진 천연 완하제를 함유하고 있는데, 이는 장으로 물을 끌어 당겨 배변을 촉진합니다.
자두와 살구에는 또한 다음과 같은 건강한 장내 세균의 양을 증가시킬 수있는 폴리 페놀이 포함되어 있습니다. 유산균 과 비피 도박 테 리움. 이 박테리아는 장을 자극하는 데 도움이됩니다.
3. 아마씨
가용성 섬유질 함량이 높기 때문에 아마씨는 규칙적인 배변을 지원하는 데 특히 좋습니다.
또한 오메가 -3 필수 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 오메가 -3 산이 장기간 변비 후에 발생할 수있는 장 염증을 감소 시킨다는 증거가 있습니다.
씨앗의 겉 껍질은 소화가 안되기 때문에 사람들은 미리 갈아 놓은 아마를 먹어야합니다. 이렇게하면 신체가 유익한 영양소를 흡수 할 수 있습니다.
아마씨 가루는 죽과 스무디에 첨가하거나 베이킹에 사용할 수 있습니다.
피해야 할 음식
가공 식품은 지방과 소금이 많고 섬유질이 적은 경향이 있습니다. 지방은 소화하기 어려운 반면 소금은 변의 수분 수준을 감소시킵니다.
흰 빵과 흰 쌀과 같은 가공 된 곡물에서 밀기울과 세균이 제거되었습니다. 이들은 최고 수준의 섬유를 제공하는 부품입니다.
카페인과 알코올은 모두 탈수를 유발하여 변을 부드럽게하는 데 필요한 물을 고갈시킵니다.
요약
식이 변화는 개인이 아플 때 약간의 완화를 제공 할 수 있습니다. 증상을 악화시키는 음식을 피하면서 증상에 대한 권장 식단을 따르도록 노력해야합니다.
예방이 치료보다 낫다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 수분을 유지하고 영양이 풍부한 건강식을 섭취하면 위에 나열된 많은 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.
음식 쇼핑이 기사에 나열된 대부분의 음식과 음료는 식료품 점과 슈퍼마켓에서 구입할 수 있습니다. 일부는 온라인으로 구매할 수도 있습니다.
- 허브 차
- 생강 제품
- 코코넛 워터
- 말린 과일
- 아마씨
