박쥐 날개를위한 최고의 운동은 무엇입니까?
많은 운동은 삼두근을 강화하고 박쥐 날개 모양을 줄일 수 있습니다. 단계별 지침은 집이나 체육관에서 팔을 조율하는 방법을 설명합니다.
많은 사람들이 팔뚝에 과도한 지방과 낮은 근긴장을 가지고 있습니다. 사람은이 부위의 피부가 흔들 리거나 처지기 시작하는 것을 알아 차릴 수 있습니다. 어떤 사람들은 이것을“박쥐 날개”라고 부릅니다.
상완의 주요 근육은 삼두근과 이두근입니다. 이두근은 팔 앞쪽에 있고 삼두근은 뒤쪽에 있습니다.
삼두근은 종종 몸이 들거나 운반 할 때 직접 사용하지 않기 때문에 두 가지 중 더 약합니다.
삼두근을 강화하면 박쥐 날개 모양을 줄일 수 있습니다. 그러나 지속적인 차이를 만들려면 운동 루틴과식이 요법을 더 광범위하게 변경해야 할 수 있습니다.
박쥐 날개의 원인은 무엇입니까?
박쥐 날개는 노인과 과체중 인 사람들에게 더 흔합니다.
신체가 노화됨에 따라 근육 긴장도는 감소하지만 많은 운동을 통해이 긴장도를 회복 할 수 있습니다.
다른 사람들은 다른 영역에서 무게를 지닙니다. 박쥐 날개는 상완의 과도한 무게로 인해 발생할 수 있습니다.
대상 운동은이 부위의 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 전신 운동을 통해 더 만족스러운 결과를 경험할 가능성이 높습니다.
박쥐 날개를 제거하는 운동
아래 운동은 팔뚝 근육의 긴장을 만드는 데 중점을 둡니다. 사람은 집이나 체육관에서 할 수 있습니다.
운동하기 전에 10-20 분 동안 워밍업하면 근육 긴장을 예방할 수 있습니다. 간단한 예열에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 제자리에서 행진
- 어깨를 원으로 굴리기
- 교대 무릎 들어 올리기
- 머리 위로 팔 스트레칭
- 한쪽에서 다른쪽으로 부드럽게 구부리기
아래의 일부 운동에는 소형 핸드 헬드 덤벨이 필요합니다. 대안으로, 한 사람이 두 개의 플라스틱 물병을 채우고 이것을 무게로 사용할 수 있습니다.
가중치를 신중하게 선택하는 것이 중요합니다. 미국 운동위원회 (American Council on Exercise)는 운동의 마지막 몇 번 반복하는 동안에 만 어려워지는 무게로 시작할 것을 권장합니다.
웨이트 트레이닝 또는 근력 트레이닝은 건강에 더 많은 이점이 있습니다. 근육을 강화하는 것 외에도 나이가 들면서 더욱 중요 해지는 골밀도를 개선 할 수 있습니다.
또한 체중을 천천히 올리고 내리는 것이 근육을 만드는 데 더 효과적 일 수 있습니다.
다음 운동 중 4 ~ 5 가지를 선택하여 삼두근 운동을 만듭니다. 매주 몇 번 운동을 할 수 있습니다.
각 운동을 10 ~ 15 회 반복합니다.
체중 감량 및 근육 강화 효과
사람이 과체중 인 경우 삼두근 운동만으로는 박쥐 날개 모양이 줄어들지 않을 수 있습니다. 일반적으로 체중을 줄이는 좋은 방법은 건강한 식단을 섭취하고 심박수를 높이는 규칙적인 운동을하는 것입니다.
신체의 한 부분에서만 체중을 줄이거 나 반점을 줄이는 것은 효과가 없을 것입니다.
근육을 조율하는 가장 효과적인 방법은 수영이나 조깅과 같이 전신을 사용하는 운동을하는 것입니다. 시간이 지남에 따라 이러한 활동은 신체의 모든 영역에서 근육을 강화시킵니다.
테이크 아웃
사람이 건강해지기를 원할 때 신체의 고립 된 부분에 집중하고 싶은 유혹이있을 수 있습니다. 그러나 신체의 모든 근육 그룹을 참여시키는 운동 프로그램을 개발할 때 결과를 볼 가능성이 가장 높습니다.
운동 할 시간이나 동기를 찾기가 어려울 수 있습니다. 현실적인 목표로 시작하여 규칙적인 시간 슬롯을 설정하고 점차 도전적인 운동을 구축하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
