자위 행위를 멈추는 방법
자위 행위는 성적 표현의 정상적인 부분입니다. 스트레스를 해소하고 성적으로 즐기는 것을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 강박 적이되면 문제가 될 수 있습니다. 이 경우, 사람이 자위를 멈출 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다.
대부분의 경우 자위 행위는 신체적 또는 정서적 고통을 일으키지 않는 정상적인 성행위입니다.
하지만 사람의 삶에 부정적인 영향을 끼치면 문제가 될 수 있습니다.
아래 섹션에서는 자위 행위를 중단하는 것이 유익 할 수있는 이유, 중단하는 방법 및 문제가 될 수있는시기를 인식하는 방법에 대해 논의합니다.
왜 멈춰?
경우에 따라 자위 행위는 부정적인 감정을 유발하거나 사람의 삶의 특정 측면을 방해 할 수 있습니다.
예를 들어, 어떤 사람이 다른 사람과의 상호 작용을 제한하거나 자위 작업을 놓친 경우 자위 행위를 중지하는 방법을 고려할 때일 수 있습니다.
흔하지 않지만 잦은 자위는 피부 자극과 음경 부종을 유발할 수 있습니다.
이 경우 증상을 완화하기 위해 자위 행위를 중단해야 할 수 있습니다.
멈추는 방법
자위가 문제가되는 경우, 사람이 그만두도록 돕는 전략과 기술이 있습니다.
다음과 같은 기술 조합이 도움이 될 수 있습니다.
1. 음란물을 피하십시오
음란물에 노출되면 자위하려는 욕구가 유발 될 수 있습니다.
자위 행위를 중단하려는 사람들은 포르노 영화, 이미지 및 웹 사이트를 피해야합니다. 자신과 음란물 사이에 장벽을두면 습관을 깨는 데 도움이 될 수 있습니다.
이제 단 몇 초 만에 음란물에 매우 쉽게 접근 할 수 있습니다. 그러나 사람들은 포르노 자료와 같은 특정 유형의 콘텐츠를 차단하는 전자 장치의 필터를 사용하여 포르노에 대한 액세스를 제한 할 수 있습니다.
사람이 그러한 웹 사이트를 차단 해제 할 수는 있지만 그렇게하는 데 시간을 할애하면 충동을 다시 제어하고 충동이 사라지도록 할 수 있습니다.
2. 활동적 유지
자위하려는 욕구를 유발하지 않는 시간을 차지하는 방법을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.
에너지 방출을위한 출구를 찾는 것은 자위하는 시간을 대체 할 수 있습니다. 사람들은 새로운 취미를 가지거나 악기를 배우거나 새로운 스포츠를 시도하는 것과 같은 새로운 기술을 배우는 것을 고려할 수 있습니다.
새로운 목표를 개발하는 것은 사람이 에너지를 다시 집중하고 다른 일에서 흥분과 성취감을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
자위에 대한 충동이 가장 높은시기를 판단하고 그 시간 동안 다른 활동을 계획하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
3. 전문가의 도움 받기
자위 행위가 사람의 삶에 부정적인 영향을 미치는 경우 인간의 성욕을 전문으로하는 정신 건강 전문가에게 조언을 구하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
강박 장애와 같은 추가 문제가 근본적인 문제 일 수 있습니다. 치료사 또는 심리학자와 대화하는 것은 부정적인 감정을 극복하고 자위 행위를 중단하기위한 행동 수정 전략을 배우는 데 유용합니다.
미국 성교육 자, 상담사 및 치료사 협회는 도움을받을 수있는 리소스를 제공합니다.
4. 다른 사람들과 더 많은 시간 보내기
어떤 사람들은 외로움을 느끼거나 시간을 채울 다른 것이 없기 때문에 자위를 할 수 있습니다.
혼자 보내는 시간을 줄이면 자위 할 기회가 줄어 듭니다. 다른 사람들과 함께 시간을 보내는 것은 사람을 계속 점유 할뿐만 아니라 초점을 바꿀 수도 있습니다.
고독을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 사람들은 친구 나 가족과 만나고, 수업을 듣거나, 체육관에 가입하여 다른 사람들과 사교적 관계를 유지할 수 있습니다.
5. 운동
운동은 긴장을 낮추고 에너지에 긍정적으로 집중하는 효과적인 방법입니다.
달리기, 수영, 역도 등의 활동은 신체를 강화하고 웰빙을 촉진하는 엔돌핀을 방출 할 수 있습니다.
더 행복하고 편안한 느낌을 받으면 자주 자위하려는 충동을 줄일 수 있습니다.
6. 지원 그룹 찾기
수음이 강박적인 경우 여러 가지 이유 때문일 수 있습니다. 예를 들어 다음과 같은 이유 때문일 수 있습니다.
- 치료되지 않은 정신 건강 상태
- 관계 문제
- 섹슈얼리티에 대한 제한적 견해
- 열악한 성적 의사 소통 또는 갈등 해결 기술
- 성적 표현의 문화적 차이
- 문화 및 종교 갈등
그러나 신뢰할 수있는 그룹의 지원을받는 것은 일부 사람들이 습관을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 지원 그룹을 찾는 것은 그들에게 우려를 표현하고 긍정적 인 대처 전략을 개발하는 데 필요한 공간을 제공 할 수 있습니다.
어떤 사람이 자신이 직면 한 문제에 대해 공개적으로 이야기하면 다른 사람들이 자신이 당당하다고 느끼도록 도울 수 있습니다. 이것은 강박적인 자위와 관련된 죄책감이나 수치심을 감소시킬 수 있습니다.
부작용
자위 행위는 일반적으로 부작용을 일으키지 않습니다.
그러나 자위 행위가 강박 적이거나 지속적이거나 격렬한 경우 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 부종 : 남성의 경우 자위 중에 음경을 너무 세게 잡으면 경미한 부종 또는 부종이 발생할 수 있습니다.
- 피부 자극 : 자위가 너무 격렬하면 마찰이나 피부 자극을 유발할 수 있습니다. 피부 자극은 보통 경미하며 며칠 후에 사라집니다.
- 죄책감 : 수음이 잘못되거나 건강에 해로운 것은 아니지만 일부 사람들은 나중에 죄책감이나 수치심과 같은 부정적인 감정을 경험할 수 있습니다.
자위가 실명이나 불임을 유발한다는 신화는 사실이 아닙니다.
자위가 언제 문제가 되나요?
자위가 사람에게 부정적인 영향을 미치거나 삶의 다른 영역에 영향을 미치면 문제가됩니다.
예를 들어, 오르가즘을 느끼거나 파트너와 성관계를 갖는 능력을 방해하기 시작하면 습관을 다룰 가치가 있습니다.
강박적인 행동
어떤 경우에는 자위 행위가 강박적인 성적 행동이 될 수 있습니다.
강박적인 성행위는 성적 충동, 환상 및 행동에 대한 강렬하고 반복적 인 집착을 포함합니다.
이것은 성욕이 높은 것과 같은 것이 아니라는 점에 주목할 가치가 있습니다.
강박적인 행동은 심리 사회적 문제 나 고통을 유발합니다. 이것은 사람이 실제로 행동을 즐기는 것을 어렵게 만듭니다.
자위가 강박적일 때는 정신 건강 문제입니다. 사례 연구 보고서에 따르면 정신과 저널, 강박 적 자위 행위는 일반적으로 충동 조절 상태이거나 성기능 장애의 한 유형입니다.
죄책감
어떤 사람들에게는 자위가 심한 죄책감을 유발하기도합니다.
저널의 한 연구 성의학4,211 명의 남성이 성의학 외래 클리닉에 참여한 결과 남성의 8.4 %가 자위 후 죄책감을 느낀다고 답했습니다.
모든 참가자는 자위 빈도 및 관련 감정에 대한 설문지와 구조화 된 인터뷰를 완료했습니다.
죄책감은 또한 다른 문제로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 죄책감 수준이 높을수록 알코올 사용이 증가하여 다른 정신적, 신체적 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
요약
대부분의 경우 자위는 성생활의 정상적인 부분입니다. 자위 빈도는 사람마다 크게 다르며 "정상적인"빈도는 없습니다.
그러나 자위 행위가 사람의 삶의 다른 부분을 방해하기 시작하거나 고통을 유발하기 시작하면 빈도를 멈추거나 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
음란물을 피하고 다른 활동에 집중하는 등 자위 행위를 중단하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그러나 누군가가 성적인 강박에 문제가 있다고 의심되면 전문가의 도움을받는 것이 가장 좋습니다.
