병에 걸릴 위험을 줄이는 방법
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대부분의 사람들은 때때로 감기 나 독감을 경험합니다. 그러나 감염 가능성을 줄이는 몇 가지 입증 된 방법이 있습니다.
대부분의 감기 및 독감 감염은 가을과 겨울철에 발생하지만 이러한 질병을 일으키는 바이러스는 연중 내내 존재합니다.
바이러스 감염에 맞서 싸우는 것은 대부분의 사람들에게 피해를 주므로 직장에서 하루를 보내고 친구 및 가족과 함께 소중한 시간을 보내 게됩니다.
이 기사에서는 사람들이 건강을 유지하고 시간을 최대한 활용할 수 있도록 병에 걸리지 않는 8 가지 증거 기반 방법을 설명합니다.
1. 예방 접종
예방 접종은 계절성 독감 감염에 대한 가장 강력한 보호를 제공합니다.
질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 예방 접종은 계절성 독감 감염을 예방하는 가장 좋은 방법입니다.
독감은 사람이 인플루엔자 바이러스에 감염 될 때 발생합니다. 독감 백신에는 항체를 생산하도록 면역계에 신호를 보내는 인플루엔자 항원이 포함되어 있습니다. 이 항체는 침입하는 독감 바이러스로부터 보호하고 사람들이 병에 걸리지 않도록합니다.
4 가지 유형의 인플루엔자 바이러스가 있으며 모두 일년 내내 변이 될 수 있습니다. 이러한 돌연변이는 계절성 독감 백신의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 백신이 순환하는 인플루엔자 바이러스와 잘 맞으면 독감 감염의 40-60 %를 예방할 수 있습니다.
독감 백신이 완전한 면역력을 보장하지는 않지만 증상의 심각성을 줄이고 독감 관련 입원 및 사망 위험을 낮출 수 있습니다.
다음은 독감 예방 주사를 맞아야하는 몇 가지 다른 이유입니다.
- CDC는 독감 예방 접종으로 2016 년과 2017 년 사이에 530 만 명의 인플루엔자 질병을 예방했다고 추정합니다.
- 2018 년 연구에 따르면 2012 ~ 2015 년에 독감 예방 접종을받은 뉴질랜드 성인은 예방 접종을받지 않은 개인에 비해 독감으로 인해 중환자 실에 입원 할 가능성이 59 % 낮았습니다.
- 2017 년 연구에 따르면 독감 예방 접종으로 6 개월에서 17 세까지의 어린이의 독감 관련 사망자 수가 65 % 감소했습니다.
2. 표면 소독
바이러스는 다음과 같은 다양한 유형의 표면에서 생존 할 수 있습니다.
- 금속
- 플라스틱
- 직물
- 종이
- 유리
바이러스가 이러한 표면에 얼마나 오래 감염 될 수 있는지는 온도 및 습도와 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다. 그러나 2016 년 연구에 따르면 인플루엔자 바이러스는 장기간, 심지어 몇 달까지 체외에서 생존 할 수 있다고합니다.
사람들은 알코올이나 표백제가 포함 된 제품을 사용하여 조리대, 책상 및 키보드와 같이 자주 사용하는 물건을 소독함으로써 감염 위험을 낮출 수 있습니다.
소독제 및 청소 제품을 사용할 때는 라벨을 읽고 지침을주의 깊게 따라 표면이 제대로 소독되었는지 확인해야합니다.
3. 공기를 깨끗하게 유지
일반적인 감기와 독감은 호흡기 감염의 한 유형입니다. 이러한 질병을 유발하는 바이러스는기도를 감싸는 점막에서 복제되며 작은 점액 방울을 통해 공기를 통해 이동할 수 있습니다.
이것은 감기 나 독감에 걸린 사람들이 기침이나 재채기를 할 때마다 바이러스를 퍼뜨릴 수 있음을 의미합니다. 예를 들어, 인플루엔자 바이러스는 사람이 기침이나 재채기를 한 후 공기를 통해 최대 3.7 미터 (약 12.2 피트)까지 이동할 수 있습니다.
사람들은 아플 때 집에 있고 재채기 나 기침을 할 때 얼굴을 가림으로써 다른 사람을 감염시킬 위험을 줄일 수 있습니다.
4. 좋은 위생 실천
손을 정기적으로 씻는 것은 바이러스 감염을 예방하는 효과적인 방법입니다.
바이러스는 사람의 눈, 코 또는 입을 통해 호흡기로 들어갈 수 있습니다. 사람은 오염 된 표면을 만진 다음 얼굴을 만져 자신을 감염시킬 수 있습니다.
깨끗한 물과 비누로 손을 정기적으로 철저히 씻는 것은 바이러스 감염을 예방하는 효과적인 방법입니다. CDC에 따르면, 적절한 손씻기는 감기와 독감과 같은 호흡기 질환을 16 ~ 21 % 감소시킬 수 있습니다.
비누를 사용할 수없는 경우 알코올 성분의 손 소독제를 사용할 수 있습니다. 다양한 손 소독제를 온라인으로 구매할 수 있습니다.
5. 아연 보충제 복용
아연은 육류, 생선, 견과류 및 기타 식품에서 자연적으로 발생하는 중요한 미량 영양소입니다.
2016 년 리뷰에 따르면 아연 결핍은 면역 반응을 약화시키고 피부 염증을 유발할 수 있습니다. 면역 반응이 약한 사람들은 감염과 싸울 수 없습니다.
2017 년 메타 분석에 따르면 아연 로젠지는 감기에 걸리는 기간을 약 33 % 줄일 수 있다고합니다. 이 연구에 참여한 사람들은 하루에 80 ~ 207mg의 아연을 섭취했습니다.
6. 섬유질을 더 많이 먹기
식이 섬유는 소화 조절, 변비 예방, 여러 건강 상태의 위험 감소 등 많은 건강상의 이점이 있습니다.
쥐를 대상으로 한 2018 년 연구에 따르면식이 섬유가 면역 체계를 강화할 수도 있습니다.
연구진은 저 섬유질 식단을 섭취 한 생쥐와 고 섬유질 식단을 섭취 한 생쥐의 면역 반응을 비교했습니다. 연구 결과는식이 섬유에 존재하는 단쇄 지방산이 인플루엔자 감염에 대한 생쥐의 면역력을 향상 시켰음을 시사합니다.
7. 담배 연기 피하기
흡연은 암, 천식 및 호흡기 감염과 같은 여러 질병의 알려진 위험 요소입니다. 간접 흡연을들이 마시면 이러한 상태가 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.
담배를 피우거나 정기적으로 담배를 피우는 사람들은 감기 나 독감에 걸릴 때 심각한 증상을 경험할 가능성이 더 높습니다. 2018 년 리뷰에 따르면 담배 연기는 면역 체계에 영향을 미치고 감염과 싸우는 사람의 능력을 저하시킬 수 있습니다.
금연하고 간접 흡연을 피하는 것은 전반적인 건강을 개선하고 병에 걸릴 가능성을 줄이는 좋은 방법입니다.
8. 운동
규칙적인 신체 활동은 개인의 전반적인 건강과 웰빙을 개선하고 다음과 같은 여러 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 심장병
- 스트레스와 불안
- 고혈압
- 제 2 형 당뇨병
- 특정 유형의 암
이러한 이점 외에도 2016 년의 연구에 따르면 신체 활동은 사람의 면역 기능을 개선하고 호흡기 감염 위험을 줄일 수 있습니다.
2018 년 연구는 또한 급성 호흡기 감염을 예방하기 위해 명상과 운동의 이점을 조사했습니다. 8 주 동안 진행된 연구는 390 명의 참가자를 대상으로 연구자들이 무작위로 세 그룹 중 하나에 배정했습니다.
- 훈련 없음 (대조군)
- 마음 챙김 기반 스트레스 감소 (MBSR) 교육
- 중강도 운동 (EX) 훈련
연구원들은 MBSR 및 EX 그룹 참가자들 사이에서 대조군에 비해 급성 호흡기 감염 수가 14-33 % 감소했다고보고했습니다.
급성 호흡기 감염이 발생한 MBSR 및 EX 그룹의 사람들도 덜 심각한 증상을 경험했습니다.
미국 보건 복지부는 신체 활동이없는 것보다 낫다고 말합니다.
그러나 상당한 건강상의 이점을 경험하기 위해 성인은 주당 최소 150 분의 중간 강도 운동 또는 75 분의 격렬한 강도의 유산소 운동을 할 것을 권장합니다. 한 사람이 일주일 내내이 활동을 전파 할 수 있습니다.
요약
바이러스는 일년 내내 존재하지만 감기와 독감 시즌에 대비하고 질병에 걸릴 가능성을 줄이는 방법이 있습니다.
매년 독감 예방 접종을 맞고 좋은 위생을 실천하는 것은 사람이 자신과 타인을 보호 할 수있는 좋은 방법입니다.
질병에 걸릴 가능성을 줄일 수있는 생활 습관과식이 변화로는 규칙적인 운동, 아연 및 섬유질 섭취량 증가, 금연 등이 있습니다.
