허리 통증에 지원되는 브리지 요가 포즈

요가 지원 브리지 포즈는 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지지되는 골반 다리에서 코어 복부, 등, 엉덩이 및 햄스트링 근육이 협력하여 하체를 공기 중에 가져와 유지합니다. 많은 전문가들이 코어를 활성화, 사용 및 강화하는 가장 좋은 방법이라고 생각하는 다 관절 운동입니다.

저널에 실린 2006 년 연구 연구BMC 근골격계 장애브리징 운동은 비스듬한 복부 근육이 중립적이지 않은 골반 위치를 치료하는 데 사용된다는 것을 보여주었습니다.

사근은 골반과 허리의 중앙 정렬을 설정하고 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 다리가 골반 뒤쪽 아래에서지지 표면을 제거한다는 점을 고려할 때 중요합니다. 지원되는 다리 자세는 블록이 천골 아래에 놓일 때 전환을 중재합니다.

이 자세의 장점은 다음과 같습니다.

• 허벅지 앞쪽을 스트레칭하면 엉덩이 근육의 힘과 유연성 사이의 균형이 바뀔 수 있습니다.
• 엉덩이를 공중으로 올리면 다 관절 동작, 자세 교육 및 코어 제어가 추가 / 추가 될 수 있습니다.
• 골반이 공간으로 기울어지는 문제를 해결하여 힘과 스트레칭을 통해 해결할 수있는 새로운 변수를 코어 근육에 제공합니다.
• 지원되는 다리 자세는 골반 기울기를 제어하는 ​​데 필요한 코어 복부를 점화하거나 강화할 수 있습니다.
• 골반의 균형 잡힌 자세를 장려하여 생산적인 치료 작업을 위해 자세 근육을 준비합니다.)
• 이 자세는 허리 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

골반 기울기로 워밍업

베리 웰 / 벤 골드 스타 인

골반을 기울여 지원되는 다리 자세를 위해 워밍업합니다. 허리와 골반의 근육을 부드럽게 스트레칭하는 것입니다.

움직일 때 통증의 한계를 존중하여 허리 문제 나 통증이 복잡해지지 않도록하십시오. 부위에 염증이 생기면 운동을 중단하고 관리하는 것이 가장 좋습니다.

움직임

베리 웰 / 벤 골드 스타 인

지원되는 다리 자세의 초보자 버전, 천골 아래에 블록이있는 자세는 등 문제가있는 경우이 자세의 가장 적절한 버전입니다. 이는 부상을 입거나 취약한 지역에 대한 추가 지원을 제공하여 재 부상 가능성을 줄일 수 있기 때문입니다.

천골 아래 블록의 위치는 등을 가로 지르는 접촉이 균일해야합니다. 이것은 천골, 미골 및 허리와 관련된 블록 배치의 문제입니다.아니근육의 노력에 대해. 천골이 최우선 순위 여야합니다. 블록은 너무 낮거나 너무 높아서 대부분의 지원이 미골 또는 허리에 제공되고 천골에는 약간만 제공되어서는 안됩니다.

포즈를 취하는 동안 몸으로 확인

베리 웰 / 앤 파이 저

부상을 다시 잡을 때는 증상을 가장 많이 완화하는 자세로 작업하는 것이 가장 좋습니다. 지원되는 다리 자세를 취한 후에는 증상이 있는지 잠시 살펴보십시오. 그렇다면 세션을 중단하고 포즈가 특정 상태에 적합한 지 의사에게 문의하십시오. 증상이 눈치 채지 못하거나 의료 제공자로부터 승인을받은 경우 다시 시도하십시오.

전문가들은 허리 부상 후 수정 된 활동을 권장합니다. 급성 허리 통증이나 발적 증상이있는 경우 지원되는 다리 자세를 취하기 전에 에피소드가 끝날 때까지 기다리는 것이 좋습니다. 즉, 자세가 등을 기분 좋게 만든다면 무리하지 않고 활동적인 상태를 유지하는 방법 일 수 있습니다. 확실하지 않은 경우 의사 나 물리 치료사와상의하십시오.