앉으면 여성의 허약 위험이 증가합니다
착석 증은 건강에 좋지 않은 영향을 미치는 것으로 알려져 있지만 새로운 연구에서 특히 여성에게 미치는 영향과 질병이나 부상 후 회복하는 능력에 대해 조사했습니다.
장시간 앉아 있으면 다양한 방식으로 건강에 해를 끼칩니다. 앉아있는 시간이 많을수록 조기 사망 할 가능성이 높아진다는 연구 결과가 있습니다.
그리고 슬프게도 운동은 이러한 해로운 영향을 제거하지 않습니다.
너무 많이 앉아 있으면 심혈관 건강이 손상되고 당뇨병 위험이 높아진다고 연구원들은 경고합니다.
일부 연구에서는 뇌를 수축시킬 수 있다고 제안했습니다.
나이가 들어감에 따라 앉는 자세는 더욱 위험 해집니다. 노인의 앉아있는 자세가 증가하면 보행 장애와 치매의 위험이 높아집니다.
이제 새로운 연구는 앉아있는 행동이 노인 여성에 미치는 영향을 조사합니다. 호주 세인트 루시아에있는 퀸즐랜드 대학 (UQ)의 연구원들은 12 년 동안 임상 적으로 추적 된 5,462 명의 중년 여성에게 장기간 앉아있을 때의 영향을 연구했습니다.
연구 결과는 미국 역학 저널.
연약함이란 무엇입니까? 여성에게 어떤 영향을 미칩니 까?
연구원 Maja Susanto, Ruth Hubbard 및 Paul A Gardiner는 호주 여성 건강에 대한 종단 연구의 데이터를 분석했습니다.
연구에 참여한 여성들은 1946 년에서 1951 년 사이에 태어 났으며 매일 앉아있는 시간을 스스로보고했습니다.
연구원들은 FRAIL 척도를 사용하여 0 (건강)에서 5 (약함)까지의 여성의 허약성을 평가하고 앉는 시간을 낮음 (하루 3.5 시간), 중간 (하루 5.5 시간), 높음 ( 하루 10 시간).
연구 공동 저자 인 UQ의 보건 서비스 연구 센터에서 근무하는 Paul Gardiner는 연약함의 의미를 설명합니다.
“연약함은 질병이나 부상에서 회복 할 준비금이 적다는 것을 의미합니다. 또한 입원, 낙상, 거주 요양 시설로의 이동, 조기 사망 위험 증가와 관련이 있습니다. "
이전 연구에 따르면 여성은 남성보다 오래 사는 경향이 있지만 상대적으로 연약 할 위험이 더 높습니다. 이것이 연구자들이 여성에게만이 측면을 연구하도록 촉발시킨 것입니다.
앉으면 연약함이 증가하고 효과는 되돌릴 수 있습니다.
전반적으로, Gardiner는이 연구에서“하루에 약 10 시간 정도 앉아있는 사람이 허약해질 위험이 더 높다”고 밝혔습니다.
대조적으로 그는 "일관되게 앉아있는 시간이 적은 사람들은 문제가 발생할 위험이 낮았습니다."라고 말합니다. 그러나 장시간 앉아 있으면 해로운 영향은 되돌릴 수있는 것처럼 보였습니다.
"하루에 약 2 시간 씩 앉아있는 시간을 줄인 참가자들은 취약성 위험을 줄였습니다."라고 그는 여성에게 예방 조치를 취하도록 촉구했습니다.
"증가 된 위험을 완전히 제거하기 위해 여성은 신체 활동뿐만 아니라 앉는 시간을 낮거나 중간 수준으로 제한해야합니다."
폴 가디너
최적의 건강을 위해 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 65 세 이상의 성인이 매주 최소 2.5 시간의 "중강도 유산소 활동"과 근육 강화 운동을 주 2 회 할 것을 권장합니다.
힘차게 걷거나, 바닥을 닦거나, 잔디를 깎는 것은 모두 중간 강도의 신체 활동으로 간주됩니다.
웨이트 리프팅 또는 저항 밴드 사용은 근육 그룹을 강화할 수있는 운동입니다.
