천연 결장 정화 : 알아야 할 모든 것

결장 정화는 일부 사람들이 결장에서 노폐물과 독소를 제거한다고 주장하는 인기있는 대체 요법입니다. 그러나 의사가 처방하는 것을 제외하고는 결장 세척 루틴의 사용을 뒷받침하는 과학적 증거는 거의 없습니다.

연구원들이 안전한 결장 세척에 대해 알고있는 대부분의 정보는 에너지 수준을 높이거나 장 문제를 치료하는 것보다 대장 내시경 검사 절차를 개선하는 방법을 찾는 것을 목표로하는 연구에서 비롯됩니다.

사람들은 다음을 포함하여 다른 이름으로 결장 정화 방법을 언급 할 수 있습니다.

• 장 정화
• 해독
• 플러시
• 주스 다이어트

대부분의 결장 클렌징 제품은 결장 해독을 돕거나 점액 및 마른 대변과 같은 유해 물질을 제거합니다. 어떤 사람들은 또한 결장 세척제를 사용하여 변비를 완화합니다.

이 기사에서는 몇 가지 인기있는 결장 세척 방법과 그 뒤에 숨겨진 과학에 대해 논의합니다. 또한 잠재적 인 이점과 위험도 고려합니다.

물

정기적으로 물을 마시면 자연적으로 결장을 정화 할 수 있습니다.

물을 사용하는 것은 결장을 자연적으로 정화하는 가장 쉽고 안전한 방법 중 하나입니다. 물은 대변을 적시고 부피가 커져 결장을 통과하도록 도와줍니다.

탈수 된 사람은 몸이 수분을 유지하려고하기 때문에 배변 횟수가 적습니다. 장에서 물을 재 흡수하여 대변이 건조 해지고 단단해지며 통과하기 어렵게됩니다.

모든 사람이 매일 필요한 수분 공급은 다르지만 하루 종일 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.

카페인이 함유 된 음료를 포함한 다른 음료는 사람의 일일 물 섭취량에 기여하지만 칼로리가 전혀 포함되지 않은 일반 물이 최선의 선택입니다.

2013 년 연구에서 요르단의 연구자들은 매일 4 컵 이상의 물을 마시면 대장 암 위험이 감소했지만 그 결과는 통계적으로 유의하지 않았습니다.

같은 연구에서 변비가 대장 암의 중요한 위험 요인으로 확인되었습니다. 하루에 최소 8 잔의 물을 마시면 변비 예방에 도움이 될 수 있으며 다른 많은 건강상의 이점도 제공합니다.

과일 및 야채 주스

생과일 및 야채 주스에는 섬유질, 식물성 화학 물질 (유익한 식물 화학 물질), 소르비톨 및 과당과 같은 완하제 역할을하는 천연 설탕 등 결장을 정화하는 데 도움이 될 수있는 많은 요소가 포함되어 있습니다.

주스 클렌징 지지자는 다음 유형의 주스를 ​​권장합니다.

• 껍질을 포함한 사과
• 치다
• 배
• 바나나
• 키위
• 포도
• 자두
• 감
• 레몬

일부 결장 정화 계획은 결장과 소화관을 정화하는 데 도움이되도록 한 번에 며칠 동안 만 수분을 섭취하도록 권장합니다.

대부분의 보건 당국은 주스 클렌징을 권장하지 않습니다. 생과일 주스에는 신장과간에 딱딱한 화합물이 포함될 수 있습니다. 해로운 박테리아와 바이러스를 죽이는 치료법이 없다면이 주스는 사람들을 아프게 할 수도 있습니다. 당뇨병과 같은 의학적 상태를 가진 사람들에게 심각한 위험을 초래할 수 있습니다.

모든 섬유질, 물 및 영양소를 그대로 유지하려면 과일 및 야채 주스를 스무디 형태로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

섬유

섬유질은 대변에 부피를 추가하여 결장에 앉아있는 시간을 줄이고 사람의 배변 횟수를 증가시킵니다. 많은 자연 식품에는 다음과 같은 섬유질이 풍부합니다.

• 견과류
• 콩
• 씨앗
• 열매
• 통 곡물 및 곡물

식이 요법을 통해 충분한 섬유질을 섭취하기 어려운 사람들은 섬유질 보충제를 복용 할 수 있습니다. 인기있는 섬유질 보충제는 다음과 같습니다.

• 차전자피 (Metamucil)
• 폴리 카보 필 정제 (FiberCon)
• 메틸 셀룰로오스

발효 식품

Tempeh는 장 건강에 도움이 될 수있는 발효 식품입니다.

발효 식품은 종종 장 건강에 기여하는 유익한 박테리아 인 높은 수준의 프로바이오틱스를 포함합니다.

이 박테리아는 장이 정기적으로 대장에서 대변을 빼내고 가스, 팽만감, 변비 및 감염의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

프로바이오틱스가 포함 된 일반적인 발효 식품은 다음과 같습니다.

• 요거트와 그릭 요거트
• 사과 식초
• 케 피어
• Skyr
• 김치
• 소금에 절인 양배추
• 절인 것
• 된장
• 템페
• Kombucha
• 맥주와 사이다
• 어떤 종류의 치즈

연구에 따르면 프로바이오틱스가 대장 암을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있지만 연구자들은 이러한 효과를 이해하기 위해 더 많은 연구가 필요하다는 데 동의합니다. 건강한 장 생물 군계는 전반적인 건강과 면역 기능에 수많은 다른 이점을 제공합니다.

저항성 전분

일부 식품에는 신체가 분해하기 어려운 설탕의 일종 인 저항성 전분이 포함되어 있습니다. 이 전분은 대부분 소화되지 않은 채로 변에서 부피가 커집니다.

대변에 부피가 많을수록 장이 더 빨리 작용하여 결장을 정화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

저항성 전분 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다.

• 감자, 고구마, 참마
• 사탕무
• 사탕 수수
• 단 옥수수
• 녹색 바나나
• 맥주와 사이다
• 야채 줄기, 괴경 및 뿌리
• 쌀
• 메밀과 기장
• 알 덴테 파스타
• 흰 빵
• 콘플레이크와 뮤 즐리

다른 전분과 달리 저항성 전분을 소화하면 연구 결과에 도움이 될 수있는 화합물이 생성됩니다.

• 대장 암 예방
• 다량 영양소 조절 개선
• 호르몬 수치를 변경하여 잠재적으로 정신 및 신체 건강을 개선합니다.
• 당뇨병 예방 또는 조절
• 비만 예방 또는 통제

레몬 주스

정기적으로 레몬 주스를 마시는 것은 소화기 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 사람들은 빈속에 그것을 마실 때 가장 큰 이점을 경험하는 것으로 보입니다. 이는 레몬의 화합물이 장 점막과 더 쉽게 상호 작용할 수 있도록합니다.

대장 내시경 검사와 같은 특정 선별 검사에는 깨끗한 결장을 갖는 것이 중요합니다. 대장 내시경 검사를받는 대부분의 사람들은 시술 전날 밤에 결장 세척제를 섭취해야합니다.

2015 년 대장 내시경 연구에서 한 그룹의 참가자는 폴리에틸렌 글리콜 (PEG)의 표준 유체 혼합물 외에도 아스코르브 산 또는 비타민 C 제제를 받았습니다. 비타민 C를 섭취 한 참가자는 다른 그룹의 참가자보다 장 준비가 더 좋았습니다.

레몬 주스는 비타민 C가 매우 풍부하여 효과적인 천연 결장 클렌저가 될 수 있습니다.

허브 티

일부 허브 차는 소화기 건강에 도움이 될 수 있습니다.

2014 년 호주 연구에서 허브 차 섭취와 대장 암 위험 감소 사이의 연관성이 발견되었습니다.

생강이나 레몬 차와 같은 다른 천연 차도 소화에 도움이 될 수 있습니다.

결장 정화의 가능한 이점

결장 정화를 지원하는 사람들은이를 증명할 과학적 증거가 없지만 에너지 수준을 향상시킬 수 있다고 주장합니다.

현재 천연 또는 기타 결장 정화의 입증 된 이점은 없습니다. 그러나 결장 정화를 촉진하는 사람들은 다음과 같은 주요 건강상의 이점을 제공한다고 주장합니다.

• 에너지 증가
• 독소 제거
• 간 기능 개선
• 면역 체계 강화
• 체중 감량 지원
• 팽만감, 경련 및 가스 완화
• 결장암 위험 감소
• 기분 개선

안전과 위험

결장 정화의 잠재적 위험은 다음과 같습니다.

• 약점
• 과민성
• 전해질 불균형 및 탈수
• 구토 및 메스꺼움
• 복부 경련
• 현기증과 실신
• 건강한 장내 미생물 소실 및 감염 위험 증가
• 설사
• 열린 상처 및 궤양 인 장 궤양
• 장 감염
• 신장 손상 및 부전

기존 장 질환이있는 사람은 의사가 시행하거나 처방하지 않는 한 장 세척 방법을 피해야합니다. 장 세척 방법, 특히 공격적인 방법은 다음과 같은 특정 상태를 가진 사람들에게 증상이 재발 할 수 있습니다.

• 과민성 대장 증후군 (IBS)
• 대장염
• 신장 상태
• 간 상태
• 이전 대장 수술
• 심장 상태

미국 식품의 약국 (FDA)은 천연 결장 세척 제품을 규제하지 않습니다.

FDA는 또한 입증되지 않은 의학적 주장을 사용하여 클렌징 제품을 홍보하는 회사에 대해 법적 조치를 취하여 암 위험을 줄이거 나 심각한 질병을 치료할 수 있다고 언급했습니다.

미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 또한 다음과 같은 몇 가지 가능한 정화 위험을 지적합니다.

• 탈수로 이어질 수있는 설사
• 살균되지 않은 주스로 인한 세균 감염
• 영양 부족
• 두통
• 약점과 실신

신장 질환이있는 사람은 너무 많은 옥살산 염을 함유하고있어 신장 문제를 일으킬 수 있으므로 다량의 주스를 ​​마시지 않아야합니다.

당뇨병 및 기타 대사 질환이있는 사람들은 해독이나 극단적 인 식단을 피하고 대신 건강하고 의사가 권장하는 식단을 따라야합니다.

종종 결장 정화의 일부인 칼로리 섭취를 심각하게 제한하는 것도 사람의 전반적인 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 장기적인 체중 감소 또는 웰빙에 거의 기여하지 않습니다.

요약

대장 세척을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.

결장 세척을 시도하는 사람은 설사와 쇠약과 같은 가능한 부작용을 알고 있어야하며 필요한 경우 치료를 받아야합니다.