A1C 레벨을 어떻게 낮출 수 있습니까?
A1C 혈액 검사는 지난 2 ~ 3 개월 동안의 평균 혈당 수치를 측정합니다.
미국 당뇨병 협회 (ADA)는 A1C 검사를 사용하여 당뇨병 전단계, 1 형 및 2 형 당뇨병을 진단 할 것을 권장합니다.
의사는 또한 A1C 검사를 사용하여 당뇨병 치료 계획을 모니터링합니다.
사람의 A1C 수치가 너무 높으면 혈당 수치가 너무 높다는 의미입니다. 혈당 수치를 낮추면 사람의 A1C 비율이 감소합니다.
이것이 왜 중요한가요? 알아 보려면 계속 읽으십시오.
A1C 테스트는 무엇입니까?
A1C 검사는 신체가 혈당 수치를 얼마나 잘 유지하고 있는지 측정합니다. 혈액 샘플에서 당 결합 헤모글로빈의 평균 비율을 보여줍니다.
포도당이 혈액에 들어가면 헤모글로빈이라는 적혈구 단백질에 결합합니다. 헤모글로빈은 몸 전체에 산소를 운반합니다.
혈당 수치가 높을수록 더 많은 헤모글로빈이 결합합니다.
적혈구는 약 4 개월 동안 살기 때문에 A1C 결과는 장기 혈당 수치를 반영합니다.
A1C 검사는 손가락 찌르기 또는 채혈 한 혈액을 사용합니다.
의사는 일반적으로 당뇨병을 진단하기 전에 하나 이상의 A1C 검사를 실시합니다.
첫 번째 테스트는 의사가 나중에 비교하기 위해 개인의 기준 A1C 수준을 계산하는 데 도움이됩니다.
당뇨병 진단을받은 사람이 A1C 검사를 받아야하는 빈도는 당뇨병의 유형과 관리 요인에 따라 다릅니다.
레벨을 줄이는 이유는 무엇입니까?
많은 연구에 따르면 A1C 수치를 낮추면 제 1 형 및 제 2 형 당뇨병 모두에서 당뇨병의 진행을 늦추고 신경 손상 및 심혈관 질환과 같은 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.
A1C 수준의 작은 변화조차도 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
미국 당뇨병 협회는 대부분의 사람들에게 A1C 수치를 7 % 미만으로 유지할 것을 권장합니다.
의사는 환자의 A1C 수치가 두 번에 걸쳐 6.5 % 이상이면 당뇨병을 진단합니다.
신체 활동,식이 요법 및 약물 치료는 혈당 수치를 관리하는 데 도움이되며 따라서 A1C 수치도 관리 할 수 있습니다.
라이프 스타일 팁
A1C 수치를 낮추는 데 도움이되는 운동 및 라이프 스타일 팁은 다음과 같습니다.
- 신체 활동 : 현재 지침은 성인이 매주 150 ~ 300 분의 적당한 신체 운동을해야한다고 권장합니다. 인슐린을 사용하는 사람들은 적절한 계획에 대해 의사와상의해야합니다.
- 일상적인 활동 : 집안일, 정원 가꾸기 및 기타 일상적인 활동은 모두 사람을 계속 움직이게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 혈당 모니터링 : 이는 환자가 목표를 달성하고 필요한 변경을 수행하도록하는 데 중요합니다.
- 치료 계획 따르기 : 여기에는 약물 사용 및 생활 습관 요법이 포함됩니다.
- 목표 체중 : 체중 감량 목표를 설정하고 달성하기 위해 노력해야합니다.
- 진행 상황 추적 : 이것은 자기 동기 부여, 변경 사항 모니터링 및 개인에게 적합한 전략을 식별하는 데 유용합니다.
- 다른 사람들의 참여 유도 : 다른 사람들이 진행 상황을 장려하고 모니터링 할 수 있다면 생활 방식 변화를 채택하기가 더 쉽습니다.
식이 팁
모든 사람, 특히 당뇨병이있는 사람들은 신선한 과일과 채소 및 전체 식품을 많이 포함하고 설탕, 소금 및 지방이 적은 건강식의 혜택을 누릴 수 있습니다.
탄수화물 섭취량을 모니터링하면 포도당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
A1C 수치를 낮추기위한 일반적인 다이어트 팁은 다음과 같습니다.
- 부분 크기에 유의
- 3-5 시간마다 정기적으로 식사
- 식사와 간식에서 비슷한 크기의 부분을 먹는 것
- 미리 식사 계획
- 음식, 약물 및 운동에 대한 일기를 작성합니다.
- 탄수화물이 풍부한 음식을 하루 종일 퍼 뜨리기
- 통 곡물, 과일, 채소, 콩류 및 견과류와 같이 덜 가공되거나 전체 식품 선택
- 건강한 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함 된 균형 잡힌 식사
- 등록 된 영양사의 도움을 구함
의료 전문가는 섭취해야하는 탄수화물의 수를 포함하여 각 사람에게식이 요구 사항에 대해 조언합니다. 이는 개인의 운동 수준 및 치료 계획을 포함한 개별 요인에 따라 달라집니다.
영양물 섭취
통 곡물과 같이 소화에 더 오래 걸리는 음식은 혈당 수치에 더 느리고 덜 중요한 영향을 미칩니다.
사람은 사탕과 흰빵에있는 단당류를 더 빨리 소화 할 것입니다. 이것은 혈당 급증을 유발할 수 있습니다.
빈번한 포도당 스파이크는 당뇨병 발병을 가속화하고 합병증 위험을 증가시킬 수 있습니다.
탄수화물
당뇨병 환자는 탄수화물 섭취를 관리해야하지만 탄수화물을 모두 피할 필요는 없습니다. 탄수화물은 신체와 뇌의 주요 연료 원이며 중요한 영양소를 포함하고 있습니다.
건강에 좋은 탄수화물 섭취를위한 팁은 다음과 같습니다.
- 하루 종일 탄수화물 섭취량 확산
- 올바른 종류의 탄수화물 선택
탄수화물에는 세 가지 유형이 있습니다.
- 당분 : 신체가이를 빠르게 흡수하여 혈당 수치가 급증합니다.
- 전분 : 이들은 흡수하는 데 더 오래 걸리며 포도당 스파이크를 일으킬 가능성이 적습니다.
- 섬유질 : 이것은 건강에 필수적입니다. 그것의 이점은 고혈당 수치의 위험을 줄이는 것입니다.
섬유
섬유질은 복잡하고 분해하는 데 시간이 오래 걸리므로보다 지속 가능한 에너지를 제공하고 혈당 급등 위험을 줄입니다. 섬유질은 또한 소화관을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
연구에 따르면 여성은 하루에 최소 25g (g)의 섬유질을 섭취하고 남성은 38g 이상을 섭취하면 제 2 형 당뇨병 발병 가능성이 20 ~ 30 % 감소 할 수 있습니다.
섬유질 공급원에는 통 곡물, 견과류, 통과 일과 채소가 포함됩니다. 신선한 전체 과일은 신선한 과일로 만든 과일 주스보다 섬유질이 더 많습니다.
천연 설탕
몸은 사탕과 같은 정제 된 당분을 빠르게 흡수하여 위험한 혈당 상승으로 이어질 수 있습니다.
과일, 야채 및 저지방 유제품에는 정제 설탕보다 건강에 좋은 가공 당이 적습니다.
과일, 채소 및 유제품은 모두 대부분의 가공 식품보다 훨씬 높은 수준의 필수 영양소를 함유하고 있으며 설탕은 적습니다.
모든 과일과 채소에는 천연 당분이 포함되어 있지만 섬유질을 포함한 다른 영양소도 풍부합니다.
저당 분 옵션
저당 분 과일 및 채소 옵션은 다음과 같습니다.
- 레몬
- 대황
- 라임
- 구아바
- 키위 과일
- 감귤, 천도 복숭아, 자두
- 올리브
- 아보카도
- 그레이프 프루트
- 브로콜리와 콜리 플라워
- 케일, 양배추, 청경채, 방울 양배추
- 상추
- 시금치, 콜라 드 그린, 근대
- 오이와 호박
- 토마토
- 버섯
- 셀러리
- 크랜베리, 라즈베리, 블랙 베리, 딸기
당뇨병이있는 사람들은 과일을 피할 필요가 없지만 그들이 함유하고있는 탄수화물과 당분을 고려해야합니다. 과일도 적당히 먹어야합니다.
말린 과일에는 신선한 과일보다 설탕이 더 많이 포함되어 있습니다.
유당
유당은 유제품에서 발생하는 설탕입니다. 1 % 강화 우유 한 컵에는 12.8g의 탄수화물이 포함되어 있으며 대부분은 유당입니다.
무향, 강화 콩, 쌀, 아몬드, 아마, 코코넛 밀크 또는 제품을 포함하는 저당 분, 유제품 무 함유 옵션
유당 수치는 전 지방, 저지방 및 무 지방 우유에서 비슷하지만 제 2 형 당뇨병 환자는 종종 체중 관리가 필요합니다. 이러한 이유로 저지방 버전이 더 나은 선택 일 수 있습니다.
통 곡물
전분 또는 복합 탄수화물에는 다음이 포함됩니다.
- 작살
- 녹말 채소
- 콩과 식물
대부분의 사람이 섭취하는 탄수화물은 이것들로 구성되어야합니다. 대부분의 곡물과 전분의 경우 반 컵에는 15g의 탄수화물이 들어 있습니다.
전분은 단당보다 나은 탄수화물 선택이지만 신체는 고도로 가공 된 전분을 빠르게 흡수하여 혈당 수치를 증가시킵니다.
통 곡물 빵, 시리얼, 파스타, 쌀에는 비타민 B와 E, 미네랄, 필수 지방산 및 섬유질이 포함되어 있습니다.
표백 또는 가공 된 곡물 및 곡물은 일반적으로 통 곡물 제품보다 영양소가 적고 설탕 함량이 높습니다.
통밀을 포함한다고 주장하는 일부 제품에는 여전히 정제 된 곡물의 함량이 높으며 설탕이 첨가되어있을 수 있습니다.
최고의 통 곡물 옵션은 다음과 같습니다.
- 통 밀가루
- 메밀 또는 메밀 가루
- 금이 간 밀
- 통 곡물 보리
- 호밀
- 기장
- 수수
- 전체 귀리
- 현미
- 야생 쌀
- 퀴 노아
- 파로 전체
- 팝콘
- 통 곡물 옥수수 또는 옥수수 가루
- 삼백초
- 아마란스
의료 전문가는 하루에 얼마나 많은 탄수화물을 섭취해야하는지 조언 할 것입니다.
녹말 채소와 콩류
많은 녹말 채소와 콩과 식물은 피부 나 꼬투리에 높은 수준의 영양소와 섬유질을 포함하고 있습니다.
일부 야채는 다른 야채보다 전분 농도가 높습니다. 여기에는 감자와 같은 뿌리 채소가 포함됩니다. 사람들은 다른 사람들보다 이러한 채소의 섭취를 더 면밀히 모니터링해야합니다.
건강에 좋고 녹말이 많은 채소 및 콩과 식물 옵션은 다음과 같습니다.
- 옥수수
- 녹색 완두콩
- 블랙, 리마, 핀토 빈
- 버터 넛, 도토리, 스프링 스쿼시
- 호박
- 파스 닙
- 질경이
- 말린 검은 눈 또는 갈라진 완두콩
- 렌틸 콩
- 저지방 냉장 콩 또는 구운 콩
- 고구마 또는 고구마
- 타로
- 팜 하트
- 마늘
A1C 레벨 이해
A1C 테스트 결과는 백분율로 표시됩니다. A1C 수치가 높을수록 당뇨병과 그 합병증의 위험이 커집니다.
의사는 A1C 수준에 대해 이야기 할 때 평균 포도당 또는 eAG를 언급 할 수도 있습니다. eAG는 A1C에 해당하지만 혈당과 같이 데시 리터당 밀리그램 (mg / dl)으로 나타납니다.
A1C 결과와 eAG는 모두 사람의 평균 3 개월 혈당 수치를 나타냅니다.
당뇨병 전증이있는 사람은 고혈당 수치를 되돌리고 당뇨병 발병을 예방할 수있는 좋은 기회가 있습니다. 여기에서 당뇨병 전 관리를위한 몇 가지 팁과 전략을 확인하십시오.
A1C 수준 권장 사항은 개인마다 다릅니다. 더 진행된 당뇨병을 가진 사람들은 당뇨병이없는 건강한 성인보다 더 높은 A1C 목표를 가질 것입니다. 기대 수명, 치료 반응 및 병력과 같은 요인도 영향을 미칩니다.
테이크 아웃
A1C 수치는 2-3 개월에 걸친 혈당 측정치입니다. A1C 수준이 6.5 % 이상인 사람은 수준을 낮추기위한 조치를 취해야합니다.
전략에는 건강에 좋은 식단 선택, 운동 및 약물 치료가 포함됩니다.
건강한 혈당 수치에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오.
