숙취 예방이 가능한가요?
숙취 치료법은 매우 다양하지만 실제로 과학적으로 테스트되거나 효과가 입증 된 것은 거의 없습니다.
숙취는 어떤 사람들이 저녁에 술을 많이 마신 후 아침에 경험하는 것입니다. 증상에는 일반적으로 두통, 탈수, 피로, 메스꺼움 및 구토가 포함됩니다.
숙취의 정도는 술을 얼마나 마 셨는지, 어떤 종류의 술을 마 셨는지, 얼마나 많은 수면을 취했는지, 음식이나 물을 먹었는지 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
여기서는 숙취의 심각성을 예방하거나 줄이는 9 가지 방법을 살펴 봅니다.
1. 적당히 음주
숙취를 피하는 가장 좋은 방법은 술을 적당히 마시거나 아예 마시지 않는 것입니다. 술을 많이 마실수록 다음날 숙취가 심할 가능성이 높아집니다.
개인이 마실 수있는 안전한 양은 사람마다 다르며 음식을 얼마나 먹었는지, 물을 얼마나 마 셨는지, 잠을 얼마나 잤는지와 같은 여러 요인에 따라 다릅니다.
그러나 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 2015 ~ 2020 년 미국인을위한 미국식이 지침 합법적 인 연령의 성인 만 술을 마시고 다음과 같이 적당량 만 섭취하도록 권장합니다.
- 여성의 경우 하루에 한 잔까지
- 남성의 경우 하루에 최대 2 잔
이 지침은 한 잔의 음료를
- 5 % 알코올 (ABV) 맥주 12 온스 (oz)
- 7 % ABV 맥 아주 8oz
- 12 % ABV 와인 5oz
- 40 % ABV 증류주 또는 주류 1.5oz
2. 식수
알코올은 이뇨제이므로 소변을 볼 필요가 증가하고 일부 사람들은 탈수 위험이 더 높아질 수 있습니다.
알코올성 음료와 함께 물을 많이 마시면 수분을 유지하고 갈증, 피로, 두통과 같은 탈수 증상을 줄일 수 있습니다.
3. 숙면 취하기
술을 많이 마시고 일찍 잠자리에 든다고 반드시 손을 맞 잡는 것은 아닙니다. 그러나 충분한 수면을 취하면 다음 날 숙취로 인한 영향을 줄일 수 있습니다.
알코올은 수면의 질과 지속 시간 모두에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 숙면을 취하면 전날 밤부터 몸이 회복되는 데 도움이 될 수 있으므로 다음날 일찍 잠자리에 들거나 잠자리에 들도록하십시오.
4. 동족 피하기
특정 알코올 음료에는 동족체로 알려진 화학 물질이 포함되어 있습니다. 이러한 화학 물질은 불순물이며 숙취 증상을 유발할 수 있습니다.
동질성이 높은 음료는 다음과 같습니다.
- 위스키, 특히 버번
- 코냑
- 테킬라
동질성이 낮은 음료에는 다음이 포함됩니다.
- 보드카
- 럼 주
- 진
한 연구에서 연구원들은 동족체가 숙취의 심각성에 영향을 미치며 사람들이 보드카보다 버번을 마신 후 더 심하게 느끼는 것을 발견했습니다.
5. 보충제 복용
일부 전문가들은 숙취가있을 때 경험하는 증상 중 일부가 낮은 등급의 염증에서 비롯된 것이라고 생각합니다. 따라서 일부 사람들은 홍삼 및 가시 배 선인장과 같은 항염 작용이있는 허브 보충제를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
6. 자신의 페이스
술을 마시고 천천히 술을 마실 때 페이스를 유지하는 사람들은 다음 날 심각한 숙취 증상을 경험할 가능성이 적습니다.
평균적인 사람은 매시간 표준 음료 한 잔을 처리 할 수 있습니다. 천천히 마시는 것은 또한 사람이 전체적으로 덜 마실 수 있음을 의미합니다.
7. 음료 측정
사람이 자신의 음료수를 측정하고 마시는 양을 인식하는 것이 중요합니다. 집에서 술을 마실 때 어떤 사람들은 더 많은 양을 스스로 따르거나 자신이 사용하는 양을 잘 알지 못할 수 있습니다. 이것은 개인이 알코올 섭취량을 추적하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
8. 마시기 전에 먹기
사람이 술을 마시기 전에 좋은 식사를하는 것이 중요합니다.
음주 전이나 음주 시점에 식사를하면 알코올이 혈류로 흡수되는 속도를 늦출 수 있습니다.
음식은 혈중 알코올 농도를 낮추는 데 도움이되고 숙취의 영향을 줄일 수 있습니다.
9. 좋은 아침 식사
혈당 수치가 낮 으면 숙취가 악화 될 수 있습니다. 좋은 아침 식사는 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체에 비타민과 미네랄의 적절한 조합을 제공하여 더 잘 기능 할 수 있도록합니다.
시야
적당히 마시거나 전혀 마시지 않는 것이 숙취를 피하는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 과도한 음주와 적당한 음주는 사람의 단기 또는 장기 건강에 악영향을 미칠 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.
권장 알코올 양보다 많이 마시는 사람들은 다음과 같은 위험에 노출됩니다.
- 심장병
- 특정 암
- 간 질환
- 뇌 손상 및 말초 신경 병증을 포함한 신경계 손상
이러한 상태가 발생할 위험은 사람이 마시는 알코올의 양에 따라 시간이 지남에 따라 증가합니다.
