건강한 면역 체계를위한 팁
면역 체계는 감염으로부터 신체를 보호합니다. 대부분의 경우 효과적으로 작동하지만 때때로 우리의 면역 체계가 실패하고 병에 걸립니다. 면역 체계를 강화하고 질병을 예방할 수있는 방법이 있습니까? 우리는 알아냅니다.
면역 체계는 외부 침입자와 질병을 잠재적으로 손상시키지 않도록 신체를 보호하기 위해 함께 작동하는 특수 세포, 조직, 단백질 및 기관의 네트워크입니다.
우리의 면역 체계가 제대로 작동하면 박테리아, 기생충 및 바이러스와 같은 위협을 감지하고이를 파괴하기위한 면역 반응을 유발합니다. 우리의 면역 체계는 크게 선천성과 적응성의 두 부분으로 나눌 수 있습니다.
타고난 면역은 우리가 타고난 자연적인 보호이며 감염과 싸우기위한 첫 번째 방어선입니다. 감염을 감지하면, 우리의 타고난 반응은 여분의 점액을 생성하거나 온도 조절기를 작동시켜 열을 발생시켜 침입자를 플러시하려고 신속하게 행동합니다.
적응 면역은 질병에 노출되거나 예방 접종으로부터 보호받을 때 평생 동안 얻는 보호입니다. 적응 형 시스템은 적을 탐지하고 신체에서 침입자를 파괴하고 제거하는 데 필요한 특정 무기 또는 항체를 생성합니다.
적응 형 시스템은 필요한 항체를 식별하고 침입자를 성공적으로 공격하는 데 필요한 수로 항체를 생산하는 데 5 ~ 10 일이 소요될 수 있습니다. 그 시간에 타고난 시스템은 병원체를 막고 번식을 방지합니다.
면역 체계를 강화할 수 있습니까?
따라서 타고난 면역력은 "강화"될 수 없으며 그렇게되기를 원하지 않을 것입니다. 타고난 반응이 자극을 받으면 콧물, 열, 무기력 및 우울증으로 끊임없이 몸이 불편할 것입니다.
예방 접종을 통해 적응 반응의 효율성을 높일 수 있습니다. 백신에는 보호가 필요한 무해한 버전의 세균이 포함되어 있습니다. 적응 형 시스템은 침입자를 기억하므로 다음에 세균과 접촉 할 때 신속하게 행동하여 공격을 시작할 수 있습니다.
많은 제품이 면역력을 강화한다고 주장하지만이 개념은 과학적으로 거의 의미가 없습니다. 모든 종류의 세포를 강화하려는 시도가 반드시 좋은 것은 아니며 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.
특히 면역 체계는 여러 가지 방법으로 다양한 미생물에 반응하는 여러 유형의 세포를 포함합니다. 어떤 세포를 얼마나 많이 증가 시키겠습니까? 이것은 과학자들이 현재 답을 모르는 질문입니다.
연구자들이 알고있는 사실은 신체가 백혈구 또는 백혈구라고하는 면역 세포를 지속적으로 생성하고 림프구로 알려진 적응 시스템의 세포를 필요 이상으로 B 세포와 T 세포로 성숙시키는 훨씬 더 많은 세포를 생성한다는 것입니다.
과잉 세포는 세포 사멸이라고하는 자연 세포 사멸 과정을 통해 스스로를 파괴합니다. 면역 체계가 최상의 상태로 작동하기위한 최적의 세포 조합 또는 최적의 수가 무엇인지는 알 수 없습니다.
약화 된 면역 체계
많은 사람들에게 면역 체계는 스스로 조절하기 위해 잘 작동하며 도움이 필요하지 않습니다. 그러나 어떤 사람들에게는 약물이나 면역 체계 장애가 면역 체계의 과잉 활동 또는 낮은 활동을 유발합니다.
- 원발성 면역 결핍 질환은 일반적으로 출생 시부 터 나타나며 특정 부분이 누락 된 면역계로 인해 발생합니다.
- 2 차 면역 결핍 질환은 HIV, 심한 화상, 영양 실조 또는 화학 요법을 포함한 환경 적 요인에 의해 면역 체계가 손상되어 발생합니다.
- 알레르기와 천식은 면역 체계가 유해하지 않은 물질에 반응 할 때 발생합니다.
- 자가 면역 질환은 루푸스, 류마티스 관절염, 염증성 장 질환, 다발성 경화증, 제 1 형 당뇨병과 같은 질환으로 면역 체계가 신체의 세포와 조직을 실수로 공격합니다.
면역 체계의 장애는 증상 및 관련 감염을 다루는 특정 약물로 치료합니다.
라이프 스타일이 면역 반응에 미치는 영향
면역 체계의 주요 구성 요소에는 림프절, 편도선, 비장, 골수 및 흉선이 포함됩니다.
그러나 면역 반응의 상호 연결성과 복잡성에 대해 배울 것이 많이 남아 있습니다. 잘 작동하려면 전체 시스템이 조화와 균형을 필요로합니다. 면역 체계는 제대로 작동하기 위해 패치가 필요한 단일 독립 체 또는 힘 장이 아닙니다.
라이프 스타일과 향상된 면역 반응 사이에 직접적인 연관성은 확인되지 않았지만 연구자들은 운동,식이 요법, 스트레스와 같은 요인이 면역 체계 반응에 미치는 영향을 조사했습니다.
면역 체계를 유지하기 위해 할 수있는 최선의 방법은 면역 체계를 포함한 전신에 유익한 건강한 생활 전략을 채택하는 것입니다. 이러한 전략에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 과일과 채소가 풍부한 식단 섭취
- 정기적으로 운동
- 건강한 체중 유지
- 금연
- 적당히 술을 마시다
- 충분한 수면
- 정기적 인 손씻기를 통한 감염 예방
- 스트레스 감소
식이 요법과 면역 체계
균형 잡힌 식단을 섭취하고 권장량의 영양소를 섭취하면 정상적인 면역 기능을 유지하는 데 도움이됩니다.
비타민 A, C, D와 아연을 포함한 미네랄은 면역 체계의 기능에 중요한 역할을합니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하면 이러한 비타민과 미네랄을 보충 할 필요가 없으며 추가로 섭취해도 면역 체계에 특별히 도움이되지 않습니다.
영양 실조 인 인구는 감염에 더 취약한 것으로 알려져 있으며 특정 미량 영양소의 결핍이 면역 반응을 변화 시킨다는 증거가 있습니다.
비타민과 미네랄
예를 들어, 만성 질환에 기여할 수있는 아연 결핍은 노인의 염증에 면역 체계가 반응하는 방식에 부정적인 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다.
비타민 D 보충은 면역 체계의 행동 변화와 관련이 있습니다. 임신 중에 비타민 D 보충제를 복용하면 (면역 체계가 지속적으로 변화하는 기간) 호흡기 감염과 천식으로부터 보호하는 방식으로 신생아의 면역 체계를 수정할 수 있습니다.
연구에 따르면 비타민 D는 암세포를 식별 및 공격하고 일부 사람들의 대장 암을 예방할 수있는 T 세포를 활성화합니다. 노인의 경우 비타민 D는 호흡기 감염을 줄이는 것으로 나타났습니다.
면역 반응에 영향을 미치는 음식
연구는 특정 음식이나 식단이 면역 반응에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지에 초점을 맞추 었습니다.
용해성 섬유는 면역 세포를 전 염증에서 항 염증으로 전환하여 감염으로부터 더 빨리 치유되도록 도와줍니다.
블루 베리와 적 포도에서 각각 발견되는 프 테로 스틸 벤과 레스베라트롤은 면역 기능에 관여하는 인간 카텔 리시 딘 항균 펩타이드 (CAMP) 유전자의 발현을 높이는 데 도움이됩니다. CAMP 유전자는 타고난 면역 체계에서 중요한 역할을합니다.
Probiotics는 면역 체계가 새로운 감염에 반응 할 수 있도록 준비함으로써 광범위한 항생제의 부작용을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
DHA가 풍부한 생선 기름은 B 세포 활동을 향상시키는 것으로 밝혀졌으며 이는 면역 체계가 손상된 사람들에게 유망 할 수 있습니다.
장기간의 금식은 오래되고 손상된 면역 세포의 줄기 세포 재생과 관련이 있습니다.
카레와 강황에서 발견되는 커큐민은 알츠하이머 병에서 볼 수있는 베타 아밀로이드 플라크의 뇌를 제거하여 면역 체계를 도울 수 있습니다.
고지방 및 고 칼로리 식단은 박테리아 감염과 유사한 면역 체계의 반응을 유발합니다. 연구자들은 건강에 해로운 음식을 먹으면 건강에 좋은 식단으로 바꾼 후에도 오랫동안 신체의 방어력이 강화되어 동맥 경화 및 당뇨병과 같은 질병에 기여할 수 있다고 제안합니다.
운동과 면역 체계
건강한 식단을 먹는 것과 마찬가지로 규칙적인 신체 활동은 전반적인 건강에 기여하여 건강한 면역 체계에 기여합니다. 운동은 효율적인 혈액 순환을 촉진하여 면역 체계의 세포가 효과적으로 일을 할 수 있도록 유지합니다.
한 연구에 따르면 20 분 정도의 적당한 운동이 면역 체계를 자극하여 항 염증 세포 반응을 일으켰습니다.
연구자들은 그들의 발견이 관절염과 섬유 근육통을 포함한 만성 질환과 비만을 가진 사람들에게 고무적인 영향을 미친다고 지적했습니다.
다른 연구에서는 역효과적인 면역 체계 변화를 피하고 격렬한 운동 후 신체가 회복되도록 돕는 가장 좋은 방법은 도중 또는 후에 탄수화물을 섭취하는 것임을 발견했습니다.
이 논문의 저자는 신체 활동 중에 매시간 30 ~ 60g의 탄수화물이 정상적인 면역 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
기타 면역 반응 인자
균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동 외에도 과학자들은 면역 체계의 반응에 영향을 미칠 수있는 다른 요인에 대한 증거를 발견했습니다.
만성적 인 수면 부족은 면역 체계의 반응과 백혈구 순환을 저하시킬 수 있으며, 적절한 느린 수면 (또는 깊은 수면)은 이전에 만난 병원균에 대한 면역 체계의 기억을 강화시킵니다.
햇빛 아래서 밖으로 나가면 면역 체계에 도움이 될 수 있습니다. 연구원들은 햇빛이 면역에 중요한 역할을하는 감염과 싸우는 T 세포에 에너지를 공급한다는 사실을 발견했습니다. 특히 태양 광선에서 발견되는 청색광은 T 세포를 더 빨리 움직이게하여 감염 부위에 도달하고 더 빨리 반응하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스를 줄이는 것도 정상적인 면역 체계 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면 행복하거나 재미있는 사건을 예상하면 이완 상태를 유도하는 엔돌핀과 기타 호르몬 수치가 증가했습니다. 만성 스트레스는 면역 체계의 반응과 질병과 싸우는 능력을 억제 할 수 있습니다. 따라서 스트레스를 줄이면 감염 및 기타 장애를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1 시간 동안 합창단에서 노래를 부르는 것은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하며 암 환자와 보호자의 면역 단백질 수치를 높이는 것으로보고되었습니다. 이 연구 결과는 노래처럼 간단한 것이 스트레스와 관련된 면역 체계의 억제를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
외로움은 또한 면역 체계에 영향을 미칠 수있는 스트레스 요인으로 지적되었습니다.
연구에 따르면 외로 웠던 사람들은 사회적으로 연결되어 있다고 느꼈던 사람들보다 스트레스에 대한 반응으로 염증과 관련된 단백질을 더 많이 생산했습니다.
염증 관련 단백질은 제 2 형 당뇨병, 관상 동맥 심장병, 알츠하이머 병 및 관절염과 같은 질환과 관련이 있습니다.
면역 체계의 기능에 대한 많은 의문이 남아 있지만, 건강한 식단을 섭취하고, 규칙적으로 운동하고, 적절한 수면을 취하고, 스트레스를 줄이는 것이 면역력을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
