다이어트 소다가 당신에게 나쁜가요? 건강 위험 파악
많은 사람들이 수백 칼로리를 소비하거나 설탕을 많이 섭취하지 않고도 달콤하고 거품이 많은 음료를 즐길 수 있도록 다이어트 소다를 선택합니다.
그러나 많은 연구에서 다이어트 소다를 너무 많이 마시는 것과 당뇨병, 지방간, 치매, 심장병 및 뇌졸중을 포함한 심각한 건강 상태 사이의 연관성을 발견했습니다.
이 기사에서는 다이어트 소다와 건강 사이의 연관성과 일반 탄산 음료보다 건강에 좋은지에 대해 알아보십시오.
다이어트 소다 란?
다이어트 소다는 전통적인 소다의 맛을 모방하지만 설탕을 적게 또는 전혀 제공하지 않는 소다입니다.
다이어트 소다는 같은 단맛을 내기 위해 사카린이나 아스파탐과 같은 인공 감미료를 사용합니다.
탄산 음료 제조업체는 종종 다이어트 탄산 음료가 일반 탄산 음료보다 건강에 좋으며 체중 감량을 시도하는 사람들에게 이상적인 선택이라고 주장합니다. 결과적으로 많은 사람들은 다이어트 소다를 더 나은 선택으로 봅니다.
다이어트 소다가 당신에게 나쁜가요?
점점 더 많은 증거에 따르면 다이어트 탄산 음료 섭취는 다양한 질병의 위험 증가와 관련이 있으며 특히 다음과 같습니다.
- 심장 마비 및 고혈압과 같은 심장 상태
- 당뇨병 및 비만을 포함한 대사 문제
- 치매 및 뇌졸중과 같은 뇌 상태
- 비 알코올성 지방간 질환을 포함한 간 문제
탄산 음료를 마시는 사람들에 대한 많은 연구는 광범위하고 수년에 걸쳐 이루어졌습니다. 그러나 과체중이나 앉아있는 생활 방식과 같은 만성 건강 문제로 이어질 수있는 다른 위험 요소를 완전히 통제 한 연구는 거의 없습니다.
따라서 그들은 탄산 음료를 마시는 사람들이 음료 선택과 관계없이 더 많은 건강 문제를 가질 수 있다는 사실을 설명하지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 체질량 지수 (BMI)가 높고 체중 감량을 시도하기 때문에 다이어트 탄산 음료를 마시고있을 수 있습니다. 또는 정기적으로 탄산 음료를 마시는 사람들은 특정 유형의 음식을 먹을 가능성이 더 높아 건강에 위험 할 수 있습니다.
연구자들은 다이어트 탄산 음료가 질병의 위험을 증가시키는 이유를 정확히 알지 못합니다. 일부 사람들은 다이어트 탄산 음료가 혈관을 손상 시키거나 만성 염증을 일으킬 수 있다고 생각합니다.
다이어트 탄산 음료는 다른 습관을 바꾸어 건강을 해칠 수도 있습니다. 2012 년 연구에 따르면 다이어트 소다는 즐거움, 동기 부여 및 보상에 중요한 역할을하는 신경 전달 물질 인 도파민에 영향을줌으로써 뇌가 달콤한 맛에 반응하는 방식을 바꿀 수 있다고합니다.
다이어트 소다를 자주 마시면 달콤한 간식과 탄산 음료를 포함하여 더 많은 단 것을 갈망 할 수 있습니다.
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연구 결과
많은 연구에서 다이어트 소다 섭취가 건강 결과를 악화시키는 것과 관련이 있습니다.
2017 년 연구의 배후에있는 연구자들은 다이어트 탄산 음료와 뇌졸중 및 알츠하이머 병의 위험 사이의 연관성을 나타내는 데이터를 수집했습니다. 이 연구에는 45 세 이상의 2,888 명이 참여했습니다.
그 결과 하루에 다이어트 탄산 음료 한 잔을 마시면 뇌졸중과 알츠하이머 병에 걸릴 위험이 거의 3 배 증가했습니다.
2,037 명의 일본 공장 노동자를 대상으로 한 2014 년 연구에 따르면 다이어트 탄산 음료를 마신 남성은 그렇지 않은 남성보다 당뇨병에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 가족력, 나이, BMI, 생활 습관 요인을 조정 한 후에도 상관 관계가 유지되었습니다.
초기 연구에 따르면 인공 감미료와 암 사이에 연관성이있을 수 있습니다. 그러나 후속 연구에서는 처음에 인공 감미료를 암과 연결시키는 연관성을 발견하지 못하거나 데이터에 의문을 제기했습니다.
따라서 다이어트 탄산 음료를 피해야 할 이유는 많지만 암 위험은 그 중 하나가 아닐 수 있습니다.
다이어트 소다의 건강상의 이점
다이어트 소다를 마시는 것은 직접적인 건강상의 이점을 제공하지 않습니다. 그러나 일부 사람들에게 단 음료 섭취를 줄이는 방법을 제공 할 수 있습니다.
다이어트 탄산 음료를 마시면서 가당 탄산 음료를 끊는 사람들은 설탕 섭취량을 크게 줄일 수 있습니다. 그런 다음 탄산수와 같은 더 건강에 좋은 음료로 전환하기 시작할 수 있습니다.
일부 분석가, 특히 탄산 음료 산업과 관련이있는 사람들은 탄산 음료와 건강 상태를 직접적으로 연결하는 강력한 증거가 없다고 주장합니다. 다른 사람들은 반대의 증거에도 불구하고 다이어트 소다는 전통적인 소다의 건강에 좋은 대안이라고 주장합니다.
2016 년 분석의 저자는 26 건의 연구에서 탄산 음료 소비와 더 나쁜 건강 결과 사이에 연관성이 없다고 밝혔습니다. 그러나 이러한 연구는 탄산 음료 업계의 회사로부터 자금을 받았습니다.
이 연구의 저자들은이 사실은 탄산 음료 산업이“대중의 건강을 희생하면서 논란을 일으키고 비즈니스 이익을 증진시키기 위해 현대 과학적 프로세스를 조작”하고 있다고 주장합니다.
줄이는 방법
다이어트 소다를 줄이려면 소다를 마시는 이유를 이해 한 다음 실행 가능한 대안을 찾아야합니다.
어떤 사람들에게는 탄산 음료가 카페인을 빠르게 자극합니다. 이 두 음료는 여러 가지 건강상의 이점을 제공하므로 커피 또는 차로 전환하는 것이 좋은 대안이 될 수 있습니다. 가장 좋은 선택은 무가당 커피 또는 차입니다. 우유는 여분의 설탕없이 약간의 단맛을 제공 할 수 있습니다.
거품이 많은 탄산 음료를 좋아하는 사람들은 탄산수 또는 탄산수에서 동일한 탄산 음료를 찾을 수 있습니다. 무향, 무가당 탄산수에는 인공 감미료가 포함되어 있지 않으며 일반적으로 칼로리가 없습니다.
탄산 음료의 매력이 단맛이라면 자연 식품을 대신해볼 수있다. 복숭아, 망고, 사과, 베리와 같은 달콤한 과일은 탄산 음료의 많은 건강 위험없이 천연 설탕을 빠르게 제공합니다.
적당히 다이어트 소다를 즐기는 것은 매일 마시는 것보다 덜 해 롭습니다. 다이어트 탄산 음료를 끊을 수 없거나 끊고 싶지 않은 사람들은 탄산 음료를 적게 마시면 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.
요약
연구에 따르면 다양한 건강 위험이 다이어트 탄산 음료를 마시는 것과 관련이 있습니다. 저칼로리 또는 제로 칼로리 음료 임에도 불구하고 당뇨병 및 비만과 같은 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
다이어트 소다는 사람들이 일반 탄산 음료를 끊는 데 사용할 수있는 도구로 기능하는 것 외에는 건강상의 이점을 제공하지 않습니다.
다이어트 탄산 음료와 의학적 상태 사이의 정확한 관계는 불확실하고 더 많은 연구가 필요하지만, 사람들이 다이어트 탄산 음료를 단 음료의 건강에 좋은 대안으로 생각해서는 안됩니다.
