스트레스와 수면 : 링크는 무엇입니까? - 불안-스트레스

스트레스가 수면에 영향을 미치는지 확인하는 방법

스트레스는 종종 수면의 질과 지속 시간에 영향을 미칩니다. 스트레스와 수면 부족은 모두 신체 및 정신 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 전문가들은 나이와 기타 요인에 따라 밤에 7 ~ 9 시간의 수면을 목표로 삼을 것을 권장합니다.

미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국 성인의 35.2 %가 매일 밤 7 시간 미만의 수면을 취하고 있습니다. 이것은 지속적인 신체적 정신적 건강 문제를 초래하는 수면 부족으로 이어질 수 있습니다.

수면의 정확한 역할은 명확하지 않지만 연구에 따르면 수면이 다양한 신체 과정을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 여기에는 근육 회복과 같은 신체적 변화와 집중과 같은 정신적 작업이 포함됩니다.

지속적인 수면 부족은 심장병, 뇌졸중 및 우울증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 부정적인 기분, 낮은 에너지, 집중력 저하 및 일반적인 기능 장애를 유발할 수 있습니다.

수면 부족은 사람이 운전 중이거나 피곤할 때 중장비를 작동하는 경우와 같은 상황에서 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

가끔 밤에 수면이 부족하면 해를 끼치 지 않을 것 같지만 지속적인 수면 부족은 여러 가지 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

CDC의 보고서에 따르면, 밤에 7 시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 다음과 같은 상태의 위험이 증가합니다.

다양한 요인이 이러한 상태를 유발할 수 있지만 수면 부족이 발달에 기여할 수 있습니다.

스트레스에는 많은 부정적인 의미가 있지만 인간과 동물이 중요하거나 위험한 상황을 처리 할 수 있도록 진화 한 반응입니다.

인간의 경우 스트레스는 자율 신경계 (ANS)가 아드레날린 및 코티솔과 같은 호르몬을 방출하도록 유발할 수 있습니다. 이 호르몬은 심장 박동수를 높여 혈액을 중요한 장기와 근육으로보다 효율적으로 순환시켜 필요한 경우 신체가 즉각적인 조치를 취할 수 있도록 준비합니다.

이 반응은 투쟁 또는 도피 반응으로 알려져 있으며 진화의 초기 단계에서 인간의 생존에 필수적이었습니다.

오늘날 생존에 위협이되지 않는 문제는 투쟁 또는 도피 대응을 촉발 할 수 있습니다. 예를 들어 직장 문제 또는 관계 문제.

때때로 스트레스를받는 것은 정상이지만, 만성적 인 스트레스로 인해 신경계가 장시간 각성 상태를 유지할 수 있습니다. 이 상태에 있으면 장기적으로 신체 및 정신 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

스트레스의 한 가지 영향은 수면 부족을 유발할 수 있다는 것입니다. 자주 고조된 경계 상태에 있으면 수면 시작이 지연되고 밤에 빠르고 불안한 생각이 발생할 수 있습니다. 불충분 한 수면은 추가적인 스트레스를 유발할 수 있습니다.

국립 수면 재단 조사에 따르면 13 ~ 64 세의 43 %가 지난 한 달 동안 적어도 한 번은 스트레스로 인해 잠에서 깼다 고보고했습니다.

잠자리에 들기 전 저녁에 스트레스 수준을 낮추면 많은 사람들이 수면 시간과 질을 향상시킬 수 있습니다.

아래의 생활 방식 변화는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음 챙김 명상은 사람들이 현재의 순간을 더 잘 인식하도록하는 이완 기법입니다. 목표는 신체 안팎에서 일어나는 모든 생각, 감정 및 감각에 반응하지 않고 인정하는 것입니다.

연구에 따르면이 기술은 정신 건강에 몇 가지 이점을 제공합니다. 총 3,515 명의 참가자를 포함한 47 건의 시험을 검토 한 결과, 마음 챙김 명상이 불안, 우울증 및 스트레스를 중소 수준으로 개선하는 것으로 나타났습니다.

마음 챙김이 임상 치료로 효과가 있는지 여부를 결정하려면 더 높은 수준의 연구가 필요하지만, 사람들이 집에서 사용하는 데 유용한 방법이 될 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 10-30 분 동안 마음 챙김을 연습하는 것은 스트레스를 줄이고 수면을 개선하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

운동은 불안과 스트레스의 증상을 줄일 수 있습니다.

육체적 운동은 정신 건강과 웰빙을 개선하고 신체적 이점을 제공하는 데 유용한 도구입니다.

연구에 따르면 신체 운동이 심리적 웰빙에 미치는 영향은 불안 및 스트레스 관련 장애에 적합한 치료법이 될 수 있으며 다른 치료를받을 필요성을 줄여줍니다.

2017 년에 발표 된 리뷰에 따르면 신체 활동이 불안과 스트레스의 증상을 줄이는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

추가 증거는 또한 운동이 수면 장애가있는 40 세 이상의 사람들의 수면의 질을 향상시키는 데 직접적인 영향을 미친다는 것을 시사합니다.

30 분 달리기와 같이 중등도 또는 고강도 신체 운동을하면 스트레스 수준을 줄이고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

다음과 같은 생활 방식 변화는 일부 사람들의 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.

스트레스를 줄이는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 종종 일이나 관계와 관련된 스트레스의 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 이러한 문제는 해결하기가 어렵고 느릴 수 있지만 스트레스의 원인을 제거하는 것은 나아지기 위해 필수적입니다.

스트레스와 수면은 밀접한 관련이 있습니다. 스트레스는 수면의 질과 지속 시간에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 불충분 한 수면은 스트레스 수준을 높일 수 있습니다. 스트레스와 수면 부족은 모두 지속적인 신체적 정신적 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

스트레스 나 수면 부족 문제를 겪고있는 사람들은 이러한 문제를 혼자서 해결하려고하지 않는 것이 중요합니다.

정신 건강 전문가는 치료와지도를 제공 할 수 있으며 친구와 가족은 추가 지원을 제공 할 수 있습니다.

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