목 긴장에 대해 알아야 할 사항
목의 긴장은 목의 근육이 이완 될 수 없을 때 발생하는 목 통증을 말하며, 이로 인해 통증, 근육 경련 및 두통이 발생할 수 있습니다. 관절 문제에서 신경 염증에 이르기까지 다양한 원인이 있습니다.
근본적인 원인에 따라 사람들은 다양한 유형의 목 긴장과 통증을 경험할 수 있으며, 이는 뚜렷한 증상이 동반 될 수 있습니다. 연구에 따르면 전 세계 성인의 71 %가 일생 중 어느 시점에서 목 통증을 경험할 것이라고합니다.
목 긴장의 원인, 증상 및 치료에 대해 자세히 알아 보려면이 기사를 계속 읽으십시오.
원인
뇌는 근육 운동을 촉발하기 위해 전기 신호 또는 신경 자극을 보냅니다. 근육은 뇌로부터받는 메시지에 따라 수축하거나 이완 될 수 있습니다.
근육 긴장은 근육이 이완하라는 신호를 뇌로부터 수신 함에도 불구하고 근육이 수축 된 상태를 유지할 때 발생합니다. 근육이 너무 오랫동안 수축되어 있으면 통증을 유발할 수 있습니다.
사람들은 여러 가지 이유로 목의 긴장을 일으킬 수 있습니다. 목 긴장의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
나쁜 자세
자세가 좋지 않으면 목 근육에 영향을 미칠 수 있습니다. 하루 종일 컴퓨터에 몸을 구부리거나 의자에 몸을 구부리는 사람들은 잠시 후 목에 긴장감을 느낄 수 있습니다.
126 명의 대학생을 대상으로 한 2016 년 연구의 저자는 머리 앞쪽 위치와 목 통증 및 장애 증가 사이의 상관 관계를 발견했습니다.
자세가 좋지 않으면 머리의 무게가 몸의 중심에서 앞뒤로 이동하여 목 근육이 머리를 지탱하기 위해 더 열심히 일하게됩니다.
컴퓨터를 구부리거나 전화기를 내려다 보면 머리가 앞으로 움직일뿐만 아니라 목이 구부러 지도록합니다. 이 굽힘은 목 뒤의 근육을 과도하게 확장하여 통증과 염증을 유발할 수 있습니다.
잘못된 위치에서 수면
자세는 수면 중에도 항상 신체에 영향을 미칩니다. 엎드려자는 사람들은 얼굴의 한쪽을 베개 위에 얹는 경향이 있습니다. 이렇게하면 목 옆의 근육이 과도하게 늘어날 수 있습니다.
큰 베개로 자면 머리가 너무 높아져 목이 앞으로 구부러 질 수 있습니다. 밤새이 자세를 유지하면 다음날 아침 목이 긴장 될 수 있습니다.
반복적 인 목 움직임
하루 종일 반복적 인 동작을하는 사람들은 반복적 인 동작 장애를 일으킬 수 있습니다.
이러한 장애는 일반적으로 손, 손목 및 어깨에서 발생하지만, 국립 신경 장애 및 뇌졸중 연구소에 따르면 목에도 영향을 미칠 수 있습니다.
치료하지 않으면 반복적 인 운동 장애로 인해 통증, 부기 및 영구적 인 조직 손상이 발생할 수 있습니다.
치아 연삭
Bruxism은 사람들이자는 동안이를 갈거나 움켜 쥐는 상태입니다. 이를 갈거나 움켜 쥐면 턱과 목의 근육에 압력이 가해져 목의 긴장, 통증 및 두통을 유발할 수 있습니다.
여기에서 bruxism에 대해 자세히 알아보십시오.
부상
무거운 무게를 들거나 충격 스포츠를하거나 교통 사고로 인한 채찍질을 경험하면 목 근육을 다칠 수 있습니다.
이러한 유형의 부상은 경미하거나 중증의 근육 긴장을 유발할 수 있으며, 이로 인해 치료 나 물리 치료가 필요할 수 있습니다.
치료되지 않은 근육 긴장은 지속적인 목 통증과 목의 움직임 범위와 유연성을 감소시키는 영구적 인 손상으로 이어질 수 있습니다.
스트레스
스트레스는 몸 전체에 강력한 영향을 미칩니다. 뇌가 스트레스를 감지하면 코티솔과 에피네프린과 같은 여러 호르몬의 방출을 알립니다. 이 호르몬은 심장 박동수와 혈압을 높이고 근육을 강화시킵니다.
사람이 정기적으로 스트레스를 받으면 근육이 긴장되고 장기간 수축되어 목과 어깨가 긴장 될 수 있습니다.
편두통 환자 148 명을 대상으로 한 2017 년 연구에 따르면, 참가자의 거의 67 %가 긴장성 두통과 목 통증을 경험했습니다.
이 개인들은 또한 긴장성 두통과 목 통증이없는 편두통을 앓고있는 참가자들과 비교하여 더 높은 수준의 스트레스를보고하고, 신체 활동이 적으며, 건강 상태를 낮게 평가했습니다.
여기에서 편두통과 두통의 차이점에 대해 자세히 알아보십시오.
조짐
목 긴장의 증상은 심각도에 따라 다를 수 있지만 일반적으로 다음을 포함합니다.
- 근육 경직 또는 통증
- 근육 경련
- 움직임에 따라 악화되는 날카 롭거나 심한 통증
수업 과정
스트레칭은 유연성과 운동 범위를 개선하는 데 도움이되며 운동은 근력을 증가시킵니다. 근육 유연성과 근력을 개선하면 올바른 자세를 유지하고 목의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목의 긴장을 예방하거나 완화하는 데 다음과 같은 스트레칭과 운동이 도움이 될 수 있습니다.
기본 목 스트레칭
기본적인 목 스트레칭을 수행하려면 다음 단계를 따르십시오.
- 목을 중립 위치에 놓고 팔과 어깨를 이완시킨 상태에서 똑바로 앉거나 일어서십시오.
- 오른손을 머리 위로 뻗어 머리의 왼쪽에 손바닥을 놓습니다.
- 머리를 오른쪽으로 부드럽게 당겨 목의 왼쪽을 늘립니다.
- 이 스트레칭을 30 초 동안 유지 한 다음 반대쪽에서도 반복합니다.
목 롤
목 롤에는 다음과 같은 일련의 움직임이 포함됩니다.
- 머리를 중립 위치에서 시작하십시오.
- 턱을 가슴쪽으로 떨어 뜨립니다.
- 귀가 어깨에 거의 닿도록 머리를 천천히 한쪽으로 굴립니다.
- 머리를 같은 방향으로 계속 굴려서 머리의 윗부분이 뒤로 향하게합니다.
- 머리를 다른 쪽 어깨로 가져갑니다.
- 턱을 가슴에 집어 넣고 머리를 몸 앞으로 가져 와서 전체 회전을 완료합니다.
- 한 방향으로 5-10 번 목을 굴린 다음 반대 방향으로 운동을 반복합니다.
앞으로 목 스트레칭
이 간단한 스트레칭은 긴장 완화에 도움이 될 수 있습니다.
- 등을 곧게 펴고 앉거나 서서 어깨와 팔을 이완시킵니다.
- 손가락을 끼 우고 팔꿈치가 앞을 향하도록 손바닥을 머리 뒤쪽에 놓습니다.
- 머리를 가슴쪽으로 부드럽게 당깁니다.
- 이 스트레칭을 30 초 동안 유지합니다.
목 좌우 운동
사람들은 다음과 같이이 운동을 수행 할 수 있습니다.
- 어깨를 뒤로하고 머리와 목을 중립 위치에 똑바로 세우십시오.
- 턱을 바닥과 평행하게 유지하면서 머리를 좌우로 천천히 돌립니다.
- 목 근육이 과도하게 늘어나지 않도록 회전을 작게 유지하십시오.
- 각면에서 5-10 회 회전을 완료합니다.
견갑골 짜기
견갑골을 짜려면 아래 단계를 따라야합니다.
- 똑바로 서서 발을 벌리십시오.
- 편안한 자세로 어깨부터 시작하십시오.
- 어깨 뼈를 몸 뒤에 함께 꽉 쥐십시오.
- 5 초 동안 유지합니다.
- 이 운동을 5 ~ 10 회 반복합니다.
서있는 팔 굽혀 펴기
사람들은 다음 단계에 따라 서있는 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다.
- 발을 벌린 채로 벽에서 팔 길이 정도 떨어져 서십시오.
- 손을 벽에 대고 어깨와 정렬되도록합니다.
- 등을 똑바로 유지하면서 팔꿈치를 천천히 구부려 상체를 벽쪽으로 가져옵니다.
- 팔꿈치를 곧게 펴고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 이 운동을 5 ~ 10 회 반복합니다.
구제
위의 스트레칭과 운동 외에도 사람들은 휴식, 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 약물 및 생활 습관 변화를 통해 목의 긴장을 완화 할 수 있습니다.
다음 치료법은 사람들이 목의 긴장을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 통증과 염증을 줄이기 위해 냉찜질 사용
- 긴장된 목 근육을 이완하는 데 도움이되는 온찜질
- 경증에서 중등도의 근육통을 줄이기 위해 OTC 진통제 복용
- Epsom 소금 목욕하기
- 명상 및 요가와 같은 스트레스 관리 및 이완 기술 연습
- 정기적으로 운동
- 마사지 받기
- 수면 자세를 변경하고 목을 과도하게 늘리지 않고 목을 받쳐주는 베개 사용
의사를 볼 때
사람들은 집에서하는 운동과 치료로 개선되지 않는 지속적인 목 긴장을 경험하는 경우 의사를 만나기를 원할 수 있습니다.
부상 또는 교통 사고 후 목 통증이 발생하거나 다음과 같은 증상이 나타나면 즉각적인 치료가 필요할 수 있습니다.
- 강렬하거나 날카로운 목 통증
- 반복되는 두통
- 발열
- 구역질
- 구토
밤에이를 갈거나 움켜 쥐는 사람들은 밤에 착용 할 바이트 가드를받는 것에 대해 치과 의사와 상담 할 수 있습니다.
요약
목 통증은 전 세계 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 불만입니다. 근육 긴장은 목 통증의 일반적인 원인이며 다른 요인들 중에서도 자세 불량, 반복적 인 움직임 및 부상으로 인해 발생할 수 있습니다.
목 근육을 늘려 목의 긴장을 완화하여 유연성과 동작 범위를 개선 할 수 있습니다. 등, 어깨, 목의 근육을 대상으로하는 운동은 자세를 개선하고 목의 긴장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정상적인 기능을 방해하는 목의 긴장을 경험하는 사람들은 의학적 치료 옵션에 대해 의사와상의하는 것이 좋습니다.
