심박수 낮추는 방법 : 11 가지 방법 - 심장 질환

안정시 심박수를 어떻게 낮추나요?

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심박수는 분당 심장 박동 수를 나타냅니다. 일반적으로 맥박이라고도합니다. 안정시 심박수가 낮다는 것은 일반적으로 건강의 징후입니다.

이 기사에서는 안정시 심박수를 측정하는 방법을 알아 봅니다. 또한 이상적인 범위와 심박수를 즉시 그리고 장기적으로 낮추는 방법에 대해서도 논의합니다.

맥박을 확인하는 가장 쉬운 방법은 턱뼈 가장자리 아래의 목에 검지와 중지를 나란히 놓는 것입니다. 60 초 동안 발생하는 하트 비트 수를 세십시오. 어떤 사람들은 손목 안쪽에서 맥박을 느낄 수도 있습니다.

30 초 동안 발생하는 하트 비트 수를 세고 결과에 2를 곱하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

장기간 휴식을 취한 후에 맥박을 측정하는 것이 가장 좋습니다. 사람은 이상적으로는 침대에 누워있는 아침에 가장 먼저 심장 박동을 세야합니다.

심박수 낮추는 방법

명상이나 요가를하면 심박수를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

정서적 스트레스 나 환경 적 요인과 같은 문제로 인해 심박수가 갑자기 급증하는 경우 원인을 해결하는 것이 심박수를 줄이는 가장 좋은 방법입니다.

심박수의 갑작스러운 변화를 줄이는 방법은 다음과 같습니다.

상자 호흡과 같은 심호흡 또는 유도 호흡 기술 연습
편안하고 침착 함을 유지하려고
산책하기, 이상적으로는 도시 환경에서 벗어나
따뜻하고 편안한 목욕 또는 샤워
요가와 같은 스트레칭 및 이완 운동 연습

많은 생활 습관이 장기적으로 안정시 심박수를 낮추는 데 기여할 수 있습니다.

또한 신체 활동과 스트레스 중에 건강한 심박수를 유지하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.

다음 팁은 장기적으로 심박수를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 운동 : 지속적으로 낮은 심박수를 달성하는 가장 쉽고 효과적인 방법은 규칙적인 운동을하는 것입니다.

2.수분 유지 : 신체가 탈수되면 심장은 혈류를 안정시키기 위해 더 열심히 일해야합니다. 하루 종일 물과 허브 차와 같은 무설탕 및 카페인이없는 음료를 많이 마 십니다.

3. 카페인 및 니코틴과 같은 각성제 섭취 제한 : 자극제는 탈수를 유발하여 심장의 부담을 증가시킬 수 있습니다.

4. 알코올 섭취 제한 : 대부분의 알코올은 몸을 탈수시킵니다. 알코올은 또한 독소이며 신체는이를 처리하고 제거하기 위해 더 열심히 노력해야합니다.

5. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오 : 과일, 채소, 지방이 적은 단백질, 견과류 및 콩류가 풍부한 다양한 식단을 섭취하면 전반적인 건강뿐만 아니라 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

항산화 제와 건강한 지방이 풍부한 식품과 보충제는 혈압을 낮추고 심장이 더 쉽게 뛰도록합니다.

심장 건강에 좋은 영양소는 다음과 같습니다.

생선, 살코기, 견과류, 곡물 및 콩류에서 발견되는 오메가 -3 지방산
차, 커피 및 적포도주에서 발견되는 페놀 및 탄닌 (적당량)
대부분의 잎이 많은 녹색 채소에서 발견되는 비타민 A
통 곡물, 견과류, 콩류 및 대부분의 과일과 채소에서 발견되는식이 섬유
특히 감귤류, 잎이 많은 채소 및 콩나물에서 발견되는 비타민 C

종합 비타민, 오메가 -3 보충제 및 섬유질 보충제를 포함하여 다양한 보충제를 온라인으로 구매할 수 있습니다.

6. 충분한 수면 취하기 : 만성적 인 수면 부족은 심장을 포함한 전신에 스트레스를가합니다. 대부분의 성인은 밤에 7 ~ 9 시간의 수면을 취해야합니다.

7. 건강한 체중 유지 : 추가 체중은 신체와 심장에 스트레스를가합니다.

8. 상당한 장기적 스트레스의 원인을 줄이거 나 해결 : 일로 인한 스트레스, 사랑하는 사람을 돌보는 것 또는 재정적 부담은 모두 심장과 신체의 나머지 부분이 정상적인 리듬과 흐름을 유지하도록 더 열심히 일하게합니다.

9. 상담 또는 심리 서비스 받기 : 외상 경험, 슬픔 및 특정 정신 건강 상태는 신체에 스트레스를주고 뇌 화학에 영향을 주어 사람들이 일상적인 활동과 스트레스 요인에 대처하기 어렵게 만듭니다.

10. 야외 활동 : 연구에 따르면 숲이나 공원에서 짧은 산책을하더라도 자연에서 더 많은 시간을 보내는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 행복하고 스트레스를 덜받는 경향이 있습니다.

11. 이완 기술 연습 : 명상 및 안내 시각화와 같이 자기 인식과 마음 챙김을 증가시키는 활동은 일상적으로 수행 할 때 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

휴식 심박수 및 건강

상대적으로 낮은 안정시 심박수는 건강한 것으로 간주되는 반면 높은 안정시 심박수는 다양한 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

낮은 심박수는 심장이 건강한 리듬을 유지하고 일상적인 스트레스 요인에 효율적으로 반응 할 수 있도록합니다. 여기에는 운동, 질병 및 일상적인 활동이 포함될 수 있습니다.

상대적으로 낮은 심박수는 전반적인 건강에 중요한 기여를합니다. 비정상적으로 높은 심박수는 다양한 건강 위험 및 상태로 이어질 수 있습니다.

높은 심박수와 관련된 합병증은 다음과 같습니다.

낮은 에너지 수준
낮은 체력
비만
흉통 또는 불편
호흡 곤란 또는 불편
특히 손과 발의 혈액 순환 감소
저혈압
약점
현기증, 현기증 및 실신
혈전
심부전, 심장 마비 또는 뇌졸중

이상적인 심박수

심박수는 다양합니다. 다음과 같은 많은 요인이 심박수 변화에 기여합니다.

신체 활동
시간
나이
날씨
호르몬 변화 또는 변동
정서적 스트레스

건강한 안정시 심박수는 사람마다 다릅니다. 그러나 대부분의 사람들에게 목표 안정시 심박수는 분당 60-100 비트 (bpm)입니다.

220 세에서 나이를 빼서 최대 심박수를 계산할 수 있습니다. 건강한 심박수 범위는 보통 적당한 운동 중이 최대치의 50-70 %입니다.

격렬한 활동을하는 동안 건강 범위는 최대 심박수의 70-85 %입니다.

평균 심박수 범위는 다음과 같습니다.

나이목표 심박수평균 최대 심박수20100 ~ 170bpm200bpm3095–162bpm190bpm4093–157bpm185bpm4590–153bpm175bpm5088–149bpm170bpm5585 ~ 145bpm165bpm6083 ~ 140bpm160bpm6580–136bpm155bpm7075–128bpm150bpm

건강에 해로운 심박수의 원인

스트레스는 높은 심박수를 유발할 수 있습니다.

각 심장 박동은 myocytes라고하는 특수 근육 세포에서 발생합니다.

이러한 세포가 운동 중에 더 많은 산소를 필요로 할 때, 뇌는 심장에 메시지를 보내 근육 세포가 더 강하고 빈번한 맥박을 만들도록합니다.

모든 사람은 심박수의 갑작스럽고 일시적인 변화를 경험합니다. 원인은 다음과 같습니다.

정서적 스트레스 : 화를 내거나 압도 당하면 스트레스 반응을 일으켜 심박수를 높일 수 있습니다.
날씨 : 고온 또는 습도는 몸이 스스로를 식히기 위해 더 열심히 일해야 함을 의미합니다.
몸의 위치를 빠르게 변경 : 너무 빨리 일어서는 것만큼이나 간단 할 수 있습니다.
운동 : 신체 활동을하는 동안 심장이 더 자주 펌프질하여 혈액과 산소를 근육 세포에 더 빨리 전달합니다. 심박수의 증가는 운동의 강도에 따라 달라집니다.
기분 전환 용 또는 처방약 : 코카인 및 엑스터시와 같은 많은 기분 전환 용 약물은 일시적으로 심박수를 높일 수 있습니다. 일부 처방약은 똑같이 할 수 있습니다.
공포 또는 공포 : 극단적 인 형태의 스트레스 인 공포는 심박수를 증가시키는 아드레날린 반응을 일으 킵니다.
호르몬 변화 : 임신 또는 폐경기와 같은 호르몬 수치의 변동은 일시적으로 심박수에 영향을 미칠 수 있습니다.

만성적으로 높거나 비정상적인 심박수는 종종 건강에 해로운 생활 습관이나 근본적인 의학적 상태의 징후입니다.

높은 심박수의 일반적인 장기 원인은 다음과 같습니다.