우울증에 걸린 사랑하는 사람을 어떻게 도울 수 있습니까?
우울증은 모든 계층의 사람들에게 영향을 미치는 정신 건강 상태입니다. 사랑하는 사람이 힘든 시간을 보내는 것을보기가 어려울 수 있으며 돕고 싶은 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 어디서부터 시작해야하는지 아는 것은 까다로울 수 있습니다.
우울증은 함께 살기 어려운 상태이지만 치료가 매우 쉽습니다. 친구가 우울증을 앓고 있다면 단순히 그 친구의 말을 듣고 긍정적 인 행동을 취하도록 격려하는 것만으로도 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 마찬가지로지지하는 친구 나 사랑하는 사람이 있으면 우울증이있는 사람이 이해심을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
우울증을 앓고있는 친구 나 친척을 돕는 것은 부담 스러울 수 있으므로 다른 사람을 돕는 동시에 자신의 정신 건강을 돌보는 것도 중요합니다.
이 기사에서는 다른 사람의 우울증을 이해하는 방법과 사랑하는 사람이 도움을 받고 기분이 나아지도록 도울 수있는 방법을 살펴 봅니다.
사랑하는 사람의 우울증 이해
대중적인 상상 속에서 많은 사람들은 우울증이 단지 슬픔이거나 심지어 사람들이“탈출”할 수있는 상태라고 생각합니다.
진실은 우울증은 복잡한 정신 건강 상태라는 것입니다. 유전학, 호르몬, 건강, 영양 및 신경 전달 물질이 포함됩니다.
트라우마의 역사, 사회적 지원 부족, 최근의 상실, 인종 차별 또는 성 차별에 대한 노출과 같은 환경 및 사회 학적 요인은 모두 우울증에 영향을 미칠 수 있습니다.
우울증은 완전히 고립되어 있다고 느낄 수 있지만 널리 퍼져 있습니다. 국립 정신 건강 연구소 (National Institute of Mental Health)는 미국 성인의 7.1 %가 특정 연도에 우울증을 경험할 수 있다고보고합니다.
그것은 너무 흔하기 때문에 우울증을 경험하지 않은 사람들은 그것을 슬픔의 감정이나 낮은 동기 부여를 가지고 있다고 일축 할 수 있습니다. 그러나 우울증이 쇠약해져 일하거나 관계를 맺거나 일상 생활을 즐기기 어렵게 만들 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
모든 사람의 우울증 경험은 다릅니다. 일부의 경우 육체적으로 느껴져 두통이나 근육통을 유발할 수 있습니다. 다른 사람들은 자신의 고통을 다른 사람들에 대한 분노로 표현할 수 있으며, 이는 우울증을 심화시키는 관계 갈등을 유발할 수 있습니다.
사랑하는 사람이 느끼는 감정을 이해하기 위해 사람들은 우울증의 증상에 대해 읽을 수 있습니다. 이 지식을 얻으면 사람이 기분이 좋지 않을 때 인식하는 데 도움이됩니다.
사람들은 사랑하는 사람의 다음과 같은 우울증 증상을 찾아 볼 수 있습니다.
- 슬프고, 절망적이거나, 동기가 없다고 느낀다거나 말하는 것
- 취미, 친구 만나기 등 즐거웠 던 활동 중단
- 일상을 완수 할 수 없어 문제가 발생하더라도
- 직장에 출근하는 데 아무런 의미가 없다고 믿는 등 판단에 영향을 미치는 부정적인 편견이있는 경우
- 불면증 또는 과도한 졸음
- 과도한 죄책감이나 무가치 함
- 집중하거나 생각하는 데 어려움이있는 것 같음
- 아픔과 고통을 호소
- 체중 증가 또는 감소 또는 식습관 변경
- 자살 생각이나 행동을하는 것
돕는 방법
우울증을 앓고있는 개인을 돕는 단일 전략은 없습니다. 우울증이있는 사람의 필요와 성격을 아는 것은 도움이되는 접근 방식을 안내하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사회적 접촉을 통해 번성하거나 고립을 두려워하는 사람은 사랑하는 사람과 시간을 보내는 것으로부터 일시적인 구제를받을 수 있습니다. 그러나 사랑하는 사람이 판단력이 없거나 불친절하다면 방문으로 인해 증상이 악화 될 수 있습니다.
다음은 우울증에 걸린 친구 나 사랑하는 사람을 도울 수있는 몇 가지 방법입니다.
판단없이 들어라
사람이 할 수있는 가장 강력한 일 중 하나는 사랑하는 사람의 말을 듣고 감정을 표현하는 것입니다. 개인에게 어떤 느낌이나 문제 해결 방법을 말하지 않아야합니다.
정신 건강 교육을받지 않으면 적절한 조언을 모를 수 있으므로 도움을주는 것은 조언을 제공하는 것이 아닙니다. 판단하지 않고 듣는 것만으로도 우려하는 사람이 이해되고 외롭지 않게 느껴질 수 있습니다.
어려운 감정에 귀를 기울이면 듣는 사람에게 부정적인 감정을 불러 일으켜 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.
우울증에 걸린 친구 나 사랑하는 사람을 돕는 것이 자신의 건강에 영향을 미치는 경우, 이러한 감정에 대해 누군가에게 이야기하면 도움이 될 수 있습니다.
우울증에 대해 이야기하거나 이름을 지정한다고해서 악화되는 것은 아닙니다. 또한 정신 건강 전문가들은 자살에 대해 직접적으로 이야기하는 것이 누군가의 자살 위험을 증가시키지 않는다는 데 동의하는 경향이 있습니다.
어려운 감정의 배출구를 제공하면 사랑하는 사람이 부담감을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
그들에게 다가가
우울증을 겪고있을 수있는 사람에게 적극적으로 연락하는 것이 일반적으로 도움이 될 것입니다.
우울증이있는 사람들은 다른 사람들보다 더 수치심과 죄책감을 느낄 수 있으며 부정적인 감정 때문에 도움을 구할 가능성이 적습니다.
전화를하거나 방문하거나 단순히 문자를 보내면 누군가가 자신에 대해 생각하고 있음을 알리고 참여를 유도 할 수 있습니다.
긍정적 인 행동을 장려
기분이 나아지는 데 도움이되는 것이 무엇인지 누군가에게 물어 보는 것이 좋습니다. 좋아하는 영화를 보거나, 짧은 산책을 가거나, 운동을하거나, 건강에 좋은 식사를 요리 할 수 있습니다. 불가능하다고 느껴지더라도 이러한 일을하도록 격려하십시오. 그들과 무언가를하겠다고 제안하는 것이 가장 효과적 일 수 있습니다.
그 사람에게 전환을 제공 할 수있는 전략을 제안하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 접근 방식은 개인에게 대화를 나눌 수있는 출구를 제공하거나 자신을 아끼는 사람과 함께있을 수도 있습니다. 예를 들어 저녁 식사 나 영화 관람을 제안하거나 함께 오후를 계획하는 것입니다.
우울증이있는 사람이 이런 일을 할 수 없다고 느낀다면, 진정하는 것도 괜찮다는 것을 알려주십시오. 아이디어는 사랑하는 사람을 지원하는 것입니다.
우울증에 대해 더 알아보기
사람들은 블로그, 책, 웹 사이트, 게시판 및 기타 자료를 읽고 우울증에 걸린 느낌에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 이러한 정보 플랫폼은 또한 도움이 될 수있는 다양한 치료법, 치료 방법 및 기타 요인을 설명 할 수 있습니다.
주제를 조사하면 누군가가 사랑하는 사람이 겪고있는 일을 더 잘 이해할 수 있습니다.
우울증을 경험 한 사람은 자신의 경험이 사랑하는 사람과 동일하다고 가정해서는 안됩니다. 우울증을 앓고있는 사람은 각자 고유 한 도전에 직면 해 있습니다.
도움을받을 수 있도록 도와주세요
우울증을 겪고있는 사람이 전문적인 도움을 받도록 권장하는 것이 좋습니다.
이러한 도움을 더 쉽게받을 수있는 방법을 찾으십시오. 예를 들어 보험 제공 업체에 연락하여 치료에 대한 보장 범위를 결정하거나 약속까지 데려다 줄 것을 제안하십시오.
도움을받을 수있는 곳이 확실하지 않은 경우, 국립 정신 건강 연구소는 사람들이 정신 건강 및 위기에 대한 지원을 찾을 수있는 리소스와 링크를 제공합니다. 그렇지 않으면 사람들은 정보를 위해 자신이나 사랑하는 사람의 의료 전문가에게 문의 할 수 있습니다.
지원 제공
개인이 압도적이거나 견딜 수없는 활동을 지원하는 것은 좋은 전략입니다. 예를 들어, 한두 시간 동안 자녀를 데리고 가서 휴식을 취하거나 치료를받을 수 있도록 제안하는 것입니다. 일상적인 업무에 부담을 느끼면 누군가가 세탁을 도와 주거나 청소원을 고용하는 것에 대해 물어볼 수 있습니다.
우울증이 견딜 수 없다고 느껴지더라도 대부분의 경우 우울증을 치료할 수 있다고 확신시키는 것은 간단합니다. 한 가지 전략은 그들이 혼자가 아니며 우울증이 시간과 치료를 통해 나아지기 시작해야한다는 것을 안심시키는 것입니다.
자신을 돌봐
우울증을 앓고있는 사람을 돌보는 것은 부담스럽고 피곤할 수 있습니다. 개인이 다른 사람의 우울증을 치료할 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 사랑하는 사람의 우울증은 그들의 잘못이 아니고 그저 그렇게 할 수밖에 없습니다.
번 아웃을 피하기 위해 사람들은 경계를 만들고 자신의 정신적 안녕을 돌봐야합니다.여기에는 상담을 구하거나 친구가 겪고있는 일에 대해 이야기하고, 시간을내어 휴식을 취하는 방법에 참여하는 것이 포함될 수 있습니다.
사람들은 무엇을 말하지 말아야합니까?
우울증을 앓는 사람들은 죄책감, 무가치 함, 부끄러움을 느끼는 경향이 있습니다. 그들은 이러한 감정에서 벗어날 수 없습니다. "강인한 사랑"전략을 사용하는 것은 효과적이지 않으며 무가치 함과 수치심을 심화시키는 데에만 도움이 될 수 있습니다.
대부분의 경우 우울증이있는 사람과 이야기 할 때 다음을 피해야합니다.
- 그들에게 "탈출"을 요청
- 자신의 감정이 틀렸다고 말하면서
- 그들의 문제가 그렇게 나쁘지 않다고
- 제 3 자에게 자신의 감정을 알리기
- 감정 때문에 접촉을 끊겠다 고 위협
- 우울증이 선택이거나 올바른 음식이나 생활 방식 변화가 치료법임을 암시
- 그들에게 종교적 경험이나 관습을 강요하려는 시도
- 자살에 대한 생각을 무시하거나 무시
- 그들이 어떻게 느끼는지 알고 있다고 주장
- 부정적이지 말라고
- 우울증은 저절로 사라진다고
자살 경고 신호
사람들은 또한 우울증과 자살 사이의 연관성에 대해 걱정할 수 있습니다. 우울증을 앓고있는 대부분의 사람들은 위험이 더 높지만 자살로 사망하지는 않습니다. 이 위험은 부분적으로 우울증의 중증도와 관련이 있습니다.
자살하는 사람은 하나도 없습니다. 모든 연령, 성별 및 각계 각층의 사람들은 자살 충동을 느끼고 그러한 감정에 따라 행동 할 수 있습니다. 우울증 치료를 찾는 사람들의 약 2 %가 자살로 사망합니다. 이것은 여성보다 남성에서 더 높습니다.
사랑하는 사람이 자살 생각이나 행동을하고 있다는 경고 신호를 찾는 것이 중요합니다.
미국 자살 예방 재단에 따르면, 사람이 자살을 생각하고 있다는 경고 신호는 다음과 같습니다.
- 자살, 절망감 또는 부담감, 참을 수없는 고통에 대해 이야기
- 알코올 또는 약물 사용 증가
- 인터넷 검색과 같이 삶을 끝낼 방법을 찾고
- 일상적인 활동에서 물러나거나 스스로 고립
- 너무 많이 또는 너무 적게 자
- 작별 인사를하기 위해 친구 나 가족을 방문하거나 전화
- 재산을 포기
- 살 이유가 없다고
- 갑작스런 증상 완화 또는 개선
자살 예방
- 자해, 자살 또는 다른 사람에게 해를 입힐 즉각적인 위험에 처한 사람을 알고있는 경우 :
- 911 또는 지역 긴급 전화 번호로 전화하십시오.
- 전문적인 도움이 도착할 때까지 그 사람과 함께 있습니다.
- 무기, 약물 또는 기타 잠재적으로 유해한 물체를 제거하십시오.
- 판단하지 않고 사람의 말을 듣습니다.
- 귀하 또는 귀하가 아는 사람이 자살을 생각하고 있다면 예방 핫라인이 도움이 될 수 있습니다. National Suicide Prevention Lifeline은 1-800-273-8255로 하루 24 시간 이용할 수 있습니다.
요약
우울증은 당뇨병이나 심장병과 같은 방식으로 실제 질병입니다. 그리고 다른 질병과 마찬가지로, 사람은 완화를 찾기 전에 여러 가지 치료법 또는 치료법의 조합을 시도해야 할 수 있습니다.
자비 롭고 판단없는 지원을 제공하면 우울증에서 벗어나는 여정이 덜 부담스럽지 않게 만들 수 있습니다.
