생두 추출물은 어떻게 작용합니까?
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녹색 커피 콩 추출물은 인기있는 체중 감량 및 건강 보조 식품이지만 효과가 있고 안전한가요?
녹색 커피 원두 또는 생 커피 원두는 로스팅되지 않은 커피 원두입니다. 녹색 커피 콩 추출물은 인기있는 체중 감량 보충제입니다.
일부 연구는 또한 녹색 커피 콩 추출물이 혈압 및 콜레스테롤 수치 개선과 같은 건강상의 이점을 가질 수 있음을 시사합니다. 이 믿음은 볶지 않은 콩의 항산화 특성과 기타 약리학 적 활성 화합물에서 비롯됩니다.
그린 커피 추출물은 클로로겐산을 함유하고 있으며, 이는 과학자들이 건강에 영향을 미칠 수 있다고 믿는 항산화 화합물 그룹입니다.
이 기사에서는 가능한 건강상의 이점, 작동 방식, 용도 및 복용량, 가능한 위험을 포함하여 생두 추출물에 대해 연구가 말하는 내용을 살펴 봅니다.
생두는 무엇입니까?
녹색 커피 원두는 볶지 않은 커피 원두입니다. 커피 원두는 자연적으로 녹색이지만 로스팅 과정에서 갈색으로 변합니다.
커피 원두에는 항산화 제와 기타 약리학 적 활성 화합물이 풍부합니다. 연구자들은 클로로겐산과 카페인이 사람들이 생두와 관련된 많은 건강상의 이점을 담당한다고 믿습니다.
검토 연구에 따르면 클로로겐산은 다음과 같은 많은 건강 영향을 미칠 수 있습니다.
- 항산화
- 항 염증
- 항 고혈압제
또한 심장과 간을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
로스팅 중 화학적 변화로 인해 커피 원두는 로스팅하거나 로스팅하지 않을 때 몸에 약간의 영향을 미칩니다.
불행히도 대부분의 클로로겐산은 사람들이 커피 원두를 매우 높은 온도로 가열 할 때 손실됩니다. 그러나 볶은 커피에는 여전히 다른 건강에 좋은 성분이 많이 포함되어 있습니다.
추출은 어떻게 작동합니까?
녹색 커피 콩 추출물에는 카페인과 클로로겐산을 포함한 여러 가지 생리 활성 화합물이 포함되어 있으며, 이는 건강에 좋은 특성을 설명 할 수 있습니다.
체중 감량
카페인 섭취는 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 리뷰 연구에 따르면 카페인 섭취는 체중, 체질량 지수 (BMI) 및 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 과학자들은 녹색 커피 콩 추출물의 높은 수준의 클로로겐산이 체중 감소 효과의 핵심이라고 믿습니다.
오래된 2013 년 리뷰에 따르면 클로로겐산은 소화관에서 탄수화물 흡수를 줄여 혈당 수치를 낮추고 인슐린 스파이크를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
클로로겐산은 또한 지방 대사를 촉진하고 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추며 비만 관련 호르몬 수치를 개선 할 수 있습니다.
그러나 기존 연구의 대부분은 쥐에 대한 것이며 더 많은 인간 연구가 필요합니다.
제 2 형 당뇨병
이 기사에서 논의했듯이 포도당과 인슐린을 조절하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 클로로겐산은 제 2 형 당뇨병을 예방하거나 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2020 년 리뷰에 따르면 생 커피 추출물은 혈당 수치를 개선 할 수 있으며 하루 400mg (mg) 이상의 용량에서 인슐린 수치도 개선 할 수 있습니다.
혈압
그린 커피 추출물은 혈관에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있으며 이는 심장 건강에 중요한 영향을 미칩니다.
녹색 커피 콩 추출물은 사람들이 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2019 년 리뷰에 따르면 400mg 이상의 추출물을 4 주 동안 복용하면 고혈압 환자의 수축기 혈압과 이완기 혈압이 크게 감소했습니다.
항산화 및 항염 효과
연구에 따르면 생두는 항산화 및 항염 작용을합니다.
만성 염증은 세포를 손상시킬 수 있으며 암, 관절염, 당뇨병 및자가 면역 질환을 포함한 많은 건강 상태의 주요 원인입니다.
이 때문에 건강에 좋은 식단의 일환으로 항산화 물질이 포함 된 음식을 섭취하면 녹색 커피 콩 추출물을 비롯한 상당한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
체중 감소 : 연구
여러 연구와 리뷰에 따르면 생두 추출물이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
비만 여성을 대상으로 한 2017 년 연구에서 에너지 제한식이 요법과 함께 8 주 동안 400mg의 녹색 커피 콩 추출물을 섭취하면 에너지 제 한식 만 따르는 것보다 체중이 더 많이 감소했습니다.
추출물을 섭취 한 사람들은 총 콜레스테롤, LDL (나쁜) 콜레스테롤 및 유리 지방산도 감소했습니다. 연구자들은이 개입이 신체의 지방 분해에 영향을 미쳐 사람들이 체중을 조절하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
2020 년 연구에 따르면 생두 추출물이 다음과 같은 바이오 마커를 개선 할 수 있다는 데 동의합니다.
- 총 콜레스테롤 감소
- LDL 콜레스테롤 수치 감소, HDL (좋은) 콜레스테롤 감소
- 중성 지방 수치에 대한 미미하고 중요하지 않은 영향
그러나 많은 연구에서 표본 크기가 작고 기간이 짧습니다. 이러한 제한은 연구자들이이 보충제의 진정한 장기 효과를 알지 못함을 의미합니다. 생두 커피 제조업체도 일부 연구를 후원하여 편향을 일으킬 수 있습니다.
안전 및 부작용
연구가 제한되어 있기 때문에 과학자들은 생두 추출물이 보충제로서의 진정한 장기 효과를 알지 못합니다. 기존 연구에 따르면 보충제는 좋은 안전성 프로필을 가지고 있습니다.
그린 커피에는 카페인이 포함되어있어 사람들이 다량 섭취하면 수많은 부작용이 발생할 수 있습니다. 이러한 부작용에는 불안, 불안감 및 빠른 심장 박동이 포함됩니다.
유형에 따라 생두 제품에는 다양한 양의 카페인이 포함되어 있습니다. 카페인에 민감한 사람은 섭취하기 전에 제품 라벨을 반드시 읽어야합니다.
연구자들은 임신 또는 수유중인 사람, 어린이, 간 또는 신장 질환이있는 사람의 안전한 복용량을 알지 못하므로 이러한 그룹은 생두 제품 섭취를 피해야합니다.
커피 알레르기가있는 사람은 생두 추출물을 피해야합니다.
복용량
현재 커피 생두 추출물의 최적 복용량을 결정하는 연구는 없습니다. 사람들은 병에 적힌 지침을 따르고 올바른 복용량을 결정하기 전에 의사와 확인해야합니다.
안전하고 효과적인 복용량을 결정하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
요약
녹색 커피 콩 추출물은 효과적인 체중 감량 보조제가 될 수 있습니다. 또한 혈당 조절을 촉진하고 혈압 및 콜레스테롤과 같은 건강 지표를 개선하며 항산화 제를 제공 할 수 있습니다.
즉, 사람들은 자연스럽고 건강한 체중 감량을 위해 체중 감량 보조제를 사용할 필요가 없습니다. 균형 잡힌 건강식을 먹고 충분한 운동을하는 것은 효과적인 체중 감량 정권입니다.
사람들은 새로운 보충제를 먹기 전에 항상 의사와상의해야합니다.
그들은 건강 식품 상점에서 생두 추출물을 구입하거나 온라인에서 다양한 브랜드 중에서 선택할 수 있습니다.
