마그네슘이 부족한지 어떻게 알 수 있습니까?
마그네슘 결핍의 초기 증상에는 메스꺼움과 구토, 식욕 부진, 피로 및 쇠약이 포함될 수 있습니다. 많은 사람들이 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하더라도 결핍은 드물고 증상은 대개 근본적인 건강 상태를 나타냅니다.
이 기사에서는 사람들에게 마그네슘이 필요한 이유, 마그네슘 결핍의 의미, 결핍의 주요 증상이 무엇인지 살펴 봅니다. 또한 진단, 권장식이 허용량 (RDA), 먹을 음식, 흡수 개선 요령 및 마그네슘 보충제를 보장합니다.
왜 마그네슘이 필요한가요?
마그네슘은 다음과 같은 많은 신체 과정에서 역할을하는 필수 미네랄 및 전해질입니다.
- 에너지 생산
- 뼈와 치아 구조
- 근육 기능
- 신경 기능
- DNA 복제
- RNA 및 단백질 합성
따라서 사람들이 건강을 유지하기 위해 매일 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 중요합니다.
마그네슘 결핍은 무엇을 의미합니까?
2005-2006 년 NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey)에 따르면 미국의 대다수 사람들은 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하고 있습니다.
그러나 신체는 좋은 수준의 마그네슘을 유지할 수 있으므로 결핍 증상을 경험하는 경우는 매우 드뭅니다.
그러나 특정 요인으로 인해 마그네슘 결핍 증상이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 지속적으로 저 마그네슘 식단을 섭취
- 크론 병, 체강 병 또는 국소 장염과 같은 위장 장애가있는 경우
- 유전 적 장애로 인한 소변과 땀을 통해 과도한 양의 마그네슘 손실 또는 과도한 음주
- 임신 및 수유 중
- 입원 중
- 부갑상선 질환 및 고 알도스테론증이있는 경우
- 제 2 형 당뇨병
- 나이가 들면
- 양성자 펌프 억제제, 이뇨제, 비스포스포네이트 및 항생제와 같은 특정 약물 복용
장기적인 마그네슘 결핍은 다음에 부작용을 일으킬 수 있습니다.
- 골밀도
- 뇌 기능
- 신경 및 근육 기능
- 소화 시스템
골밀도 손실은 특히 우려 할 수 있습니다. 젊은 사람들의 경우 마그네슘 결핍은 뼈 성장을 방해 할 수 있습니다. 뼈가 아직 발달하고있는 어린 시절에 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 중요합니다.
노인에서 마그네슘 결핍은 골다공증 및 골절 위험을 증가시킬 수 있습니다.
조짐
마그네슘 결핍의 초기 징후는 다음과 같습니다.
- 구역질
- 구토
- 식욕 부진
- 피로
- 약점
결핍이 진행됨에 따라 사람들은 다음을 경험할 수 있습니다.
- 저 칼슘 혈증으로 알려진 혈중 칼슘 수치 감소
- 저칼륨 혈증이라고하는 혈중 칼륨 수치 감소
- 사지의 무감각 및 저림
- 경련과 근육 수축
- 발작
- 성격 변화
- 비정상적인 심장 리듬
- 관상 동맥 경련
장기간의 마그네슘 결핍은 사람의 장기적인 건강에 부정적인 영향을 미치고 다음과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 심장병
- 고혈압
- 제 2 형 당뇨병
- 골다공증
위의 증상 중 하나를 경험하는 사람은 원인을 확인하기위한 검사를 위해 의사를 만나야합니다.
진단 및 RDA
마그네슘 결핍 진단은 국가마다 다릅니다. 인체의 마그네슘 함량을 정확히 측정하기가 어렵 기 때문입니다.미국에서 의사는 마그네슘 상태를 확인하기 위해 사람의식이 섭취량을 추정합니다.
국립 보건원에 따르면 19 세에서 30 세 사이의 사람들을위한 RDA는 다음과 같습니다.
- 여성용 310mg
- 남성 400mg
31 세 이상인 경우 RDA는 다음과 같습니다.
- 여성용 320mg
- 여성용 420mg
14 세에서 18 세 사이의 청소년과 임신 한 청소년의 요구 사항이 더 높습니다. 어린 아이들은 청소년과 성인보다 마그네슘이 덜 필요합니다.
먹을 음식
녹색 채소, 과일, 통 곡물, 곡물 및 콩과 같은 마그네슘 함량이 높은 식품을 섭취함으로써 마그네슘에 대한 RDA에 도달 할 수 있습니다.
마그네슘 함량이 가장 높은 것에서 가장 낮은 것 순으로 나열된 마그네슘 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다.
- 견과류, 특히 아몬드, 캐슈, 땅콩
- 시금치
- 검은 콩
- 완두콩
- 땅콩 버터
- 통밀 빵
- 아보카도
- 감자
- 쌀
- 요거트
- 강화 시리얼 및 기타 식품
마그네슘이 포함 된 기타 식품은 다음과 같습니다.
- 오트밀
- 신장 콩
- 바나나와 사과
- 연어와 넙치와 같은 생선
- 우유
- 건포도
- 닭고기 가슴살
- 소고기
- 브로콜리와 당근
마그네슘 수치가 낮 으면 신체는 소장에서 여분의 마그네슘을 흡수하는 동시에 신장에서 배출되는 양을 줄입니다.
마그네슘 흡수 개선을위한 팁
특정 영양소와 상태는 사람이 흡수하는 마그네슘의 양에 영향을 미칠 수 있습니다. 흡수를 개선하여 마그네슘 수치를 높이고 싶은 사람들은 다음을 시도 할 수 있습니다.
- 마그네슘이 풍부한 음식을 먹기 2 시간 전이나 후에 칼슘이 풍부한 음식을 줄이거 나 피합니다.
- 고용량 아연 보충제 피하기
- 비타민 D 결핍 치료
- 야채를 익히지 않고 먹는다
- 금연
마그네슘 보충제
의사는 마그네슘 흡수가 좋지 않거나 충분한 마그네슘 섭취를 방해 할 수있는 근본적인 건강 상태가있는 사람들에게 마그네슘 보충제를 권장 할 수 있습니다. 의사는 나이가 들어감에 따라 흡수가 감소하므로 60 세 이상의 사람들에게 마그네슘 보충제를 섭취 할 것을 권장 할 수 있습니다.
보충제 복용을 고려중인 사람은 보충제가 복용중인 약물을 방해하지 않도록 먼저 의사와 상담해야합니다.
의사는 마그네슘 보충제를 복용해야하는지 여부에 대해서도 조언 할 수 있습니다. 일부 연구에서는 불필요 할 때 비타민과 미네랄 보충제를 복용하는 것이 효과가 없거나 해로울 수도 있다고 제안했습니다.
마그네슘 보충제는 다음과 같은 다양한 제형으로 제공됩니다.
- 산화 마그네슘
- 구연산 마그네슘
- 염화 마그네슘
사람의 몸은 산화물 형태보다 구연산염 및 염화물 제제에서 마그네슘을 더 효율적으로 흡수합니다.
마그네슘 권장량을 초과하면 설사, 경련 및 메스꺼움이 발생할 수 있습니다. 영아, 노인 및 신장 기능이 저하 된 사람은 마그네슘 독성 위험이 높으므로 고용량 보충제를 피해야합니다.
시야
많은 사람들이 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하고 있습니다. 그러나 근본적인 건강 상태가없는 사람들의 경우 마그네슘 결핍 증상을 경험하는 것은 드문 일입니다.
대부분의 사람들은 마그네슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취함으로써 마그네슘 수치를 높일 수 있습니다. 결핍 증상이있는 사람은 누구나 의사의 진찰을 받아야합니다.
