정신 건강을위한 운동 : 너무 많은 양은 얼마입니까?
많은 연구에 따르면 운동은 사람들이 정신 건강 문제를 해결하고 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 관찰 연구 (현재까지 가장 큰 연구)는이를 확인하지만, 너무 많은 운동을하면 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는주의도 있습니다.
최근 코네티컷 주 뉴 헤이븐에있는 예일 대학의 연구자들은 운동이 사람의 정신 건강에 미치는 영향과 기분 향상에 가장 적합한 운동 유형을 더 잘 이해하기 위해 미국 전역의 120 만 명의 데이터를 분석했습니다. .
더 중요한 것은 그들은 또한 얼마나 많은 운동이 너무 많은지 물었습니다.
연구자들은 다양한 종류의 팀 중심 스포츠, 사이클링, 유산소 운동이 정신 건강에 가장 유익하다는 것을 발견했습니다. 그들은 현재 출판 된 논문에서이 발견과 다른 것들을보고합니다. 랜싯 정신과.
연구 저자 인 Adam Chekroud 박사는“우울증은 전 세계적으로 장애의 주요 원인이며 인구 건강 캠페인을 통해 정신 건강을 개선 할 방법을 찾아야하는 시급한 필요성이 있습니다.
“운동은 연령, 인종, 성별, 가구 소득 및 교육 수준에 관계없이 사람들의 정신 건강 부담을 줄이는 것과 관련이 있습니다.”라고 그는 덧붙입니다.
“흥미롭게도 유형, 기간 및 빈도와 같은 정권의 세부 사항이이 협회에서 중요한 역할을했습니다. 우리는 이제 이것을 사용하여 운동 권장 사항을 맞춤화하고 사람들을 정신 건강을 개선하는 데 도움이되는 특정 운동 체계와 연결합니다.”
Adam Chekroud 박사
거의 모든 종류의 운동이 도움이 될 수 있습니다.
연구 참가자는 미국 전역에서 모집되었으며 모두 2011, 2013 및 2015 년에 행동 위험 요인 감시 시스템 설문 조사에 참여했습니다.
연구자들은 분석을 위해 인구 통계 학적 정보뿐만 아니라 참가자의 정신 및 신체 건강과 건강 관련 행동에 대한 데이터도 사용했습니다. 그러나 연구자들이 고려한 유일한 정신 건강 장애는 우울증이었습니다.
연구에 포함 된 운동의 유형에 관해서는 연구자들은 육아, 집안일, 자전거 타기, 체육관 가기, 달리기 등 다양한 활동을 조사했습니다.
자원 봉사자들은 지난 30 일 동안 얼마나 자주 정신 건강이 좋지 않았는 지에 대한 추정치를 제공했습니다. 그들은 또한 같은 기간 동안 얼마나 자주 운동을했는지, 그리고 얼마나 오래 운동했는지를보고했습니다.
Chekroud 박사와 팀은 연구 참가자의 연령, 인종, 생물학적 성별, 결혼 상태, 소득, 교육 수준, 체질량 지수 (BMI) 등 잠재적으로 영향을 미치는 요인에 대한 분석 결과를 조정했습니다.
평균적으로 참가자들은 한 달에 3.4 일 동안 정신 건강이 좋지 않다고보고했습니다. 그러나 어떤 유형의 운동도하지 않은 사람들에 비해 운동을 한 사람들의 정신 건강 상태가 한 달에 1.5 일 적었습니다.
또한 운동을 한 사람들이 운동을하지 않는 동료들보다 한 달에 3.75 일이 더 적었 기 때문에 이전에 우울증 진단을받은 사람들의 경우 그 차이가 훨씬 더 분명했습니다.
모든 유형의 운동은 정신 건강 문제를 관리하는 데 도움이되는 것 같습니다. 그러나 더 유용한 것으로 보이는 것은 팀 스포츠, 사이클링, 에어로빅 운동 및 체육관 기반 운동이었습니다.
그럼에도 불구하고 집안일을하는 것과 같이 일반적으로“운동”으로 생각되지 않는 활동조차도 더 나은 정신 건강과 관련이있었습니다.
얼마나 많은 운동이 가장 좋습니까?
과학자들은 또한 더 나은 정신 건강과 운동 사이의 연관성 (정신 건강 상태가 좋지 않은 경우 43.2 % 감소)이 다른 수정 가능한 요인과의 연관성보다 더 크다는 것을 발견했습니다.
대학 교육을받은 사람들은 대학 교육을받지 않은 사람들에 비해 정신 건강이 좋지 않은 날이 17.8 % 감소했습니다. 건강한 범위의 BMI를 가진 사람들은 비만인 사람들에 비해 4 % 감소를 경험했습니다. 소득이 높은 사람들은 저임금 범위를 가진 참가자에 비해 정신 건강이 좋지 않은 날이 17 % 감소했습니다.
Dr. Chekroud와 colleages는 정신 건강에 중요한 요소가 사람들이 운동하는 빈도와 시간이라는 것을 발견했습니다. 또한 연구자들은 운동을 너무 많이하는 것과 같은 것이 실제로 있다고 지적했습니다.
연구팀은 데이터를 분석 한 코호트 중 일주일에 2 ~ 3 회 운동을 한 사람들이 자주 운동하지 않는 사람들과 더 자주 운동하는 사람들보다 정신 건강이 더 좋은 경향이 있음을 확인했습니다.
연구자들은 정신 건강 측면에서 가장 많은 혜택을받은 참가자는 일주일에 3 ~ 5 회 30 ~ 60 분 동안 운동을 한 사람들이라는 사실을 발견했습니다.
매일 90 분 이상 신체 활동을 한 사람들도 정신 건강에 약간의 개선을 보였습니다. 그러나 3 시간 이상 운동을 한 참가자는 운동을 전혀하지 않은 참가자보다 실제로 정신 건강이 더 나빴습니다.
"이전에는 사람들이 운동을 많이할수록 정신 건강이 좋아 진다고 믿었지만, 우리의 연구에 따르면 그렇지 않습니다."라고 Chekroud 박사는 말합니다.
그러나“한 달에 23 회 이상 운동을하거나 90 분 이상 운동을하면 정신 건강이 악화됩니다.”라고 그는 덧붙입니다.
연구원들은 한 번에 여러 시간 동안 운동을하고 자주 운동하는 사람들이 심리적, 정서적 결과가 좋지 않은 것과 관련된 강박 적 행동을 보일 수 있기 때문일 수 있다고 생각합니다.
