건강한 담낭을위한 다이어트 팁
담낭은 간 바로 아래에 위치한 작은 배 모양의 기관입니다. 간에서 담즙을 수집하고 저장합니다. 담낭에 영향을 줄 수있는 문제에는 담석과 암이 포함되지만 식단 선택이이를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 건강한 식단을 따르는 사람들은 담낭 질환의 위험이 낮습니다.
어떤 음식을 선택하고 어떤 음식을 피해야하는지 아는 것은 특히 이미 담석이나 다른 담낭 문제를 경험 한 사람들의 경우 담낭이 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 담낭을위한 특별한 식단은 없지만 몇 가지 지침을 따르면 담낭을 건강하고 잘 기능하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 기사에서는 담낭을 건강하게 유지하기위한 몇 가지 다이어트 팁을 찾으십시오.
먹을 음식
담낭 식단은 소화를 원활하게하거나 담낭을 지원함으로써 식단이 담낭에 가할 수있는 스트레스를 줄이는 것을 목표로합니다.
2015 년 연구에서는 여성 114 명의식이 습관과 담석 위험을 조사했습니다.
이 연구를 위해 연구원들은 두 가지 유형의 식단을 광범위하게 설명했습니다.
건강에 좋은 식단 : 신선한 과일과 채소, 과일 주스, 저지방 유제품, 통 곡물, 견과류, 향신료 및 콩류를 많이 섭취합니다.
건강에 해로운 식단 : 가공육, 청량 음료, 정제 곡물, 붉은 육류, 고지방 유제품, 설탕, 차, 고형 지방, 구운 감자, 스낵, 계란, 소금, 절인 음식, 소금에 절인 양배추를 많이 섭취합니다.
전반적으로 건강한 식단 패턴을 따르는 사람들은 담낭 질환에 걸릴 가능성이 적었습니다.
다음은 담낭을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 음식에 대한 몇 가지 팁입니다.
식물성 식품
건강한 식단은 다양한 영양소를 제공합니다. 다양한 식물성 식품이 포함 된 식단은 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 제공 할 수 있습니다.
식물성 식품은 비타민, 미네랄 및 항산화 제의 좋은 공급원입니다. 담낭 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.
항산화 제는 신체에서 자유 라디칼로 알려진 독성 분자를 제거하는 데 도움이되는 영양소입니다. 자유 라디칼은 가공 식품을 포함한 자연적인 과정과 환경 스트레스의 결과로 체내에서 발생합니다. 자유 라디칼이 축적되면 산화 스트레스가 발생할 수 있습니다. 이것은 암을 포함한 다양한 질병으로 이어질 수있는 세포 손상을 일으킬 수 있습니다.
항산화 제를 제공하는 다른 식품은 무엇입니까? 여기서 알아보세요.
린 단백질
단백질은 신체 조직의 회복과 성장에 필수적입니다. 붉은 육류와 유제품은 좋은 단백질 공급원이지만 지방이 많을 수도 있으며 고지방 섭취는 담낭에 스트레스를 줄 수 있습니다.
저지방 단백질 식품이 적합한 선택입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 가금류
- 물고기
- 무 지방 유제품
- 견과류와 씨앗
- 콩 및 콩 제품
- 콩과 렌즈 콩과 같은 콩류
- 두유와 같은 유제품 대체품
가공육 및 유제품은 종종 첨가 된 소금 함량이 높습니다. 설탕이 첨가되지 않은 신선한 음식이 더 건강에 좋습니다.
2016 년 연구에 따르면 식물성 단백질을 많이 섭취하는 것과 담낭 질환의 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.
사람들은 왜 단백질이 필요합니까? 여기서 알아보세요.
섬유
섬유질은 소화기 건강을 지원하며, 장을 통한 음식의 이동을 강화하고 2 차 담즙산 생성을 낮춤으로써 담낭 질환으로부터 보호 할 수 있다고 전문가들은 말합니다.
2014 년에 연구자들은 비만 환자를위한 급속한 체중 감량 식단에서 고 섬유질 식단이 담즙 슬러지 생성에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 담즙 또는 담낭 슬러지는 담낭 질환 발병 위험을 증가시키는 물질입니다. 금식하거나 빨리 체중을 줄이는 사람들에게 축적 될 수 있습니다.
고 섬유질 식단을 따르는 사람들은 담낭 슬러지를 덜 축적하여 담낭 질환 발병 위험을 줄였습니다.
이것은 섬유가 빠르게 체중을 줄여야하는 사람들의 담낭 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
섬유 공급원은 다음과 같습니다.
- 과일
- 야채
- 콩과 식물
- 견과류와 씨앗
- 통 곡물
여기에서식이 섬유와 그 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
건강에 좋은 지방
오메가 -3와 같은 불포화 지방은 담낭을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
출처는 다음과 같습니다.
- 냉수 어
- 호두와 같은 견과류
- 아마씨와 같은 씨앗
- 생선 또는 아마씨 기름
보충제를 복용 할 수도 있지만 일부 보충제는 모든 사람에게 적합하지 않기 때문에 먼저 의사와상의해야합니다.
여기에서 건강에 좋고 건강에 해로운 지방에 대해 자세히 알아보십시오.
커피
커피를 적당히 섭취하면 담낭 기능을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 커피의 물질은 특정 화학 물질의 균형을 맞추고 담낭의 작용을 자극하고 장 활동을 촉진하는 등 담낭 기능에 다양한 이점을 가질 수 있습니다.
커피의 건강상의 이점에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오.
칼슘
식단에 칼슘을 적절히 섭취하면 담낭 건강에 도움이 될 수 있습니다.
칼슘은 다음에 존재합니다.
- 케일과 브로콜리와 같은 어둡고 잎이 많은 채소
- 요구르트, 치즈, 우유와 같은 유제품
- 아몬드 또는 아마 우유와 같은 강화 유제품 대체품
- 정어리
- 오렌지 주스
담낭 질환의 위험이있는 사람들은 무 지방 유제품을 선택해야합니다.
최고의 식물성 칼슘 공급원은 무엇입니까?
비타민 C, 마그네슘 및 엽산
비타민 C, 마그네슘 및 엽산은 담낭 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다. 신선한 과일과 채소는 이러한 영양소의 좋은 공급원입니다.
비타민 C는 다음에서 구할 수 있습니다.
- 빨간색과 초록색 고추
- 오렌지 및 기타 감귤류 식품
- 키위 과일
- 브로콜리
- 딸기
- 토마토
비타민 C는 수용성 비타민으로, 물로 요리하면 음식에서 일부가 제거 될 수 있습니다. 신선한 생과일과 채소가 최고의 공급원입니다.
마그네슘은 다음에 존재합니다.
- 아몬드와 캐슈
- 땅콩과 땅콩 버터
- 시금치
- 검은 콩과 완두콩을 포함한 콩
- 두유
- 감자
- 아보카도
- 쌀
- 요거트
- 바나나
엽산의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.
- 쇠고기 간
- 시금치
- 검은 눈 완두콩
- 강화 시리얼
- 아스파라거스
보충제도 사용할 수 있지만식이 공급원에서 영양분을 얻는 것이 가장 좋습니다. 사람들은 보충제를 복용하기 전에 의사에게 문의해야합니다.
비타민 C의 좋은 공급원은 어떤 음식입니까? 여기서 알아보세요.
영양에 관한 더 많은 과학 지원 리소스를 보려면 전용 허브를 방문하십시오.
피해야 할 음식
일부 음식은 담석과 같은 담낭 질환이 발생할 가능성을 높일 수 있습니다.
담낭의 건강에 대해 우려하는 사람들은 다음 식품 유형을 피하거나 제한하는 것을 고려해야합니다.
정제 된 탄수화물
탄수화물은 대부분의 사람들의 식단에서 핵심적인 부분이며, 통 곡물과 귀리와 같은 정제되지 않은 탄수화물은 필수 영양소를 제공 할 수 있습니다.
그러나 정제 된 탄수화물은 담낭 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 한 연구에서 연구원들은 하루에 40g (g) 이상의 설탕을 섭취하면 증상이있는 담석의 위험이 두 배로 증가한다는 사실을 발견했습니다.
제한하거나 피해야 할 탄수화물은 다음과 같습니다.
- 첨가 당 및 감미료
- 흰 밀가루
- 기타 정제 된 곡물
- 쿠키와 케이크를 포함한 미리 만들어진 제과류
- 사탕과 초콜릿
여기에서 탄수화물에 대해 자세히 알아보십시오.
건강에 해로운 지방
담낭은 신체가 지방을 소화하는 데 도움이되는 담즙을 생성합니다. 지방, 특히 포화 지방과 트랜스 지방을 많이 섭취하면이 과정에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다.
연구자들은 전반적인 건강에 해로운 식단의 일부로 빨간색, 가공육 및 계란을 섭취하는 사람들이 담석에 걸릴 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다.
건강에 해로운 지방은 다음에 존재합니다.
- 붉은 지방 고기
- 가공육
- 기타 가공 식품
- 전 지방 유제품
- 튀긴 음식
- 많은 패스트 푸드
- 미리 만들어진 샐러드 드레싱과 소스
- 미리 만들어진 구운 제품 및 디저트
- 초콜릿 및 기타 사탕
- 아이스크림
담낭 제거 후
담낭을 제거하는 수술을받은 사람은 여전히 음식을 소화 할 수 있지만 최소한 처음 며칠 또는 몇 주 동안은식이 변화를해야 할 수도 있습니다.
의사는 다음과 같이 조언 할 수 있습니다.
- 수술 후 작은 식사를
- 몇 주 동안 저지방 식단을 따르십시오
개인이 팽만감, 설사 또는 기타 소화기 증상을 경험하는 경우 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.
- 카페인을 피하십시오
- 매운 음식이나 기름진 음식을 피하십시오
- 증상을 악화시키는 것을 피하십시오
- 점차적으로 더 많은 섬유질을 식단에 도입
기름기가 많거나 거품이 있거나 거품이있는 변을 발견 한 사람은 의사에게 연락해야합니다.
담석 홍조
담낭 정화, 홍조 또는 해독은 과학자들이 "오해의 소지가있는"것으로 묘사 한 식단 트렌드입니다.
지지자들은 담낭을 재설정하고, 담석을 씻어 내고, 소화기 건강을 개선하고, 담낭의 기능을 향상시킬 수 있다고 말합니다.
한 가지 예는 다음과 같습니다.
- 2 주 동안 사과 주스를 포함한 엄격한 식단을 섭취하십시오.
- 엡 솜염과 올리브 오일과 감귤 주스의 혼합물을 마셔 후속 조치를 취하십시오.
이 식단의 사용을 뒷받침하는 증거는 거의 없으며 전문가들은 그러한 권장 사항이 위험 할 수 있다고 말합니다.
일부 사람들은 "돌"이 몸에서 대변을 떠나는 것을보고 있다고보고했지만, 분석 결과 오일과 감귤 주스 덩어리 인 것으로 나타났습니다.
담낭 질환이 우려되는 사람은 누구나 의사의 진찰을 받아야합니다.
해독은 좋은 생각입니까? 여기에서 자세히 알아보세요.
의사를 볼 때
담석이있는 모든 사람이 증상을 느끼는 것은 아니지만 증상이 발생하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 구역질
- 고통
- 황변 피부
- 열
이러한 증상을 발견 한 사람은 누구나 의사의 진찰을 받아야합니다.
기타 라이프 스타일 팁
담낭 건강을 개선하기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
체중 관리 : 체질량 지수 (BMI)를 건강한 범위 내로 유지하면 비만이 위험 요소이므로 담낭 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
급격한 체중 감소 방지 : 체중이 급격히 감소하면 간과 담낭에 부담을주고 담석 위험을 증가시킬 수 있습니다. 꾸준히 체중을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 금식하거나 정맥으로 영양을 섭취하는 것도 담낭 질환에 기여할 수 있습니다.
알레르겐 피하기 : 어떤 사람들에게는 알레르기 반응이 담낭 증상을 유발할 수 있습니다. 알레르기 검사를 받고, 식단을 제거하고, 특정 알레르기 항원을 피하는 것이 일부 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
금연 : 흡연은 담낭암을 포함한 담낭 기능 장애를 일으킬 수 있습니다.
테이크 아웃
식물성 식품을 선호하는 고 섬유질 식단은 담낭 건강을 향상시킬 수 있습니다. 과일과 채소는 섬유질, 비타민 C 및 항산화 물질을 제공하며 지방과 칼로리가 적습니다.
포화 지방과 같이 피해야 할 많은 식품은 동물성 제품에 존재합니다.
그러나 식물성 식단이 자동으로 건강에 좋지는 않습니다. 사람들은 가공 식품보다 신선한 식품을 선호해야하며 추가 된 지방, 소금 및 설탕에 대한 사전 제조 식품의 라벨을 확인해야합니다.
큐:
담석을 제거 할 수있는 음식이 있습니까?
ㅏ:
담석을 박멸 할 음식이나 음식 그룹은 없습니다. 그러나 포화 지방과 정제 된 탄수화물을 제한하는 건강식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 섬유질 섭취가 많을수록 담석 수가 적습니다.
Alternative Medicine Review의 기사에 따르면 하루에 10-50g의 밀기울이 담석이있는 사람들의 담즙 콜레스테롤 포화도를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 알레르기 유발 식품을 피하는 것이 담낭 증상을 제거하는 것으로 나타 났으며 매주 최소 5 온스 (oz)의 견과류를 섭취하면 담낭 제거 위험이 25 % 낮아졌습니다.
나탈리 올슨, R.D., L.D., ACSM EP-C 답변은 의료 전문가의 의견을 나타냅니다. 모든 내용은 정보 제공 용이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다.
