당뇨병 : 체중 감량을위한 최고의 다이어트
당뇨병 환자에게는 건강한 체중에 도달하고 유지하는 것이 필수적입니다. 건강한 체중은 혈당 수치를 관리하고 뇌졸중이나 심장 마비와 같은 추가 합병증의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.
체중 감량을 원하는 당뇨병 환자는 안전하게해야합니다. 너무 빨리 체중 감량을 시도하거나 너무 제한적으로하면 혈당 수치에 문제가 생길 수 있습니다.
비만은 제 2 형 당뇨병의 위험 요소입니다. 제 1 형 당뇨병 환자에게도 더 흔해지고 있습니다.
당뇨병 환자는 체중 감량을위한 최선의 방법을 결정할 때 몇 가지 요소를 고려해야합니다. 고려해야 할 요소에는 연령, 전반적인 건강 상태 및 체중 감량 정도가 포함됩니다. 새로운 체중 감량 계획을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
당뇨병 환자에게 가장 좋은 체중 감량 식단은 장기적으로 고수하는 것입니다. 다음 다이어트는 사람이 안전하게 체중을 감량 할 수 있도록 건강에 좋은 장기적 변화를 만드는 것입니다.
지중해 식 식단
지중해 식 식단에는 지중해 지역의 일부 지역에서 흔히 볼 수있는 음식 선택과 요리 스타일이 포함됩니다.
식단에는 다음이 포함됩니다.
- 많은 야채
- 통 곡물
- 적당히 과일
- 견과류와 씨앗
- 허브와 향신료
- 올리브유
- 물고기
- 달걀
2017 년 리뷰의 저자는 지중해 식 식단이 당뇨병 환자의 체중 감량에 유용한 접근법이 될 수 있다고 지적했습니다.
그들은 비만과 제 2 형 당뇨병이있는 36 명의 성인을 대상으로 한 2 년 연구를 강조했습니다. 참가자들은 저탄수화물 식단, 지중해 식단 또는 저지방 식단을 2 년 동안 먹었습니다.
지중해 식 식단은 인슐린과 공복 혈당 수치의 변화에 가장 유리했습니다. 지중해 식 식단을 따르는 사람들도 저지방 식단을 따르는 사람들보다 평균 1.5kg (3.3 파운드) 더 많은 손실을 입었습니다.
저탄수화물 다이어트
저탄수화물 다이어트는 인기있는 체중 감량 계획입니다. 일반적으로 저탄수화물 식단은 탄수화물 섭취를 제한하고 더 많은 양의 단백질과 건강에 좋은 지방을 포함합니다.
저탄수화물 식단에서 피해야 할 음식의 예는 다음과 같습니다.
- 감자들
- 쌀
- 흰 빵
- 케이크
- 과자
- 베이글
- 파스타
저탄수화물 다이어트를하는 사람들은 야채를 많이 먹고 생선, 살코기, 계란에서 많은 단백질을 섭취해야합니다. 저탄수화물 식단으로 무엇을 먹어야하는지에 대해 자세히 알아 보려면이 기사를 읽어보십시오.
일부 연구에 따르면 저탄수화물 다이어트는 당뇨병 환자에게 효과적이고 안전 할 수 있습니다.
한 연구는 당뇨병 전단계 또는 제 2 형 당뇨병이 있고 체질량 지수 (BMI)가 25 세 이상인 성인을 대상으로했습니다.
연구 참가자들은 매우 저탄수화물, 고지방, 비 칼로리 제 한식 또는 중 탄수화물, 저지방, 칼로리 제 한식을 먹었습니다.
3 개월 후, 저탄수화물, 고지방 식단을 섭취 한 그룹은 5.5kg (약 12 파운드)을 줄 였지만, 중 탄수화물 및 저지방 식단을 따르는 사람들의 체중은 2.6kg (5.7 파운드) 감소했습니다.
또한 저탄수화물 다이어트를하는 사람들의 44 %는 적어도 하나의 당뇨병 치료제를 중단했습니다.
저탄수화물 다이어트에는 다양한 버전이 있다는 사실을 깨닫는 것이 중요합니다. 일부 식단에서는 탄수화물을 하루에 20g (g) 이하로 제한하여 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.
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구석기 시대 식단
구석기 시대 또는 "구석기"식단은 사람들이 수천 년 전에 식량을 찾아야했을 때 먹었던 식단을 복제하려고합니다. 구석기 시대의 식단에는 과일, 채소, 살코기, 생선이 포함됩니다.
구석기 식단에 포함 된 많은 음식은 저탄수화물 식단의 음식과 유사합니다. 구석기 식단은 대부분의 곡물 섭취를 금지하기 때문입니다.
2013 년 소규모 연구에서 제 2 형 당뇨병을 앓고있는 13 명의 사람들이 3 개월 동안 고생물 식단을 따른 다음 3 개월 동안 당뇨병 식단으로 전환했습니다.
당뇨병 식단에는식이 섬유, 통 곡물 빵, 시리얼 및 야채가 포함 된 고르게 분포 된 식사가 포함되었습니다. 연구자들은 팔 레오 식단이 당뇨병 식단보다 칼로리 당 더 많은 것을 발견했습니다.
참가자들은 팔레 오식이 요법으로 더 큰 체중 감소를 발견했지만 유지하기가 더 어렵다는 것을 알았습니다.
채식주의 자 또는 비건
채식 및 비건 식단은 육류를 없애고 과일, 채소, 통 곡물, 견과류 및 씨앗에 중점을 둡니다. 비건 채식을 따르는 사람들은 유제품과 계란을 포함한 모든 동물성 제품을 제거합니다.
채식 또는 비건 채식은 당뇨병 환자가 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2017 년 리뷰는 당뇨병 환자에게 식물성 식단의 이점을 강조했습니다. 한 연구에서 다양한 연령대의 99 명이 비건 채식 또는 통 곡물, 과일, 채소 및 육류를 포함한 미국 당뇨병 협회 (ADA) 식단을 먹었습니다.
22 주 후 비건 채식 참가자는 평균 6.5kg (14.3 파운드), ADA 다이어트 참가자는 3.1kg (6.8 파운드) 감소했습니다.
또한 비건 채식 참가자의 43 %는 ADA 식단의 26 %에 비해 당뇨병 치료제를 줄였습니다.
요약
건강한 체중을 유지하는 것은 당뇨병을 관리하는 사람들에게 큰 차이를 만들 수 있습니다.
많은 다이어트는 당뇨병 환자가 안전하게 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 식단이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 체중 감량을위한 최상의 식단은 일반적으로 시간이 지남에 따라 가장 쉽게 고수 할 수있는 식단입니다.
중요한식이 요법을 변경하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하십시오.
